โอ้โห ลดความอ้วนบายปูนิ่ม.ซีเกมส์

โอ้โห ลดความอ้วนบายปูนิ่ม.ซีเกมส์ ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ไม่โยโย่ เห?

สามีสาวอ้วนปิ๊งไอเดีย จ้างให้ลดน้ำหนัก จนหุ่นสวยเช้ง ! เชื่อแล้วล่ะว่า การที่จะทำอะไรได้ผลสำเร็จลุล่วง ก็เพราะมีแรงจูงใจ...
19/11/2014

สามีสาวอ้วนปิ๊งไอเดีย จ้างให้ลดน้ำหนัก จนหุ่นสวยเช้ง !

เชื่อแล้วล่ะว่า การที่จะทำอะไรได้ผลสำเร็จลุล่วง ก็เพราะมีแรงจูงใจให้ทำนั่นเอง อย่างการลดน้ำหนักที่ึคิดว่าเป็นเรื่องยาก แต่พอมีสื่งล่อตาล่อใจ ยังไงซะผู้หญิงเราก็พยายามทำได้อยู่ดีแหละ ก็เหมือนกับเคสของไคลี่ บาร์ตัน ที่ลดน้ำหนักลงฮวบจนหุ่นสวยเช้ง เพราะแฟนเธอปิ๊งไอเดียสุดฉลาด โดยจะจ่ายเงินค่าจ้างให้เธอ หากเธอลดน้ำหนักได้ แจ๋วจริง ๆ เลยนะเนี่ย

วันที่ 28 ตุลาคม 2014 เว็บไซต์มิเรอร์ ของอังกฤษ เปิดเผยเรื่องราวของคุณแม่ลูก 4 ชาวอังกฤษที่มีนามว่า ไคลี่ บาร์ตัน (Kylie Barton) อดีตสาวอ้วนที่หนักถึง 114 กิโลกรัม ที่ตอนนี้กลับกลายเป็นหญิงหุ่นสวยเช้ง ก็เป็นเพราะสามีของเธอจ้างให้ลดน้ำหนัก โดยสัญญาว่าจะให้ 10 ปอนด์ (ประมาณ 500 บาท) ต่อการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์
สำหรับวิธีการลดน้ำหนักของเธอ เริ่มจากการเลิกกินอาหารขยะทั้งหลาย เพื่อลดน้ำหนักตามคำท้าของสามี ซึ่งพอเวลาผ่านไป 1 ปี เธอก็สามารถลดน้ำหนักลงได้ถึง 64 กิโลกรัม หรือลดไซส์เสื้อผ้าลงไปถึง 7 ไซส์เลยทีเดียว จึงทำให้สามีของเธอต้องเสียเงินให้เธอราว 980 ปอนด์ (ประมาณ 50,000 บาท) เลยเชียวแหละ

ทั้งนี้เธอก็เผยว่า ตอนที่สามีของเธอเสนอจะจ้างลดน้ำหนัก มันก็ยิ่งกระตุ้นให้อยากทำมากขึ้นไปอีก ซึ่งตั้งแต่ตั้งแต่จำความได้ เธอเป็นเด็กอ้วนมาตั้งแต่สมัยเรียนประถมจนถูกเพื่อนล้อต่าง ๆ นา ๆ ซึ่งแต่ก่อนเธอไม่กินอาหารเช้าเลย แต่ในช่วงสาย ๆ จะเลือกกินขนมปังปิ้งทาเนยเยอะ ๆ แล้วในระหว่างวันก็กินขนมกรุบกรอบ ไส้กรอก บิสกิต ช็อกโกแลต และน้ำหวาน ยิ่งเมื่อได้พบกับสามี ก็ยิ่งพากันกินพากันอ้วน เมื่อทั้งคู่เริ่มสังเกตว่าพวกเขาใช้จ่ายเงินซื้ออาหารขยะมากเกินไปและเริ่มไม่แข็งแรง จึงทำเกิดภารกิจสนุก ๆ ในการลดน้ำหนักขึ้น ซึ่งไคลี่ก็เปลี่ยนจากกินอาหารขยะ มาเป็นอาหารที่ทำเอง แล้วเปลี่ยนจากการกินขนมหวานมาเป็นผลไม้และโยเกิร์ตแทน จนเดี๋ยวนี้เธอกลายเป็นผู้หญิงหุ่นสวยเช้งไปเลย

