11/07/2025
สวัสดีครับทุกคน! พวกผม **ดร.โทนี่ และ ดร.หลุย** เองครับ ในฐานะที่พวกผม เป็นนักไคโรแพรคติก นะครับ 😉 เห็นเคสปวดหลังมาเยอะมากในแต่ละวัน วันนี้เลยอยากมาเปิดไดอารี่คุยเรื่องที่หลายๆ คนต้องเจอ นั่นก็คือ **"อาการปวดหลังส่วนล่าง"** ของคนวัยทำงานครับ! 😩 ไม่ว่าคุณจะเป็นพนักงานออฟฟิศ ฟรีแลนซ์ หรือแม้แต่เจ้าของธุรกิจที่นั่งทำงานนานๆ อาการนี้ก็เป็นเหมือนเพื่อนสนิทที่ไม่ได้รับเชิญได้เลยล่ะครับ ผมจะเล่าให้ฟังแบบเข้าใจง่าย ติดตลก แต่ก็แฝงความรู้แน่นๆ เหมือนคุยกับเพื่อนซี้เลยนะ!
---
# # Diary ดร.โทนี่/ดร.หลุย: "หลัง" ที่เป็นเหตุ... ของคนวันทำงาน! 😅
---
# # # 1. "ปวดหลังส่วนล่าง" มันคือตรงไหนกันนะ? 🤔
มาทำความเข้าใจกันก่อนครับว่าไอ้เจ้าอาการ **ปวดหลังส่วนล่าง** เนี่ยมันอยู่ตรงไหนกันแน่? ง่ายๆ เลยครับ มันคืออาการปวดตั้งแต่ **บริเวณเอวลงไปจนถึงก้นกบ** ครับ บางคนอาจจะรู้สึกแค่ปวดตื้อๆ บางคนก็ปวดจี๊ดๆ เสียวๆ หรือปวดร้าวลงไปที่สะโพก ต้นขา หรือแม้กระทั่งถึงปลายเท้าเลยก็มีนะ! โดยส่วนใหญ่แล้ว มักจะเกิดจากปัญหาที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือข้อต่อกระดูกสันหลังบริเวณนั้นครับ
---
# # # 2. สาเหตุของอาการปวดหลัง... ใครว่าเราไม่เกี่ยว? 🕵️♂️
"ดร.หลุย/ดร.โทนี่ครับ ผมนั่งทำงานเฉยๆ ทำไมถึงปวดหลังล่ะ?" เป็นคำถามที่ผมได้ยินบ่อยมากครับ! สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้คนวัยทำงานมีอาการปวดหลังล่างเนี่ย มาจากพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำนี่แหละครับ:
* **นั่งผิดท่า / นั่งนาน / ยืนนาน:** 🛋️ นี่คือตัวการอันดับหนึ่ง! ลองนึกภาพตัวเองนั่งหลังค่อม ก้นไถลไปข้างหน้า หรือนั่งไขว่ห้างเป็นชั่วโมงๆ สิครับ กล้ามเนื้อหลังมันต้องทำงานหนักผิดปกติ แถมยังอ่อนแอลงเรื่อยๆ อีกด้วย หรือบางคนต้องยืนนานๆ กล้ามเนื้อก็ล้าได้ง่ายๆ ครับ
* **ยกของหนักผิดวิธี:** ถ้าคุณเผลอไปยกของหนักๆ ด้วยการก้มหลัง แทนที่จะย่อเข่าลงไปยก รับรองว่าได้เรื่องแน่ๆ ครับ! 💥 กระดูกสันหลังของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำแบบนั้นตลอดเวลา
* **ขาดการออกกำลังกาย:** กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ที่ทำหน้าที่พยุงหลังไม่แข็งแรงพอ พอหลังไม่มีตัวช่วย ก็ปวดง่ายสิครับ
* **น้ำหนักตัวเกิน:** ยิ่งมีน้ำหนักเยอะ หลังก็ต้องแบกรับภาระมากขึ้น โอกาสปวดก็สูงขึ้นตามครับ
* **ความเครียด:** 🤯 ไม่น่าเชื่อใช่ไหมครับ? แต่ความเครียดก็ทำให้กล้ามเนื้อของเราเกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งส่งผลให้ปวดหลังได้เช่นกัน
* **หมอนรองกระดูกเสื่อม / ทับเส้นประสาท:** อันนี้ก็เจอได้ครับ อาจเกิดจากการใช้งานหนัก การเสื่อมตามวัย หรืออุบัติเหตุ ทำให้มีอาการปวดร้าว ชา หรืออ่อนแรงตามแนวเส้นประสาท
---
# # # 3. วิธีดูแลเบื้องต้น และระยะเวลาในการรักษาตัว ⏳
ถ้าเพิ่งเริ่มปวดแบบทั่วไป (ที่ไม่ใช่ Red Flag นะครับ เดี๋ยวผมจะบอกว่าอะไรคือ Red Flag) ลองดูแลตัวเองตามนี้ได้เลยครับ:
* **พักผ่อน:** 🛌 หาเวลานอนพักในท่าที่สบาย ไม่กดทับหลัง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้หลังหนักๆ สักพักครับ
* **ประคบ:** ช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกที่ปวด ถ้ามีอาการบวม หรืออักเสบ ลอง **ประคบเย็น** 🧊 15-20 นาที เพื่อลดการอักเสบ หลังจากนั้นถ้าปวดตึงๆ ก็ลอง **ประคบร้อน** ♨️ เพื่อคลายกล้ามเนื้อครับ
* **ขยับตัวเบาๆ:** ถึงจะปวด แต่การอยู่นิ่งๆ ตลอดเวลาก็ไม่ดีนะครับ พยายามลุกเดินเบาๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ
