สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

18/07/2022

23/05/2022

📌 รู้สึกปวดลึกๆ ในแก้มก้น
📌 ปวดเอวสะโพก ตึงชาร้าวไปยังขา
📌 ปวดเมื่อใช้มือกดบริเวณก้น
📌 เดินมาก นั่งนาน ยืนนาน ยิ่งปวด

เกิดจากการอักเสบที่กล้ามเนื้อชั้นลึก ไปกดเบียดเส้นประสาท อันเป็นผลมาจากปัจจัยเสี่ยง ดังนี้
💚 เคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างผิดท่า
💚 ออกกำลังกายมากเกินไป
💚 ยืน เดินต่อเนื่องนานๆ
💚 นั่งทำงานต่อเนื่องนานๆ
💚 ยกของหนัก
💚 อุบัติเหตุ เช่น ล้มก้นกระแทก ฯ

อย่าปล่อยนาน..จะฟื้นฟูยาก
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คลิกปุ่ม " ส่งข้อความ "

01/04/2022

ปวดหลังลักษณะนี้ เสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้น”

• มีอาการปวดของกล้ามเนื้อหลัง ตรงบริเวณกลางหลังหรือปวดเอวด้านล่าง สาเหตุมักเกิดจากการยกของ ออกกำลัง หรือนั่งนานๆ
• หากกดตามแนวกล้ามเนื้อจะรู้สึกเจ็บลึกๆ
• ปวดเอว ปวดหลังส่วนล่าง และปวดสะโพก หรือกระเบนเหน็บ และมักจะปวดร้าวลงไปที่ต้นขาด้านหลัง
• อาจมีอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วมด้วย
• เวลา ไอ จาม หรือเบ่ง จะยิ่งปวด
• จะรู้สึกปวดลึก เนื่องจากเกิดแรงดันในไขสันหลัง

เป็นน้อยอย่าปล่อยนาน...ฟื้นฟูยาก

ปรึกษาด่วน..คลิกปุ่ม "ส่งข้อความ"

29/01/2022

อยากให้แอด เพิ่มเติมเนื้อหา ด้านใด
บอกได้นะจ๊ะ
❤️❤️ติชมเป็นกำลังใจได้จร้า😍😍😍

22/01/2022

💚 ปวดเอว สะโพก และชาร้าวไปยังขา
💚 รู้สึกเจ็บ และปวดลึกๆ ในแก้มก้น
💚 ปวดเมื่อใช้มือกดบริเวณก้น
💚 เดินมาก นั่งนาน ยืนนาน ยิ่งปวด
เกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกไปกดทับเส้นประสาทที่อยู่ใกล้กัน ส่งผลให้รู้สึกปวดบริเวณก้นร้าวไปยังขา หากมีอาการรุนแรงมาก อาจส่งผลกระทบต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะการนั่ง เช่น นั่งทำงาน หรือขับรถ จะรู้สึกปวดมากขึ้นเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานาน หรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวลำตัวส่วนล่าง เช่น วิ่ง หรือขึ้นบันได เป็นต้น หากมีอาการรุนแรงมากก็อาจทำให้ไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้
อาการนี้มักเกิดจากการอักเสบ การบาดเจ็บ การเกิดแผลเป็น หรือภาวะเลือดออกที่กล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้
💚 เคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างผิดท่า
💚 ออกกำลังกายมากเกินไป
💚 วิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่อง
💚 นั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน
💚 ยกของหนัก
💚 เกิดอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น ลื่นล้ม เป็นต้น
มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ชา ตึง ตามร่างกาย ที่ทำให้ไม่สามารถขยับเคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องตัว
ทักแชทเข้ามาพูดคุยขอคำแนะนำกับผู้เชี่ยวชาญกันก่อนได้
เป็นน้อยอย่าปล่อยนาน..จะแก้ไขยาก
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คลิกปุ่ม " ส่งข้อความ "