ว้าว … ต้องขอปรบมือให้ผู้หญิงที่มีความอดทนพยายามคนนี้เลยจริง ๆ นะเนี่ย หากสาวคนไหนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ก็อาจจะลองไปถามไถ่คุณแฟนให้มาร่วมเล่นกิจกรรมสนุก ๆ แบบนี้ก็ได้นะ หรือไม่คุณก็อาจจะหาแรงบันดาลใจจากที่อื่นมาช่วยลดน้ำหนักก็ได้ ลองดูสิคะ กระปุกดอทคอมเชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนทำได้แน่นอน

นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปน ค้นพบว่า ขณะที่เรานอนหลับและชาร์จโทรศัพท์ไว้ข้างตัว หรือเปิดโทรศัพท์เล่นยามค่ำคืน อาจทำให้เป็นการเ...
18/11/2014

นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปน ค้นพบว่า ขณะที่เรานอนหลับและชาร์จโทรศัพท์ไว้ข้างตัว หรือเปิดโทรศัพท์เล่นยามค่ำคืน อาจทำให้เป็นการเพิ่มน้ำหนักให้เจ้าของเครื่องโดยไม่รู้ตัว
เมื่อไม่นานมานี้มีการค้นพบใหม่เกี่ยวกับเหตุผลที่ทำไมคนเราถึงน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ซึ่งผลการวิจัยใหม่นี้เป็นของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ชาวสเปน พวกเขาค้นพบว่าลำแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์, แทปเลต, โทรทัศน์ และแล็ปท็อป นั้นมีผลทำให้ฮอร์โมนที่ทำให้เพิ่มน้ำหนักในร่างกายโดยไม่รู้ตัว

โดยเมลาโทนีน เป็นสารที่พบได้ในพืช, สัตว์, และมนุษย์ เป็นสารที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ และช่วยในระบบการเผาผลาญของร่างกาย โดยเมื่อเรานอนหลับพร้อมกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ ลำแสงที่ปล่อยออกมาจะไปยับยั้งและหยุดกระบวนการเผาผลาญของเรา ทำให้อ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัวก็เป็นได้

ด้านศาสตราจารย์อาเหม็ด อากิล หัวหน้าในการวิจัยกล่าวว่า แสงไฟประดิษฐ์ที่เกิดขึ้นยามค่ำคืนนั้น เป็นตัวลดประสิทธิภาพการเผาผลาญ นั่นหมายถึงร่างกายไม่สามารถจัดระบบได้ดีเท่าที่ควรจะเป็น ซึ่งคำแนะนำที่ศาสตราจารย์ให้ไว้ก็คือ ถ้าเป้นไปได้ควรปิดหน้าจอโทรศัพท์ในช่วงที่ไม่ได้ใช้งาน หรือตอนชาร์จ

CR Metro co uk

ชุดอยู่บ้านดารา มุมสบาย ๆ ชิล ๆ ของเหล่าซุปตาร์คนดัง cr.กระปุก
18/11/2014

ชุดอยู่บ้านดารา มุมสบาย ๆ ชิล ๆ ของเหล่าซุปตาร์คนดัง

cr.กระปุก

ทุกคนเปลี่ยนแล้ว...แล้วคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนรึยัง?
18/11/2014

ทุกคนเปลี่ยนแล้ว...แล้วคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนรึยัง?

รู้ทันลดน้ำหนักได้! 5 เมนูสุดฮิตให้พลังงานเท่าไหร่?ข้าวกะเพราไก่ 230 g. 495 kcal. + ไข่ดาว 120 kcal.              ผัดไทย...
18/11/2014

รู้ทันลดน้ำหนักได้! 5 เมนูสุดฮิตให้พลังงานเท่าไหร่?

ข้าวกะเพราไก่ 230 g. 495 kcal. + ไข่ดาว 120 kcal.

ผัดไทยใส่ไข่ 369 g. 670 kcal.

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๋ว 300 g. 650 kcal.

ข้าวขาหมู 300 g. 450 kcal.

ข้าวมันไก่ 250 g. 500 kcal.

โดยเฉลี่ยผู้ชายใช้พลังงานต่อวันอยู่ที่ 1,800-2,500 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงใช้พลังงานต่อวันอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี หากทานอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ก็จะมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้

cr. โอเคเนชั่น

อิ่มนาน...ต้านอ้วน เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ แค่ทานอาหารที่อยู่ท้องได้นาน ๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว         ใครที่อยู่ใน...
17/11/2014

อิ่มนาน...ต้านอ้วน

เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ แค่ทานอาหารที่อยู่ท้องได้นาน ๆ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว

ใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ แน่นอนว่ามีเคล็บลับเทคนิคต่าง ๆ นานา ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะด้วยการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหารคลีน ยังมีอีกหนึ่งอย่างที่ช่วยคุณได้ นั่นก็คือ "การอิ่มนาน"

