ฝึกโยคะ กับครูเปี๊ยก Yoga Kru Piak จังหวัดลำพูน อำเภอปัว จังหวัดน่าน

ฝึกโยคะ กับครูเปี๊ยก Yoga Kru Piak จังหวัดลำพูน อำเภอปัว จังหวัดน่าน ฝึกทุกวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 17.30-18.45 น. (เสาร์ และอาทิตย์) โปรดสอบถามเพิ่มเติม รับฝึกสอนโยคะ ทั้งในองค์กรหน่วยงาน บุคคล

มวยแทนหรือ โยคะแทน?? #มือวางอันดับ2
22/12/2025

มวยแทนหรือ โยคะแทน??
#มือวางอันดับ2

เบาๆก่อนปีใหม่
18/12/2025

เบาๆก่อนปีใหม่

ชิวกันจ้า
10/12/2025

ชิวกันจ้า

สอนเมื่อวาน ลงวันนี้ #ก็ได้อยู่
04/12/2025

สอนเมื่อวาน ลงวันนี้
#ก็ได้อยู่

แก้หนาว....❄️
28/11/2025

แก้หนาว....❄️

🙏ขอบคุณข้อความจากครูปุ๊กครับโครงสร้างกระดูกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน—ท่านี้ช่วยเผย “ลักษณะสะโพก–เข่า” ของคุณได้อย่างน่าอัศจ...
23/11/2025

🙏ขอบคุณข้อความจากครูปุ๊กครับ

โครงสร้างกระดูกของแต่ละคนไม่เหมือนกัน—ท่านี้ช่วยเผย “ลักษณะสะโพก–เข่า” ของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์

ร่างกายของเราทุกคนมี “รูปร่างกระดูกและโครงสร้างข้อต่อ” ที่แตกต่างกัน
นี่คือเหตุผลว่าทำไมเวลาฝึกโยคะ
• บางคนก้มได้ลึก
• บางคนท่ายืดเปิดสะโพกทำได้ง่าย
• บางคนเข่าไม่ยอมลงพื้น

ไม่ใช่เพราะใครเก่งกว่า
แต่เพราะ โครงสร้างร่างกายเราต่างกันตั้งแต่กำเนิดค่ะ

และมีท่าโยคะหนึ่งท่าที่ช่วยให้คุณ “ดูดวงเข่า–ดูดวงสะโพก” ของตัวเองได้เลย คือ…

⸻

🧘‍♀️ ท่าผีเสื้อ หรือ Baddha Konasana

(ท่าที่บอกความลับโครงสร้างสะโพกของคุณ)

ให้นั่งประกบฝ่าเท้าชิดกัน แล้วปล่อยเข่าตกลงสู่พื้นตามธรรมชาติ
จากนั้นลองสังเกตดูว่า…

✔️ หัวเข่าของคุณลอยสูงเหนือพื้นไหม?

✔️ หัวเข่าทั้งสองข้าง “สูงไม่เท่ากัน” ไหม?

ถ้าใช่—นี่คือสิ่งที่มันบอกคุณค่ะ

⸻

🔍 สิ่งที่เข่าลอยบอกเกี่ยวกับร่างกายคุณ (ในเชิงกายภาพ)

1) กล้ามเนื้อขาหนีบตึง (Adductor Tightness)

เมื่อขาหนีบตึง → เข่าจะถูกดึงขึ้นด้านบน
เหมือนเชือกสั้นที่ดึงสะโพกเข้าด้านใน

ผลลัพธ์:
• เข่าลอยสูง
• นั่งเปิดสะโพกยาก
• สะโพกด้านในทำงานมากเกินไป

⸻

2) กล้ามเนื้อหน้าขาตึง (Quadriceps Tightness)

กล้ามเนื้อหน้าขาตึงจะดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า
ทำให้เชิงกราน “เอียง” หรือ Anterior Tilt

ผลที่ตามมา:
• หลังส่วนล่างแอ่นเกิน
• หลังล้า ปวดหลังง่าย
• เข่ารับน้ำหนักผิดตำแหน่ง

