์Pause Yoga by Netty

09/04/2026

วันนี้เป็นเสือชีต้าล่าเหยื่อค่ะ

“ไม่ใช่ทุกการเคลื่อนไหว…ต้องเร็วหรือแรง“

บางครั้งการขยับช้าๆ เหมือนเสือที่กำลังจ้องเหยื่อ คือช่วงเวลาที่ร่างกาย ‘ตื่นรู้’ มากที่สุด

Chitta Asana ชวนเราเคลื่อนไหวอย่างนุ่มลึกจากคอ…ไหลลงสู่บ่าผ่านสะบักไปถึงกลางหลัง

ทีละลมหายใจ ทีละคลื่นของกระดูกสันหลัง

Pause…แล้วค่อยเคลื่อนไหว
ให้ร่างกายเล่าให้ฟัง
ว่าความตึงอยู่ตรงไหน 🤍
ลอง 5 ลมหายใจใน Chitta Asana
แล้วดูว่าร่างกายคุณ…กำลังบอกอะไร 🐆✨

Pause แล้วค่อยไปต่อ 🤍
Pause with me ทีละลมหายใจ #

#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

08/04/2026

วันนี้เนทได้มีโอกาส lead
เพื่อนคลาสครูทุกคนในคลาส
เราไม่ใช่แค่เรียนทฤษฎี เราเริ่มฝึกสอนกันไปทุกคลาส
วันนี้ไม่ใช่การนำ
แต่คือการพากัน ‘pause’ ไปพร้อมกัน

หายใจเข้า…สดชื่น มีพลัง
หายใจออก…ผ่อนคลาย

แล้วให้เสียง Guru Mantra นำพาเราเข้าสู่การฝึกอย่างอ่อนโยน 🤍
“ก่อนที่ร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไหว
เราเริ่มจากการ ‘หยุด’

กลับมาที่ลมหายใจ
ให้ใจนิ่งพอ…ที่จะฟังเสียงของร่างกาย

เสียงของ Guru Mantra
ไม่ใช่แค่บทสวด
แต่คือการตั้งเจตนา
การเคารพในครู
และการเชื่อมโยงกลับมาที่ตัวเอง

ขอบคุณทุกพลังงานในคลาส
ที่ทำให้ mantra วันนี้ ‘มีชีวิต’ 🙏✨

ใครอยากเริ่มฝึก ลองเริ่มจาก 3 ลมหายใจ
แล้วสวด mantra เบาๆ
ก่อนเริ่ม practice ดูนะคะ 🕊️”


#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

30/03/2026

30/03/2026

วันนี้ฝึกท่า Wide Stance Post (Prasarita Padottanasana)

**ท่าก้ม แยกขากว้าง…ที่ช่วยให้หน้าใสแบบ baby face ได้จริงนะ 🤍
มาลองทำไปด้วยกันนะ ทีละลมหายใจ

เพื่อนๆสังเกตุมั้ยบางวันที่หน้าเราดูเหนื่อย ไม่ได้แปลว่าเรานอนน้อยเสมอไป
แต่มันอาจเป็นเพราะ “เลือดและพลังงานยังไหลเวียนไม่ดีพอ”

ท่านี้คือ **Half Inversion** ศีรษะต่ำกว่าหัวใจเล็กน้อย
ช่วยให้เลือดไหลเวียนขึ้นสู่ใบหน้า สมอง อย่างอ่อนโยน
โดยไม่หนักเหมือนการกลับหัวเต็มรูปแบบ

💗 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดสู่ใบหน้า ผิวจะดูสดใส มีชีวิตชีวา

🌿 ลดความตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นจุดสะสมความเครียดที่ทำให้หน้าดูเหนื่อย

🌬 ช่วย calm ระบบประสาท เมื่อใจนิ่ง…สีหน้าก็จะนุ่มลงโดยธรรมชาติ

💫 คลายความตึงของ fascia รอบศีรษะและใบหน้าทำให้หน้าดู “soft” ขึ้นแบบไม่ต้องพยายาม

ช่วยให้ ร่างกาย + ลมหายใจ + ระบบประสาท กลับมาสมดุล
และเมื่อข้างในสงบ มันจะสะท้อนออกมาที่ใบหน้าเอง 🌿