การที่เราทานอาหารมื้อหนี่งให้อยู่ท้องไปเลย จะทำให้อิ่มนาน และไม่คิดจะทานอย่างอื่นอีก แต่กับอาหารบางประเภทที่ทานไปเพียงไม่กี่ชั่วโมง สักพักก็รู้สึกหิวขึ้นมาอีก ทำให้เกิดการทานจุกจิก นั่นแหละที่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับการลดน้ำหนักเลยค่ะ

สำหรับอาหารที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานนั้นได้แก่ อาหารกลุ่มโปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว หรือเนื้อสัตว์อย่างปลา และอาหารกลุ่มแป้งที่ไม่ขัดสี มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท

"มันฝรั่งต้ม" ถือเป็นอาหารที่มีความอิ่มได้นานที่สุด สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก รับรองว่าจะไม่มีการทานของจุบจิบระหว่างมื้อแน่นอน ส่วนอาหารที่ทานยังไงก็ไม่อิ่มสักที เป็นประเภทแป้งที่มีการขัดสี อย่างเช่น ครัวซองต์ เค้ก โดนัท เฟรนช์ฟรายส์ คุกกี้ เป็นต้น เพราะฉะนั้นขอเตือนสำหรับคนลดน้ำหนัก ว่ารายชื่ออาหารดังกล่าว ตัดออกไปจากชีวิตก่อนได้เลยนะคะ

หลังจากทราบอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยในการลดความอ้วนแล้ว ก็คือการเน้นทานอาหารให้อิ่มเป็นมื้อ และไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน ก็ขอให้ทุกคนอย่าลืมเทคนิคอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น การดูแคลอรี่ของอาหาร การเสริมวิตามินและเส้นใยอาหาร รวมไปถึงการออกกำลังเป็นประจำ ทำสิ่งเหล่านี้ควบคู่กันไป รับรองหุ่นสวยเป๊ะ ! อีกไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว ^^

cr.กระปุก

เลิกอ้วน … ด้วยเคล็ดลับลดอาการอยากของหวาน  เชื่อมั่นว่าสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเป็นโรคติดของหวาน ชนิดที่เรียกว่าหลังอาหารแต่ละ...
17/11/2014

เลิกอ้วน … ด้วยเคล็ดลับลดอาการอยากของหวาน

เชื่อมั่นว่าสาว ๆ จำนวนไม่น้อยเป็นโรคติดของหวาน ชนิดที่เรียกว่าหลังอาหารแต่ละมื้อต้องมีของหวานตบท้ายตลอด ซึ่งของหวานเป็นตัวการหลักที่จะทำให้อ้วนฉุรูปร่างแย่ แถมยังทำให้โรคร้ายมากมายมารุมเร้าอีกด้วย หากสาว ๆ คนไหนเริ่มรู้สึกอยากจะเลิกกินของหวานแล้วสักที ก็ลองมาดูเคล็ดลับลดอาการอยากของหวานที่กระปุกดอทคอมได้นำมาฝากดีกว่า ค่อย ๆ ลดไปก่อน รับรองต่อไปคุณจะชินจนไม่แตะของหวานอีกเลย
กินของมีประโยชน์เมื่ออยากของหวาน

รู้นะว่าเมื่อสาว ๆ เกิดอาการอยากกินน้ำตาลหรือของหวาน ๆ ขึ้นมาทีไร ก็คงห้ามใจไม่ให้หยิบขนมมากินได้ยากทุกทีใช่ไหมล่ะ งั้นลองเปลี่ยนมาเลือกกินผลไม้แทนขนมหวานดูบ้างสิ เพราะมันมีรสหวานอร่อยแต่มีประโยชน์กว่าขนมหวานทั่วไปอีกนะ

กินอาหารทุกมื้อให้เพียงพอ

หากสาว ๆ กินอาหารให้ครบทุกมื้อและกินในปริมาณที่พอดี รับรองเลยว่าจะไม่อาการอยากของหวานอีก ก็เพราะว่าเมื่อร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากมื้ออาหารเพียงพอแล้ว ก็จะไม่ทำให้อยากน้ำตาลอีก ฉะนั้นลองเปลี่ยนมากินอาหารวันละ 5-6 มื้อ โดยให้ควบคุมปริมาณอาหารให้น้อยลงกว่าเดิม เพียงเท่านี้สาว ๆ ก็จะไม่อ้วนฉุเพราะน้ำตาลอีกแล้ว

