ชื่นชีวิตจิตใจ - Cheery Chirpy, นนทบุรี (2025)

24/03/2025

ชื่นชีวิตจิตใจ (Cheery Chirpy)

28/01/2025

อธิษฐานธรรม 4 ธรรมที่ควรตั้งไว้ในใจ
ธรรมเป็นที่มั่น ธรรมอันเป็นฐานที่มั่นคงของบุคคล ธรรมที่ควรใช้เป็นที่ประดิษฐานตน เพื่อให้สามารถยึดเอาผลสำเร็จสูงสุดอันเป็นที่หมายไว้ได้ โดยไม่เกิดความสำคัญตนผิด และไม่เกิดสิ่งมัวหมอง หมักหมมทับถมตน

1. ปัญญา
ความรู้ชัด คือ หยั่งรู้ในเหตุผล พิจารณาให้เข้าใจในสภาวะของสิ่งทั้งหลายจนเข้าถึงความจริง

2. สัจจะ
ความจริง คือ ดำรงมั่นในความจริงที่รู้ชัดด้วยปัญญา เริ่มแต่จริงวาจาจนถึงปรมัตถสัจจะ

(ปรมัตถสัจจะ คือ ความจริงโดยความหมายสูงสุด เช่น รูป เวทนา สัญญา สังขาร วิญญาณ ตรงข้ามกับ สมมติสัจจะ จริงโดยสมมติ เช่น สิ่งนี้เรียกว่า สัตว์ บุคคล ฉัน เธอ ม้า รถ นาย ก. นาย ข. เป็นต้น)

3. จาคะ
ความสละ คือ สละสิ่งอันเคยชิน ข้อที่เคยยึดถือไว้ และสิ่งทั้งหลายอันผิดพลาดจากความจริงเสียได้ เริ่มแต่สละอามิสจนถึงสละกิเลส

4. อุปสมะ
ความสงบ คือ ระงับโทษข้อขัดข้องมัวหมองวุ่นวายอันเกิดจากกิเลสทั้งหลายแล้ว ทำจิตใจให้สงบได้

ธรรมะทั้ง 4 ข้อนี้ หากเราเพียรกระทำให้มั่นคงในจิตใจ ก็จะทำให้เราไม่ประมาท ไม่ละเลยการใช้ปัญญา การรักษาสัจจะ การสละ และช่วยทำจิตใจให้สงบจากกิเลส

แหล่งอ้างอิง
[1] สมเด็จพระพุทธโฆษาจารย์ (ป.อ. ปยุตฺโต). พจนานุกรมพุทธศาสตร์ ฉบับประมวลธรรม พิมพ์ครั้งที่ 12 พ.ศ. 2546

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #วันพระ #อธิษฐานธรรม

-----------------------------------------
ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
Youtube : bit.ly/3WWa7tX
Facebook : bit.ly/4ed9v8w
Instagram : bit.ly/3KkAgLj

21/01/2025

...ยิ่งวาง ยิ่งเบา ยิ่งสงบ ยิ่งสุข...

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #วันพระ #สุขสงบ #ปล่อยวาง

-----------------------------------------
📍 ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️ Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️ Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️ Instagram : bit.ly/3KkAgLj

20/01/2025

...เหตุผลที่ดื่มกาแฟทุกเช้า..🤣

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #ขำขัน #คลายเครียด #มุกตลก

-----------------------------------------
📍 ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️ Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️ Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️ Instagram : bit.ly/3KkAgLj

15/01/2025

"เริ่มต้นปีใหม่ ขอให้เติบโตและก้าวไปข้างหน้าอย่างงดงาม พร้อมกับสิ่งดีๆ ที่รออยู่" 😊

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #คมคิด #ชีวิตต้องเลือก
-----------------------------------------
📍ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️Instagram : bit.ly/3KkAgLj

29/12/2024

ในช่วงชีวิตคนเราล้วนมีช่วงเวลาที่ต้องเลือก!
อาจเป็นการเลือกระหว่าง "สิ่งที่คุ้นเคย" กับ "สิ่งใหม่"
หรือเป็นการเลือกระหว่าง "สิ่งที่ชอบ" กับ "สิ่งที่ไม่ชอบ"

แล้วคุณล่ะจะเลือกแบบไหน?

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #คมคิด #ชีวิตต้องเลือก
-----------------------------------------
📍ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️Instagram : bit.ly/3KkAgLj

25/12/2024

🎉Merry Christmas 🎉
เมื่อก้าวเข้าสู่เดือนธันวาคม และเมื่อได้ยินเสียงเพลง Jingle bell เมื่อไหร่ แสดงให้รู้ว่ากำลังเข้าสู่เทศกาลวันคริสต์มาสแล้ว ซึ่งเป็นวันที่หลายๆ คนทั่วโลกต่างรอคอยและให้ความสำคัญเป็นอย่างมากโดยเฉพาะเด็กๆ

🥳 เทศกาลวันคริสต์มาส ผู้ที่ทุกคนต่างนึกถึงก็คือ "ซานตาคลอส"
🧑‍🎄 ชายสูงวัย ร่างอ้วน สวมชุดสีแดง หนวดเคราสีขาว มาพร้อมรถลากเลื่อนและกวางเรนเดียร์จมูกแดง กลายเป็นอีกหนึ่งภาพจำและสัญลักษณ์ของวันคริสต์มาส

