26/06/2025
🧐ชวนหาคำตอบในคำถามที่อยู่ในใจของคนวัยทำงานทุกคน เพื่อฟื้นพลังใจในวันที่รู้สึกอ่อนล้า เพื่อกลับมาดูแลใจตัวเองเพื่อฟื้น Self-Esteem กลับมาอีกครั้ง
เพราะบางวันอาจเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความตั้งใจเต็มเปี่ยม แต่จบวันด้วยหัวใจที่ฝ่อเล็กลง เมื่อพบว่าผลงานไม่เป็นที่พอใจ คำชมถูกแทนที่ด้วยความเงียบ และความคาดหวังจากรอบข้างเริ่มกลายเป็นแรงกดดันที่เราตั้งรับไม่ทัน ไม่แปลกเลย หากความมั่นใจในตัวเองเริ่มสั่นคลอน (Low Self-Esteem) จนทำให้เราเริ่มตั้งคำถามกับคุณค่าของตัวเองในที่ทำงาน (Self-Doubt) ไม่ว่าจะเป็น “เรายังเก่งอยู่ไหม?”, “เราทำได้ดีพอหรือเปล่า?” หรือ “ เราเหมาะที่จะทำงานตำแหน่งนี้หรือไม่?”
เมื่อคำถามเหล่านี้วนซ้ำในหัวใจ มันอาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยทางกายอีกต่อไป แต่เป็นความเหนื่อยทางใจที่สะสมอย่างเงียบๆ จนบางวันก็เหมือนพลังในการทำงานได้ถดถอยไป ยิ่งในโลกการทำงานปัจจุบันเราหลงลืมไปว่า "สุขภาพใจ" ก็ต้องการพื้นที่พักเหมือนร่างกายที่ต้องการวันหยุด การดูแลหัวใจที่อ่อนล้าช่วยให้ความมั่นใจในตัวเอง (Self-esteem) กลับมาอีกครั้ง และทำให้เราสามาารถกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
เชื่อว่าหลายคนคงตั้งคำถามว่ามีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้เรากลับมามีแรงและความเชื่อมั่นได้อีกครั้งหลังจากที่ความมั่นใจในตัวเองถูกกระทบ Peace Please อยากส่งกำลังใจผ่านให้คนวัยทำงานทุกคนว่า คุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว เพราะเราเข้าใจคุณ ก่อนอื่นเริ่มต้นจากการกอดใจตัวเองเบาๆ ฟังเสียงข้างในที่อาจถูกกลบด้วยความวุ่นวายจากความรับผิดชอบในหน้าที่การงาน และเรามาเรียนรู้วิธีฟื้นฟูสุขภาพใจ ผ่าน 3 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะช่วยโอบรับหัวใจในวันที่ไม่มั่นใจ พร้อมฟื้น self-esteem ให้กลับมายืนมั่นได้อีกครั้งในโลกของการทำงาน เพื่อเพิ่ม Self-Esteem ให้ตัวเองในที่ทำงานกันนะคะ
❤️ ขั้นตอนที่ 1: ทบทวนตัวเอง (Reflect)
เมื่อเรารู้สึกว่าความมั่นคงในตัวเองลดลง โดยเฉพาะในบริบทของการทำงาน หรือมีอาการคล้าย “Imposter Syndrome” (ความรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งพอ ไม่คู่ควรกับตำแหน่งหรือความสำเร็จที่มี) สิ่งสำคัญคือการหยุดเพื่อทบทวนและวิเคราะห์ตัวเองอย่างตรงไปตรงมา การทบทวนนี้ควรครอบคลุมทั้งมุมของปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความไม่มั่นใจ และอีกด้านคือการทบทวนความสำเร็จและจุดแข็งของตัวเองที่ผ่านมา เพื่อเป็นหลักฐานยืนยันความสามารถของเรา ช่วยเสริมแรงใจ และสร้างมุมมองใหม่ที่เป็นบวกต่อตัวเอง การรู้จักจุดอ่อนควบคู่ไปกับการยอมรับจุดแข็ง จะเป็นพื้นฐานสำคัญในการเสริมสร้าง Self-Esteem ในที่ทำงาน
❤️ ขั้นตอนที่ 2: ชาร์จพลังใจ (Recharge)
หลังจากเรารู้แล้วว่าสาเหตุของความไม่มั่นใจคืออะไร หลายคนอาจจะอยากรีบแก้ไขทันที แต่หากเราไม่ให้เวลากับตัวเองในการชาร์จพลังใจเพื่อฟื้นฟูทั้งกายและใจตัวเองอย่างแท้จริง สุดท้ายเราอาจจะกลับมารู้สึกสั่นคลอนกับ Self-Esteem ในที่ทำงานอีกครั้งได้ค่ะ
โดยเทคนิคในการชาร์จพลังใจที่ Peace Please อยากให้ทุกคนลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ
🫶🏻 ฝึกใจดีกับตัวเอง ผ่านการพูดสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง เพื่อเป็นการให้กำลังใจตัวเองในทุกๆ วัน หรือลองเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองให้ได้เกิน 10 ข้อ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอก แต่รวมถึงทักษะ บุคลิก และสิ่งที่คุณทำได้ดีด้วย ต่อไป ลองเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต เพื่อเปลี่ยนมุมมองจากสิ่งที่คุณไม่มี ไปสู่สิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว
🫶🏻 ให้เวลากับการดูแลตัวเอง (Self-Care) เพื่อสร้างความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้เรากลับมามีพลังและสมาธิในการทำงานได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการมีช่วงเวลาสงบเพื่อลดความเครียด ล้วนส่งผลต่อสมดุลทางอารมณ์ ซึ่งส่งเสริมให้เรามีมุมมองที่เป็นบวกต่อตัวเองมากขึ้น เมื่อเรารู้สึกดีกับตัวเอง เราจะกล้าแสดงออก มั่นใจในการตัดสินใจ และสามารถรับมือกับความท้าทายต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นรากฐานสำคัญของการเพิ่ม Self-Esteem
🫶🏻 ถึงเวลาเลิกงานให้พักแบบ 7 types of rest ซึ่งข้อนี้ได้ต่อเนื่องจากการให้เวลากับตัวเอง (Self-Care) เพราะการพักผ่อนที่มีคุณภาพไม่ได้หมายถึงแค่การนอนหลับเท่านั้น แต่ยังประกอบไปด้วยการพักผ่อน 7 ประเภท ได้แก่ การพักผ่อนทางร่างกาย (Physical Rest), ทางจิตใจ (Mental Rest), ทางอารมณ์ (Emotional Rest), ทางสังคม (Social Rest), ทางประสาทสัมผัส (Sensory Rest), ทางจิตวิญญาณ (Spiritual Rest) และการพักผ่อนด้วยความคิดสร้างสรรค์ (Creative Rest) เมื่อเราสามารถจัดสรรเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พักอย่างเหมาะสมตามรูปแบบที่ร่างกายต้องการ เราจะสามารถฟื้นฟูพลังงาน ความมั่นใจ และความสามารถในการรับรู้คุณค่าของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น เพราะการพักผ่อนที่ถูกต้องและเพียงพอจะช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ทำให้เราเติมเต็มพลังให้ร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่ ทำให้เราจะสามารถกลับไปทำงานในวันถัดไปด้วยพลังที่มีความสดชื่น
❤️ ขั้นตอนที่ 3: โฟกัสใหม่ (Refocus)
หลังจากที่เราได้ทบทวนตัวเองและชาร์จพลังอย่างเต็มที่แล้ว การกลับเข้าสู่การทำงานด้วยโฟกัสใหม่และการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้เราไม่รู้สึกหลงทางหรือไร้ทิศทางช่วงระหว่างทำงาน ลองเริ่มต้นจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ในระยะสั้น (Small Wins) ซึ่งการตั้งเป้าหมายและกลับมาโฟกัสที่คุณค่าและศักยภาพของตัวเองจะทำให้เราไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร และมองเห็นเส้นทางของตัวเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เมื่อเรารู้ว่าเรากำลังทำอะไร และทำไปเพื่ออะไร ความมั่นใจในตัวเองก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เช่น “จะลองเอาไอเดียใหม่ๆ มาต่อยอดกับโปรเจ็คที่ดูแลอยู่” หรือ “จะจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ” เพื่อสร้างความรู้สึกว่าเราสามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ และได้เห็นความสำเร็จของตัวเองแบบจับต้องได้ เป้าหมายเล็กๆ เหล่านี้จะค่อยๆ สะสมให้เรามี Self-Esteem ในการทำงาน
🥰 โบนัสพอยท์ที่ Peace Please อยากส่งต่อเทคนิคเล็กๆ ให้ลีดเดอร์ลองนำเอาไปปรับใช้เพื่อช่วยส่งเสริมความมั่นใจของพนักงานในทีมตัวเองดูนะคะ
🫶🏻ให้คำชมเชิงบวกอย่างเฉพาะเจาะจง
แทนที่จะชมแบบกว้างๆ ลองเจาะจงไปที่จุดแข็งหรือผลงานของพนักงานในเรื่องที่เขาทำได้ดี เช่น “งานพรีเซนต์วันนี้เรียงลำดับข้อมูลได้ชัดเจนมาก” การชมแบบนี้จะช่วยให้พนักงานเห็นคุณค่าของตัวเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
🫶🏻เชื่อมความสัมพันธ์จากความใส่ใจเล็กๆ น้อยๆ
การพูดคุยเรื่องนอกเหนือจากงาน เช่น งานอดิเรก คาเฟ่ที่ชอบ หรือโปรเจกต์ที่เขารู้สึกสนุก เป็นการช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่เป็นกันเองได้ระหว่างหัวหน้ากับทีม
🫶🏻สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดีต่อใจ (Psychological Safety)
เปิดพื้นที่ให้ทีมกล้าแสดงความคิดเห็นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน พร้อมปรับแนวคิดนี้ให้เหมาะกับวัฒนธรรมองค์กร เพื่อให้ทุกคนรู้สึกว่าความคิดของเขามีความหมายต่อทีม