ดื่มน้ำผักเมื่ออยากของหวาน

แม้ว่าน้ำผลไม้จะเป็นเครื่องดื่มที่ดี แต่มันก็อุดมไปด้วยน้ำตาลจากธรรมชาติมาก ซึ่งสาว ๆ อาจจะเลี่ยงน้ำผลไม้แล้วหันมาดื่มน้ำผักแทนดีกว่า เพราะถึงแม้ว่ามันจะมีรสขมบ้างแต่ก็มีประโยชน์เหลือล้น ที่สำคัญรสขมของน้ำผักนี่แหละที่จะช่วยทำให้คุณไม่อยากกินของหวานไปโดยปริยายเลย

อย่าตุนของหวานไว้ในตู้เย็น

รู้อยู่แล้วว่าการซื้อของหวานตุนไว้ที่บ้าน เป็นนิสัยที่สาว ๆ หลายคนชอบทำกันเป็นประจำ ถ้าไม่อยากให้ตัวอ้วนฉุหรือเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ก็เลิกนิสัยซื้อของหวานมาตุนได้แล้วนะคะ เพราะถ้าหากคุณเกิดอาการอยากของหวาน แต่เปิดตู้เย็นมาแล้วไม่มีของหวาน ก็จะช่วยทำให้คุณค่อย ๆ เลิกมีอาการอยากของหวานได้เองแหละ ครั้งหน้าเวลาไปช้อปปิ้งก็ลองซื้อเสื้อผ้าหรือของอย่างอื่นแทนของหวานจะดีกว่าเยอะ

ใครที่อยากเลิกกินของหวานเพราะกลัวอ้วนหรือเป็นโรค ก็ให้เริ่มนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันด่วน ๆ เลยนะคะ ค่อย ๆ ปรับตัวไปเรื่อย ๆ รับรองว่าคุณจะเป็นสาวสุขภาพดีไร้โรคภัยเลย

cr.กระปุก

ใครๆก็ทำได้
16/11/2014

ใครๆก็ทำได้

เริด ! สาวคอสเพลย์ฮึดสู้ลดน้ำหนักจาก 95 กก. เหลือ 42 กก. เพื่อตัวละครสุดโปรด การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลสำเร็จไม่ได้อยู่ที่แค...
16/11/2014

เริด ! สาวคอสเพลย์ฮึดสู้ลดน้ำหนักจาก 95 กก. เหลือ 42 กก. เพื่อตัวละครสุดโปรด

การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลสำเร็จไม่ได้อยู่ที่แค่การออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้เท่านั้น แต่แรงบันดาลใจนี่แหละที่เป็นตัวหลักที่ทำให้การตั้งใจลดน้ำหนักบรรลุผลสำเร็จได้ สาว ๆ หลายคนอาจจะอยากเป็นอย่างดาราหรือนางแบบคนโปรด จึงมุ่งมั่นทุ่มเทลดน้ำหนักให้เป็นอย่างพวกเธอบ้าง แต่สาวน้อยคอสเพลย์คนนี้ เธอทุ่มเทลดน้ำหนักจากสาวร่างใหญ่กลายเป็นสาวผอมหุ่นดี เพื่อตัวละครสุดโปรด แสดงว่าใจรักจริง ๆ นะเนี่ย

สาวคอสเพลย์คนนี้มีนามว่า คันนะ โมโตโยชิ (Kanna Motoyashi) สาวน้อยจากแดนปลาดิบวัย 19 ที่ครั้งหนึ่งเธอเคยมีน้ำหนักกว่า 95 กิโลกรัม โดยเรื่องราวการลดน้ำหนักสุดทึ่งของเธอถูกถ่ายทอดผ่านรายการญี่ปุ่นที่มีชื่อว่า Za! Sekai Gyouten Nyuusu ซึ่งเรื่องราวก็คือมีอยู่ว่า เธอเป็นแฟนตัวยงของ Tieria Erde ตัวละครหนุ่มแว่นจากเรื่อง Gundam 00 โดยเธอก็เคยแต่งคอสเพลย์เป็นตัวละครนี้ด้วย แต่เธอก็ถูกคนรอบข้างล้อเลียนต่าง ๆ นา ๆ ว่าเธอแต่งเป็นตัวอะไร ? จึงเป็นแรงฮึดสู้ให้เธอลดน้ำหนักตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

สาวคอสเพลย์คนนี้ใช้วิธีนำรูปภาพของ Tieria Erde ไปวางไว้บนขนมที่เก็บไว้ เพื่อเป็นการเตือนสติในการกิน จนเธอลดน้ำหนักได้สำเร็จจาก 95 กิโลกรัม เหลือเพียง 42 กิโลกรัมเท่านั้น ซึ่งตอนนี้เธอกลายเป็นสาวผอมเพรียวน่ารัก แถมยังใส่ชุดคอสเพลย์ตัวละครโปรดออกมาได้น่ารักอย่างที่หวังไว้เลย

