Poonyakhet - ปุญเขต

26/07/2025

“พัก” = “นอน”? หรือเราเข้าใจผิดมาตลอดชีวิต…

สารภาพตามตรง…ผมเองก็เคยคิดว่าถ้าเหนื่อย
ก็ต้อง “นอนให้เยอะเข้าไว้”
ถ้าอ่อนล้า ก็ต้อง “ดื่มกาแฟแก้ง่วง”
หรือถ้าใจล้า ก็ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน ๆ

แต่รู้ไหมครับ… จริง ๆ แล้ว
ทั้งหมดนี้ไม่ใช่วิธีแก้ความเหนื่อยที่แท้จริงเลย!
ข้อมูลจากญี่ปุ่นบอกว่า
คนญี่ปุ่นกว่า 80% รู้สึกเหนื่อยเรื้อรังตลอดเวลา
แต่เมื่อเทียบกับหลายประเทศ
ชั่วโมงการทำงานเฉลี่ยก็ไม่ได้สูงเป็นพิเศษนะครับ
เพราะความจริงแล้ว คนญี่ปุ่น รวมถึงพวกเราหลายคน
“ไม่เก่งเรื่องการพัก”
หลายคนอาจจะมีอาการแบบนี้…
“นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกเพลีย”
“หยุดเสาร์-อาทิตย์แล้วก็ยังไม่สดชื่น”
“วันหยุดสุดท้ายก็เอาแต่นอนกลิ้ง ดูซีรีส์ยันเช้า”
“พอวันจันทร์มา กลับยิ่งหมดแรงกว่าเดิม”

เหตุผลเพราะเราเข้าใจว่า “พัก = นอน”
แต่จริง ๆ แล้ว ความเหนื่อย
เป็นเหมือน “สัญญาณเตือน” ของร่างกาย
เหมือนไข้หรืออาการเจ็บปวด
ถ้าฝืนไม่พัก หรือพักผิดวิธี ร่างกายจะยิ่งพัง
ในหนังสือของ ดร.คาตาโนะ ฮิเดกิ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การพักของญี่ปุ่น
เขาแบ่งการพักผ่อนออกเป็น 7 ประเภทหลัก
นี่คือไอเดียที่เปลี่ยนชีวิตผมเลยครับ

1. การพักนิ่ง (休息タイプ)
• นอนหลับเต็มอิ่ม
• งีบสั้น ๆ บนโต๊ะ
• นอนกลิ้งบนโซฟา
• ปิดคอม จิบกาแฟ ปล่อยใจสบาย ๆ

2. การพักแบบเคลื่อนไหว (運動タイプ)
• เดินเล่นเบา ๆ
• โยคะ
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• เล่นเวทเบา ๆ กระตุ้นเลือดลม

3. การพักด้วยโภชนาการ (栄養タイプ)
• กินอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊กหรือซุป
• ลดปริมาณอาหาร
• ทำ intermittent fasting ให้ลำไส้ได้พัก
• ดื่มน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

4. การพักผ่านความสัมพันธ์ (親交タイプ)
• กอดคนที่รัก
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง
• พูดคุยทักทายกับเพื่อนบ้าน
• อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สูดอากาศป่าเขา

5. การพักด้วยบันเทิง (娯楽タイプ)
• ฟังเพลง ดูหนัง
• เชียร์ศิลปินหรือไอดอลที่ชอบ (推し活)
• ฝึกงานอดิเรกใหม่ ๆ
• อ่านหนังสือจิบชา

6.การพักแบบสร้างสรรค์/จินตนาการ (造形・想像タイプ)
• วาดรูป แต่งกลอน
• DIY งานไม้
• จินตนาการเดินทาง อ่านตารางรถไฟ
• ทำสมาธิ

7. การพักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ (転換タイプ)
• เปลี่ยนเสื้อผ้า
• จัดห้องใหม่
• ออกไปกินข้าวนอกบ้าน
• ไปเที่ยว เปิดโลกใหม่

ดร.คาตาโนะ เรียกว่า “攻めの休養” (การพักเชิงรุก)
เพราะการพักไม่ใช่แค่ “นอนแล้วหาย”
แต่ต้อง “ตั้งใจพัก” และ “เลือกวิธีพักให้เหมาะกับตัวเอง”

ถ้าลองคิดดี ๆ จะเห็นว่า
เราสามารถรวมหลายข้อได้ในการพักครั้งเดียว เช่น
“ทำซุปอุ่น ๆ กับคนในบ้าน → เดินไปสวนใกล้บ้าน → นั่งกินบนม้านั่ง → มองต้นไม้ สูดอากาศ”
เพียงครั้งเดียว แต่ได้พักครบทุกมิติ

