01/07/2025
🗓️ 𝟕 Days สร้างร่าง เตรียมภูมิสู้เบาหวาน
📑 จากสถิติการเพิ่มขึ้นของผู้ป่วยเบาหวานปี 67 ถึง 2.5 แสนคนเลยทีเดียว ขอแนะนำ กิจกรรมทางกายที่ดีทั้ง 7 วัน เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันและปรับชีวิตสู้เบาหวาน ได้ลองนำไปเป็นแนวทางปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูค่ะ
‼️ สำคัญก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมเช็คค่าระดับน้ำตาลในเลือด ควรอยู่ระหว่าง 100-250 มก./ดล. หรือ หากเกิน 250 มก./ดล. ไม่ควรออกกำลังกายค่ะ
🔖 มาเริ่มกันจาก เตรียมอุ่นร่างกาย ด้วยการเดินเบา ๆ 5-10 นาท และยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว เน้นต้นขา หลัง สะโพก น่อง ไหล่ และหน้าอก
💛 วันจันทร์ หรือ วันที่ 1 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก 30 นาที
🩷 วันอังคาร หรือ วันที่ 2 ฝึกความแข็งแรงและฝึกการทรงตัว 30 นาที
💚 วันพุธ หรือ วันที่ 3 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก 30 นาที
🧡 วันพฤหัส หรือ วันที่ 4 ฝึกความยืดหยุน เพิ่มการคงพิสัยของข้อ (กระดูกนิ้ว, ข้อเท้า, บิดฝ่าเท้า) 30 นาที
🩵 วันศุกร์ หรือ วันที่ 5 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก 30 นาที
💜 วันเสาร์ หรือ วันที่ 6 ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 30 นาที
❤️ วันอาทิตย์ หรือ วันที่ 7 พักได้ 1 วัน
👨⚕️❗ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกายในทุกวัน ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ 5-10 นาที
เน้นฝึกความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้
🚶 ค่อย ๆ หมั่นทำทุกวัน แต่ต้องคำนึงถึงความปลอดภัย ไม่หักโหมจนเกินไปด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เริ่มดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงไปด้วยกัน ผ่านการขยับกายดี กินเป็น ไม่ป่วย ค่ะ