เห็นแบบนี้แล้วมีแรงฮึดในการลดน้ำหนักขึ้นมาเลยนะเนี่ย สาว ๆ คนไหนที่คิดว่าควรจะเริ่มลดน้ำหนักได้แล้ว ก็ลองหาแรงบันดาลใจดูนะคะ หรือจะลองทำตามวิธีของสาวคอสเพลย์คนนี้ก็เป็นไอเดียที่ดีไม่น้อยเลยเนอะ

cr. กระปุก

จะอ้วนกันไปทำไมครับ
16/11/2014

จะอ้วนกันไปทำไมครับ

หุ่นเฟิร์ม หุ่นยอดฮิตของสาวสมัยใหม่หุ่นยอดฮิตของสาวสมัยใหม่ (WomanPlus)          งานนี้ต้องบอกเลยว่าสาวผอมบางหลบไป เพราะ...
16/11/2014

หุ่นเฟิร์ม หุ่นยอดฮิตของสาวสมัยใหม่

หุ่นยอดฮิตของสาวสมัยใหม่ (WomanPlus)

งานนี้ต้องบอกเลยว่าสาวผอมบางหลบไป เพราะสาวเฟิร์ม แน่นปึ๊กด้วยกล้ามเนื้อมาแรงแซงทางโค้งจริง ๆ ด้วยกระแสรักสุขภาพมาแรงไม่หยุด ยิ่งทำให้เห็นสาว ๆ ที่มีหุ่น ทั้งฟิต ทั้งเฟิร์ม แถมมีกล้ามท้อง กล้ามขา ที่สวยงามกันอีกด้วย วันนี้เลยพามาสืบว่าถ้าเราอยากมีบ้าง ต้องทำยังไง ?

จากข้อมูลองค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO) แนะนำว่าควรจะออกกำลังกายแบบต่อเนื่องด้วยความหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้ระบบหัวใจและปอดแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ

ท่าพื้นฐานสร้างกล้ามเนื้อ

ท่าวิดพื้น

ถ้าหากทำไม่ไหว ให้เริ่มจากการวิดกำแพง โต๊ะ หรือโซฟา หลังจากนั้นพัฒนามาเป็นวิดพื้น โดยใช้หัวเข่าดัน ท่านี้จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ หลังแขนให้กระชับ

ท่าลุกนั่ง

เป็นท่านั่งยอง ๆ แล้วลุกขึ้นมา จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก

ท่าสะพาน

โดยการนอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น และยกสะโพก ทำให้ตัวเราเป็นสามเหลี่ยม ท่านี้จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาหลัง และขจัดเซลลูไลท์

ท่าดึง

นับได้ว่าเป็นท่าที่จำเป็นมากสำหรับหนุ่มสาวทำงานออฟฟิตที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นท่าที่ใช้ผ้าขนหนูคล้องกับเสา และดึงตัว จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหลัง สะบักได้เป็นอย่างดี เมื่อผู้หญิงใส่เสื้อผ้ากล้ามเนื้อหลังจะดูกระชับสวยงาม

ควรทำทั้งหมดอย่างละ 3 เซต โดยแต่ละเซตให้ทำเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าทำไม่ไหวนับเป็น 1 เซต แต่ละเซตจะพักประมาณ 15-20 วินาที หมั่นทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ซึ่งในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายควรประเมินร่างกายตัวเองเป็นระยะ ไม่หักโหมจนร่างกายรับไม่ไหว ซึ่งนั่นอาจนำมาสู่การบาดเจ็บได้

นอกจากท่าทั้ง 4 ท่าแล้ว ยังมีท่ายอดฮิตที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย นั่นได้แก่ ท่า plank เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว การใช้แขนยกลำตัวที่ตรงขนานกับพื้นค้างไว้ ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเอง เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงานได้ดีและยังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปทุกด้านอีกด้วย

อย่าให้การออกกำลังกายเป็นเพียงแค่กระแสในตอนนี้เท่านั้นนะคะ หุ่นสวย ๆ รอสาว ๆ อยู่ แล้วมันยังสามารถส่งผลถึงสุขภาพและความแข็งแรงของตัวเองในอนาคตได้อีกด้วย

cr กระปุก

ที่อยู่

Phitsanulok
Amphoe Mueang Phitsanulok
65000

เบอร์โทรศัพท์

0882904969

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ โอ้โห ลดความอ้วนบายปูนิ่ม.ซีเกมส์ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์