Dr.Sumeta

13/07/2025

09/07/2025

การนั่งพื้นมีข้อดีหลายอย่าง แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า สะโพก หรือหลัง

✅ ประโยชน์ของการนั่งพื้น หากนั่งอย่างเหมาะสม

🔹 กระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) ช่วยให้ลำตัวมีเสถียรภาพมากขึ้น
🔹 เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยเฉพาะสะโพก เข่า และข้อเท้า
🔹 ลดความตึงของสะโพก จากการนั่งเก้าอี้นานๆ
🔹 ส่งเสริมการเคลื่อนไหวแบบ active rest เช่น การนั่งยองหรือนั่งคุกเข่า

⚠️ ข้อควรระวัง

🔸 การนั่งผิดท่าอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
🔸 ท่านั่งบางประเภท เช่น Seiza (ทับเข่า) หรือ squat (นั่งยอง) อาจเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่าและข้อเท้า
🔸 ผู้ที่มีปัญหาข้อ เช่น ข้อเข่าเสื่อม หรือกระดูกสะโพกเคลื่อนตัว ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้นั่งได้อย่างเหมาะสม

🧘‍♀️ ท่านั่งที่แนะนำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองแต่ละท่าดังนี้ และสังเกตความสบายของร่างกาย

นั่งทับเข่า (Seiza) – ควรรองเข่าด้วยเบาะเพื่อลดแรงกด

นั่งขัดสมาธิ – วางสะโพกให้มั่นคง นั่งหลังตรง

นั่งชันเข่า (Bent Sit) – เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าไม่ยืดหยุ่น

นั่งยอง (Squat) – ใช้กล้ามเนื้อเยอะ เหมาะสำหรับฝึกสมดุล

นั่งเหยียดขา (Long Sit) – ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

นั่งพับเพียบ (Z-sit) – ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก

🛡️ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่ควรนั่งนานๆ อย่าฝืนนั่ง หากรู้สึกเจ็บหรือชาระหว่างนั่ง อาจะต้องเปลี่ยนท่านั่ง

ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น หมอนหรือผ้ารอง เพื่อปรับท่าให้เหมาะสม

หากมีประวัติบาดเจ็บหรือโรคข้อ ควรปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้นั่งได้อย่างเหมาะสม

ด้วยความปรารถนาดี

หมอโบว์ สุเมธา จิรโชติชื่นทวีชัย

ปรึกษาเรื่องสุขภาพ ติดตามความรู้ดีๆที่
👉🏻 FB Inbox : dr.bowsumeta
👉🏻 IG, Tiktok : dr.bow_sumeta

#หมอโบว์สุเมธา #แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู #คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูกายภาพบำบัด
สุขุมวิท 49/14

📍https://goo.gl/maps/ojoUZ9Jxy5Tk3upe8
🚘 ที่จอดรถสะดวกสบาย
⏰ 09:00-20:00 น.
📞 065 789 3565

28/06/2025

🦴 ปวดไหล่เรื้อรัง อาจไม่ใช่แค่เส้นยึด! ระวัง “ภาวะแคลเซียมเกาะเส้นเอ็น” ⚠️

คุณเคยรู้สึกปวดไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น หรือขยับแขนแล้วเจ็บจี๊ดๆ หรือเปล่า? อาการเหล่านี้อาจมาจาก “ภาวะแคลเซียมเกาะเส้นเอ็น” (Calcific Tendonitis) โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้งานแขนและไหล่ซ้ำๆ เช่น ยกของหนัก เล่นเทนนิส บาสเกตบอล หรือทำงานบ้านบ่อยๆ

💡 ภาวะนี้คืออะไร?
เกิดจากการสะสมของ “แคลเซียม” บริเวณเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะที่ ไหล่ด้านหน้า (Rotator Cuff) ทำให้เกิดการอักเสบ เจ็บปวด และขยับข้อไหล่ลำบาก บางรายปวดจนหลับไม่ได้เลยก็มี!

👩‍⚕️ ใครเสี่ยงบ้าง?

ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

อายุ 40-60 ปี

คนที่เคลื่อนไหวแขนซ้ำๆ

ผู้มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

🧪 วินิจฉัยอย่างไร?
แพทย์จะตรวจร่างกายและอาจส่งตรวจ เอกซเรย์ หรือ อัลตราซาวนด์ เพื่อดูจุดที่มีแคลเซียมเกาะ เมื่อรู้ตำแหน่งและขนาด ก็จะสามารถวางแผนการรักษาที่เหมาะสมได้

💊 แนวทางการรักษา

ยา: ใช้ยาลดอักเสบ (NSAIDs) หรือฉีดยาสเตียรอยด์เฉพาะจุด

กายภาพบำบัด: ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ฝึกช่วงการเคลื่อนไหว และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

Shockwave Therapy: คลื่นกระแทกเพื่อสลายตะกอนแคลเซียม

Needling: ใช้เข็มเจาะและดูดแคลเซียมออก (ทำภายใต้การอัลตราซาวนด์)

การผ่าตัด (ในบางราย): หากรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล

ด้วยความปรารถนาดี

หมอโบว์ สุเมธา จิรโชติชื่นทวีชัย

ปรึกษาเรื่องสุขภาพ ติดตามความรู้ดีๆที่
👉🏻 FB Inbox : dr.bowsumeta
👉🏻 IG, Tiktok : dr.bow_sumeta

#หมอโบว์สุเมธา #แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู #คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูกายภาพบำบัด
สุขุมวิท 49/14

📍https://goo.gl/maps/ojoUZ9Jxy5Tk3upe8
🚘 ที่จอดรถสะดวกสบาย
⏰ 09:00-20:00 น.
📞 065 789 3565

24/06/2025

🦶ข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลง (Ankle Sprain) ปวดข้อเท้า🌧

คือ อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าซึ่งมักเกิดจากอุบัติเหตุ โดยเฉพาะหน้าฝน เวลาฝนตกทำให้พื้นลื่นและเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ง่าย ทำให้เอ็นยึดกระดูกระหว่างข้อเท้ากับกระดูกขาเกิดอาการยึดตึงหรือฉีกขาด ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวช่วงข้อเท้าได้ตามปกติ

📌อาการข้อเท้าแพลง แบ่งเป็น 3 ระดับ

-ระดับ1 เส้นเอ็นมีการอักเสบ มีอาการปวด บวม กดแล้วเจ็บ ที่บริเวณเท้า
-ระดับ2 เอ็นและเนื้อเยื่อรอบข้อเท้ามีการอักเสบ และฉีกขาดบางส่วน ปวด บวม ที่บริเวณเท้ามาก
-ระดับ3 ระดับนี้รุนแรงที่สุด เอ็นที่บริเวณเท้ามีการฉีกขาดทั้งหมด เดินลงน้ำหนักไม่ได้ และอาจกระดูกร้าว/หักรวมอยู่ด้วย ให้ทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้นและรีบไปพบแพทย์ เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียด

✅สามารถทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น (RICE) ได้แก่

Rest – พัก หากทำกิจกรรมอะไรอยู่ต้องหยุดพัก ไม่ว่าจะเดินหรือเล่นกีฬา
Ice – น้ำแข็ง คือการประคบเย็น เพื่อให้เส้นเลือดหดตัว ลดอาการบวมช้ำ
Compression – รัด เพื่อให้เกิดอาการบวมน้อยลง ประคองข้อเท้าให้อยู่กับที่
Elevation – การยกให้สูงขึ้น เพื่อให้เลือดไหลงได้สะดวก ช่วยลดอาการบวม

✅การรักษาและฟื้นฟูผู้ที่มีอาการข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลง แบ่งเป็น 2 ระยะ คือ

ระยะแรก คือ การรักษาข้อเท้าที่พลิกหรือแพลง ด้วยลดอาการอักเสบ และปวด เช่น การรับประทานยา, การรักษาด้วยHigh Power Laser Therapy ร่วมกับการใส่ที่ประคองข้อเท้าไม่ให้พลิกซ้ำ

เมื่ออาการอักเสบและบวมดีขึ้น จะเข้าสู่ระยะที่สอง คือ ฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ประคองข้อเท้าเพื่อไม่ให้พลิกซ้ำหลังจากที่ถอดที่ประคองข้อเท้าออก ร่วมกับการฝึกการรับรู้ตำแหน่งของข้อเท้า (Joint Proprioception) และการทรงตัว เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเท้าเกิดการพลิกซ้ำเวลาออกไปเดินบนพื้นผิวที่แตกต่าง เช่น พื้นผิวขุระ, ทางลดชัน, การเดินที่ต้องหยุดกระทันหัน

ด้วยความปรารถนาดี

หมอโบว์ สุเมธา จิรโชติชื่นทวีชัย

ปรึกษาเรื่องสุขภาพ ติดตามความรู้ดีๆที่
👉🏻 FB Inbox : dr.bowsumeta
👉🏻 IG, Tiktok : dr.bow_sumeta

#หมอโบว์สุเมธา #แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู #คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูกายภาพบำบัด
สุขุมวิท 49/14

