أنظمة غذائية يومية مدروسة بدقة سهلة التطبيق و بدون حرم?
24/02/2025
☀️صباحكم خير و دفا☀️
✴القدرة على خسارة الوزن و تغيير شكل الجسم موضوع بيتطلّب الألتزام و الأنضباط
✅بالحمية الغذائية الصحيحة و المدروسة
✅بالتمارين الرياضية المناسبة لكل حالة
✅بشرب الماء الكافي
✅والحفاظ على جودة النوم الليلي
ليتحول هاد الانضباط لعادة و بالتالي و عادات غذائية صحيحة طول الحياة 🧘♂️
من نتائج المتابعة أون لاين👩💻 ..واضح تغير شكل الجسم للأصح والأجمل 👌😍 و خسارة الدهون الزائدة مع المحافظة على الكتلة العضلية ولسا مستمرين لنوصل للهدف 👏💪
مبروك النزول الصحي 👍😍
دمتم بصحة و عافية ❤
#سوريا #طرطوس #حميات #دايت #صحة # مافي شي ممنوع
للتواصل
0938185785📲
14/02/2025
🍎 Happy valentine's day 🍎
🥰بهالمناسبة اللطيفة تعالو أحكيلكم عن فوائد الفواكه و الخضراوات ذات اللون الأحمر 🍓🍒🌶🍅🫐🍇
🔹️غنية ب
و أهمها الأنثوسيانينات التي تحارب الألتهابات و السرطانات و تقي من أمراض القلب و الشيخوخة و تعتبر أقوى ب ٥٠ مرة من فيتامين E
🔹️تحتوي على #اللايكوبين : له دور كبير بالوقاية من سرطان البروستات عند الرجال و يمنع اعتام عدسة العين 👀
موجود بكثرة بالبندورة المطبوخة 🍅
🔹️ايضاً مضادات الأكسدة تحمي #الكولاجين من التلف وبالتالي نضارة و شباب للبشرة و تجاعيد أقل 👸🌷
🔹️الأغذية الحمراء جيدة و خاصة لمن لديهم ارتفاع في نسبة الكرياتينين في الدم 💯
ما تنسوا تهدو حالكم و أحبابكم متل هالبوكيه الحلو و المفيد ❤
الحب و السلام للجميع ⚘
12/02/2025
مساء الخير كيفكووون بعد غياب
بعرف في تقصير بنشر المعلومات الغذائية و الوصفات الصحية بس ان شاءالله رح نرجع بشكل أقوى 🙏
و خاصة بعد ما بشوف هيك نتيجة حلوة ...كتير بتعطيني دافع
❤ شكرا من القلب ❤
03/02/2025
Good morning 🌼
28/12/2023
مساء الخير 🙋♀️
أكيد كلنا منحب أطفالنا و منحب أنهم يتناولو طعام صحي و بطريقة صحية
و لأن الأهل قدوة لأطفالن 👨👩👧👦
و الأطفال بقلدو أهلن بكل شي🤗 نحنا لازم نتصرف قدامهم بالطريقة الي منحب يتصرفو فيها .
مو معقول امنع إبني ياكل شيبسات و سكاكر ملونة وكولا و انا نفسي باكلها و بشتريها 😕
أو اجبر ابني يشرب حليب او لبن و انا ما بدوقن 🥲
لهيك بتصرفاتنا و عاداتنا التغذوية الصحيّة اليوميّة رح نأثر على أطفالنا و نوعيهن و نعودهن على حب و اختيار الأغذية و الأطعمة المفيدة ❤💪🥗🍎🥛
و هالمثال بينطبق عكتير أشياء بالحياة مو بس الأكل 😊
Children will follow your example more than your advice
"سوف يتبع الأطفال مثالك وسلوكك أكثر من نصيحتك"
❤
27/12/2023
❤
24/12/2023
🌦بونجووووركن🌦🥰
شي مرة سألتو حالكن .ليش في أشخاص بس ترشح أو تصيبن نزلة برد بضلو مدة طويلة ليصحو ممكن يضلو شهر 🤕🤒🤧 .بينما في أشخاص بصحو من ثالث أو رابع يوم
الجواب .... 💥قوة جهاز المناعة💥
طبعاً نحنا ما فينا نقلل من احتمالية حدوث الأمراض .بس منقدر نسرع الاستشفاء 🏇
🤺طيب كيف فينا نقوي جهاز المناعة 🤺
🔸️بداية مع البكتريا النافعة الموجودة بالأمعاء لأنها عامل اساسي في الدفاع عن الجسم
كيف منعزز البكتريا النافعة ب اللبن ووالمخللات الغنية ب probiotic
وغذاء هالبكتريا هو الألياف الموجود بالحبوب الكاملة و البقوليات
🔸️الأغذية التي تحتوي على مضادات الألتهاب متل البصل و التوم و الزنجبيل و الكركم 🧄🧅🧉
🔸️الأغذية التي تحتوي على تراكيز عاليةمن مضادات الأكسدة و الفيتامينات مثل الحمضيات والعسل و التوت البري و البروكلي و الخضار الخضراء 🍯🍊🍋🫐🥦🫑
🔸️البروتينات الحيوانية و النباتية متل البيض السمك اللحوم البقوليات