🟡 พัก = การลงทุนเพื่อตัวเราเอง ไม่ใช่ความขี้เกียจ

หลังจากอ่านแล้ว ผมปรับใหม่เลยครับ
ก่อนจะคิดว่า “จะทำงานยังไงให้เก่งขึ้น”
เราควรถามตัวเองก่อนว่า “เราพักเป็นไหม?”
คนญี่ปุ่นจำนวนมากติดกับดักวัฒนธรรมที่พูดใส่กันตอนทำงานว่า お疲れ様です (แปลตรง ๆ ว่า “คุณเหนื่อยสินะ”) ซึ่งสิ่งนี้ทำให้ความเหนื่อยกลายเป็นเรื่องธรรมดา
แต่ถ้าลองพักให้ถูกวิธี จะพบว่า พลัง ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพในการทำงานจะกลับมาเต็มร้อย
อ่านโพสต์นี้จบอยากให้กลับมาถามตัวเองว่า…
วันนี้คุณกำลังพักจริง ๆ หรือแค่หยุดเฉย ๆ?
ลองเลือกการพักแบบใหม่ให้ตัวเองดูนะครับ
ใครมีวิธีพักแปลก ๆ หรือวิธีลับของตัวเอง
มาแชร์กันหน่อยครับ!

Boom JapanSalaryman
Cr : TBS CROSS DIG

20/07/2025

● บ้านไหนมีคน นอนดึก
จำเป็นต้องอ่านบทความนี้นะคะ

(ละอายใจมาก จึงต้องสารภาพตรงนี้ว่า ตัวป้าศรีเองนอนดึกมากๆ…หลังเที่ยงคืน… ขอไม่บอกว่าหลังแค่ไหน…
และตื่นสายมากๆ
ป้าศรีโดนคุณหมอสุขเจริญปรามหลายต่อหลายครั้ง
เอาละ จะเริ่มปรับตัวคืนนี้ให้หัวค่ำขึ้นมาอาทิตย์ละ 1 ชั่วโมง จะสำเร็จไหมไม่รู้นะ…
ป้าศรีค่ะ)

●การนอนดึกเป็นการตั้งใจทำร้ายตนเอง อย่างร้ายแรงที่สุด(ถึงกับทำให้เป็นมะเร็งได้ )

●เพราะอะไร?
เพราะการนอนดึกๆ ทำให้ "อวัยวะสำคัญๆ" ของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และภูมิคุ้มกันร่างกายเสียหาย จึงเป็นเรื่องที่ต้องไม่ประมาท
▪︎มาฟังหมอด้านเวชศาสตร์ชลอวัย อธิบายให้เข้าใจกัน

🔷️นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ เล่าให้ฟังถึง
● ผลเสียของการนอนดึก
▪︎ใครที่นอนเกิน 5 ทุ่มครื่ง…
▪︎จะมีผลทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมโทรมเร็วขึ้น ทั้ง
1▪︎สมอง
2▪︎หัวใจ
3▪︎หลอดเลือด
4▪︎ ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และ
5▪︎ภูมิคุ้มกันร่างกาย

🔷️ แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
มาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่
4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่มครึ่ง
ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอน
🔷️ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ ดังนี้

