16/10/2025
🍴 มือประสานครัวเรือน : 🥗 โภชนาการดีสร้างอนาคต ⭐🌤️
📑 เนื่องใน #วันอาหารโลก (World Food Day 2025) ตรงกับวันที่ 16 ตุลาคม ของทุกปี โดยในปีนี้มากับธีม 🫱 ❝Hand in Hand for Better Foods and Better Future❞ (จับมือร่วมสร้างอาหารที่ดี เพื่อพรุ่งนี้ที่ดีกว่า) 🫲
🏥 ซึ่งเป็นโอกาสอันดี ที่กรมอนามัย ขอเชิญชวน ❝ทุกครอบครัว❞ ร่วมใจกันแบ่งปันความรอบรู้ด้านโภชนาการจากมือเราสู่มือคนที่รัก โดย แบ่งสัดส่วนจาน 2 : 1 : 1 และ การลดหวาน มัน เค็ม กินไม่เกินต่อวัน โดยมีหลักปฏิบัติดังนี้
👨🏫 หลัก 2 : 1 : 1 โดยแบ่งส่วนจาน เป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน
ที่ขนาดจานมาตรฐานเส้นผ่าศูนย์กลาง 9 นิ้ว
🥦 2 ส่วน เป็น ผักสุก ผักหลากหลายสี (1- 2 ทัพพี)
🥩 1 ส่วน เป็น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันต่ำ (3 ช้อนกินข้าว)
🍚 1 ส่วน เป็น ข้าว-แป้ง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ธัญพืชและถั่วชนิดต่าง ๆ (ไม่เกิน 2 ทัพพี)
🥘เพิ่มเติมด้วยการฝึกประกอบอาหารแบบ ลดหวาน มัน เค็ม โดยควรกินได้ไม่เกินต่อวันดังนี้
🔸ไม่กินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
🔸ไม่กินน้ำมันเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
🔸ไม่กินเกลือเกิน 1 ช้อนชาต่อวัน (= น้ำปลา 4 ช้อนชา)
🛎️ หากทุกครอบครัวรวมถึงตัวเราเอง ฝึกทำทั้ง 2 หลักนี้จนเป็นนิสัย เสริมด้วยการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที กรมอนามัย รับรองได้ว่า ❝สุขภาพของทุกคนจะสดใส ห่างไกลโรค NCDs❞
🚨 และนวัตกรรมใหม่จาก สำนักโภชนาการ กรมอนามัย สำหรับตัวช่วยในการคุมอาหาร แค่ถ่ายรูปอาหาร… AI ก็ช่วยวิเคราะห์โภชนาการให้ทันที!
ลองเลย Nutrition AI+
👉 ใช้งานได้ที่ https://nutriservice.anamai.moph.go.th/nutricals
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ และมีสุขภาพที่ดีได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#กรมอนามัย #วันอาหารโลก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #แม่ละเด็ก #สูงวัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