🔸️النوم لساعات كافيه 💤
🔸️الابتعاد عن السكر و الحلويات المصنعة 🍬🍭❌
🔸️الأبتعاد عن التوتر و نضل cool على طول💆♀️ و لا ننسى شرب الماء الكافي و الرياضة
الصحة و الخير للجميع ❤
0938185785 📲
01/12/2023
وجبة فطور من وجبات المشتركين 😇🥰
حاولو دائماً تخلو وجباتكن متوازنة وبتحتوي كل العناصر الغذائية اللازمة لجسمكن
اذا ما كنتو بحمية مدروسة فوجبة متل الي بالصورة هيي وجبة فطور مثالية
❤💚 صباح حلو الكن ❤💚
27/11/2023
أعمال المنزل و حرق السعرات....وااا سيدتي 😌
25/11/2023
It's a lifestyle
👏 Bravo, my heroine
18/11/2023
💐مشكلة ؟؟؟
💐 برغم التزامنا بحمية غذائية ممكن كتير يثبت الوزن عند رقم معين و يعند الجسم ..في أسباب كتيرة لهالمشكلة ⬇️
🌼 اضطراب النوم 💤:
الأشخاص الي بنامو أقل من ٦-٧
ساعات باليوم بقل عندن معدل الحرق كتير
🌼 القلق و التوتر 🤯:
الاشخاص الي بعانو من التوتر بيرتفع
عندن الكورتيزول وبالتالي بصير نزول الوزن صعب
🌼 عدم ممارسة الرياضة الصحيحة 🚶♀️🚶♂️:
شغل البيت والتعزيل و النزلة عالسوق لا تعتبر رياضة يا سيدتي ..يفضل المشي السريع و تمارين الكارديو
🌼 استخدام إضافات عالية السعرات 🧆:
متل لما منضيف المكسرات عالأكل والسمسم و الدرة والجبنة و الصوصات الجاهزة للسلطات بتزيد السعرات أضعاف
🌼 استخدام بعض أدوية الكورتيزون 💊:
مضاد الحساسية ، مضاد الاكتئاب ، منع
الحمل ، منشطات و مثبتات الحمل
🌼 متلازمة ما قبل الدوره الشهرية 💓:
يزداد الوزن قبل الدوره الشهرية بما يقارب كيلو الي ٢ كيلو قبل الدورة نتيجة أحتباس السوائل .أمر طبيعي لما تخلص الدورة الشهرية بيرجع الوزن لوضعو الطبيعي
🌼 خمول الغدة الدرقية 🙇:
اذا كنت بتعاني من خمول الغده لازم ناخد الدواء بإنتظام واجراء التحاليل بشكل دوري و تنشيط الغدة بالأغذية الغنية باليود متل الأسماك
🌼 فقر الدم 💉:
يعيق فقرالدم نزول الوزن ويخفض
معدل الحرق لهيك لازم نعالج فقر الدم بعدين نتبع حمية غذائية او التنين سوا
🌼 نقص فيتامين D 🌞:
نقص فيتامين D مرتبط جداً بالسمنة .و يعيق عملية الحرق و نزول الوزن و شائع جداً
🌼 عدم معرفة السعرات 🧐:
العالية الي بتكون بين الوجبات:
مثلا تحتوي قطعه صغيره من الشوكولا
على ١٠٠سعره حرارية تقريباً
🌼 الإكثار من أكل الفاكهه🍌🥭:
الفواكه فيها نسبة سكريات عالية ...مافينا نمرقها و نقول ما بتأثر عالحمية .لهيك المفروض نتقيد بالحصص و نختار دائما الفواكه القليلة النضج لأن كمية السكريات فيها أقل
🌼 تقليل البروتين 🥚🥩:
ان زيادة كمية البروتين بالوجبات
(( حيواني متل البيض و السفن و السمك او نباتي متل الفول )) تزيد معدل الحرق للضعف مقارنه بالنشويات
🌼 عدم شرب الماء الكافي:هاااام جدا و شائع جداً
يجب شرب الماء الصافي بحدود ٨ الى ١٠ اكواب يومياً طبعا في ناس لازم تشرب أكتر حسب وزنها
لتسريع عملية الأيض و تقوية الدورة الدموية و طرح الفضلات
🌼 ختاماً الغاء الوجبات:
ينخفض الحرق عند الغاء الوجبات يجب اعتماد٣ وجبات على الاقل لرفع الحرق
لما بكون الشي الي عم نعملو عن حب ❤هيك بتكون النتيجة
وجبات مشتركين عندي مثال في الألتزام و الرقي و الفن و الجمال ❤
صباحكم #صحة و #جمال و حلوة متل هي
👩🏻⚕️
للتذكير انا موجودة بعيادتي التغذوية من الأحد للخميس من ٩ صباحا لل ١ ظهراً للاستفسار و المواعيد
0938185785 📲
Be the first to know and let us send you an email when أخصائية التغذية سوسن ساحلية Dietitian Sawsan Sahlieh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
