25/03/2025
😴 שינה טובה – הסוד הכי פשוט להפחתת סטרס ולתמיכה בפוריות 😴
בין קצב החיים המהיר, העבודה, הדאגות והמחשבות – הגוף שלך עובד קשה. וכשהמטרה שלך היא לשמור על איזון, לחזק את הבריאות ההורמונלית ולתמוך בפוריות שלך, לפעמים הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות עבור עצמך זה פשוט ללכת לישון.
שינה היא לא רק זמן מנוחה, היא הזמן שבו הגוף מתקן, מאזֵן ומחדש את עצמו. וכשהשינה נפגעת – זה משפיע על הכל, כולל על הפוריות שלך, גם אם את מתכננת הריון רק בעתיד.
איך שינה טובה מפחיתה סטרס ותומכת בפוריות?
🌙 מאזנת הורמונים – בזמן השינה הגוף מווסת את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ואת ההורמונים שמשפיעים על ביוץ ופוריות.
🌙 משפרת את בריאות הביציות – מחקרים מראים ששינה איכותית תורמת לאיכות הביציות ולסיכויי ההשתרשות של ההריון.
🌙 מפחיתה סטרס וחרדה – חוסר שינה מגביר תגובות רגשיות, מעייף את מערכת העצבים, ומחזקת את המערכת החיסונית. אלו משפיעים על בריאות הגוף, ובין היתר על הפוריות והסיכוי להריון טבעי.
איך תוכלי לשפר את איכות השינה שלך?
✨תתחילי את היום במקלחת שמש קצרה – מקלחת שמש בבוקר משפיעה ישירות על האיזון ההורמונלי, כולל הורמונים הקשורים לפוריות, ועל ייצור ויטמין D, תורמת לתחושת רוגע ושיפור מצב הרוח, וכשאנחנו רגועות-אנחנו בריאות יותר.
✨כבי מסכים לפחות חצי שעה לפני השינה – האור הכחול מהטלפון והטלוויזיה מדכא את הפרשת המלטונין (הורמון השינה). כיבוי המסך חצי שעה לפני השינה מאפשרת לו לעשות את העבודה שלו בצורה טובה יותר.
✨ צרי שגרת ערב מרגיעה – מקלחת חמה, נשימות עמוקות, מוזיקה נעימה, להודות על 3 דברים טובים – כל דבר שעוזר לך להוריד הילוך ולהרפות.
✨ נסי ללכת לישון בשעה קבועה – הגוף אוהב עקביות, והיא עוזרת לו להיכנס למצב של שינה עמוקה ואיכותית.
לפעמים נדמה לנו שצריך לעשות עוד ועוד כדי להגביר את הסיכוי להיכנס להריון – אבל לפעמים, הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות הוא לתת לעצמך לנוח 💜
🌿אם הנושא הזה מסקרן אותך, את מוזמנת להצטרף לוובינר הקרוב שלנו, שבו נחלוק עוד טיפים לשיפור הפוריות ותמיכה בגוף בצורה טבעית. כל הפרטים כאן: http://rosmarin.co.il/events/להביא-חיים-לעולם-וובינר-פוריות
