21/07/2025
إليكِ نصائح أساسية للحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى (من الأسبوع الأول إلى الثاني عشر) لمساعدتكِ على الحفاظ على صحتكِ ودعم نمو طفلكِ المبكر:
-
---
💊 . المكملات الغذائية
تناولي فيتامين ما قبل الولادة يوميًا، والذي يتضمن:
حمض الفوليك (400-800 ميكروغرام) للمساعدة في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.
الحديد للوقاية من فقر الدم.
الكالسيوم وفيتامين د لصحة العظام.
حمض الدوكوساهيكسانويك لنمو الدماغ.
---
🥗 . نصائح غذائية
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة لمكافحة الغثيان والحفاظ على الطاقة. ركّز على:
الخضراوات الورقية، والفاصوليا، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض (للحصول على الحديد والبروتين).
الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات (للحصول على الألياف والعناصر الغذائية).
منتجات الألبان أو البدائل المدعمة (للحصول على الكالسيوم).
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
تجنّب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والسكريات الزائدة).
---
🚫 . ما يجب تجنبه
الكحول، والتدخين، والمخدرات
الكافيين المرتفع (لا تتجاوز ٢٠٠ ملغ/اليوم = كوب واحد من القهوة سعة ١٢ أونصة)
اللحوم غير المطهوة جيدًا، والبيض النيء، ومنتجات الألبان/العصائر غير المبسترة
الأسماك الغنية بالزئبق (سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، وسمك البلاط)
أحواض المياه الساخنة/الساونا - قد ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل خطير
---
🤢 التعامل مع الأعراض
غثيان الصباح:
تناولي البسكويت العادي قبل النهوض من السرير.
جرّبي شاي الزنجبيل أو فيتامين ب٦ (بعد استشارة طبيبك).
الإرهاق:
خذي قيلولة ونامي مبكرًا - جسمكِ يعمل بجد.
ألم الثدي:
ارتدي حمالة صدر ناعمة وداعمة.
---
🧘♀️ . الصحة النفسية والعاطفية
تقلبات المزاج شائعة، ناتجة عن تغيرات هرمونية.
جربي التأمل، والمشي الخفيف، وتدوين يومياتك، أو التحدث مع أحبائك.
اطلبي الدعم إذا شعرتِ بقلق أو حزن مستمر.
---
🏃♀️ نشاط بدني خفيف
تمارين آمنة: المشي، واليوغا قبل الولادة، والتمدد.
تجنبي أي شيء قد يُعرّضكِ للسقوط، أو الإصابة، أو ارتفاع درجة الحرارة.
استشيري طبيبكِ دائمًا قبل بدء أي تمارين جديدة.
---
❗️ . اعرفي متى يجب عليكِ الاتصال بطبيبكِ
نزيف حاد أو بقع دم
ألم شديد أو تقلصات في البطن
حمى شديدة أو قشعريرة
إفرازات غير طبيعية أو رائحة كريهة
إغماء أو دوخة شديدة
---
Here are essential first trimester (weeks 1–12) pregnancy advice points to help you stay healthy and support your baby’s early development:
---
🌼 1. Prenatal Care
Schedule your first prenatal visit (usually around week 6–8).
Confirm the pregnancy with an ultrasound and check fetal heartbeat.
Share your medical history with your provider, including medications, allergies, and any chronic conditions.
Ask about genetic screening options and your estimated due date.
---
💊 2. Supplements
Take a prenatal vitamin daily that includes:
Folic acid (400–800 mcg) to help prevent neural tube defects.
Iron to prevent anemia.
Calcium and vitamin D for bone health.
DHA for brain development.
---
🥗 3. Nutrition Tips
Eat small, frequent meals to combat nausea and maintain energy.
Focus on:
Leafy greens, beans, lean meats, eggs (for iron and protein).
Whole grains, fruits, and vegetables (for fiber and nutrients).
Dairy or fortified alternatives (for calcium).
Stay hydrated: Aim for 8–10 glasses of water per day.
Avoid empty-calorie foods (junk food, soda, excess sugar).
---
🚫 4. What to Avoid
Alcohol, smoking, and recreational drugs
High caffeine (limit to 200 mg/day = one 12 oz cup of coffee)
Undercooked meats, raw eggs, unpasteurized dairy/juices
High-mercury fish (shark, swordfish, king mackerel, tilefish)
Hot tubs/saunas — can raise core body temperature dangerously
---
🤢 5. Managing Symptoms
Morning sickness:
Eat plain crackers before getting out of bed.
Try ginger tea or vitamin B6 (after consulting your doctor).
Fatigue:
Take naps and sleep early—your body is working hard.
Breast tenderness:
Wear a soft, supportive bra.
---
🧘♀️ 6. Mental & Emotional Wellness
Mood swings are common—caused by hormone shifts.
Try meditation, gentle walks, journaling, or talking to loved ones.
Seek support if you feel persistent anxiety or sadness.
---
🏃♀️ 7. Light Physical Activity
Safe exercises: walking, prenatal yoga, stretching.
Avoid anything that risks falls, injury, or overheating.
Always check with your provider before starting new workouts.
---
❗️ 8. Know When to Call Your Doctor
Heavy bleeding or spotting
Severe abdominal pain or cramping
High fever or chills
Unusual discharge or foul odor
Fainting or severe dizziness
---
