28/02/2025
มาออกกำลังกายกัน
ถึงแม้ว่าการเกิดการแก่การเจ็บและการตายเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน มันจะดีกว่าไหม ถ้าเราเตรียมตัวก่อนล่วงหน้า พร้อมรับกับความตายอย่างไม่ทรมาน ตอนนี้อายุย่างเข้า 50 คือช่วง pre-aging มีความเสี่ยงต่อการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ และการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อต่อไปในอนาคตอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการล้ม ดังนั้นฝึกออกกำลังกายด้วยยกการยกน้ำหนัก โดยเฉพาะในท่าลุกนั่งอย่างน้อย 10-12 ครั้งต่อ 1 เซต 3-5 เซตใน 1 วัน 3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยชะลอความฝ่อรีบของกล้ามเนื้อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับสมรรถภาพของร่างกาย ได้ #ยกก้นจนวันตาย
