ประเสริฐคลินิกการแพทย์แผนไทยประยุกต์ - หมอหนึ่ง จันทบุรี

30/08/2025

👨‍🏫: สอนนวดคอตัวเอง…ชะลอกระดูกคอเสื่อม!

ใครที่ปวดเมื่อยบ่อยๆ
แต่ยังไม่มีเวลามาหาหมอ
ลองทำตามนี้ดูนะ
น่าจะช่วยผ่อนคลายได้บ้าง

แต่ถ้า…
นวดเองไม่ไหวเมื่อไหร่ ทักไลน์(คลินิก)มา☺️

#หมอหนึ่งจันทบุรี #ยืดเส้นกับหมอหนึ่ง #นวดแก้อาการจันทบุรี #ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม

📬ช่องทางการติดต่อ
𝐋𝐢𝐧𝐞 : .nueng
หรือคลิก link : https://lin.ee/NGLnRjh
*จองคิว/สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมทางไลน์คลินิกเป็นหลัก*

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩 : https://maps.app.goo.gl/dz7X6kB9QNbn2vh7A?g_st=com.google.maps.preview.copy

𝐓𝐞𝐥 : 06-2519-6043 (หากไม่มีคนรับสาย ทักไลน์มาได้เลยค่ะ)

29/08/2025

แชร์! วิธีฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง 💪🏻🙋🏻‍♂️
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการ ‘นวดกดจุด’

ทุกคนที่เรียนมาทางนี้จะต้องฝึก..นิ้วโป้ง
ให้มีความแข็งแรงด้วยการ…ยกกระดาน
แต่ตอนมาใช้งานจริงๆ บอกเลยว่าไม่พอ
…จะทำให้มีกำลังแค่นิ้วโป้งไม่ได้

ส่วนอื่นๆอย่างเช่น แขน หน้าอก หัวไหล่
ก็ต้องมีกำลังเพื่อช่วยส่งแรงเช่นกัน
แค่นั้นไม่พอกล้ามเนื้อหลัง ขา
ก็ต้องแข็งแรงพอที่จะยืนทรงตัวได้นานๆอีกด้วย

เพราะฉะนั้น การเวทเทรนนิ่ง
ถึงมีความสำคัญในสายงานนี้ 👍🏻

“ฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อดูแลตัวเอง ให้มีแรง
แล้วเอาแรงที่มี…ไปดูแลคนไข้ต่อ 😉✨”

#หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการจันทบุรี #ยืดเส้นกับหมอหนึ่ง #เวทเทรนนิ่ง

29/08/2025

นั่งทั้งวันไม่ขยับ ระวังจะได้อาการปวดเมื่อยเป็นของแถมนะ 🎁😰

ปัญหาปวดเมื่อยพบเจอได้บ่อยในชาวออฟฟิศทั้งหลาย เพราะ ต้องนั่งทำงานหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง และมักจะมีพฤติกรรมซ้ำ ๆ เช่น นั่งนาน นั่งผิดท่า ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ปัญหาหลัก ๆ ที่พบบ่อย ได้แก่

1️⃣ ปวดคอ บ่า ไหล่
– เกิดจากนั่งทำงานก้มมองจอมือถือ/คอมหรือยกไหล่เวลาพิมพ์นาน ๆ

2️⃣ ปวดหลังส่วนล่าง
– มักเกิดจากการนั่งหลังค่อม เก้าอี้ไม่พอดีกับโต๊ะ หรือกล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรง

3️⃣ ตาเมื่อยล้า ปวดศีรษะ
– จากการจ้องจอนานเกินไป แสงไม่เหมาะสม

4️⃣ ปวดข้อมือ ชานิ้วมือ
- จากการใช้เมาส์-คีย์บอร์ด

วิธีแก้ไขที่ง่าย แต่คนมองข้าม
คือ ‘การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ’😉
ท่าที่ดูง่ายๆนั้นแหละ.…เคยลองทำบ้างหรือยัง

#หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการจันทบุรี #ยืดเส้นกับหมอหนึ่ง #ออฟฟิสซินโดรม #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดหลัง #หลังค่อม #ชามือ

27/08/2025

ขับรถทางไกล
หลังค่อม ตึงหน้าอก
ไม่รู้ตัว 🥲🚙

27/08/2025

27/08/2025

ยืดคอ 8 ทิศทาง 🫣🙋🏻‍♀️
ทำเป็นประจำช่วยป้องกัน
‘ ก ร ะ ดู ก ค อ เ สื่ อ ม ’

เปิดคลิปใต้คอมเมนต์
แล้วลองทำตามไปพร้อมๆกันนะ

#หมอหนึ่งจันทบุรี #ยืดเส้นกับหมอหนึ่ง #นวดกดจุดจันทบุรี #ปวดคอ #ออฟฟิสซินโดรม #ปวดคอบ่าไหล่

📬ช่องทางการติดต่อ
𝐋𝐢𝐧𝐞 : .nueng
หรือคลิก link : https://lin.ee/NGLnRjh
*จองคิว/สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมทางไลน์คลินิกเป็นหลัก*

𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐩 : https://maps.app.goo.gl/dz7X6kB9QNbn2vh7A?g_st=com.google.maps.preview.copy

𝐓𝐞𝐥 : 06-2519-6043 (หากไม่มีคนรับสาย ทักไลน์มาได้เลยค่ะ)

26/08/2025

สร้างกล้ามอก

26/08/2025

ลองลุย

26/08/2025

แก้ปวดแบบถาวร ด้วย EIH

Exercise-induced Hypoalgesia (EIH) แปลภาษาไทยได้ว่า ออกกำลังกายช่วยลดอาการปวด

การออกกำลังกายทั้งในแบบแอโรบิก รวมถึงการฝึกแบบมีแรงต้านในคนปกติสุขภาพดี มีฤทธิ์ลดปวดแบบเฉียบพลัน คือคุณอาจจะเดดลิฟท์หนัก ๆ ปุ้บ อาการปวดที่มีก็หายไปเลย แต่ผลอาจจะอยู่ชั่วคราวเช่น 30 นาที

📌EIH เกิดได้จากหลายกลไกของร่างกาย

👉Endogenous opioid / Endocannabinoid หรือสารฝิ่-น / สารกั-ญชาที่มีในร่างกายมนุษย์ เช่น AEA และ AG สามารถออกฤทธิ์ลดปวด ผ่านการจับกับตัวรับ CB1 receptor ที่พบมากในระบบประสาท เป็นตัวรับเดียวกันที่สาร THC ในกั-ญชาไปจับ ทำให้มีฤทธิ์ลดอาการปวดได้ การออกกำลังกายยังไปยับยั้ง mu-opioid receptor ซึ่งเป็นเป้าหมายของยาอย่างมอร์ฟี-นที่ใช้ลดอาการปวดรุนแรง

👉Serotonergic system การออกกำลังยังมีผลต่อตัวรับพวกฮอร์โมนซีโรโทนินที่ทำงานใกล้ชิดกับ Opioid system ตัวซีโรโทนินก็คือสารความสุขที่เราชอบพูดถึงกัน ที่มีระดับลดลงในผู้ป่วยซึมเศร้า

👉Conditioned pain modulation ร่างกายเรามี nociceptors หรือตัวรับความเจ็บปวดอยู่ทุกที่ รวมถึงในกล้ามเนื้อ เวลาเรายกเวทหนัก (High-intensity RT) กระตุ้นตัวรับนี้ได้ดีมาก ซึ่งไอ nociceptors นี่เรามักจะรับรู้มันได้ทีละบริเวณ สมมติเราเจ็บเข่าอยู่ ลองหยิกต้นขาแรง ๆ เราอาจจะหายปวดเข่าไปชั่วขณะ เพราะสมองเราไปโฟกัสความเจ็บบริเวณที่โดนหยิกแทน

