18/11/2023
5 หลักการที่ทำร่วมกัน
สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดได้✅
👨⚕️ลูกเพจหมออาหารที่ติดตามกันมาตั้งแต่แรก
ยาวนานมาจนถึงทุกวันนี้ หมออาหารเชื่อว่า
สามารถดูแลการทานอาหารของตัวเองได้ดีมากแล้ว
เพราะทุกวันนี้กลายเป็นหมออาหารโดน
ลูกเพจแกงแล้วด้วยครับ บางวันก็อยากร้องไห้เลยครับ ฮือ
‼แต่สำหรับลูกเพจที่พึ่งติดตามกันมาใหม่ ๆ
ก็อาจจะยังไม่ค่อยรู้วิธีการปรับอาหาร
เพื่อที่จะดูแลภาวะเบาหวาน
ให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่ดี
วันนี้หมออาหารจะมาบอก 5 หลักการเบื้องต้น
ที่ทำร่วมกันจะสามารถช่วยดูแลระดับน้ำตาล
ในเลือดของเราได้ จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันครับ
1👉ลือกคาร์โบไฮเดรตกากใยสูงคุมปริมาณให้ดี
(ถั่ว-ธัญพืช,โฮลวีต)
ในคนเป็นเบาหวาน หมออาหารจะแนะนำปริมาณที่ 2 ทัพพีต่อมื้อ
👉งดขนมหวาน น้ำหวานทานน้ำเปล่าหรือน้ำแร่เป็นหลัก
👉ทานโปรตีนกับผักกากใยสูงให้มากขึ้น
เนื้อสัตว์ ไข่ โปรตีนจากพืช และ เสริมผักใบ เพิ่มกากใยให้กับร่างกาย
👉เพิ่มการออกกำลังกาย
ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ วันละ 30 – 40 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน
👉ลองฝึกการทำ IF (Intermittent fasting)
เป็นการกำหนดเวลา การทานอาหาร
และ งดการทานอาหาร
เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองเพิ่มขึ้น
👨⚕️สำหรับคนเป็นเบาหวาน 5 หลักการนี้
ถ้าปรับตามอย่างดี ทำอย่างตลอดแบบมีวินัย
หมออาหารมั่นใจได้เลยว่าระดับน้ำตาลในกระแสเลือด
ของเราสามารถดีขึ้นได้แน่นอนครับ
🥰อยากให้ลูกเพจที่เป็นมือใหม่
พยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
หรือ ลูกเพจเก่า ๆ ก็อย่าแกงหมออาหารเยอะ
และมาดูแลตัวเองกันอย่างมีวินัยนะครับ
จากหมออาหารสุดที่รักของลูกเพจ
#คุยเบาหวานกับหมออาหาร💖
