03/03/2014
วันนี้เราจะมาบอกวิธีดูแลผิวหน้าให้กับสาวๆวัย 20 อัพ ว่าทำอย่างไร ให้สวยเด้ง???
เมื่อผิวของคุณต้องเผชิญสภาวะต่าง ๆ มากมายขนาดนี้ จึงต้องการการบำรุงดูแลอย่างถูกต้องตรงประเด็น และเคล็ดลับทั้ง 8 ข้อต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้สาว ๆ วัยเลข 2 ดูแลผิวของตัวเองให้สวยเด้งได้เป็นอย่างดีเลยค่า
1. ออกกำลังกาย ส่งผลดีถึงผิวพรรณของคุณทั้งผิวกาย และผิวหน้าได้จริง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายควบคุมระดับฮอร์โมนที่ปลดปล่อยออกมา โดยเฉพาะคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดได้ดี เมื่อฮอร์โมนสมดุล ระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็ทำงานได้อย่างราบรื่น โอกาสเกิดปัญหาผิว อาทิ ผิวมัน ความเครียดที่ทำให้เกิดสิว ก็ลดน้อยลง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้เลือดสูบฉีดหล่อเลี้ยงเซลล์ผิวได้ดี เหงื่อที่ออกก็ช่วยขับสิ่งตกค้าง ทำความสะอาดรูขุมขน และเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองให้ขับสารพิษ รวมทั้งสารที่จะก่อให้เกิดสิว และปัญหาผิวออกไปจากร่างกายด้วย
2. ควบคุมการรับประทานอาหาร ควรเลี่ยงอาหารที่เค็มจัด อาหารแปรรูป น้ำตาล (แม้ว่าจะความหวานจากธรรมชาติก็ตาม) รวมทั้งเลี่ยงอาหารที่ตัวเองแพ้ อย่างเช่น กลูเต็น ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น นอกจากนี้สาว ๆ ที่อยากคงผิวสวยเด้งเอาไว้ ก็ต้องเน้นดื่มน้ำให้มาก กินหวานให้น้อย ทานผักเยอะ ๆ และเน้นกินเนื้อปลามากกว่าเนื้อชนิดอื่น ๆ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยต่อต้านการอักเสบของผิวอันเป็นสาเหตของสิว ถ้าทำได้ก็รับประกันเลยว่าผิวคุณจะดีทั้งในวัยเลข 2 รวมไปถึงเลบ 3, 4, 5 ... ต่อไปเรื่อย ๆ เลยค่ะ ;)
3. มีกิจกรรมคลายเครียดประจำตัว การอยู่อย่างมีผิวสวย สาว ๆ ก็ต้องรู้จักรับมือและจัดการกับความเครียดของตัวเอง เพราะในวัยเลข 2 ที่สวยเด้งเต็มวัยสาวอย่างนี้ มีหลายเรื่องให้ปวดหัวไม่เบา ทั้งเรื่องรับปริญญา เรื่องหางาน การปรับตัวในงานใหม่ การจัดสรรเงินเดือน ไหนจะเรื่องหัวใจที่ยุ่งเหยิงน่าปวดหัว ก็ชวนให้เครียดได้ไม่น้อย คุณจึงต้องมีวิธีจัดการกับความเครียดในแบบของตัวเอง
4.เน้นบริโภคโปรตีนคุณภาพดี โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับร่างกาย และจำเป็นมาก ๆ สำหรับผิวด้วย เพราะผิวของคุณดูดีเต่งตึงได้ด้วยคอลลาเจน ซึ่งก็เป็นโปรตีนรูปแบบหนึ่ง การบริโภคโปรตีนจึงเป็นการเสริมสร้างคอลลาเจนที่ดีต่อผิวไปด้วยนั้นเอง โปรตีนคุณภาพดีในที่นี้ก็คือ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือมีมันน้อย เช่น เนื้ออกไก่ เนื้อปลา รวมทั้งไข่ขาว และโปรตีนจากพืช อย่างสาหร่ายสไปรูลินาก็อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเดียวกัน
5.เน้นไว้ อย่าให้ร่างกายขาดวิตามินเอ หากเป็นไปได้ก็ควรให้ร่างกายได้รับวิตามินเอที่มาจากพืชผักธรรมชาติ ย่อมดีกว่าวิตามินเอที่ได้จากอาหารเสริม ซึ่งคุณมีโอกาสที่จะได้รับในปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกาย โดยวิตามินเอตามธรรมชาตินั้น ก็เป็นที่รู้จักกันในชื่อของ เบต้าแคโรทีน พบได้ในผักสีเหลือง ส้ม อย่างแครอท ฟักทอง รวมทั้งผักใบเขียวทั้งหลายด้วย วิตามินเอช่วยต้านการเกิดริ้วรอย รวมทั้งยังต่อต้านการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี ยารักษาสิวที่ได้ผลชะงัดอย่าง แอคคิวเทน ก็ยังมาจากการสังเคราะห์วิตามินเอเลยค่ะ เพราะฉะนั้นจะดีแต่ไหนถ้าเราได้รับวิตามินเอบำรุงผิวอย่างธรรมชาติอย่างเพียงพอ ผิวสวย แถมสิวไม่ถามหาให้ต้องกังวลเรื่องกินยาแก้สิวด้วย
แค่นี้ สาวๆวัย 20 อัพ ก็สวยเด้งแล้วล่ะค่ะ^_^