🫶🏻จัดกิจกรรม Wellness Workshop เพื่อฟื้นฟูพลังใจทีม
เพื่อช่วยให้พนักงานได้คลายเครียดและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ทั้งนี้ยังช่วยให้พวกเขาได้กลับมา Connect กับตัวเองอีกครั้ง ผ่านกิจกรรมที่ช่วยชูจิตใจของพวกเขา อย่าง ศิลปะบำบัด เป็นต้น
🫶🏻เช็คสุขภาพใจทีมด้วย Mental Health Check-up
ตรวจสุขภาพใจของทีมเป็นระยะ เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ และสามารถส่งมอบความช่วยเหลือเพื่อฟื้นฟูสุขภาพใจของพวกเขาได้ทันเวลา
เพื่อให้องค์กรยกระดับบรรยากาศให้องค์กรดีต่อใจพนักงาน Peace Please พร้อมเป็นผู้ช่วยสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่เอื้อต่อใจพนักงานขององค์กรคุณ ผ่าน Corporate Well-Being ทั้ง 4 ที่ออกแบบร่วมกับนักจิตวิทยา เพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพใจพนักงานในองค์กรของคุณให้กลับมามีประสิทธิภาพเหมือนเดิม
💁🏻♀️4 โปรแกรมดูแลสุขภาพใจองค์กรคุณจาก Peace Please มีดังนี้ค่ะ
1️⃣Mental Health Check-up
ก้าวแรกสู่ความเข้าใจภาวะสุขภาพใจ และความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน ที่หลายองค์กรไม่ควรมองข้าม ผ่านการทำแบบประเมินเรื่องสุขภาพใจ เพื่อให้คุณรู้ระดับสุขภาพใจของคนในองค์กร เพื่อที่จะดูแลใจพนักงานได้ตรงจุด ทั้งนี้หลังทำประเมินเสร็จ พนักงานสามารถเข้ามารับคำปรึกษากับนักจิตวิทยาของเรา
2️⃣Private Counseling
เพราะในแต่ละวันนั้นพันเหตุการณ์คนวัยทำงานจึงต้องรับมือกับหลายเรื่องๆ ที่ถาโถมเข้ามา และหนึ่งในนั้นก็ปัญหาของสุขภาพใจ ที่ไม่ว่าจะเป็นความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า แพชชั่นในการทำงานเริ่มหมด และปัญหาสุขภาพใจอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน เราจึงมีบริการให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาแบบส่วนตัวทั้ง Online และ Onsite เพื่อดูแลทุกความรู้สึกอย่างใกล้ชิด
3️⃣Workshop and Learning Session
เพราะการลงมือทำจริงให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าทฤษฎี เราจึงออกแบบ Workshop ที่เหมาะกับการฟื้นฟูสุขภาพใจพนักงานของคุณ ผ่านการทำ Art Theraphy และเวิร์กชอปที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูและพัฒนาทักษะ เช่น เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง (Boosting Self-Esteem), พัฒนาการสื่อสารที่ดีต่อใจ (Healthy Communication), เรียนรู้วิธีฟื้นฟูพลังใจ (Burnout Recovery), รับมือกับความเครียดด้วยความเข้าใจ (Stress Management), โปรแกรมอัปเกรดทักษะการบริหารคนของ HR และผู้นำองค์กร (HR & Leadership Program) และโปรแกรมอื่นๆ เพื่อสร้างประสบการณ์ที่เติมเต็มสุขภาพใจให้กับองค์กรคุณ
4️⃣ Mental Health Experience
เพราะประสบการณ์ส่งเสริมสุขภาพใจนั้นสามารถออกแบบได้ เราจึงอยากชวนองค์กรของคุณมาร่วมออกแบบอีเว้นท์สุขภาพใจ 1 วันเต็ม เพื่อพัฒนาสุขภาพองค์กรใจให้กลับมามีประสิทธิภาพเหมือนเดิม ไม่ว่าจะเป็น เช็คสุขภาพใจองค์กร (Mental Health Check-Up), รับคำปรึกษากับนักจิตวิทยาแบบส่วนตัว (Private Counseling), รับมือกับความเครียดด้วยความเข้าใจ (Stress Management), เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ตัวเอง (Emotional Regulation), พัฒนาการสื่อสารที่ดีต่อใจ (Healthy Communication), ฝึกสติผ่านการทำศิลปะ Mandala (Mindful Mandala) และโปรแกรมอื่นๆ เพื่อสร้างประสบการณ์ที่เติมเต็มสุขภาพใจให้กับองค์กรคุณ เพื่อให้พนักงานได้ความรู้และผ่อนคลายผ่านขั้นตอนดูแลใจจากกิจกรรมที่หลากหลาย
💁🏻♀️สนใจเข้าร่วม Corporate Well-Being Program กับเรา เพื่อสร้างบรรยากาศออฟฟิศที่เอื้อต่อใจ (Psychological Safety) ได้แล้ววันนี้
📲ทักแอดมินเพจเพื่อสอบถามรายละเอียด ได้ที่นี้ 👉🏻 http://m.me/peacepleasestudio
