Smart Mama

Страница курста Smart Mama

31/03/2026

Убираем на раз два все проблемы с опущением органов, торчащий живот,диастаз,отеки, варикоз, геморрой, целлюлит и бонусом уменьшаем кисты и миомы - пробная тренировка по слову «ТАЗ»
#тазовоедно #диастаз #опущениеоргановмалоготаза #плоскийживот #восстановлениепослеродов

30/03/2026

Девочки, по ссылке в шапке найдете открытую тренировку для:

- здоровья органов малого таза
- профилактики забора воздуха и конфузов во время ПА, смеха, чиха
- высокого либидо
- профилактики болячек и продления активного женского возраста 🌹

28/03/2026

Каждой женщине важно знать эти признаки опущения

Эти ощущения НЕ норма ❌

🔔Чувство, будто внутри что-то есть: ощущение шарика или тампона, особенно при движении и сидении.

🔔Внизу живота тянет, распирает, ноет будто в ПМС, чаще к вечеру или после долгого положения стоя. Когда ложишься - ощущения проходят.

🔔 Недержание мочи при прыжках, чихе, смехе.

🔔 Сложность сходить по-маленькому: сначала нужно натужиться или наклониться.

🔔 При использовании тампона он будто выталкивается или вообще выскальзывает. Это первый звонок опущения передней стенки.

🔔 Дискомфорт при ПА, боль, сухость, снижение чувствительности, забор воздуха.

🔔 Чувство, что постоянно тянет в туалет опорожнить кишечник, но оно безосновательное.

🔔 Ноет в пояснице, в районе крестца, особенно в конце дня. Чувство проходит в положении лежа.

Если у вас уже есть симптомы, вы были беременны или хотите подготовиться - пора заняться состоянием мышц тазового дна и положением диафрагмы.

Выполняя это упражнения всего 1-5 минут в день,вы уже увидите ощутимый результат,а за комплексным подходом приходите на мой курс «ТДД»

❤️Можно начать с открытой тренировки в тг группе по ссылке в шапке моего профиля ,присоединяйтесь ✅

#тазовоедно #мышцытазовогодна #диафрагма #опущениеорганов #убратьживот

27/03/2026

сохраняйте, чтобы не потерять главное 💯
Не забудьте отправить подруге 🫂
‼️ Вход на курс «ТДД» открыт – в конце апреля уберем все проблемы с опущением органов,торчащий живот,отеки, варикоз, геморрой,целлюлит и бонусом уменьшим кисты и миомы – пробная тренировка по слову «ТАЗ» ➡️

25/03/2026

Интимное здоровье — это не «по возрасту» и не «после родов». Это основа качества жизни женщины в любом периоде.

Мышцы тазового дна отвечают за поддержку внутренних органов, контроль мочеиспускания, чувствительность в интимной жизни и даже за состояние поясницы.

Их ослабление может приводить к дискомфорту, недержанию, снижению чувствительности и ощущению «тяжести» внизу живота.

Работа с тазовым дном и диафрагмой — это не про «накачать», а про восстановить связь с телом, вернуть тонус и научиться правильно расслаблять и включать мышцы. Регулярные, грамотные упражнения помогают:
— предотвратить опущение органов
— улучшить качество интимной жизни
— восстановиться после родов
— снизить риск недержания
— укрепить центр тела

Забота о тазовом дне — это вклад в здоровье, уверенность и женскую силу.

🎁 Попробуйте тренировку в моем Телеграм канале по ссылке в шапке

23/03/2026

После 30 лет и беременности тело меняется:
- снижается эластичность тканей
- меняется работа гормональной системы
- перераспределяется внутрибрюшное давление
- часто есть диастаз или слабость глубоких мышц

И если сразу уходить в планку, мы увеличиваем внутрибрюшное давление,
не восстановив систему, которая должна его контролировать.

А эту систему формируют:
🌀диафрагма
🌀тазовое дно
🌀поперечная мышца живота
Это и есть глубокая стабилизация.

🎈 Если тазовое дно в гипотонусе - давление будет «давить» вниз.
🪨 Если в гипертонусе - живот не станет плоским.
🩻Если диафрагма не работает - корпус не стабилизируется правильно.

Планка тренирует силу.
Но сначала нужна координация и баланс давления.

Поэтому женщине после 30 и родов важнее научить тело правильно дышать, синхронизировать диафрагму и таз, включить поперечную мышцу -
и только потом усиливать нагрузку.

Форма живота начинается не с усилия,
а с правильной механики 🤍

💝 Уже открыт набор на Программу по тазовому дну и диафрагме, где мы в домашних условиях в свободное время восстанавливаем органы малого таза, возвращаем либидо и правильное положение тела.
Как следствие - всегда плоский животик, королевская осанка, профилактика варикоза и отеков.

👉🏼Отправлю подробности в лс, если напишите под видео ТАЗ.

#тазовоедно #диастаз #выпирающийживот #убратьживот #убратьживотпослеродов

20/03/2026

Осанка - это не про :«выпрямись,втяни живот и сведи лопатки»
Это про паттерн нервной системы (привычки тела) 👇🏼

Осанка формируется не в моменте,а из повторяющихся паттернов.