1. สมองสร้างเคมีสุข
อย่างที่รู้ว่า สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่าง ๆ แม้แต่เวลานอน…ก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย
▪︎ทั้ง เคมีนิทรา (เมลาโทนิน),
▪︎ เคมีสุข (ซีโรโทนิน) ▪︎และฮอร์โมนเพศ ▪︎แถมยังมีเคมีบำรุงร่างกายออกมา ช่วยควบคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สร้างเกราะป้องกันอาการป่วยเจ็บได้ด้วย
2. สร้างเคมีหนุ่มสาว
ปกติแล้ว เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า
▪︎"โกรทฮอร์โมน" จะค่อย ๆ
ลดลงตามวัย รวมทั้งการนอนดึกก็ทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไปด้วย
☆แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม ไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง
☆สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้
☆สรุปว่ายิ่งเราหลับไว หลับสนิท
☆ เราก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์ ☆เพราะโกรทฮอร์โมน จะหลั่งในช่วงเวลา 00.00-01.30 น. รวมเวลา 1 ชม.ครึ่งเท่านั้น ซึ่งจะช่วยซ่อมเสริมภูมิต้านทานโรค ให้มีพลังร่างกายที่มีความสมบูรณ์มากขึ้น
3. ความจำดีขึ้น
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า
☆คนที่นอนหลับได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 5 ทุ่ม ปรากฏผลงานวิจัยติดตาม พบว่า
☆มีผลต่อความจำ ความมีสมาธิ อย่างมีนัยสำคัญ
☆และ ลดอุบัติเหตุลงได้มากขึ้น
☆นั่นก็เพราะเวลาเรานอน สมองจะมีกลไกช่วยจัดระเบียบ คล้ายกับการแยกอีเมลขยะออกไป
☆แต่ถ้าเราอดนอน เราจะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือ ไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง หรือ อาจเผลอเรอได้ง่ายๆ ดังนั้น ต้องนอนให้เต็มอิ่ม จะได้เป็นการชาร์จแบตให้สมอง พร้อมรับความจำใหม่ ๆ ได้ดี
4. คุมความดันโลหิตได้
การนอนหลับเร็ว
☆จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีวิวิทยา ที่เป็นเหมือนฟันเฟืองขนาดจิ๋ว ที่ทำงานซับซ้อน
☆ช่วยควบคุมหัวใจ และความดันโลหิตให้สงบลง ไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่นนอน
5. ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
คนก็เหมือนเครื่องยนต์ ทำงานมาหนัก ก็ต้องหยุดพักบ้างจริงไหม
☆ซึ่งการนอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมรถ ช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอ
☆ช่วยให้สมองได้พักผ่อน
☆กล้ามเนื้อคลายตัว
☆หัวใจสงบขึ้น
☆ความดันลดลง โดยเฉพาะ
☆ถ้าหลับลึกได้ในข่วง 00.00 - 01.30 น. ในแต่ละคืน สุขภาพย่อมแข็งแรง เสมือนย้อนไปในช่วงที่อยู่ในวัยเบญจเพศได้
6. ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
☆ถ้าเรานอนเร็ว จะทำให้เราไม่หิวกลางดึก อันเป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วน
☆นอกจากนั้น ยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า ☆อีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาในร่างกาย ให้ทำงานได้ดี
☆ ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้วย
7. มีความสุขง่ายขึ้น
☆ยิ่งอดนอนมาก สมองของเราก็ยิ่งอึมครึม ทำให้ขาดสมาธิ ความจำก็ไม่ดี อะไรมากระทบนิดกระทบหน่อย ก็หงุดหงิดอารมณ์เสียแล้ว แล้วจะมีความสุขได้อย่างไรล่ะ
☆ แต่ถ้าเราลองนอนให้เร็วขึ้น เราจะได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายและสมองได้พักผ่อน ความจำดี มีสมาธิ มองอะไรก็มีความสุขได้ง่ายขึ้นจริง ๆ นะ
8. ได้ล้างพิษ
เวลาที่เรานอน จะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น ลองสังเกตดูสิ ถ้าใครชอบอดนอน หรือ นอนดึก นอกจากหน้าตาดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหาท้องผูกด้วย นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึก เพราะฉะนั้น สาว ๆ ที่ชอบปวดรอบเดือนบ่อย ๆ ให้แก้ไขด้วยการนอนให้เร็วขึ้น จะช่วยคุมเคมีปวดได้มากขึ้น
9. ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ
เครื่องยนต์ที่ทำงานเกินเวลา ก็เสียได้ นับประสาอะไรกับมนุษย์ที่ไม่ยอมพักผ่อน ไม่ยอมหลับยอมนอน
☆ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ก็อาจทำให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่าง ๆ พากันแผลงฤทธิ์ขึ้นได้
☆โดยเฉพาะโรคหัวใจ
☆โรคหลอดเลือดสมอง ☆ความดันสูง
☆ เบาหวาน
☆ ภูมิแพ้
☆โรคเครียด
☆โรคซึมเศร้า
☆ และโรคมะเร็ง เป็นต้น
10. ช่วยป้องกันการแก่ให้ช้าลง
☆ไม่อยากแก่ รีบชวนกันนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม หรือ สูงสุด ไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง
☆ เพราะ การนอนไม่ดึกมาก จะช่วยเสริมสร้างความเป็นหนุ่มสาว
☆ และช่วยให้หลับสนิทได้ง่ายขึ้น
☆ ไม่ทำร้ายร่างกายให้แก่ก่อนวัยอันควร
☆เพราะ จะช่วยป้องกันความเสื่อมชราให้ช้าลงได้ด้วย
🔷️อยากมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวอย่างยั่งยืนต้องเปลี่ยนที่พฤติกรรม ฝึกให้เป็น"นิสัย"
🔷️ทานอาหารที่เป็นประโยชน์
🔷️ ออกกำลังกาย
🔷️และพักผ่อนให้เพียงพอ
▪︎ จะทำให้เรามีภูมิต้านทานที่ดี
หลายๆ คนบอกรู้แต่บางครั้งก็ยังทำไม่ได้
▪︎มาลองจัดระเบียบชีวิตกัน (บอกตัวเองด้วย ^^)
▪︎เพราะไม่มีใครสามารถให้ "สุขภาพ" ที่ดีกับเราได้ ยกเว้นเราต้องทำให้ตัวเอง
▪︎และร่างกายคือบ้านที่เราต้องรักษา เพื่อดำรงชีวิตอยู่ได้อย่างเป็นสุข การป้องกันดีกว่าการซ่อมแซม เราคงไม่อยากเอาเงินที่หามาได้ไปแลกกับความเจ็บป่วยและค่ารักษาพยาบาลที่แพงขึ้นทุกวัน
ที่มา: ชมรมผู้เชี่ยวชาญชีวิต

