เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/107989175225970/

กลัวติดเตียง เพราะผมไม่สะดวกป่วย by GodAuddy

หน้าหลัก
ประเทศไทย
สมุทรสาคร
กลัวติดเตียง เพราะผมไม่สะดวกป่วย by GodAuddy

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก กลัวติดเตียง เพราะผมไม่สะดวกป่วย by GodAuddy, สมุทรสาคร.

ชวนทุกคนมาสร้างสุขนิสัยที่ดี เป็นสื่อกลางรวบรวมเคล็ดลับสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย และใจ
‼️เพจนี้ไม่ได้ขายอาหารเสริม หรือขายฝันทุกชนิด เพจนี้สร้างขึ้นเพื่อสร้างกำลังใจให้ทุกคนรักตัวเองมากขึ้น
♥️😆🫂🫀🫁🥦🌽🥕🍅🥗💪🏻🫶🏻🤲🏻🤜🏻🤟🏻

16/05/2025

ใจเขา ใจเรา เป็นเรื่องที่สบายใจสุด

11/05/2025

🪑👴🏻😷🤕🤒🤧
การนั่งนานและการเคลื่อนไหวน้อย: ปัจจัยเร่งความชรา

การใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่ง (sedentary behavior) เช่น การนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ขยับตัว มีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจนกับกระบวนการแก่ชราที่เร็วขึ้น ทั้งในระดับเซลล์และระดับร่างกาย โดยมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนหลายด้าน ดังนี้:

1. ระดับเซลล์:
พฤติกรรมเนือยนิ่งเกี่ยวข้องกับการหดสั้นของ เทโลเมียร์ (telomeres) ซึ่งเป็นส่วนปลายของโครโมโซมที่ปกป้องดีเอ็นเอ เทโลเมียร์ที่สั้นลงเป็นสัญญาณของความเสื่อมและอายุทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้น

2. ระดับร่างกาย:

โรคเรื้อรัง: การไม่ออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด

ระบบเผาผลาญ: การเคลื่อนไหวน้อยทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง น้ำหนักขึ้นง่าย และเพิ่มความเสี่ยงภาวะดื้อต่ออินซูลิน

กล้ามเนื้อและความแข็งแรง: การไม่ใช้งานกล้ามเนื้อนานๆ นำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (sarcopenia) ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกายและความสามารถในการเคลื่อนไหว

สุขภาพกระดูก: ขาดการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (weight-bearing exercise) ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

การไหลเวียนโลหิต: การนั่งนานทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง เพิ่มโอกาสเกิดอาการบวมหรือภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน (deep vein thrombosis)

สรุป:
การใช้ชีวิตแบบเนือยนิ่งเร่งความเสื่อมของร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายมิติ ซึ่งอาจทำให้ดูแก่ก่อนวัยได้ ดังนั้น การลุกขึ้นเคลื่อนไหวบ่อยๆ และเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันจึงเป็นวิธีที่สำคัญในการชะลอความชราและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
แนวทางป้องกันและการปฏิบัติตัวเพื่อลดผลกระทบจากพฤติกรรมเนือยนิ่ง และชะลอความเสื่อมของร่างกาย:

---

1. เคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อย

ลุกขึ้นจากเก้าอี้ทุกๆ 30–60 นาที แม้เพียงแค่เดินรอบห้อง หรือยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย

หากทำงานที่ต้องนั่งนาน ให้ใช้โต๊ะปรับระดับยืน-นั่ง (standing desk) หรือเดินไปคุยแทนการแชท/โทร

2. เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน

เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

เดินหรือขี่จักรยานแทนการใช้รถในระยะใกล้

ทำงานบ้าน เช่น กวาด ถู ซัก ล้าง ให้ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ควรเสริมด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ 2–3 ครั้ง/สัปดาห์ เช่น การยกเวท วิดพื้น สควอท

4. ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ทำโยคะ หรือยืดเส้นยืดสายทุกวัน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดอาการปวดจากการนั่งนาน

5. จัดท่าทางให้เหมาะสมขณะนั่งทำงาน

นั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น จอคอมสูงระดับสายตา ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีช่วยฟื้นฟูเซลล์ ลดการอักเสบ และชะลอความเสื่อม

7. โภชนาการที่ดี

ลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันอิ่มตัว

เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ไขมันดี (เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก)