🧑‍🎄 ซานตาคลอสได้ต้นแบบมาจาก "นักบุญนิโคลัส" บาทหลวงชาวตุรกี ซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่าเป็นชายที่มีจิตใจดี ต่อมาชาวฮอลแลนด์เรียกนักบุญผู้นี้ว่า "ซินเตอร์คลาส" และชาวอเมริกันเรียกเพี้ยนเป็น "ซานตาคลอส" ซึ่งนิยมเรียกกันทั่วโลกจนถึงปัจจุบัน

จะเห็นได้ว่าทุกๆ เทศกาลมีประวัติความเป็นมา รวมไปถึงความเชื่อและวิถีชีวิต และวันคริสต์มาสเป็นวันที่ทั่วโลกให้ความสำคัญ ประเทศไทยเราเองก็ได้รับวัฒนธรรมนี้มาด้วย เป็นเทศกาลที่ส่งความสุข มอบความปราถนาดีให้แก่กัน

เทศกาลวันคริสต์มาสปีนี้สถานที่ต่างๆ ก็ได้มีการตกแต่งประดับไฟสวยงามให้ผู้คนออกไปถ่ายรูป ยังไงก็ดูแลสุขภาพใส่เสื้อผ้าอุ่นๆ กันด้วยนะคะ...สุขสันต์วันคริสต์มาส 💖

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #วันคริสต์มาส #ซานตาคลอส
-----------------------------------------
📍 ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️ Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️ Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️ Instagram : bit.ly/3KkAgLj

23/12/2024

นตฺถิ โลเก อนินฺทิโต
“ผู้ไม่ถูกนินทา ไม่มีในโลก”

-พุทธศาสนสุภาษิต-

เราไม่สามารถห้ามคนอื่นไม่ให้นินทาด่าเราว่าได้ ดังนั้นห้ามที่ใจเราง่ายกว่า ทำใจนิ่ง ไม่หวั่นไหวต่อคำด่าว่าหรือนินทา ไม่ไปคิดตอบโต้ใดๆ เท่านี้ก็อยู่อย่างเป็นสุขแล้ว

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #ธรรมะ #นินทา
-----------------------------------------
📍ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️Instagram : bit.ly/3KkAgLj

19/12/2024

ลดความดันง่ายๆ ใน 1 ท่า
การออกกำลังกายที่ดีในการช่วยลดความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังแบบไอโซเมตริก (Isometric exercise) เป็นการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 2 นาที แล้วผ่อนคลาย จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีมากขึ้น

วอลล์สควอท (Wall squat) หรือท่าย่อตัวพิงกำแพงหรือหลังติดผนัง เป็นรูปแบบหนึ่งของสควอทแบบไอโซเมตริก ที่ปรับให้เหมาะกับผู้สูงอายุ และให้ผลดีในการช่วยลดความดันโลหิตสูง โดยเป็นการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงแบบเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น ต้นขา สะโพก และเอ็นขาหลัง ทำโดยสไลด์ตัวย่อลงคล้ายท่านั่งเก้าอี้แล้วลุกขึ้นยืนใหม่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมความมั่นคง และทำให้มีการเคลื่อนไหวที่ดียิ่งขึ้น

วอลล์สควอท มีวิธีดังนี้
1. ยืนหลังพิงกำแพง
2. ก้าวเท้าทั้งสองข้างไปข้างหน้าห่างจากกำแพงประมาณ 60 ซม.
3. ค่อยๆ ย่อตัวลงจนขาตั้งฉากกับพื้น เหมือนท่านั่งเก้าอี้
4. หายใจเข้าออกตามปกติ
5. ทำค้างไว้ประมาณ 2 นาที แล้วพัก 2 นาที ทำจนครบ 4 ครั้ง

การออกกำลังท่าวอลล์สควอท ทำ 2 นาที พัก 2 นาที แล้วทำต่อจนครบ 4 ครั้ง จะช่วยให้ความดันโลหิตลดลง ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีมากขึ้น สิ่งสำคัญต้องไม่ลืมที่จะหายใจตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย และควรออกท่าวอลล์สควอท 4 ครั้งต่อสัปดาห์

(อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยท่าวอลล์สควอทนี้ เป็นการหดเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ ซึ่งจะทำให้เกิดความดันสูงเพิ่มขึ้นชั่วขณะ จึงไม่แนะนำให้ใช้ท่านี้ในผู้ที่มีโรคความดันโลหิตในระดับสูงมาก)

โรคความดันโลหิตสูง ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหลอดเลือด ผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ควรเข้ารับการตรวจความดันโลหิตทุกปี

การรักษาควรทำควบคู่กับการปรับพฤติกรรม โดยออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

แหล่งอ้างอิง
[1] The best exercise to lower your blood pressure? It's not what you think it is. Columbiadoctor.org 26 October 2023.
[2] Wall squat and planks best at lowering blood pressure. BCC news 26 July 2023.