FB: โต๊ะป้าศรี CH Table

16/07/2025

การกินกล้วย(น้ำว้า)มื้อเช้า.....

วิธีหนึ่งที่น่าสนใจ และกำลังเป็นที่นิยมในประเทศญี่ปุ่นก็คือ
การกินกล้วยมื้อเช้า หลายคนอาจทำหน้างงว่าทำไมต้องเป็นกล้วยมื้อเช้า
เป็นแอปเปิ้ล มะละกอ แตงโม ระกำ บ้างได้ไหม
ก็ขอแนะนำตรงนี้เลยว่า กล้วยนับเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ที่สมบูรณ์แบบที่สุดชนิดหนึ่ง

ในกล้วยนั้นจะมีวิตามินบี 1 และบี 2
ที่ช่วยในการเร่งเผาผลาญ น้ำตาลและไขมัน
ทั้งยังช่วยฟื้นฟูร่างกายการจากเหนื่อยล้าอีกด้วย
ยังมีโปแตสเซียมช่วยในการขับโซเดียม
อันเป็นหนึ่งในตัวการที่จะทำให้ความดันเลือดสูง ออกทางปัสสาวะ
และส่งผลให้ลดการบวมของร่างกายได้

แมกนีเซียมในกล้วยยังช่วยควบคุมความดันเลือด
และการทำงานของแคลเซียมในร่างกาย เส้นใยที่มีอยู่ในกล้วย
จะส่งผลให้ระบบการขับถ่ายในแต่ละวันของร่างกายเราดีขึ้น
กล้วยยังมีเซโรเทนินที่ช่วยลดอาการหงุดหงิด
และทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นอีกด้วย

กล้วย ยังมีคุณประโยชน์ อีกหลากหลายชนิด
ทั้งไฟโตเคมิคัลที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่
ป้องกันมะเร็ง มีเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร
ทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนักลดลง
ในกล้วยดิบยังมีฤทธิ์ในการขับพิษสูง
และหากกล้วยสุก ก็ทำให้ร่างกายสร้างสารภูมิคุ้มกันให้สูงขึ้นกว่าปกติอีกด้วย

ทั้งหมดเป็นประโยชน์ที่ได้รับจาการกินกล้วยเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
ซึ่งกินตอนไหนก็ได้
แต่หากเราเฉพาะเจาะจงให้การกินกล้วยได้ผลสูงสุด
***ต้องเป็นตอนเช้า***
ทั้งหมดก็เพื่อจำกัดการทำงานของกระเพาะและลำไส้ให้น้อยที่สุด
และจะทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูสภาพอย่างเต็มที่
การกินกล้วยตอนเช้านั้นจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณน้ำที่พอดี
การไหลเวียนของของเหลวในร่างกายก็จะดีขึ้น
และหากอยากให้ได้ผลอย่างจริงจัง
ก็ต้องกินเฉพาะกล้วยกับน้ำเปล่าเท่านั้น!!!
รวมทั้งต้องนอนก่อนเที่ยงคืนอีกด้วย
และถ้าเกิดหิวขึ้นกลางดึกก็ควรจะกินผลไม้เท่านั้น