สำหรับเน็ท baby face ไม่ใช่การพยายามดูอ่อนวัย แต่คือการที่
**ความเครียดค่อย ๆ ออกจากร่างกายเรา**

#โยคะพักใจbyNetty




#โยคะผ่อนคลาย
#ฝึกไปด้วยกัน
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

15/03/2026

วันนี้ฝึกท่า
Revolved Side Angle Pose
คนท้องผูก ลองท่านี้ค่ะ detox ดีมาก
ท่าบิดลำตัวลึก
ที่ชวนให้เน็ทหยุดฟังร่างกายให้มากกว่าปกติ

ระหว่างบิด
เน็ทไม่ได้โฟกัสว่าหมุนได้สุดแค่ไหน
แต่โฟกัสว่า
ลมหายใจยังไหลอยู่ไหม

พอเน็ทลองลดการเคลื่อนไหว
ลดความคาดหวัง
แล้วบิดจาก “แกนกลาง”
ร่างกายเหมือนรับรู้ว่า
เรายังปลอดภัย

สำหรับเน็ท
ท่าบิดไม่ได้มีไว้บังคับร่างกาย หรือฝืนทำให้ได้ แต่มีไว้คลายสิ่งที่เก็บค้างอยู่ภายในอย่างอ่อนโยน

ถ้าวันนี้ กาย ใจคุณตึง ลองบิดเบา ๆ
หายใจยาว ๆ
แล้วให้ระบบประสาทได้พักไปพร้อมกันนะ

เราฝึกไปด้วยกัน
ไม่ต้องไปสุด
แค่ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของร่างกายก็พอ 🤍

ฝึกไปด้วยกัน ทีละลมหายใจ

#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ


#โยคะกับระบบประสาท

#ฝึกไปด้วยกัน
#โยคะไม่ต้องฝืน

12/03/2026

เมื่อร่างกายพร้อม ใจก็พร้อม
ทุกเช้าที่ WFH และวันหยุดเน็ทเริ่มวัน
ด้วยการขยับร่างกายอย่างไม่เร่ง

สวดกายาตรีมันตรา
☀️ Surya Namaskar 7 รอบ
🌙 Chandra Namaskar 2 รอบ
ตามด้วย Bhujanga Namaskar – Series A
เน็ทไม่ได้ฝึกเพื่อให้เหงื่อออกเยอะ
แต่ฝึกเพื่อ “ปลุกร่างกายให้ตื่นอย่างอ่อนโยน”

สิ่งที่เน็ทสังเกตได้ชัดมากคือ
เมื่อร่างกายถูกขยับครบทุกทิศทาง
ข้อต่อเปิด กระดูกสันหลังอุ่น ใจจะนิ่งขึ้นเอง โดยไม่ต้องพยายาม

สำหรับเน็ท
อาสนะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่คือการเตรียมร่างกาย
ให้พร้อมสำหรับความนิ่งที่ลึกกว่า
หลังจากนั้นจะฝึกปราณ nadi shodana และตามด้วยการนั่งสมาธิ
นี่คือเหตุผลที่โยคะของเน็ท
ไม่เคยจบแค่บนเสื่อ 🤍 มันเริ่มกลายเปน way of life ไปแล้วค่ะ
ฝึกไปด้วยกันทีละลมหายใจค่ะ

#โยคะไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

08/03/2026

Trikonsana หรือ ท่าสามเหลี่ยม
สามเหลี่ยมที่มั่นคง
เริ่มจากฐานที่แข็งแรง วันนี้จะฝึกแบบเข้ากำแพง

“ท่าตรีโกณาสนะ
คือการเปิดพื้นที่ให้ร่างกายและลมหายใจ

ขากางมั่นคงเหมือนฐานของสามเหลี่ยม
ลำตัวเปิดกว้าง
แขนสองข้างยืดออกอย่างสมดุล

เมื่อร่างกายเปิด
ลมหายใจก็ไหลได้ลึกขึ้น
พลังงานในร่างกายก็เริ่มเคลื่อนไหวอย่างอิสระ”

⸻

ประโยชน์ของท่าตรีโกณาสนะ

🌿 ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและเอว
ช่วยให้ลำตัวมีความยืดหยุ่น ลดความตึงบริเวณเอว

🌿 เสริมความแข็งแรงของขาและสะโพก
ช่วยสร้างความมั่นคงให้ต้นขา น่อง และข้อเท้า

🌿 เปิดสะโพกและทรวงอก
ช่วยให้ท่าทางของร่างกายดีขึ้น และหายใจได้ลึกขึ้น

🌿 กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
การบิดและยืดลำตัวช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง

🌿 เพิ่มสมาธิและการรับรู้ร่างกาย
ฝึกให้เรารับรู้การจัดแนวของร่างกายและสมดุลของลมหายใจ

#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

04/03/2026

Virabhadrasana Ekam
วันนี้มายืนในพลังของนักรบ
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ
แค่มั่นคงในลมหายใจ มาฝึกไปพร้อมกันเลย
มีเวอร์ชั่นดั้งเดิมแบบถือธนูด้วยนะ

ประโยชน์ของท่านักรบ 1

🌿 เสริมความแข็งแรงของขาและสะโพก
ช่วยสร้างพลังให้ต้นขา น่อง และข้อเท้า ลองดูจะรู้ทันที

🌿 เปิดอกและยืดช่วงลำตัวด้านหน้า
ช่วยขยายทรวงอก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น ยกกระบังลมเราเปิดออกได้ดี

🌿 เพิ่มความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย
ฝึกการทรงตัวและการควบคุมแกนกลาง

🌿 ยืดสะโพกและกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัว
เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ หน้าคอม

🌿 เสริมพลังใจและความมั่นใจ
ท่านี้สื่อถึงพลัง ความตั้งใจ และความกล้าเดินไปข้างหน้า

#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

22/02/2026

ท่าต้นไม้ (Tree Pose / Vrksasana) 🌿
“ยืนเหมือนต้นไม้
รากลึกลงดิน
หัวใจเปิดรับฟ้า

วันนี้ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ
แค่ยืนให้มั่นคงในลมหายใจของตัวเองก็พอ

Tree Pose ไม่ได้สอนให้เรานิ่ง
แต่มันสอนให้เรากลับมา
ทุกครั้งที่เสียสมดุล

มาฝึกไปพร้อมกันกับเนทนะคะ
ให้ร่างกายเป็นต้นไม้
ให้จิตใจเป็นท้องฟ้า ✨”

หายใจเข้า

“ฉันวางรากลงสู่พื้น”

หายใจออก

“ฉันเติบโตอย่างสงบ”

“5 ลมหายใจในท่าต้นไม้วันนี้
ใครยืนอยู่ตรงไหนของชีวิต ก็หยั่งรากตรงนั้น
แล้วค่อยๆ เติบโตไปพร้อมกันค่ะ 🌳🤍”

#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

22/02/2026

ฝึกท่า Natarajasana กันค่ะ ท่านี้ฝึกสมาธิ ฝึกการทรงตัว เนทก็ตกแล้วตกอีก
เคล็ดลับคือต้องล็อคแกนกลางให้แน่นๆ และหาจุดโฟกัสให้ดีๆค่ะ


#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

15/02/2026

ตอนเช้าชวนไหว้พระอาทิตย์แบบดั้งเดิมกันค่ะ
กระตุ้นพลังหยาง เราใช้ข้างขวา ฝั่ง pingala nadi ปลุกพลังสำหรับวันนี้
ปกติเนทจะไหว้พระอาทิตย์ 10-15 รอบเช้าวันหยุดหรือวันที่ wfh ค่ะ
แล้วต่อด้วยการทำปรณยามะ และนั่งสมาธิต่อค่ะ
#คอร์สครูโยคะออนไลน์200ชั่วโมง
#คอร์สครูโยคะออนไลน์


#สติกุศลโยคะ

19/09/2025

“ปะสาริตะ โคนาศนะ — ก้าวเล็ก ๆ สู่เป้าหมาย ‘หัวแตะพื้น’ 🌿
เซฟไว้ ฝึกทุกเช้า
#คอบ่าไหล่ตึง #ออฟฟิศซินโดรม