📲แอดไลน์ เพื่อพูดคุยกับเรา หรือคลิก 👉🏻 https://link.peacepleasestudio.com/contact
(English caption is down below. ⬇️)
🧐Let’s find out the answers to questions that often linger in the minds of working professionals especially on days when we feel drained, so we can begin to take care of ourselves and rebuild our self-esteem once again.
Some days might begin with the best of intentions, only to end with a heart that feels a little smaller. The disappointment of unmet expectations, the absence of recognition, or the silent pressure of increasing responsibilities can gradually wear us down. It’s no surprise when our self-confidence begins to waver (Low Self-Esteem), causing us to question our own value in the workplace (Self-Doubt), with thoughts like: “Am I still good at what I do?”, “Was that good enough?”, or “Do I even belong in this role?”
When these thoughts circle repeatedly in your mind, it’s no longer just physical fatigue — it’s emotional exhaustion that quietly accumulates. In the modern working world, we often forget that our mental health needs rest just as much as our bodies need weekends. Taking care of a tired heart helps restore self-esteem and enables us to return to work with renewed energy and clarity.
Many of us are left wondering: How can we regain our motivation and rebuild confidence after a hit to our self-esteem? At Peace Please, we want to remind every working professional that you are not alone. We see you, we hear you. Let’s begin with something simple — a gentle act of kindness toward your own heart. Listen to the inner voice that may have been drowned out by the noise of work obligations. Then, let’s walk through three simple steps to help embrace yourself on days when you’re feeling uncertain, and gradually bring back your self-esteem so you can thrive once again in the workplace.
❤️Step 1: Reflect
When your sense of self-worth starts to slip — especially in the context of work — or when you experience something like Imposter Syndrome (feeling undeserving of your role or success), the first and most important step is to pause and reflect honestly.
This reflection should include both sides:
-Understanding the root cause of what’s undermining your confidence
-Recognizing your past strengths and accomplishments as evidence of your ability
This process helps shift your mindset to a more positive and balanced self-view. Acknowledging your weaknesses while embracing your strengths lays the foundation for rebuilding self-esteem in the workplace.
❤️Step 2: Recharge
Once you’ve identified the source of your insecurity, you might be tempted to fix it right away. But without giving yourself time to genuinely recharge both physically and emotionally, you may find yourself in the same self-esteem spiral again.
Here are a few practical techniques we at Peace Please encourage you to try.
🫶🏻 Practice self-kindness.
Speak positively to yourself. Start each day with encouraging words. Try writing down more than 10 things you love about yourself — not just your appearance, but your skills, personality traits, and things you do well. Then, write a list of things you’re grateful for to shift your focus from what’s lacking to what you already have.
🫶🏻 Make time for Self-Care.
