เปิดทำการกี่โมง?

พุธ 09:00 - 08:15 เสาร์ 07:00 - 08:15 อาทิตย์ 07:00 - 08:30

Little Space

Yoga Studio
Yoga Instuctor
Yin Yoga / Basic Yoga
Pre&Post Natal "เพราะรักตัวเอง จึงรักโยคะ เพราะโยคะทำให้รู้และเห็นแนวทาง ที่จะรักตัวเอง และเข้าใจร่างกาย"

28/12/2025

ความสุขเล็กน้อย กับคลาสออนไลน์ส่งท้ายปี..
ปีที่กำลังจะผ่านไป อาจมีบททดสอบหลายอย่าง
มองหาความสุขเล็กๆ ในนั้นให้เจอ
ให้กำลังใจตัวเอง ชมตัวเอง เชียร์ตัวเอง โอบกอดตัวเอง
ปลูกจ้ตสำนึกให้คิดดี สร้างพลังใจให้ตัวเองต่อในปีม้าที่จะมาถึง

ขอบพระคุณทุกๆ ท่านที่ยังรักการลงเสื่อฝึกด้วยกัน

ขอให้ทุกท่านได้รับพรที่ปรารถนานะคะ

ด้วยรักเคารพ
นมัสเต
ตุ๊กก้า🙏🌻🎉🎁🌝🍀

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

16/12/2025

ชราแล้วไม่ชราเลย เตรียมตัวตั้งแต่วันนี้ ยังทัน
ขึ้นชื่อว่า ขยับ ออกกำลังกาย ยังไงก็ดี แต่จะให้ดีคือใส่น้ำหนักที่เหมือนจะไม่ไหวแต่ยังไหวสำหรับตัวเอง
~ระบบประสาทที่ไม่ถูกใช้งานมีผลทำให้กล้ามเนื้อหาย ฉะนั้น สูงวัยแล้วออกกำลังแบบหนัก ดีกว่าเบา ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองที่เสื่อมลงตามวัยได้
นอกจากจากการสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามวัยแล้ว ยังเกิดจากโรค Sarcopenia ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย พร่อง /สูญเสียมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วย จากผลงานวิจัยการออกแรงระเบิดพลังในการยกน้ำหนัก ออกแรง ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

พัฒนาร่างกายให้ผู้สูงอายุไม่ล้มง่าย การล้มใช้เวลาเพียงแค่เสี้ยววินาที การเตรียมความพร้อมให้ร่างกายช่วยได้มาก หากรู้จักการล้ม การประครองร่างกายขณะล้ม ฝึกซ้อมล้ม กำลังจะล้มจนถึงล้มแล้ว เน้นสร้างความแข็งแรง ให้กับร่างกายส่วนล่าง
กำลังมือกำลังแขน เมื่อเปรียบเทียบการบีบบอลกับการยกของหนัก การยกของหนักดีต่อมวลกระดูก มากกว่า เลิกบีบกำบอลมายกน้ำหนักแทนก็ดี

Progressive resistance Training
1 Basic movement ฝึกเคลื่อนไหวที่ใช้ในชีวิตประจำวัน
2 Balance Exercise ฝึกการทรงตัว เพื่อป้องกันการล้มจากความเสื่อมของระบบรับความรู้สึก
ฝึกการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ เพื่อให้สมองตอบสนองไวขึ้น
3 endurance Training ฝึกความทนทาน

โค้ช เน้นย้ำให้เรายกน้ำหนักที่หนักจนถึงหนักมากแบบที่เราคิดว่าจะไม่ไหวแต่ยังพอไหว ให้ยกพร้อมสควอทหลังชิดกำแพง และค้างท่า ระหว่างจะยกจนยกขึ้น เราใช่สมาธิ และพยายามประคองร่างกายมากกว่าปกติ เพราะกลัวบาดเจ็บ จากผลวิจัยพบว่า...ระดับการไหลเวียนเลือดในสมองระหว่างที่ต้องใช้สมาธิ สมองฝั่งขวา มันดึงเลือดและออกซิเจนขึ้นมามากกว่าแบบเห็นได้ชัด เหมือนร่างกายถูกบังคับให้ โฟกัส ทั้งกล้ามเนื้อและสมองไปพร้อมกัน
ขอบคุณคุณหมอเทมป์ และโค้ชกอล์ฟ ที่จัดเวิร์คช็อปนี้ขึ้นมา ได้เติมชุดความรู้มาเพิ่มเติมสิ่งที่ขาดไปในงานสอนของตัวเอง และที่สำคัญได้แพลนการพาตัวเองออกจากกรอบไปลองเวทกับเขามั่ง

09/11/2025

Success is not the Key to Happiness...
Happiness Is The Key to success ...

If you love what you are doing you will be successful...

credit Albert Schweitzer

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

#ใต้ต้นมะม่วงต้นนั้นมีโยคะ

31/10/2025

ครบ ๗ วันจาก
แม่ของแผ่นดิน

“...ฉันรักการเป็นแม่มากที่สุด...“

สถิตอยู่ในใจตราบนิรันดร์ 🩵

น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระราชชนนีพันปีหลวง เป็นล้นพ้นอันหาที่สุดมิได้

12/10/2025

Lord, I thank you for sunshine
Thank you for rain
Thank you for joy
Thank you for pain
It's a beautiful day
It's a beautiful day
.wish you have a wonderful weekend...

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

10/10/2025

คุณครูจิมมี่ ที่เคารพรัก

03/10/2025

การดูแลรักษาสุขภาพ การออกกำลัง เป็นสิ่งที่ต้องสร้าง ต้องทำเอง เฉกเช่น สมาธิ ฌาณ มีเพียงผู้เพียรปฏิบัติที่จะเข้าใจ และเข้าถึง

โยคะเป็นอีกหนทาง ที่สามารถนำพาใจเราไปสู่สมาธิขั้นต้น เมื่อได้รับการเพาะเชื้อแล้ว การจะเจริญงอกงามต่อได้หรือไม่ ก็อยู่ที่คนคนนั้นเอง...

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้โยคะ

23/09/2025

....ความก้าวหน้าในโยคะ อาจไม่ใช่ท่าอาสนะที่ยากขึ้น แต่หาก สังเกตุจากความเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวัน เห็นความคิดและอารมณ์ของตัวเองเร็วขึ้น มีความสงบและมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น ไม่หวั่นไหวต่อสุขทุกข์ง่าย มีเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น ไม่ยึดติดต่อความคิดเห็นและความเชื่อของตัวเอง....

เมื่อคุณเห็นความเปลี่ยนแปลงของใครสักคนหนึ่ง...
เมื่อใครสักคนนั้น ได้เรียนรู้ว่าเขาเปลี่ยนไปทั้งกาย และใจ...และเมื่้อใครหลายคน สัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลง.....ขอบคุณโยคะ

#แบ่งพื้นที่เล็กๆในหัวใจให้หยินโยคะ