Как вы сидите каждый день.
Как стоите в очереди.
Втягиваете ли живот «на автомате».
Поджимаете ли таз.
Переносите ли вес на одну ногу.
Сидите ли нога за ногу или на одном боку вечером перед телевизором.

🩻 Со временем тело запоминает это как норму.

Если,допускаем:
1. таз постоянно подкручен назад
2. или есть избыточный прогиб в пояснице
3. грудная клетка зажата /диафрагма в дисфункции
4. живот всё время втянут

Нарушается баланс мышц и распределение давления.

⚖️ И осанка становится не естественной, а компенсаторной.

А дальше страдает функция:
тазовое дно, дыхание, кровообращение малого таза.

Поэтому осанка -это не про «держать спину»,
а про то, в каком положении тело живёт 10–12 часов в день.

🔍Попробуйте понаблюдать сегодня:
- как вы сидите?
- насколько подвижен ваш таз?
- живот расслаблен или всегда «собран»?

Именно с изменения привычных паттернов
начинается настоящая коррекция 🌿

Группа уже собирается, хоть старт в конце апреля - сейчас можно зафиксировать min стоимость,перейдя в мой основной тг канал и написав моей службе заботы по ссылке

19/03/2026

Почему тренды уходят от «прокачки» к расслаблению?

Это не мода — это ответ на хронический стресс.

Современная женщина живёт в постоянном напряжении.
А тело на стресс реагирует одинаково — сжимается🪨

При постоянном эмоциональном напряжении:

• зажимается диафрагма
• дыхание становится поверхностным
• повышается внутрибрюшное давление
• тазовое дно уходит в гипертонус

Гипертонус может проявляться болью, тяжестью внизу живота, частыми позывами, запорами, болью в пояснице.

Если в этом состоянии добавить больше кегелей и силовых — можно усилить симптомы.

Диафрагма и тазовое дно работают как система.
Нет полноценного расслабления — нет здоровой функции.

Поэтому современная работа с телом начинается не с «качать»,
а с «восстановить дыхание, снять напряжение и вернуть подвижность». 🌀

Уже открыт набор в группу по работе с тазовым дном и диафрагмой. Можете успеть зайти на лучших условиях: оставляйте ТАЗ под видео и пришлю информацию 🌹

17/03/2026

7 признаков неочевидных, что ребра раскрыты рёбра

1️⃣ Живот выпирает, даже если нет жира.
Особенно в расслабленном положении, будто «вываливается» вперёд.

2️⃣ Сбоку можно увидеть, что нижние рёбра выступают вперед сильнее, чем линия живота.

3️⃣ Увеличенный поясничный прогиб.
Грудная клетка смещается вперёд, а поясница начинает компенсировать это прогибом.

4️⃣ Косые мышцы почти не видны даже во время тренировок.
Косые мышцы находятся в перерастянутом положении и хуже включаются.

5️⃣ Во время упражнений «на пресс» живот выпячивается домиком.
Это признак слабой поперечной мышцы живота.

6️⃣ Трудно держать ровную осанку.
Пытаетесь выпрямиться - и возникает ощущение, что грудную клетку приходится сильно выталкивать вперёд.

7️⃣ При вдохе сильно поднимается грудная клетка, а нижние рёбра расходятся вверх. При нормальном дыхании рёбра должны расширяться в стороны, а не подниматься.

Хорошая новость — это можно корректировать через дыхание, работу с кором и упражнения на контроль положения рёбер.

💝 Сейчас открыт набор на курс по тазовому дну и диафрагме с самыми выгодными условиями.
Напишите ТАЗ под постом и пришлю подробности.

11/03/2026

99% ЖЕНЩИН ТРЕНИРУЮТ ТАЗОВОЕ ДНО НЕПРАВИЛЬНО ❌

И поэтому упражнения часто не дают результата.

Секрет в том, что тазовое дно не работает само по себе.
Оно всегда работает вместе с диафрагмой.

Представь:

Когда ты вдыхаешь диафрагма опускается вниз, давление внутри живота увеличивается и тазовое дно мягко растягивается.

Когда ты выдыхаешь диафрагма поднимается вверх и тазовое дно автоматически включается.

Это природная система поддержки нашего тела.

Но если:
— ты постоянно втягиваешь живот
— дышишь грудью
— много напряжения в теле
— было восстановление после родов

эта система перестает работать.

И тогда появляются:
• слабость тазового дна
• подтекания при кашле или прыжках
• чувство тяжести внизу живота
• проблемы с восстановлением после родов

Хорошая новость - это можно восстановить.

На моем курсе «Диафрагма и Тазовое дно» ты научишься:
✨ правильно дышать
✨ включать тазовое дно без перенапряжения
✨ укреплять мышцы безопасно
✨ чувствовать поддержку своего тела

Это не просто упражнения - это «перенастройка всей системы тела».

Хочешь узнать подробности?
Напиши мне кодовое слово «ТАЗ» - и я отправлю всю информацию о курсе 💌

#тазовоедно #диафрагма #подтеканиемочи #восстановлениепослеродов #гиперлордоз