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #โรคความดันโลหิตสูง #ท่าออกกำลังกาย #ลดความดัน
-----------------------------------------
📍 ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️ Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️ Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️ Instagram : bit.ly/3KkAgLj

15/12/2024

บางครั้งการป่วยจากบางโรค โดยเฉพาะในกลุ่มโรคร้ายแรงเรื้อรัง อาจก่อให้เกิดผลกระทบที่ตามมามากมาย ไม่ว่าจะความเจ็บป่วยจากตัวโรคเอง ผลกระทบของโรคที่ส่งผลต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ ตามมาอีก ความสะเทือนทางจิตใจ ทั้งต่อผู้ป่วยเองและคนรอบข้าง หรือแม้แต่ภาระค่าใช้จ่ายในการรักษา

อย่าให้โรคเพียงหนึ่งส่งผลกระทบไปอีกเป็นร้อยเรื่อง มาร่วมกันใส่ใจดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ ด้วยการกินอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และหมั่นดูแลสุขภาพจิตใจให้แจ่มใสควบคู่กันไปด้วย

"สุขภาพที่ดีสร้างได้ด้วยตัวเรา"

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #หนึ่งโรคร้อยผล
-----------------------------------------
📍 ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️ Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️ Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️ Instagram : bit.ly/3KkAgLj

11/12/2024

ลดเครียด ลดความดันโลหิตสูง

รู้หรือไม่⁉️ ความเครียดเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ก่อให้ความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเครียด เสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนปกติถึง 2เท่า

ผู้ที่มีภาวะเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอทิซอล (Cortisol) และอะดรินาลีน (Adrenaline) ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดมากขึ้น ผนังหลอดเลือดหดเกร็งขึ้น ทำให้เกิดความดันเลือดสูงขึ้น

อีกทั้งยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว เนื่องจากกลไกความสัมพันธ์ระหว่างความดันสูง และความเครียดเฉียบพลัน ผ่านการกระตุ้นจากระบบประสาท ทำให้การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น และมีความดันสูงมากขึ้นตามไปด้วย

ขจัดเครียดลดความดันง่ายๆ ด้วยตนเอง
🏃 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อว่า เอ็นโดรฟีนส์ (Endorphine) และโดพามีน (Dopamine) ที่ช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย และการออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกด้วย

🧘 นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ลดความเครียดได้ดี ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ การนั่งสมาธิสัก 10-20 นาที จะช่วยลดความดันในเลือด และลดอัตราการเต้นของหัวใจลงได้

💆 นวดผ่อนคลาย
การออกไปนวดผ่อนคลาย นอกจากจะช่วยให้เราลืมความเครียดไปชั่วขณะแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดระดับความดันโลหิต และยังทำให้สมองปลอดโปร่ง

🫘 รับประทานพืชตระกลูถั่ว
การรับประทานพืชตระกูลถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และถั่วเหลือง ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม และซิงค์ ซึ่งเป็นพลังงานที่ดีต่อสมอง ทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน หรือสารในสมองที่ทำให้อารมณ์ดี ที่ช่วยบรรเทาความเครียดแล้ว ยังเหมาะกับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง

🛌 นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้เราผ่อนคลาย คลายความกังวล ลดความเครียดได้ เมื่อร่างกายได้พักผ่อนจากการเหนื่อยล้า ก็จะส่งผลให้จิตใจสงบผ่อนคลาย ร่างกายเหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่

หากใครมีปัญหาในการนอนหลับ ให้หากิจกรรมทำ อย่างเช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง เป็นต้น

📌 สิ่งสุดท้าย การที่เราฝึกมองโลกในแง่ดี แม้จะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่อยู่รอบๆ ตัวจะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รู้จักที่จะปล่อยวางความเครียดลง มีสติตื่นรู้อยู่กับตัวเองเสมอ ก็จะทำให้เราแก้ปัญหาและลดเรื่องเครียดไปได้ที่ล่ะเรื่อง เท่านี้ก็จะสามารถลดเครียดและลดความดันโลหิตสูงลงได้

แหล่งอ้างอิง
[1] ความดันโลหิตสูงกับความเครียด. สำนักงานกองสนับสนุนสร้างเสริมสุขภาพ. 27 ธันวาคม 2565.

#ชื่นชีวิตจิตใจ #หมออร #หมออรสุขภาพดีวิถีชีวิตไทย #ความเครียด #โรคความดันโลหิตสูง

-----------------------------------------
📍 ช่องทางอื่นๆ สำหรับติดตามข่าวสาร สาระดีๆ ของหมออร
▪️ Tiktok : bit.ly/3V3MmNM
▪️ Youtube : bit.ly/3WWa7tX
▪️ Facebook : bit.ly/4ed9v8w
▪️ Instagram : bit.ly/3KkAgLj

ชื่นชีวิตจิตใจ - Cheery Chirpy

24/03/2025

28/01/2025

21/01/2025

20/01/2025

15/01/2025

29/12/2024

25/12/2024

23/12/2024

19/12/2024

15/12/2024

11/12/2024

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท