Nun Shop Beauty

25/07/2022

18/05/2022

#คัน​ #มีกลิ่น​ #ตกขาว​ #หลวม
#ส่งฟรีต่างประเทศสนใจทักค่ะ

25/02/2022

ชุดทะลวงฝ้าหายแบบถาวร

21/02/2022

ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร เรามาถึงยุคที่การลดน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ เพิ่มความจำและลดโรคได้อีกด้วย ซึ่งวิธีนี้ติดเทรนด์มาสักพักในประเทศไทยแล้ว และนับวันก็ยิ่งเป็นที่นิยมมากขึ้น วันนี้เราเลยจะมาแนะนำให้ทุกคนรู้จักกับ “การลดน้ำหนักแบบ IF” หนึ่งใน วิธีลดน้ำหนักสุดฮิต แบบเจาะลึกกัน!

วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ Intermittent Fasting หรือที่เรียกสั้นว่า ๆ IF ไม่ใช่สูตรไดเอตใหม่ถอดด้ามซะทีเดียวค่ะ แต่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้ลดความอ้วนกันกว่า 10 ปี แล้ว แต่ในไทยเราจะรู้จัก Intermittent Fasting ราว ๆ 6 ปีที่แล้ว และค่อนข้างจะมาบูมในช่วงปีนี้

โดยวิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting เป็นแนวคิดของทีมแพทย์ นำทีมโดย Dr.Joseph Mercola นายแพทย์ผู้สนับสนุนแนวคิด Intermittent Fasting ซึ่งก็คือการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลาเช่นเดียวกัน

ทั้งนี้ หลักของ Intermittent Fasting ก็มีเงื่อนไขสำคัญอยู่ 3 เงื่อนไขด้วยกัน คือ

1. ต้องงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน
2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก
3. กินอาหารตามปกติในช่วงเวลาไดเอต 8 ชั่วโมง

ทำไมทำ IF แล้วผอมลง?

จะบอกว่าประโยชน์หลัก ๆ ของการทำ IF คือ ช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกาย ดังนั้นน้ำหนักจากการสะสมของไขมันจึงลดตามไปด้วย โดยหลักการเผาผลาญคือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น การอดระยะสั้นสลับกันไปนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ 3.6-14% เลยทีเดียว แถมยังช่วยลดไขมันสะสมรอบเอวโดยเฉพาะไขมันไม่ดี โดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเหมือนการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยค่ะ

ทำ IF แล้วดียังไง?

นอกจากประโยชน์ที่ว่ามาแล้ว การทำ IF ยังมีประโยชน์อีกมากมาย นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดไขมันในเลือดได้โดยตรง อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน ความอ้วน และโรคมะเร็ง ช่วยยกระดับระบบความจำและสมอง รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้สุขภาพดีและอายุขัยยาวนานขึ้นนั่นเองค่ะ

เลือกอดอาหารแบบไหนดี?
มาถึงตรงนี้เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็ยังนึกไม่ออกว่าแล้วจะอดตอนไหน กินตอนไหนดี ถึงจะลดไขมันได้เร็วที่สุด เรามีมาให้เลือกด้วยกันถึง 6 วิธีเลย!

1. Lean Gains : วิธีนี้จะเป็นวิธีที่นิยมมาก รวมทั้งนิโคล คิดแมน และมิแรนด้า เคอร์ ก็ใช้สูตรนี้นะ วิธีก็คืออดหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง สำหรับผู้หญิงแนะนำว่าให้ อด 14 ชั่วโมง และกิน 10 ชั่วโมง แล้วค่อย ๆ ปรับชั่วโมงอดให้มากขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว โดยจะเริ่มเวลาไหนก็ได้นะ สามารถเลือกช่วงเวลาได้ตามความเหมาะสมของตัวเราเลยค่ะ

2. Fast 5 : ฮาร์ดคอร์ขึ้นมาอีกนิด คือจะกินอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมง และอดอาหาร 19 ชั่วโมงต่อเนื่องค่ะ

3. Eat Stop Eat : สำหรับการกินแบบนี้จะต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่อดก็สามารถกินได้ตามปกติตามจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับมือใหม่นะคะ เพราะจะทำให้เรากินมากขึ้นในวันต่อไปและทำให้อารมณ์แปรปรวนค่ะ