ในยุคปัจจุบันด้วยแล้ว ช่วงเวลาตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบที่สุด
บางคนถึงกับไม่กินอาหารเช้ากันเลย
หรือไม่ก็เลือกกินเพียงแค่กาแฟกับขนมปังเท่านั้น
ดังนั้นถ้าหากลองเปลี่ยนช่วงเวลาแห่งความเร่งรีบ
มากินกล้วยตอนเช้า ก็น่าจะสะดวกง่ายดาย
แถมกล้วยยังเป็นผลไม้ที่มีเอนไซม์เยอะ
ทำให้เมื่อกล้วยเคลื่อนที่เข้าไปสู่กระเพาะ การย่อยก็ไม่จำเป็น
กล้วยจึงเคลื่อนที่สู่ลำไส้ และเริ่มดูดซึมไปใช้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

การกินกล้วยมื้อเช้ายังมีส่วนช่วยทำให้อาการท้องผูกหายไป
และส่งผลให้อุจจาระที่ตกค้างอยู่ในร่างกายค่อย ๆ ลดลงอีกด้วย
บางคนที่มีน้ำหนักเกินนั้น ไม่ได้เพียงเพราะมีไขมันล้นเกิน เพียงอย่างเดียว
แต่เนื่องจากมีของเสียสะสมอยู่ในร่างกายมากเกินไปต่างหาก
(บางคนมีอุจจาระสะสมอยู่ในตัวตั้ง 10 กิโลกรัม)
เพราะฉะนั้น หลังจากเริ่มกินกล้วยมื้อเช้าไปแล้ว
ของเสียต่าง ๆ จะเริ่มค่อย ๆ ถูกขับออกมาจนน้ำหนักลดลง

การกินกล้วยมื้อเช้า
เพื่อหวังผลในการลดน้ำหนักนั้น
อาจจะไม่ได้ผลในช่วงแรก ๆ
ไม่ใช่ว่ากินเพียงแค่วันสองวัน แล้วจะได้ผลเลยทันที
แต่ต้องทำต่อเนื่องติดต่อกินสักระยะ
และหากอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
ลองจดทุกอย่างที่กินเข้าไปในแต่ละวัน
เริ่มตั้งแต่ตื่นเช้าจนเข้านอน การจดจะช่วยทำให้คุณได้เข้าใจมากขึ้นว่า
ในแต่ละวันคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง

การกินกล้วยมื้อเช้านั้น
ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยทำให้คุณไม่ต้องอด
ไม่ต้องทน ไม่เปลืองเวลา และไม่เปลืองเงิน
เพราะในระหว่างวันนั้นคุณอยากกินอะไรอยากทำอะไรก็ทำได้
(ยกเว้นเงื่อนไขตามที่บอกไปตอนต้น)
แต่ถ้าคุณอยากรู้ว่าได้ผลจริงหรือไม่
พรุ่งนี้กินกล้วยตอนเช้าดูนะ

13/07/2025

🍅🌽🥕🫛สำหรับคนวัย 40+ การเลือก “ผัก” ให้เหมาะสมช่วยชะลอวัย บำรุงฮอร์โมน ป้องกันโรคเรื้อรัง และเสริมการเผาผลาญได้ดีมาก ต่อไปนี้คือ ผักที่ควรกินบ่อย ๆ สำหรับวัย 40+:

🥦 1. บรอกโคลี
• อุดมด้วยซัลโฟราเฟน (sulforaphane) ช่วยต้านมะเร็ง
• มีไฟเบอร์สูง ช่วยลำไส้ทำงานดี ลดอาการท้องผูก
🥬2. กะหล่ำปลี / ผักตระกูลกะหล่ำ
• ปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจน ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• ดีต่อระบบล้างพิษของตับ
🥔3. ฟักทอง / มันเทศ
• เบต้าแคโรทีนสูง บำรุงสายตาและผิว
• ช่วยควบคุมน้ำตาล ลดความเสี่ยงเบาหวาน
🧄 4. กระเทียม
• ลดความดันโลหิต ลดไขมันเลว (LDL)
• เสริมภูมิคุ้มกัน หัวใจแข็งแรง
🍅 5. มะเขือเทศ
• ไลโคปีนสูง ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก (ในผู้ชาย)
• ดีต่อผิว ลดริ้วรอย
🥬 6. ผักใบเขียวเข้ม (เช่น คะน้า ผักโขม)
• แคลเซียมสูง บำรุงกระดูก ป้องกันกระดูกพรุน
• วิตามินเคและโฟเลต ช่วยเสริมความจำ
🥒 7. แตงกวา / ขึ้นฉ่าย
• ช่วยขับของเสีย ลดบวม ลดอาการ retention ของน้ำในร่างกาย
• ลดความดัน และช่วยผ่อนคลาย
🌶 8. พริกหวาน / พริกชี้ฟ้า
• วิตามินซีสูง กระตุ้นคอลลาเจน
• ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ลดการอักเสบ

