01/05/2026
Healthy Living Daily
ประจำวันที่ 30 เมษายน 2569 กิจกรรมให้ความรู้รักสุขภาพ ให้กับผู้มารับบริการ ณ โรงพยาบาลหลวงพ่อเปิ่น
คุณนัฐพงศ์ มหิมา นักกายภาพบำบัดชำนาญการ กลุ่มงานเวชกรรมฟื้นฟู โรงพยาบาลหลวงพ่อเปิ่น พานักศึกษากายภาพบำบัดชั้นปีที่ 3 จากมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ มาให้ความรู้ แนะนำการดูแลตนเองจากข้อเข่าเสื่อม ให้กับผู้มารับบริการที่ OPD โรงพยาบาลหลวงพ่อเปิ่น
💡 เกร็ดความรู้สุขภาพ: ทริคถนอมข้อเข่าให้อยู่กับเราไปนานๆ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเข่า ลุกก็โอย นั่งก็โอย หรือเข่ามีเสียงดังก๊อบแก๊บ แอดมินมีคำแนะนำเบื้องต้นในการดูแลตัวเองมาฝากกันด้วยค่ะ:
• 🚫 หลีกเลี่ยงท่าทำร้ายเข่า: พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ คุกเข่า หรือนั่งยองๆ เป็นเวลานาน เพราะท่าเหล่านี้จะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อเข่าสูงมาก
• ⚖️ ควบคุมน้ำหนักตัว: รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อช่วยลดภาระของข้อเข่าที่ต้องรับน้ำหนักในทุกๆ ก้าวเดิน
• 💪 หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา: การหมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง (เช่น ท่านั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาตรง เกร็งค้างไว้) จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำหน้าที่พยุงและลดแรงกระแทกที่ข้อเข่าได้ดีเยี่ยมค่ะ
อยากให้ทุกท่าน นำท่าบริหารและวิธีการดูแลตัวเองเหล่านี้กลับไปปรับใช้ที่บ้านได้อย่างปลอดภัย เพื่อบรรเทาอาการปวดและยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าให้ยาวนานขึ้นค่ะ
#โรงพยาบาลหลวงพ่อเปิ่น #กายภาพบำบัด #ข้อเข่าเสื่อม #เวชกรรมฟื้นฟู #มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ #สุขภาพดีที่นครชัยศรี