4. 5:2 : การกินแบบนี้คือ กินแบบปกติ 5 วัน กินแบบ Fasting 2 วัน โดยจะทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ แต่ไม่ใช่การอดทั้งวันนะ แต่จะกินน้อยลงแทน คือผู้ชายสามารถกินได้ 600 Kcal ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 Kcal หรือก็คือประมาณ 1/4 ของ Kcal ต่อวันนั่นเองค่ะ

5. Warrior Diet : เป็นการกินแบบอด 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมง หรือกินมื้อใหญ่มือเดียวนั่นเอง โดยจะเน้นกินเป็นโปรตีนและผักสด ส่วนในช่วงอดสามารถกินดื่มหรือกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ๆ ได้ค่ะ

6. ADF (Alternate Day Fasting) : คือการอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งวิธีค่อนข้างฮาร์ดคอร์ที่สุด เพราะต้องอดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีกหนึ่งวัน โดยวันที่อดสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำในปริมาณน้อย ๆ

ช่วยแชร์ต่อด้วยนะค่ะ

21/02/2022

หุ่นดี 🍏
ผิวสวย💛
ผมสวย 💙

มีทุกอย่างให้คุณแล้วค่ะ
สู้สิค่ะ รออะไร บริษัทอยากได้ ยอด 500 ล้าน ค่ะ

19/02/2022

🌸ดีแค่ไหน
🌸ปลอดภัยแค่ไหน
🌸ให้ภาพมันฟ้อง

#ระดับโลกที่ไม่ใช่ระดับประเทศ
#อย่าลืมไปตรวจสอบกันนะคะ

#คนที่โชคร้ายคือคนที่ไม่รู้ว่าตัวเองโชคดี

19/02/2022

#อดีตที่ไม่ใส่ใจดูแลร่างกาย ทำงานๆๆ จนภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ทำให้ติดเชื้อในกระแสเลือด ติดเชื้อในปอด ต้องเข้ารพ.ซ่อมแซมรักษานอนรพ.ถึง45คืน46วันเมื่อ เข้า รพ 14พย.2560 ผ่าตัดพักรักษา ออกจาก รพ 29ธค.60 จึงหันมาดูแลใส่ใจต่อสุขภาพค่ะ มอบความไว้วางใจกับ ฮีโมฮิม เสริมอาหารที่ช่วยในเรื่องสร้างภูมิคุ้มกันและเลือดให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงค่ะ ภูมิแพ้ที่เคยเป็นบ่อยที่สุด ตอนนี้ดีขึ้นมากค่ะ ขอบคุณ #อะโทมี่ไทยแลนด์

05/02/2022

📌สินค้าผลิตจาก บริษัท โคลมาร์ BNH เหมือนกัน คุณภาพเท่าๆ กัน แต่ราคาต่างกันลิบลับ

🌹 คุณจะเลือกขวดไหนค่ะ🌹

ราคาปลีก 1,840 บาท
ราคาสมาชิก 1,180 บาท

‼️ลงทะเบียนสมาชิกผู้บริโภค👉ฟรี👈
ที่เว็บไซต์ แล้วสามารถสั่งซื้อสินค้าในราคาสมาชิกได้ด้วยตัวเองที่เว็บไซต์อะโทมี่สาขาทั่วโลกค่ะ

📌Global Atomy📌

‼️ประเทศในยุโรปสามารถสั่งซื้อที่เว็บ UK ได้ค่ะ

📌Opening soon
1.Brazil
2.Mongolia
3.Uzbekistan
4.Germany


#ย้อนวัย #สเต็มเซลล์หน้าเด็ก

05/02/2022

อย่าปล่อยให้ แสงแดด แสงจอโทรศัพท์ จอคอม ทำร้าย.... #กันแดด

04/02/2022

📌สินค้าผลิตจาก บริษัท โคลมาร์ BNH เหมือนกัน คุณภาพเท่าๆ กัน แต่ราคาต่างกันลิบลับ

‼️ประเทศในยุโรปสามารถสั่งซื้อที่เว็บ UK ได้ค่ะ

📌Opening soon
1.Brazil
2.Mongolia
3.Uzbekistan
4.Germany

#ย้อนวัย #สเต็มเซลล์หน้าเด็ก

04/02/2022

ความสวย..ไม่คงที่

👉การดูแลดีๆ..สิคงทน
.อะโทมี่อยากให้คุณดูดีทั่วเรือนร่าง ชนิดคนรอบข้างต้องร้องทัก

Cr. SRM.จิราพิไล

🌸พีลออฟมาส์ก + สาหร่ายสไปรูลิน่า🌸