💡 เคล็ดลับเพิ่มเติม:
• กินผักให้ “หลากสี” และหมุนเวียนทุกวัน
• ลวกหรือผัดเร็ว ๆ เพื่อรักษาสารอาหาร
• กินคู่กับไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก จะช่วยดูดซึมวิตามิน A, D, E, K ได้ดีขึ้น

Cr.ครูตู่แฟรี่

20/06/2025

🍀🌸🌟♥️🌿
ป้ายยาอีกครั้ง ก่อนออกงานพรุ่งนี้
21 มิถุนายน 2568 ที่กาดเกรียงไกรมหามิตร แม่ริม
ที่ที่บรรยากาศเป็นมิตร ผู้จัดใส่ใจ คนขายน่ารัก อาหารอร่อย ของกินของฝากเพียบ แถมมีคนมาร้องเพลงเพราะๆให้ฟังทั้งวัน
รับรองว่า คุ้มค่ากับการออกจากบ้านแน่นอน!!!

#กาดเกรียงไกรมาหามิตร

#ปุญเขต

16/05/2025

พรุ่งนี้พบกันนะคะ
#ปุญเขต

English and Chinese are below.

🎉 วันเสาร์...พรุ่งนี้แล้ว! 17 พ.ค.68 พร้อมหรือยัง?

🛍️ ตลาดมาหามิตรวัยเก๋า @ เกรียงไกรมาหามิตร
📌 ทุกวันเสาร์ที่ 3 ของเดือน

มาร่วมกันสัมผัสบรรยากาศสุดอบอุ่นและเต็มไปด้วยรอยยิ้ม 😊
พบกับสินค้าและกิจกรรมมากมายที่ออกแบบเพื่อวัยเก๋าโดยเฉพาะ

ของกิน ของใช้ งานฝีมือสุดประณีต

กิจกรรมโชว์เสียง และการแสดงจากใจของวัยเก๋า

สัมภาษณ์วัยเก๋า ค้นหาสาเหตุของความเก๋า

🌟 พิเศษ! บรรยากาศแบบชิลๆ ที่หาได้ยาก พร้อมการพบปะเพื่อนๆ วัยเดียวกัน

📅 พรุ่งนี้ ตั้งแต่เวลา 09.00 - 16.00 น.
📍 ที่ เกรียงไกรมาหามิตร

เตรียมตัวให้พร้อม แล้วเจอกันนะครับ!
#ตลาดมาหามิตรวัยเก๋า #เกรียงไกรมาหามิตร #มาหามิตร #วัยเก๋าไม่เหงาแล้ว
.......

🎉 This Saturday! May 17, 2025. Are you ready?

🛍️ The Mahamit Legends Market @ Kriangkrai Mahamit
📌 Every 3rd Saturday of the month

Come and experience the warm atmosphere filled with smiles 😊
Discover a variety of products and activities designed especially for our beloved seniors:

Handcrafted goods and local delicacies

Voice performances and heartfelt showcases by seniors

Special interviews to uncover the secret of their timeless spirit

🌟 Don’t miss out! A one-of-a-kind relaxing vibe with the chance to connect with friends from the same generation

📅 Tomorrow, from 9:00 AM to 4:00 PM
📍 At Kriangkrai Mahamit

Get ready, and see you there!

.......

中文版本：提醒贴 - 传奇老人集市

🎉 这个星期六！5月17日，准备好了吗？

🛍️ 传奇老人集市 @ Kriangkrai Mahamit
📌 每个月的第三个星期六

来体验温暖的氛围，满满的笑容 😊
发现专为我们的长者们设计的各种产品和活动：

手工艺品和当地特色美食

长者们的才艺表演，温暖人心的展示

特别访谈，揭秘他们永葆青春的秘诀

🌟 千万不要错过！难得的休闲氛围，还能与同龄朋友们相聚交流

📅 明天，上午9:00 至 下午4:00
📍 在 Kriangkrai Mahamit

准备好了吗？我们不见不散！
#传奇老人集市 #长者活力 #快乐晚年

09/05/2025

🌿ช่วงนี้เตรียมของออกงานนะคะ
สต็อคแน่น #สั่งของได้
ทั้งยาสมุนไพร สมอคลุกชะเอม
สเปรย์หน้าเด้ง ยาสีฟัน ยาหอมยาลมยาดมยาหม่อง ฯ พร้อมส่งค่ะ
สมอมีกระปุกเล็ก 70 บาท
ขนาดพกพา ใส่บาตรใส่สังฆทานได้
เป็นของขวัญก็ดี
ถุงใหญ่ครึ่งกิโล 200 ก็ยังมีนะคะ
***จัดส่งฟรีเมื่อคืนยอดถึง 1,000 บาทค่ะ

