31/03/2025
รับมืออาการ Panic หลังแผ่นดินไหวอย่างไร?
เหตุการณ์แผ่นดินไหวที่เกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ อาจทำให้หลายคนรู้สึกตกใจ หวาดกลัว หรือมีอาการ Panic ตามมา หากคุณหรือคนรอบข้างกำลังเผชิญกับความรู้สึกนี้ ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อลดอาการและฟื้นฟูจิตใจ
1. หายใจลึก ๆ และช้า ๆ
อาการ Panic มักมาพร้อมกับการหายใจเร็วและตื้น ซึ่งอาจทำให้เวียนศีรษะหรือรู้สึกแย่ลง ลองฝึกหายใจตามนี้:
✅ หายใจเข้าช้า ๆ นับ 4 วินาที
✅ กลั้นหายใจ 4 วินาที
✅ หายใจออก 6-8 วินาที
ทำซ้ำจนรู้สึกสงบขึ้น
2. ใช้เทคนิค Grounding 5-4-3-2-1
หากรู้สึกตื่นตระหนก ลองดึงสติกลับมาสู่ปัจจุบันโดยสังเกตสิ่งรอบตัว:
✅ 5 อย่างที่มองเห็น เช่น ต้นไม้, ผนัง, หน้าต่าง
✅ 4 อย่างที่สัมผัสได้ เช่น เสื้อผ้า, พื้น, เก้าอี้
✅ 3 อย่างที่ได้ยิน เช่น เสียงนกร้อง, ลมพัด, เสียงรถ
✅ 2 อย่างที่ได้กลิ่น เช่น กลิ่นกาแฟ, น้ำหอม
✅ 1 อย่างที่ลิ้มรส เช่น ลูกอม, ชา
3. หลีกเลี่ยงข่าวที่กระตุ้นความกลัว
การรับข่าวสารที่มากเกินไปอาจทำให้เครียดมากขึ้น เลือกติดตามแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ และกำหนดเวลาการเสพข่าว เช่น วันละ 2-3 ครั้ง
4. ขยับร่างกายหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
ออกไปเดินเล่น ออกกำลังกายเบา ๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย เช่น วาดภาพ ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ
5. พูดคุยและขอความช่วยเหลือ
อย่ากักเก็บความเครียดไว้คนเดียว คุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิท หากอาการ Panic รุนแรง อาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม
"ความกลัวเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมชีวิตของเรา ดูแลใจตัวเองให้ดี แล้วเราจะผ่านไปด้วยกัน"
#ดูแลใจ #รับมือPanic #แผ่นดินไหว #สุขภาพจิต
