08/12/2025
⭐นอนให้ถูก…อาการปวดก็ลดลงได้!
ท่านอนที่ “ดีต่อกระดูกสันหลัง” ช่วยลดปวดคอ ปวดหลัง และทำให้หลับสบายขึ้น
ภาพนี้รวบรวม ท่านอนที่ถูกต้อง และ ท่านอนที่ควรเลี่ยง ไว้แบบเข้าใจง่าย
🟢 Good Sleep Position – ท่านอนที่ถูกต้อง
✔ ที่นอนกระชับกำลังดี ไม่แข็ง–ไม่นิ่มเกินไป ช่วยพยุงกระดูก
✔ นอนตะแคงถูกท่า หนุนหมอนให้คอตรง ลดแรงกดทับไหล่
วางขาบนหมอนข้าง สามารถป้องกันการปวดและลดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกได้
✔ นอนหงายอย่างถูกต้อง วางเข่าให้สบาย ไม่บิดลำตัว สามารถใช้หมอนเล็กๆ หนุนใต้เข่า ให้สะโพกงอเล็กน้อย
เพื่อช่วยลดหลังแอ่นและไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกร็งปวด
ทุกท่าช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวกลาง ลดแรงกดเส้นประสาท และไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงตอนตื่น
🔴 Bad Sleep Position – ท่านอนที่ทำให้ปวดหนักขึ้น
✘ นอนคว่ำ คอถูกบิดตลอดทั้งคืน เสี่ยงปวดคอ–ปวดหลัง
✘ ที่นอนแข็งเกิน ทำให้แรงกดกระจายไม่ดี ปวดสะโพก–ปวดหลัง
✘ ที่นอนนิ่มเกิน ทำให้กระดูกสันหลังยุบ ไม่ได้รับการพยุง
💡 เคล็ดลับง่ายๆ ก่อนนอน
เลือกหมอนที่รองรับ “คอ” ไม่ใช่แค่ “ศีรษะ”
ถ้าเป็นคนปวดหลัง → นอนตะแคงดีที่สุด
ถ้าเป็นคนปวดคอ → หมอนความสูงกลาง–คงรูปช่วยได้มาก
- สนใจปรึกษาและรับการรักษา -
📩 ทัก Inbox หรือโทรหาเราตอนนี้
Line :
https://lin.ee/2P3m9n7lz
เปิดทำการทุกวัน 9:00-19:00 น.
🔹สาขา ราชพฤกษ์ ตลิ่งชัน เวสวิลล์ ☎️ 02-090-0049
https://g.page/PBclinic4
🔹สาขาสาขา ราชพฤกษ์ ชัยพฤกษ์ ☎️ 02-077-4059
https://g.page/PBclinic2
🔹สาขา สาขา บางใหญ่ ☎️02-090-0042
https://g.page/PBclinic1
🔹สาขา สาขา เชียงใหม่ ☎️099-121-9955
https://goo.gl/maps/uyrXfKRkHG2xVTi36
#กายภาพบำบัด #ออฟฟิศซินโดรม #คอบ่าไหล่ตึง #รีวิวลูกค้า #กายภาพไม่ได้น่ากลัว #คลินิกกายภาพบำบัด #ปวดหัว #ปวดหลัง #ปวดขา #กล้ามเนื้ออักเสบ #ปวดเข่า #ไมเกรน #ปวดคอ #รักษาอาการปวดหลัง #รองช้ำ #ปวดกล้ามเนื้อ #ตึงชา