#ปุญเขต

#สมุนไพรไทยใช้ดี
#สมอคลุกชะเอม
#การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง

11/03/2025

ปริศนาธรรม 3 ประการ จากพระเจ้าอะเล็กซานเดอร์มหาราช
พระเจ้าอะเล็กซานเดอร์มหาราช จักรพรรดิผู้รุกรบชนะไปครึ่งค่อนโลก ก่อนจะสิ้นพระชนม์ได้โปรดให้ข้าราชบริพารเข้าเฝ้าโดยรับสั่งให้ทำพินัยกรรมเป็นปริศนาธรรม 3 ข้อ คือ...

1. ในงานศพของข้าพเจ้า ขอให้นายแพทย์เป็นผู้แบกโลงศพ

2. ขอให้นำเอาทรัพย์สมบัติประดามีที่ข้าพเจ้าไปตีชิงมาได้จากบ้านน้อยเมืองใหญ่ทั้งหมด หว่านโปรยตลอดเส้นทางที่แห่ศพข้าพเจ้าไปยังเชิงตะกอน

3. ขอให้เอามือของข้าพเจ้าโผล่ออกมานอกโลงทั้งสองข้างในอิริยาบถแบมือ

======

เมื่อมหาดเล็กได้ยินดังนั้นก็สงสัย จึงทูลถามถึงเหตุผล พระองค์ก็ทรงอธิบายว่า...

• ประการแรก

ที่เราขอให้แพทย์เป็นผู้แบกโลงศพของเรานั้น ก็เพราะเราต้องการจะบอกอนุชนรุ่นหลังว่า

`สุขภาพเป็นสิ่งที่เราจะต้องดูแลเอง ต่อให้มีหมอเทวดาเป็นหมอประจำตัว สุดท้ายก็ไม่มีหมอคนไหนยื้อชีวิตของท่านไว้ได้´

ดังนั้น...โปรดอย่าวางใจว่ามีหมอที่ดีที่สุดอยู่ใกล้มือ การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องของเราทุกคน เราจะต้องลุกขึ้นมาตระหนักรู้ แล้วดูแลอย่างดีที่สุดก่อนจะถึงมือหมอ

(Note : ตอนที่พระองค์สิ้นพระชนม์ มีพระชันษาแค่ 33 เท่านั้น... เพราะมัวแต่รบทัพจับศึก ไม่ได้ดูแลสุขภาพ เก่งแค่ไหนก็อายุไม่ยืน)

• ประการที่สอง

ที่เราให้หว่านโปรยทรัพย์สินประดามีที่เราไปตีเอามาได้จากบ้านน้อยเมืองใหญ่ครึ่งค่อนโลกนั้น ก็เพื่อจะเตือนคนที่อยู่ข้างหลังว่า...

`ทรัพย์สินทั้งหลายนั้น สุดท้ายต้องส่งคืนโลกหมด ครอบครองไว้ไม่ได้ สรรพสิ่งคือของใช้ อย่าเข้าใจว่าเป็นของฉัน´

ฉะนั้น... หาเท่าที่จำเป็นจะต้องใช้ อย่าครอบครองมากมายจนกองสูงดังภูเขาเลากา เพราะวันหนึ่งก็ต้องทิ้งสิ่งนั้นไปทั้งหมด

อย่าทำตัวเป็นพวกบ้าหอบฟาง หาเงินหาทองมาสะสม เสมือนหนึ่งตัวเองจะมีอายุอยู่กินอยู่ใช้ไปสักแปดหมื่นสี่พันปี ทั้ง ๆ ที่ในความจริง มนุษย์เราทั้งหลายอายุเฉลี่ยเต็มที่แค่ 100 ปีเท่านั้น

เราจึงไม่ควรจะหมกมุ่น ไม่ควรจะมัวเมา ตกเป็นทาสของ `ยศ-ทรัพย์-อำนาจ´ จนหลงลืมแก่นสารที่แท้จริงของชีวิต

======

• ประการที่สาม

ที่ให้เอามือของเราแบออกไปนอกโลงศพนั้นก็เพื่อที่จะบอกว่า...