#กลัวติดเตียง

07/05/2025

การชี้วัดความอ้วนที่ดีที่สุดเพื่อดูแลสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันในเส้นเลือด สุขภาพของหลอดเลือด ไต ตับ และการรู้ทันโรคร้าย Lean Body Fat (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย) มีความเหมาะสมและให้ข้อมูลที่เจาะจงกว่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ครับ

เหตุผลที่ Lean Body Fat ดีกว่า BMI:
* แยกแยะมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อ: BMI คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น ทำให้ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักที่มาจากไขมันและกล้ามเนื้อได้ คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีค่า BMI สูง ซึ่งถูกจัดอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินหรืออ้วน ทั้งที่จริงแล้วมีไขมันในร่างกายต่ำ ในทางตรงกันข้าม คนที่มีไขมันในร่างกายสูงแต่มีกล้ามเนื้อน้อย อาจมีค่า BMI ปกติได้
* สะท้อนความเสี่ยงต่อสุขภาพได้แม่นยำกว่า: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ เช่น
* ไขมันในเส้นเลือดสูงและสุขภาพหลอดเลือด: ไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมัน Visceral (ไขมันช่องท้อง) จะส่งผลเสียต่อระดับไขมันในเลือด (เช่น LDL สูง, HDL ต่ำ, ไตรกลีเซอไรด์สูง) และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดแข็งตัว (Atherosclerosis) ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
* ไตและตับ: ภาวะอ้วน โดยเฉพาะไขมันสะสมในตับ (Fatty Liver Disease) และการทำงานที่หนักขึ้นของไตเพื่อกรองของเสียจากร่างกายที่มีมวลมากขึ้น ล้วนส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะเหล่านี้
* การรู้ทันโรคร้าย: ไขมันในร่างกายที่สูงยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง, โรคข้อเข่าเสื่อม และมะเร็งบางชนิด การทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายช่วยให้ประเมินความเสี่ยงเหล่านี้ได้แม่นยำกว่า
* การติดตามผลที่แม่นยำ: การเปลี่ยนแปลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะสะท้อนถึงความสำเร็จของการควบคุมน้ำหนักและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ดีกว่า BMI ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงน้อยมากแม้ว่าจะมีไขมันลดลงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
วิธีการวัด Lean Body Fat:
มีหลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ซึ่งมีความแม่นยำแตกต่างกันไป เช่น
* เครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย (Bioelectrical Impedance Analysis - BIA): เป็นวิธีที่สะดวก รวดเร็ว และเข้าถึงได้ง่าย มักพบได้ตามฟิตเนสหรือเครื่องชั่งน้ำหนักบางรุ่น อย่างไรก็ตาม ความแม่นยำอาจผันผวนได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับน้ำในร่างกาย
* เครื่อง DEXA Scan (Dual-energy X-ray Absorptiometry): เป็นวิธีที่มีความแม่นยำสูง มักใช้ในทางการแพทย์และการวิจัย สามารถวัดองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างละเอียด รวมถึงมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ และมวลไขมัน
* การวัดด้วย Caliper (Skinfold Caliper): เป็นวิธีที่ใช้เครื่องมือหนีบวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังตามจุดต่างๆ ของร่างกาย แล้วนำค่าที่ได้มาคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน วิธีนี้ต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญในการวัดเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ
* การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (Hydrostatic Weighing): เป็นวิธีที่มีความแม่นยำสูง แต่ไม่สะดวกและไม่แพร่หลาย

สรุป:
ถึงแม้ BMI จะเป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้นที่ง่ายและใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่ Lean Body Fat หรือ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เป็นตัวชี้วัดความอ้วนที่ดีกว่าอย่างชัดเจนในการประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อไขมันในเส้นเลือด สุขภาพของหลอดเลือด ไต ตับ และการรู้ทันโรคร้าย การทราบและติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะช่วยให้คุณสามารถดูแลสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับ

คำแนะนำ: หากคุณต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อเลือกวิธีการวัดที่เหมาะสมกับคุณครับ

05/05/2025

รู้มั้ยครับ รักตัวเองตัังแต่วันนี้ กินเลือก ดื่มน้ำเปล่า มีวินัยออกกำลังกาย นอนคุณภาพ อนาคตคุณจะไม่นอนเป็นผักแน่นอน

28/03/2025

รักตัวเอง
อย่าเสพคอนเทนต์ขยะจากคน toxic จนทำให้ใจเราป่วย และเป็นทุกข์

ที่อยู่

สมุทรสาคร