⸻

3) ความสูงของเข่าซ้าย–ขวาไม่เท่ากัน = สะโพกสองข้างทำงานไม่เท่ากัน

นี่คือจุดสำคัญมากค่ะ

ถ้าข้างซ้ายสูงกว่า → ข้างซ้ายตึงมากกว่า
ถ้าข้างขวาสูงกว่า → ข้างขวาตึงมากกว่า

ส่งผลให้
• เดินไม่สมดุล
• ยืนเอียงโดยไม่รู้ตัว
• ปวดเข่า–สะโพกสลับข้าง
• มีโอกาสเสื่อมเร็วกว่าปกติ

นี่จึงเรียกว่า…

“ท่าดูดวงสะโพก–ดูดวงเข่า” ได้เลยค่ะ

เพราะบอกความจริงที่ซ่อนอยู่ในร่างกายคุณเลยว่า
โครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณสมดุลหรือไม่

⸻

⚠️ ถ้าปล่อยให้ตึงมาก → เข่ายกสูงมาก → จะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต?
• สะโพกจะเอียงเรื้อรัง
• แนวกระดูกสันหลังผิดตำแหน่ง
• เส้นเอ็นหัวเข่าถูกใช้งานผิดวิธี
• เข่าเสื่อมเร็วขึ้น
• ปวดหลังล่างเรื้อรัง
• พังผืดสะสมที่สะโพกด้านใน
• ข้อต่อเคลื่อนไหวได้จำกัด
• รู้สึกเจ็บเมื่อยลึก ๆ พัฒนาเป็นเรื้อรัง

ทั้งหมดนี้เริ่มจากแค่ “เข่าลอย”
แต่ส่งผลลามถึงทั้งระบบค่ะ 💛

⸻

🌼 แล้วจะแก้อย่างไร? ต้องแก้แบบ “ปลอดภัย และถูกหลักกายภาพ”

การแก้เข่าลอย–สะโพกตึงต้องใช้
✔️ ท่ายืดเปิดสะโพก
✔️ การยืด adductor
✔️ การคลาย quadriceps
✔️ การปรับแนวเชิงกราน
✔️ ท่าเสริมความแข็งแรงของสะโพก

ไม่ใช่การ “กดเข่า” ให้ลงพื้นเด็ดขาด
นั่นอันตรายมากค่ะ และทำให้เข่าเสียเร็วกว่าเดิม
⸻
ขอบคุณครูปุ๊กสำหรับข้อมูลครับ

โยคะโยใจ #โยคะลำพูน #โยคะครูเปี๊ยก #ฝึกโยคะ #มาฝึกโยคะกัน
30/10/2025

โยคะโยใจ #โยคะลำพูน #โยคะครูเปี๊ยก #ฝึกโยคะ #มาฝึกโยคะกัน

15/10/2025

ฝึกไหม???

09/10/2025

Super Soldier pose
#โยคะลำพูน #ฝึกโยคะ #มาฝึกโยคะกัน #โยคะแจ๋วจริง

08/10/2025

มาฝึกด้วยกันนะครับ #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะครูเปี๊ยก #มะลิลาโยคะสตูดิโอ

02/10/2025

โยคะแจ๋วจริงจ้า....
#ทุกพฤหัสบดี #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะครูเปี๊ยก

01/10/2025

โยคะหรือไปเต้น
#ดนตรีเร้าใจ #มะลิลาโยคะลําพูน #โยคะเพื่อสุขภาพ

ที่อยู่

น่าน
Amphoe Pua
55120

เวลาทำการ

จันทร์ 17:00 - 21:00
อังคาร 17:00 - 21:00
พุธ 17:00 - 21:00
พฤหัสบดี 17:00 - 21:00
ศุกร์ 17:00 - 21:00
เสาร์ 08:00 - 20:00
อาทิตย์ 09:00 - 20:00

เบอร์โทรศัพท์

+66992959462

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ ฝึกโยคะ กับครูเปี๊ยก Yoga Kru Piak จังหวัดลำพูน อำเภอปัว จังหวัดน่านผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง ฝึกโยคะ กับครูเปี๊ยก Yoga Kru Piak จังหวัดลำพูน อำเภอปัว จังหวัดน่าน:

ทางลัด

แชร์

ประเภท