Invest in your overall well-being through good sleep, nutritious meals, regular exercise, and moments of stillness to reduce stress. These acts improve emotional balance and help you develop a more positive self-image. When you feel good, you’re more confident in expressing yourself, making decisions, and facing challenges.
🫶🏻 Rest in all 7 forms. Quality rest isn’t just about sleep, it includes seven types; Physical Rest, Mental Rest, Emotional Rest, Social Rest, Sensory Rest, Spiritual Rest, and Creative Rest. When you give your body and mind the specific type of rest they need, you restore energy and clarity, regain confidence, and enhance your ability to recognize your self-worth. The right rest helps you return to work feeling refreshed and ready.
❤️Step 3: Refocus
Once you’ve reflected and recharged, it’s time to return to your work with renewed focus. Setting clear and achievable goals can help you avoid feeling lost or directionless. Start with small wins, short-term goals that are doable and rewarding. These might include:
-“I’ll bring a new idea into my current project.”
-“I’ll tidy up my workspace.”
These small actions give you a sense of control and help you see tangible success. Over time, small wins add up, helping you rebuild self-esteem and move forward with confidence on your terms, without needing to compare yourself to others.
🥰 Bonus Tips for Leaders: How to Help Your Team Rebuild Confidence
At Peace Please, we also want to share small but impactful techniques for team leaders to help boost their employees' confidence and workplace morale:
🫶🏻Give specific positive feedback.
Instead of vague praise, focus on particular strengths or achievements.
Try: “Your presentation today was very well-structured — the way you organized the data was clear and impactful.”
🫶🏻Build relationships through small acts of care.
Casual conversations beyond work — about hobbies, favorite cafés, or fun projects — help foster warm, authentic connections between leaders and team members.
🫶🏻Create a psychologically safe environment.
Encourage open expression without fear of judgment. Tailor this culture to fit your organization’s values so everyone feels their ideas are valued.
🫶🏻Host wellness workshops.
Give your team space to relax and reconnect with themselves. Activities like art therapy can reduce stress while nurturing emotional well-being.
🫶🏻Check in on mental well-being.
Conduct regular mental health check-ups to better understand what your team is going through and offer timely support.
To truly enhance your workplace and create a supportive environment for your team, Peace Please is here to help cultivate a culture that puts your employees' emotional well-being first. Our 4 Corporate Well-Being Programs which are designed by our psychologists aim to restore and strengthen the mental well-being of your organization.
1️⃣ Mental Health Check-Up
The first step toward understanding your employees’ well-being. This program includes a mental health assessment to gauge emotional wellness across the organization. After completing the assessment, employees may also receive a one-on-one consultation with our psychologist.
2️⃣ Private Counseling
Work life is often filled with emotional challenges, stress, anxiety, low motivation, burnout, and more. Our online and onsite private counseling sessions offer employees a safe space to discuss personal concerns with a psychologist.
3️⃣ Workshops and Learning Sessions
We believe that real change comes through action. Our hands-on workshops are designed to help employees improve mental health through skill-building in areas such as Boosting Self-Esteem, Healthy Communication, Burnout Recovery, Stress Management, HR & Leadership Programs, and more.
4️⃣ Mental Health Experience
Because mental health can be nurtured through experience, this full-day wellness event is crafted to recharge your team’s well-being. It can include Mental Health Check-Ups, Private Counseling, Stress Management, Emotional Regulation, Healthy Communication, Mindfulness with Mandala Art, and other engaging activities that nurture knowledge, relaxation, and emotional resilience.
💁🏻♀️Interested in joining our corporate well-being programs to enhance your organization's mental wellness and create a positive well-being workplace by Psychological Safety, please feel free to chat with us.
📲 Message our page admin to get information here > http://m.me/peacepleasestudio
📲 Chat with us on LINE or click here > https://link.peacepleasestudio.com/contact
#เพราะสุขภาพใจเป็นเรื่องของเราทุกคน #เรื่องสุขภาพใจให้PeacePleaseดูแล #สุขภาพใจ #เรื่องที่HRต้องรู้ #พัฒนาองค์กร #โลกการทำงาน #วัฒนธรรมองค์กร #ความรู้HR #พนักงานออฟฟิศ #พนักงานเงินเดือน #พนักงานบริษัท #มนุษย์เงินเดือน #พัฒนาทักษะ #หมดไฟในการทํางาน #ฝ่ายบุคคล #ออฟฟิศใหม่ใกล้ฉัน #ออฟฟิศที่ดีต่อใจ