👉การออกกำลังกายยังส่งผลต่อระบบอื่น ๆ เช่น ลดสารอักเสบ (ยาแก้อักเสบ เช่น NSAIDs ก็ลดปวดผ่านกลไกเหล่านี้) รวมถึงระบบประสาทอัติโนมัติ ที่ทำให้เราผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดผลของคอร์ติซอล ไอตัวพวกนี้ทำให้เราปวดได้ทั้งหมด --> ลองอดนอนสักคืน เราจะปวด ๆ เมื่อย ๆ ไปทั่ว แบบเดียวกันนั่นแหละ

📌ปัญหาของมนุษย์ปวด

มนุษย์ปวดที่มีปัญหาปวดเรื้อรัง เช่น Fibromyalgia (ผมเรียกว่าโรคปวดไปทั่ว) มักจะมีปัญหาคือระบบ EIH มัน "กาก" คือไม่ต้องออกกำลังกายแค่ขยับนิดหน่อยก็ปวดแล้ว หรือบางคนหนักเข้าดันได้ผลตรงข้ามเกิด Exercise-induced "hyper"algesia คือยิ่งออกดันปวดขึ้น เป็นปัญหาหลักที่ทำให้คนกลุ่มนี้ไม่อยากออกกำลังกาย

ที่สำคัญคือมีปัญหาจากจิตใจ คือ คิดไปก่อนแล้วว่าปวดแน่ เราเรียก "Pain catastrophizing" หรือ negative mindset about pain มองมันเป็นเรื่องแย่ โลกจะแตกแน่ถ้าปวด บลา บลา ไอความคิดนี้ยิ่งทำให้ EIH ไม่ได้ผล

📌ลูปน-ร-ก ของการปวด

ปัญหาของคนปวดเรื้อรัง คือเมื่อปวด -> ไม่ขยับ -> ร่างกาย "กาก" ลง ยิ่งปวด แล้วปัญหานี้จะดิ่งสู่หลุมดำ คือปวดหนักขึ้นเรื่อย ๆ

ทางแก้หนึ่งเลย คือ "ยกหนัก ๆ" ถ้าไปดูงานวิจัยที่แชร์ใน ทำในคนเป็น Fibromyalgia จะพบว่า เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสุด

เพราะมันกระตุ้นทุก System ทุก Pathway ในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความปวด

แถมเพิ่ม Capacity ร่างกายให้ทนปวดได้มากขึ้น

รวมถึง EIH มันมีทั้ง Local และ Global Effect คือผลเฉพาะที่ และผลที่ทำงานแบบบลูทูธระยะไกล

หลายคน EIH มันกากแบบเฉพาะที่ เช่น ปวดเข่าเล่นสควอทแล้วยิ่งปวด แต่พอเล่นเวทส่วนอื่นหนัก ๆ ดันหายปวดเข่า เพราะได้ผล Remote EIH

การโหลดสควอท เดดลิฟท์หนัก ๆ ยังกระตุ้นเรื่อง Conditioned pain modulation หรือกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดทั้งร่างกาย = ร่างกายงง ไม่รู้จะไปปวดตรงไหน 🤣

และมันมีผลต่อ Function การทำงานของร่างกายและจิตใจเยอะนะ (เอาจริง ๆ หลายคนปวดก็เพราะจิตใจ ไม่กล้าขยับ เกร็งกล้ามเนื้อ ออกแรงไม่ดี mechanic เพี้ยน efficiency ไม่ได้มันก็ปวดอยู่แล้ว

ดังนั้นคิดอะไรไม่ออกนะ ยกหนักไว้ก่อน ได้ผลแน่ (พื้นฐานต้องดีอะมันแน่อยู่แล้วไม่ต้องพูด ทำอะไรผิดวิธี ทำไม่เป็นก็เป็นวิธีที่ห่วยหมดอะ)

จะแก้ปวดแบบถาวร ต้องมี High-intensity RT รับรองดีแน่

Doctor Move