16/10/2025
💪 ร่างกายคนเราต้องการโปรตีนกี่กรัมต่อวัน?
รู้ไว้ก่อนกิน จะได้กิน “พอดี” ไม่มากไป ไม่น้อยไป! 🍗🥚
📌 โปรตีนคือสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
🤔 แล้วเราควรทานโปรตีนเท่าไหร่?
🔹 ทั่วไป (ไม่ได้ออกกำลังกาย)
ควรได้รับประมาณ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
👉 เช่น หนัก 60 กก. ต้องการโปรตีน ≈ 48 กรัม/วัน
🔹 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ / สร้างกล้ามเนื้อ
ควรได้รับ 1.2 – 2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
👉 เช่น หนัก 60 กก. ต้องการโปรตีน ≈ 72 – 120 กรัม/วัน
🔹 ควบคุมน้ำหนัก / ลดไขมัน
เพิ่มโปรตีนเล็กน้อยจะช่วยให้อิ่มนานและไม่เสียกล้ามเนื้อ
👉 แนะนำ 1.5 – 2.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
🥩 แหล่งโปรตีนคุณภาพ: อกไก่, ไข่, ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, เวย์โปรตีน ฯลฯ
❗️โปรตีนเยอะไปก็ไม่ดี เสี่ยงภาวะไตทำงานหนัก โดยเฉพาะถ้าไม่ดื่มน้ำให้พอ หรือมีโรคประจำตัว
✅ อย่าลืม! โปรตีนคือ “ส่วนหนึ่ง” ของสมดุลอาหารที่ดี ร่วมกับคาร์บดี + ไขมันดี + พักผ่อน + ออกกำลังกาย ✨
📲 สอบถามเพิ่มเติม: ทัก DM ใน Messenger
ัานโป่ง
#อาหารคลีนบ้านโป่ง
#โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร
#ของกินบ้านโป่ง
#โปรตีนคุณภาพสูง
