07/10/2024
คนทัองนอนไม่หลับ 😵💫 เป็นได้หลายสาเหตุดังนี้ครับ
https://www.facebook.com/share/nXNpV2dkBQNDdBSA/?mibextid=WC7FNe
“คนท้อง กับ การนอนไม่หลับ”
2 เรื่องราวที่มาด้วยกันเสมอๆ
วันนี้เรามาคุยกันถึงปัญหานี้กันนะครับ
.......
เริ่มแรกเลย...คงต้องเล่าถึง
“การเปลี่ยนแปลงของคนท้อง” ที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้การนอนนั้นไม่ได้หลับสะดวกสบายสนิทตลอดคืนเหมือนเดิมอีกต่อไปมันเกิดจากอะไรบ้าง
* การต้องตื่นเข้าห้องน้ำตอนดึกที่บ่อยขึ้น
* การชาที่ขาหรือเท้า
* การเป็นตะคริวที่น่อง
* การมีจุกร้อนในอกจากกรดไหลย้อน
* การดิ้นอันแสนรุนแรงของลูกน้อย
และอาจรวมไปถึง
การกรนที่ดังคงที่ของสามีแต่ไหนแต่ไร
สิ่งเหล่านี้คือตัวอย่างที่พบได้บ่อยๆที่เป็นสาเหตุให้คนท้องนอนไม่ค่อยจะหลับ ..... หรือถ้าหลับมาแล้วก็มีเหตุต้องตื่นและพอตื่นก็ไม่ได้หลับต่อนั่นเองครับ
แต่มีอีกสิ่งนึงครับที่อาจเกี่ยวข้องได้ในแนวธรรมชาติที่กำลังสอนให้เราคนท้องได้รู้จักเรื่องการไม่ได้นอนไงครับ... คนมีลูกอาจจะเข้าใจว่า การนอนไม่ค่อยหลับตอนท้องหนะ ในที่สุดก็จะพอหลับได้บ้าง แต่เมื่อใดที่เจ้าตัวน้อยได้ออกมานอนอยู่ข้างๆแล้วหละก็ ...
คุณจะไม่ได้นอนของจริงนั่นเอง .... ธรรมชาติก็เลยอาจมาทำให้รู้และเตรียมการรับมือไว้ไงครับ
แต่ไม่ใช่ว่าคนท้องนอนไม่หลับก็ช่างมันปะไรได้ ...
การนอนที่ไม่เพียงพอมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย มีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย และมีผลมากมายหลายอย่างครับ อาจไม่ถึงกับว่าจะส่งผลกระทบรุนแรงโดยตรงต่อทารกในครรภ์ แต่ถ้าร่างกายไม่ได้พักเลยในระยะยาว มีผลกระทบไม่มากก็น้อยหละครับ
.......
แล้วยานอนหลับ หรือ สารที่ไม่ใช่ยาที่ช่วยการหลับต่างๆที่มีขายนั้นพอเราไปอ่านๆกันดูแล้วสิ่งเหล่านี้
“ไม่ใช่ตัวเลือกแรกสำหรับคนท้อง” ครับ
สิ่งเหล่านี้จะถูกพิจารณาเมื่อมีข้อบ่งชี้และถูกสั่งโดยแพทย์ก่อนเสมอ ไม่แนะนำและก็เป็นที่รู้กันทั่วไปอยู่แล้วว่า ไม่ควรซื้อยานอนหลับทานเองตอนท้องครับ
.......
เมื่อไม่ควรใช้ยาเป็นสิ่งแรก มีอะไรบ้างที่ OBG Social
อยากขอแนะนำให้อ่านและลองปรับทำดูนะครับ
ต้องมีซักข้อหละหน่าที่จะสามารถช่วยคนท้องของผมที่มีปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับได้ครับ
มาครับไปดูด้วยกัน
+ การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงในช่วงกลางวัน จะทำให้ตอนกลางคืนหลับได้ง่ายกว่าคนที่นั่งๆนอนๆทั้งวันแน่นอนครับ มีโอกาสไปเดินเหิน ออกกำลังตอนกลางวันนะครับ
+ ทานอาหารเย็นอย่างช้าๆชิวๆจะพบว่ามีผลลดภาวะกรดไหลย้อนได้ดีกว่าคนที่ทานอาหารแบบรวดเร็วครับ
+ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนท้องเช่นกัน แต่อาจจะต้องมีการปรับนิดตรงที่ว่า หลังอาหารเย็นและช่วงใกล้เข้านอนแล้วนั่น ไม่อยากให้คนท้องดื่มน้ำมากเกินไปครับ กระเพาะปัสสาวะคนท้องเก็บปัสสาวะได้ลดลง การทานน้ำก่อนนอนเยอะไป คุณตื่นกลางดึกแน่นอน แต่ถ้าไม่ยอมดื่มเลย คุณอาจจะได้ตื่นเพราะตะคริวแทนนะครับ ปรับปริมาณให้เหมาะกันตัวเองกันดูครับ