📍https://goo.gl/maps/ojoUZ9Jxy5Tk3upe8
🚘 ที่จอดรถสะดวกสบาย
⏰ 09:00-20:00 น.
📞 065 789 3565

21/06/2025

วันที่ 21 มิถุนายนเป็นวันโยคะสากล และ
“วันครีษมายัน” (ครี-สะ-มา-ยัน) หรือ Summer Solstice
คือวันที่มีกลางวันยาวนานที่สุดในรอบปี
การเล่นโยคะ จะเป็นการฝึกประสาท สมาธิ ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง
การทรงตัว ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้สุขภาพจิต และสุขภาพกายดีขึ้น

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort, and Promote Well-Being

20/06/2025

กล้ามเนื้อ Splenius Capitis & Splenius Cervics
กล้ามเนื้อทั้งสองมัด ทำหน้าที่ร่วมกันในการเงิยศีรษะ และทำงานแยกกันในการหัดหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง

อาการที่เกิดขึ้นเมื่อเป็น MPS มีดังนี้
Trigger point ในกล้ามเนื้อ Splenius Capitis จะทำให้มีอาการปวดร้าวไปกลางศีรษะ
หากมี Trigger point ในกล้ามเนื้อ Splenius Cervicis จะทำให้มีอาการปวดร้าวไปยังท้ายทอยและต้นคอส่วนล่าง หรือมีการปวดร้าวไปยังด้านข้างของศีรษะ จนถึงนัยน์ตา
จะทำให้ผู้ป่วยหันหน้าได้ลำบาก หันได้ไม่สุด

อาการเหล่านี้เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เช่นในการ แหงานหน้า หรืออยู่ในท่าที่ยื่นศีรษะไปข้างหน้านานๆ

การรักษาสามารถทำได้โดยการฝังเข็ม การยืดคลายกล้ามเนื้อ การใช้เครื่อง High power laser เป็นต้น

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort and Promote Well-Being

มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่
PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด
โทร 065-789-3565 line ID:

#ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

ref: https://c1.iggcdn.com/indiegogo-media-prod-cld/image/upload/c_limit,w_695/v1543780213/xcezkvi5xfjyd7zmegw0.png

19/06/2025

#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #หมอโบว์สุเมธา #ฉีดเข่า

11/06/2025

🦷 รู้ไหม? กล้ามเนื้อ "ขมับ" (Temporalis) สำคัญกับการเคี้ยวมากกว่าที่คิด!

กล้ามเนื้อขมับ (Temporalis muscle) คือหนึ่งใน 4 กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเคี้ยวอาหาร 🍽️ มีรูปร่างคล้ายพัด กางจากขมับลงมายังขากรรไกรล่าง

💪 หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อนี้
ช่วย ยกขากรรไกร เวลากัดหรือเคี้ยวอาหาร (โดยเฉพาะส่วนหน้าและกลาง)

👨‍⚕️ กล้ามเนื้อขมับมีความเกี่ยวข้องกับอาการอะไรบ้าง?
ปวดกล้ามเนื้อบดเคี้ยว (myofascial pain)
นอนกัดฟัน หรือขบฟันแน่นเวลานอน 😬
อาการ "ขากรรไกรล็อก" (Trismus) ซึ่งอาจมาจากการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บ เช่น บาดทะยักหรืออุบัติเหตุ

🧪 หากต้องการทดสอบกล้ามเนื้อขากรรไกร แพทย์อาจใช้วิธีให้ผู้ป่วยกัดฟันแน่น แล้วออกแรงต้านเพื่อดูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

❗ ถ้าคุณมีอาการเจ็บเวลาขยับขากรรไกร เคี้ยวลำบาก หรือรู้สึกเมื่อยขมับเวลานอนกัดฟัน ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ เพราะสุขภาพของ “กล้ามเนื้อเล็กๆ” นี้ ส่งผลกับชีวิตประจำวันมากกว่าที่คิด

ด้วยความปรารถนาดี

หมอโบว์ สุเมธา จิรโชติชื่นทวีชัย

ปรึกษาเรื่องสุขภาพ ติดตามความรู้ดีๆที่
👉🏻 FB Inbox : dr.bowsumeta
👉🏻 IG, Tiktok : dr.bow_sumeta

#หมอโบว์สุเมธา #แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู #คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูกายภาพบำบัด
สุขุมวิท 49/14

📍https://goo.gl/maps/ojoUZ9Jxy5Tk3upe8
🚘 ที่จอดรถสะดวกสบาย
⏰ 09:00-20:00 น.
📞 065 789 3565
#กล้ามเนื้อขมับ #นอนกัดฟัน