24/02/2023
คนอยากผอมหลายคน คุมอาหารนะ แต่น้ำหนักก็ไม่ลงซะที ไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆ ไม่มีความสุขเลย 🥺
#แต่รู้มั้ย
สาเหตุจริงๆ มาจาก #ระบบเผาผลาญพัง เอา 5 วิธีนี้ไปใช้ กู้ระบบเผาผลาญให้ตัวเอง (ไม่ต้องอดอาหาร) กู้ความสุขเรากลับมาอีกครั้ง
1. หิวอย่าอด! โดยเฉพาะตอนเช้า
🚧 ขอเตือนเลยนะ อย่าพยายามปล่อยให้ท้องหิวแล้วไม่กิน โดยเฉพาะในตอนเช้า เพราะร่างกายเราจะลดระบบเผาผลาญลงและสมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเปปไทด์ วาย (Neuropeptide Y)
เจ้าสารนี้เอง จะทำให้เราหิวและอยากกินมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว
2. ลองทำอะไรเร็วขึ้นอีกหน่อย
เดินเร็วขึ้น วิ่งเร็วขึ้น ทำงานเร็วขึ้น ขยับร่างกายเร็วขึ้น เพราะการทำกิจวัตรต่างๆ เร็วขึ้น จะทำการเต้นของหัวใจเราเร็วขึ้น ร่างกายเราก็จะดึงไขมันมาใช้ ทำให้ #ระบบเผาผลาญ ถูกกระตุ้นอีกด้วย
3. เติมเตาเผาผลาญพลังงานบ้าง
🧫 สารตัวนึงเลย ที่เป็นเหมือนเตาเผาผลาญพลังงานให้เรา คือ แอลคาร์นิทีน ซึ่งร่างกายของเราสามารถสร้างได้เอง จากกรดอะมิโน 2 ตัวคือ ไลซีน (Lysine) และเมไทโอนีน (Methionine) ที่ผลิตจากตับ
จากนั้น ร่างกายเราจะเก็บ #แอลคาร์นิทีน ไว้ตามกล้ามเนื้อต่างๆ ของเรา ซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการในการ #ดึงไขมัน มาเผาผลาญเป็นพลังงานในร่างกายเรานั้นเอง
4. นอนเร็วขึ้นอีกหน่อย หลับดีขึ้นอีกนิด
โดยปกติแล้วร่างกายเรา จะมีระบบเป็นนาฬิกาชีวภาพ ทำหน้าที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน เพื่อรักษาประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย
👑 ฉะนั้น แค่เรา #หลับได้ดีขึ้น ระบบต่างๆ ในร่างกายเราก็จะทำงานได้ดีขึ้น รวมไปถึงระบบเผาผลาญพลังงานของเราด้วย และเมื่อเรานอนเร็วขึ้น ก็จะช่วยสกัดอาการหิวยามดึกให้เราอีกด้วย ซึ่งจะช่วยคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ได้
5. หมั่นดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น
👨🏫 ผลการศึกษาของนักวิจัยของ Virginia Tech แห่งเมืองแบล็กส์เบิร์ก รัฐเวอร์จิเนีย (Blacksburg, Virginia) ระบุว่า คนที่ดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน(ประมาณ 2-3 ลิตร) จะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานเราให้สูงขึ้น มากกว่าคนที่ดื่มเพียง 4 แก้วต่อวัน
อีกทั้ง หากเราดื่มน้ำได้ครึ่งลิตรหลังตื่นนอนตอนเช้า จะช่วยทำให้ #ระบบขับถ่าย ดีขึ้นได้อีกด้วย
___________
พิมพ์ "สนใจ" สำหรับคนอยากดูแล #รูปร่าง
หรือ📱 m.me/101238302906277
————————————————————
#กินแค่นี้แหละ
