22/03/2022
📌📌 9 วิธีหยุดกินจุกจิกตอนดึก ได้ผลจริง หายหิวแบบไม่ทรมาน💛🖤💛🖤💛
✨วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ใช้ได้ผลกับ วิธีหยุดกินจุกจิกตอนดึก มาฝากกันค่ะ เชื่อว่าสาวๆ หลายคงเคยประสบปัญหา หิวตอนดึก อยากกินของจุกจิกก่อนนอนอยู่บ่อยๆ รับรองว่าทำตามวิธีเหล่านี้หายหิวแน่ ไม่ทรมาน เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ด้วยล่ะ ❗️
📍1. เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ในมื้อเย็น
มื้อเย็นเน้นกินอาหารที่มีโปรตีน และ ไฟเบอร์สูง จะช่วยให้อิ่มท้องได้นาน จึงไม่ทำให้รู้สึกหิว และอยากกินขนมค่ะ💛 #โปรตีนจากถั่วเหลือง #โปรตีนจากพืช
📍2. กินมื้อเย็นช้าลง
ถ้ารู้ว่าเป็นคนหิวดึก หรือชอบกินจุกจิก ก็ให้ขยับเวลามื้ออาหารเย็นออกไปอีกหน่อยค่ะ เพื่อช่วยยืดเวลาหิวไปได้อีก แต่ก็ไม่ควรกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะ เพราะร่างกายต้องทำงานอย่างหนักในการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ทำให้หลับไม่สนิท และอาจมีอาการฝันร้ายได้💛
📍3. ดื่มน้ำเปล่า
ลองเปลี่ยนจากการดื่มน้ำหวาน มาดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แทน จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องขึ้นมาได้ค่ะ แถมการดื่มน้ำเปล่ายังไม่มีแคลอรี่ ดีต่อสุขภาพอีกด้วยล่ะค่า💛
📍4. ดื่มชาเปปเปอร์มิ้นท์
หลังมื้ออาหาร แนะนำให้ดื่มชาเปปเปอร์มิ้นท์ค่ะ เพราะอุดมไปด้วยเส้นใย ที่ช่วยย่อยอาหาร และสลายไขมันได้เร็วขึ้น เหมาะมากสำหรับใครที่ลดน้ำหนักอยู่ แถมช่วยให้กลิ่นปากสดชื่น เป็นการจบมื้ออาหารที่ดีมากๆ💛
📍5. รอ 20 นาที
เวลาอยากขนมให้รอซัก 20 นาทีจะได้หายอยาก พอเวลาผ่านไปจะช่วยให้เราลืมความหิวไปได้ค่ะ
📍6. แปรงฟันหลังจากมื้อเย็น💛
แปรงฟันหลังมื้ออาหารนอกจากจะดีต่อสุขภาพช่องปากแล้ว ยังเหมือนเป็นการบอกตัวเองว่าไม่ต้องกินอะไรต่อแล้ว ช่วยลดกินการจุกจิกได้ดีค่ะ
📍7. หลังมื้อเย็นโทรหาเพื่อน หรือออกไปเดินเล่น
หลังจากกินอาหารมื้อเย็นเสร็จ ออกไปเดินเล่นเป็นการช่วยย่อยอาหาร หรือจะโทรหาเพื่อน เราจะได้หันไปโฟกัสที่สิ่งอื่นจนลืมความหิวค่ะ💛
📍8. นอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติ
การนอนเร็วนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้เราเหมือนได้ข้ามผ่านเวลาไปสู่เช้าวันใหม่ โดยไม่รู้สึกหิว และบอกลาการกินของจุกจิกที่ทำให้อ้วนได้จ้า💛
📍9. ทำงานบ้าน
แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกายค่ะ หากิจกรรมทำ เพื่อไม่ให้ว่างไปคิดเรื่องกินขนมค่ะ นอกจากจะเป็นการเบิร์นที่ดีแล้วยังช่วยให้บ้านสะอาดอีกด้วยล่ะค่า💛