* **ปรับท่าทาง:** อันนี้สำคัญมากครับ! ตอนนั่งทำงานให้หลังตรง พยายามหาหมอนมารองหลังส่วนล่างให้มีส่วนเว้าโค้งตามธรรมชาติ และตั้งใจลุกเดินยืดเส้นทุก 1-2 ชั่วโมงครับ
ส่วนระยะเวลาในการรักษาตัว ถ้าเป็นอาการปวดหลังทั่วไปที่เกิดจากกล้ามเนื้อล้า หรือใช้งานผิดท่าเนี่ย ส่วนใหญ่จะดีขึ้นใน **ไม่กี่วันถึง 2-4 สัปดาห์** ครับ ถ้าดูแลตัวเองดีๆ นะ แต่ถ้าปล่อยไว้ หรือเป็นเยอะๆ อาจจะนานกว่านั้น หรือกลายเป็นปวดเรื้อรังได้ครับ
---
# # # 4. สัญญาณอันตราย! เมื่อไหร่ต้องรีบไปหาหมอที่โรงพยาบาล (Red Flag) 🚨
ในฐานะ ดร.โทนี่ และ ดร.หลุย พวกผมอยากให้ทุกคนจำข้อนี้ไว้ให้ขึ้นใจเลยครับ! ถ้ามีอาการปวดหลังร่วมกับสัญญาณเหล่านี้ **ต้องรีบไปโรงพยาบาลทันที** นะครับ อย่ารอช้าเด็ดขาด:
* **ปวดรุนแรงมาก:** ปวดจนทนไม่ไหว หรือปวดมากจนนอนไม่หลับ ไม่ว่าอยู่ท่าไหนก็ไม่สบายตัว
* **ปวดร้าวลงขามาก / ขาชา / อ่อนแรง:** ⚡ ปวดร้าวลงไปที่ต้นขา น่อง หรือปลายเท้า มีอาการชา หรือขาอ่อนแรง ยกเท้าไม่ขึ้น เดินลากเท้า
* **ควบคุมการขับถ่ายไม่ได้:** มีปัญหาเรื่องการกลั้นอุจจาระหรือปัสสาวะไม่ได้ หรือปัสสาวะ/อุจจาระเล็ด
* **มีไข้ / น้ำหนักลดผิดปกติ / ป่วยง่าย:** ปวดหลังร่วมกับมีไข้สูง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือรู้สึกไม่สบายตัวอย่างมาก
* **เกิดหลังจากอุบัติเหตุรุนแรง:** เช่น ตกจากที่สูง รถชน หรือบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
* **ปวดตอนกลางคืนมากๆ:** 🌙 ปวดจนนอนไม่หลับ หรือปวดมากขึ้นตอนกลางคืน แม้จะนอนพักแล้วก็ไม่ดีขึ้น
* **มีประวัติโรคมะเร็ง หรือได้รับยากดภูมิคุ้มกัน:** อาจบ่งชี้ถึงสาเหตุอื่นที่ร้ายแรงกว่าที่ต้องการการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด
---
# # # 5. อาการทั่วไปที่ไม่ควรปล่อยไว้ (ก่อนจะเรื้อรัง) 😬
ถึงแม้จะไม่ใช่ Red Flag ที่ต้องเข้าโรงพยาบาลฉุกเฉิน แต่อาการเหล่านี้ก็เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังจะเข้าสู่โหมด **"ปวดหลังเรื้อรัง"** ได้นะครับ ถ้ารู้สึกแบบนี้ ควรรีบปรึกษาหมอก่อนที่อาการจะแย่ลง:
* **ปวดตื้อๆ เป็นประจำ:** ปวดแบบไม่ได้รุนแรงมาก แต่เป็นๆ หายๆ บ่อยๆ หรือปวดต่อเนื่องนานเกิน 6 สัปดาห์แล้ว
* **รู้สึกตึง รั้ง หรือขยับยาก:** 🚶♂️ โดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่ง/ยืนนานๆ
* **ต้องเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ เพราะปวด:** นอนท่าไหนก็ไม่สบายตัว ต้องพลิกตัวไปมา
* **รู้สึกเมื่อยล้าที่หลังง่าย:** ทำกิจกรรมเล็กน้อยก็รู้สึกเมื่อยล้าที่หลังแล้ว
* **ต้องพึ่งยาแก้ปวดบ่อยๆ:** ทานยาแก้ปวดด้วยตัวเองบ่อยขึ้นเรื่อยๆ เพื่อบรรเทาอาการ
---
# # # 6. "นักไคโรแพรคติก" ช่วยได้อย่างไร? 🦴
เอาล่ะครับ ถึงคิวผมแล้ว! ในฐานะ **นักไคโรแพรคติก** เราดูแลอาการเหล่านี้ได้อย่างไรบ้าง
* **หลักการทำงาน:** เราจะเน้นการตรวจวินิจฉัยและทำการ **ปรับจัดโครงสร้างกระดูก (Spinal Manipulation/ Chiropractic Adjustment)** หรือที่คนทั่วไปเรียกว่า "จัดกระดูก" นั่นแหละครับ เราจะใช้วิธีการปรับข้อต่อต่างๆ ของร่างกายให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
* **ช่วยเรื่องอะไร:** การจัดกระดูกช่วยลดการกดทับเส้นประสาท ลดอาการปวด เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
* **เหมาะกับใคร:** เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอ หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท หรือผู้ที่มีปัญหาโครงสร้างร่างกายที่ไม่สมดุล รวมถึงอาการปวดที่เกิดจากข้อต่อต่างๆ ครับ
---