เมื่อตอนที่เราเกิดมานั้น เราร้องไห้จ้าและกำมือแน่น หมายมั่นปั่นมือว่าจะครอบครองทุกสิ่งทุกอย่าง กำโน่น กำนี่ สารพัดที่จะกำ ยศก็กำ ทรัพย์ก็กำ อำนาจก็กำ กิน กาม เกียรติ เรากำทุกสิ่ง ครอบงำเอาไว้ทั้งหมดทั้งสิ้น

แต่ท้ายที่สุด... ชั้นแต่ลมหายใจซึ่งบางเบาที่สุดและแทบไม่กินพื้นที่ ก็ไม่มีใครกำเอาไว้ได้ สุดท้ายก็ต้องแบ ต้องปล่อย

(ถึงเราไม่ปล่อย ธรรมชาติก็จะทำให้เราปล่อยโดยอัตโนมัติ ฉะนั้น... เมื่อยังมีชีวิตอยู่ แทนที่จะกำจนแน่น จงแบ่งซะ ปันซะ ให้ซะ แล้วบุญกุศลเหล่านั้นจะเป็นทรัพย์สมบัติติดตัวเราไป)
พวกสู เจ้า และทื่อ้างว่า จบการศึกษาสูง หรือชนชั้นสูง พวกสูเจ้า ก็กินข้าว ไม่ได้กินเหล็ก พวกเจ้าก้อตาย เหตุฉะไหน ถึงเอาเปรียบ คนที่ด้อยกว่า ทางฐานะ ทางเศรษฐกิจ หรืออาชีพ
และเวรกรรม บาปอันมหันต์จะมาเยือน พวกเหล่านี้

• บทสรุป

พระพุทธองค์ตรัสไว้ว่า... ถ้าไฟไหม้บ้าน ทรัพย์สินสิ่งใดที่เจ้าของหยิบฉวยวิ่งหนีออกจากบ้านที่ไฟกำลังไหม้ นั่นคือ `ทรัพย์สินที่แท้จริง´ ของเขา

ส่วนทรัพย์สินมากมายที่กองอยู่ในบ้านแล้วขนออกมาไม่ได้ จะต้องถูกไฟไหม้ทั้งหมด

ฉันใดก็ฉันนั้น... ก่อนที่เราจะตายทรัพย์สินทั้งหมดที่เราไม่เคยนำมาแปรรูป ไม่เคย `เปลี่ยนทุนเป็นธรรม´เลย ทรัพย์สินเหล่านั้นจะสูญเปล่าเหมือนทรัพย์ที่ถูกไฟไหม้

ปริศนาธรรมจากพระเจ้าอะเล็กซานเดอร์มหาราช ทั้ง 3 ประการนี้ สอดคล้องกับธรรมะเรื่อง "สัพเพ ธัมมา นาลัง อภินิเวสายะ" ... ธรรมทั้งหลายทั้งปวงอันบุคคลไม่ควร ยึด-ติด-มั่น สลายชนชั้น ให้มองมนุษย์ เท่าเทียมกัน เพราะทื่สุด ต้องตายกันหมด เพราะฉะนั่น ต้องเมตตา เอื้ออาทร ทําดีด่อกัน ละชั่ว กระทําความดี ทําจิตใจให้ผ่องใส

Credit : ท่าน ว. วชิรเมธี | นิตยสาร Secret ฉบับที่ 129 (10 พ.ย. 2556)

05/03/2025

🌿เรามี Overnight oats คุณภาพคับแก้ว ให้สั่งได้ทุกวันนะจ๊ะ only CNX.
เราทำโยเกิร์ตเองทุกวัน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มกากใย ขับถ่ายดี มีวิตามินครบ 1 ถ้วยสามารถกินแทน 1 มื้อได้เลยยย
50 บาทเท่านั้น !!!

#อาหารเป็นยา #ป้องกันดีกว่ารักษา


โทร. 098-416-4592

19/02/2025

11/02/2025

เมื่อตื่นเช้า
ควรลุกไปฉี่ ดื่มน้ำแก้วใหญ่
ขับถ่ายก่อน 7 โมงเช้า เพื่อให้ร่างกายภายใน
ได้ทำความสะอาด ขับพิษออก
ปรับสมดุล 🌿🌿🌿🌿
#การดูแลสุขภาพด้วยตนเอง


 #ปุญเขต