+ อาบน้ำอุ่น และเข้านอนให้เป็นเวลาที่สม่ำเสมอครับ ทำให้ร่างกายรู้เวลาตัวเองที่ควรเข้านอน
+ หาหมอนหรือหมอนข้างที่ออกแบบสำหรับคนท้องมาลองใช้ดูครับ มันได้ผลกับหลายๆคนที่ผมเคยแนะนำจริงครับ ลองดู
+ Lavender Hokkaido เป็นกลิ่นที่หลายคนใช้ได้ผลนะครับ
+ อย่าขึ้นเตียงเพื่อนอนทั้งๆที่ไม่ได้อยากนอน ไม่ถึงเวลานอน ก่อนขึ้นเตียงหาอะไรสงบๆทำครับ ถักทอหมวกลูก ผ้าพันคอสามี ถุงเท้าลูก เสื้อคลุมลูกอะไรทำนองนี้ครับ ประหยัดเงินตอนคลอดด้วยนะครับ หรือใครงานฝีมือไม่ถนัด นั่งอ่านหนังสือเลี้ยงลูกเพลินๆวันละสิบยี่สิบนาทีก็น่าสนใจครับ เขาบอกกันครับว่า การดูทีวี การเล่นมือถือ บนเตียงกระทบการนอนหลับครับ
+ ถ้าสามีผู้อยู่เคียงข้าง กรน เสียงดังมากๆ อาจจะหาอุปกรณ์ช่วยอุดหูเราดูครับอาจช่วยได้บ้าง ถ้าไม่ถนัดอาจจะต้องบอกสามีดูครับว่าจะช่วยอะไรเราได้บ้าง อย่าเกรงใจครับสามียินดีช่วยอยู่แล้ว เนอะๆ อย่าเพิ่งไล่ไปนอนนอกห้องครับ เขาคือคนสำคัญที่อาจต้องช่วยสังเกตอาการบางอย่างของเราที่จะเล่าตอนท้ายนะครับว่าสังเกตอะไร
+ ไฟห้องน้ำก็เป็นสิ่งที่ต้องไปเช็คดูนะครับ คนท้องมักต้องไปเข้าห้องน้ำตอนดึกครับ ไฟที่ห้องน้ำตอนดึกนั้นถ้าสามารถจัดหาไฟกลางคืนให้แสงสลัวลงแต่ยังคงปลอดภัยอยู่จะดีกว่าการเปิดไฟจ้าๆให้สว่างทั่วห้องแบบปกติครับ เพราะพอกลับมานอนต่อก็ได้หายง่วงไปเรียบร้อยแล้วนั่นเอง
+ ฝึกการหายใจครับ หายใจที่เป็นจังหวะ หาจาก แอปมือถือได้ครับ การหายใจที่เป็นจังหวะช้าๆในช่วงก่อนอนจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหลับสบายขึ้นจริงๆครับ
.......
สุดท้ายเลยคือ.... คนข้างกายคนท้องอาจจะต้องช่วยดูครับว่าที่บ่นว่านอนไม่หลับของคนท้องนั้นที่แท้แล้วเป็นอะไรที่มากกว่า...
การเปลี่ยนแปลงของสรีระและร่างกายที่ทำให้การนอนไม่สะดวกสบายหรือไม่ครับ
การมีภาวะเครียด หรือ ภาวะซึมเศร้า (Anxiety - Depression)
ก็เป็นสาเหตุได้นะครับ ....
ฝากดูแลจิตใจและสังเกตความเครียดของภรรยาไว้ด้วยครับ
นอกจากนั้น ... อาการอ่อนเพลีย ตอนตื่น แล้วไปเข้าใจว่าเกิดจากเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับ ทั้งที่จริงๆก็หลับไปได้บ้าง อาจเกิดมาจากภาวะนึงที่พบได้มากขึ้นตอนท้องครับคือ
ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับที่มีชื่อย่อ OSAH ซึ่งคนไม่ท้องพบอาจแค่ 2% แต่พอท้องแล้วสามารถพบมากขึ้นไปได้มากกว่า 10% เชียวนะครับ
ถ้าภรรยาหลับ .... สามีเกิดยังตื่น แล้วสังเกตว่าภรรยามีการหยุดหายใจเป็นช่วงๆให้เห็น อย่าหลงนึกว่าปกติ หรือไม่มีอะไรหรือชะล่าใจไปครับ ....
ควรไปตรวจเพิ่มเติมครับ อันนี้อันตรายครับ มีความสัมพันธฺกับภาวะผิดปกติตามมาอีกหลายอย่างเลยเช่นความดัน เบาหวาน การขาดออกซิเจนเป็นต้นครับ
.........
เชื่อว่าน่าจะมีซักข้อที่อาจนำไปใช้และช่วยได้ครับ ^^
คนมีประสบการณ์และมีวิธีแนะนำที่ใช้มาแล้วได้ผลสามารถช่วยแนะนำผมและเพื่อนคนท้องได้นะครับ ขอบคุณครับ ^^