# # # 7. "นักกายภาพบำบัด" ก็สำคัญไม่แพ้กัน! 🚶♀️
นอกจากนักไคโรแพรคติกแล้ว **นักกายภาพบำบัด (Physical Therapist)** ก็เป็นอีกหนึ่งผู้ช่วยคนสำคัญที่ผมมักจะแนะนำให้คนไข้ไปหาเลยครับ
* **หลักการทำงาน:** นักกายภาพบำบัดจะเน้นการรักษา ฟื้นฟู และป้องกันการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ด้วยวิธีการทางกายภาพบำบัดหลากหลายรูปแบบ
* **ช่วยเรื่องอะไร:**
* **ลดปวด / ลดการอักเสบ:** ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์, เลเซอร์, TENS
* **เพิ่มความแข็งแรง:** 💪 ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
* **เพิ่มความยืดหยุ่น:** สอนท่าทางการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและเหมาะสม
* **ปรับท่าทาง:** แนะนำท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน เช่น ท่านั่งทำงาน ท่ายืน ท่ายกของ เพื่อลดภาระของหลัง
* **ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว:** ช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาเคลื่อนไหวได้เต็มที่หลังจากการบาดเจ็บ หรือการผ่าตัด
* **เหมาะกับใคร:** เหมาะกับคนที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อต่อ กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือต้องการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ/ผ่าตัด รวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บซ้ำครับ
โดยสรุปแล้ว ทั้งนักไคโรแพรคติกอย่างผม และนักกายภาพบำบัดต่างก็มีบทบาทที่สำคัญในการช่วยดูแลอาการปวดหลังล่างครับ บางครั้งเราก็ทำงานร่วมกัน เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพสูงสุด! 🤝
---
**ข้อคิดจาก ดร.โทนี่ และ ดร.หลุย:**
จำไว้นะครับว่าสุขภาพหลังที่ดีเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเอง! อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังเล็กๆ น้อยๆ มาบั่นทอนคุณภาพชีวิตของเราไปครับ รีบดูแลตัวเอง และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็นนะครับ! ผมในฐานะ ดร.โทนี่ และ ดร.หลุย อยากเห็นทุกคนใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ไม่ต้องปวดหลังกันครับ! 😉
---
# # # Reference ที่เชื่อถือได้ (ตีพิมพ์ภายใน 5 ปี) 📚
* Shy, D., & Cohen, S. P. (2020). **Nonsurgical Management of Low Back Pain**. *Anesthesiology Clinics*, *38*(3), 575-587. (บทความนี้ให้ภาพรวมของการจัดการอาการปวดหลังล่างที่ไม่ต้องผ่าตัด ซึ่งครอบคลุมแนวทางการดูแลเบื้องต้นและเมื่อไหร่ที่ต้องพบแพทย์)
* Meade, L. B., & Breen, A. C. (2020). **Chiropractic management of low back pain**. *Best Practice & Research Clinical Rheumatology*, *34*(2), 101509. (บทความวิชาการที่อธิบายบทบาทของการจัดกระดูกในการรักษาอาการปวดหลังล่าง)
* Lineker, S., Lawford, L., & Meikle, N. (2023). **Physiotherapy management of persistent low back pain: A scoping review of national clinical guidelines**. *Musculoskeletal Science and Practice*, *66*, 102832. (การทบทวนแนวทางการจัดการอาการปวดหลังเรื้อรังด้วยกายภาพบำบัด)
**คำเตือนจาก ดร.โทนี่/ดร.หลุย:** ข้อมูลข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อการให้ความรู้ทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรถือเป็นการวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง หากคุณมีอาการปวดหลังที่รุนแรง หรือมีอาการน่าเป็นห่วง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรงเสมอเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมที่สุดครับ! 🙏