18/01/2022

#ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดต้นคอ #ปวดคอตกหมอน
#ปวดร้าวขึ้นขมับ #ปวดเหมือนไมเกรน
#ออฟฟิศซินโดรม #มึนเวียน #ชาร้าวลงแขน
1. กล้ามเนื้อบ่าไหล่หดเกร็ง จนจับตัวเป็นก้อนแข็ง
จนบางทีชาร้าวลงแขน ชามือ
2. เมื่อกดลงไปจะรู้สึก เจ็บ ปวดมาก
3. ปวดศีรษะ ปวดก้านคอร้าวขึ้นขมับ
ปวดหนักข้างเดียว คล้ายไมเกรน
4. ปวดสะบักหลัง ร้าวลงสะโพกเอว
5. ตื่นมาเหมือนคอตกหมอน รู้สึกขัดที่ก้านคอ
6. ปวดคอร้าวไปที่กระบอกตา ตาพร่า
เหมือนตาจะปิดตลอดเวลา
เป็นจากภาวะกล้ามเนื้ออักเสบหดเกร็งเรื้อรัง
อาการเป็นหนักขึ้น เป็นนานไม่หาย
จนการอักเสบบวมตัวไปกดเบียดทับเส้นประสาท
รักษามาหลายวิธีไม่หายดีขึ้น
ปล่อยนานต่อไปจะเรื้อรังรักษายาก
ฟื้นฟูที่ต้นสาเหตุของอาการ
เพื่อฟื้นฟูการอักเสบโดยเฉพาะการอักเสบ
ของกล้ามเนื้อชั้นลึก ที่เป็นต้นสาเหตุ
ของอาการ ปวด ตึง ชาร้าว ... อย่างปลอดภัย
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำ คลิก “ ส่งข้อความ “

08/01/2022

ต่อเนื่องด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ครับ

Cr. ThaiPBS

07/01/2022

แอดเก็บท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงมาฝาก
ลองทำตามกันดูนะครับ

คำเตือน : สำหรับผู้มีอาการปวดสะโพกอยู่ แนะนำรอให้หายปวดก่อนนะครับ

Cr. ThaiPBS

28/12/2021

แอดเก็บมาฝาก ครับ

26/12/2021

ประคบร้อน VS ประคบเย็น ?

อย่างไร? จึงถูกวิธี

แอด เก็บมาฝากจาก รามาแชนแนล

13/12/2021

ออกกำลังกายอย่างไร? ดีต่อร่างกาย

ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อควรเข้ารับการตรวจสุขภาพ เพื่อดูว่าร่างกายพร้อมรับการออกกำลังลักษณะดังกล่าวอย่างปลอดภัยหรือไม่ เมื่อฝึกกล้ามเนื้อระยะแรกควรฝึกเบา ๆ ช้า ๆ และมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลและให้คำแนะนำในการจัดท่าทางและฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อย่างถูกต้อง ทั้งนี้ ควรหยุดเล่นและพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายทันทีในกรณีที่เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บขณะเล่น วิธีออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพทำได้ ดังนี้

🚩ควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทประมาณ 2-3 สัปดาห์ ก่อนฝึกกล้ามเนื้อด้วยการเล่นฟรีเวทหรือเครื่องเล่นเวทต่าง ๆ
🚩ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รวมทั้งเลี่ยงยกเวทติดต่อกันทุกวัน
🚩ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาทีก่อนออกกำลัง
🚩ควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อท่าต่าง ๆ โดยเน้นทำซ้ำมากกว่าออกเต็มแรง
🚩ควรให้เทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำการจัดท่าทางที่ถูกต้อง เนื่องจากอาจเสี่ยงได้รับบาดเจ็บในกรณีที่บริหารกล้ามเนื้อผิดท่า
🚩ควรคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) ประมาณ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย รวมทั้งยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จะได้รับประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยเพิ่มความทนทานแข็งแรงในการเล่นกีฬาและประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้สมาธิดีขึ้น ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายตลอดเวลา ลดโอกาสเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งป้องกันการป่วยด้วยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ

10/12/2021

ร่างกายคนเราจะมีการสร้างและการสลายกระดูกอย่างสม่ำเสมอ โดยการสร้างกระดูกมีมากกว่าการสลายกระดูกในช่วงอายุตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 25-30 ปี กระดูกจึงค่อยๆ แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ จากนั้นร่างกายจะปรับเข้าสู่ช่วงถดถอย การสร้างกระดูกจะลดลง การสลายกระดูกจะมากขึ้น ทำให้มวลกระดูกค่อยๆ ลดลงตามอายุและปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่แต่ละบุคคลได้รับ สาเหตุของการเกิดโรคกระดูกพรุน อาจมาจากการสะสมมวลกระดูกที่น้อยเกินไป หรือมีการสูญเสียมวลกระดูกที่มากเกินไป

06/12/2021

“ไฟโตนิวเทรียนท์”
เป็นสารที่พืชสร้างขึ้นเพื่อใช้ในการดำรงชีวิตของพืชเอง เช่น ใช้สังเคราะห์แสง, ไล่ศัตรูพืช, ช่วยทำให้พืชแข็งแรง ฯลฯ

สิ่งที่น่าสนใจคือ นักวิทยาศาสตร์พบว่า เมื่อคนกิน “ไฟโตนิวเทรียนท์”
บางชนิดเข้าไปก็เกิดประโยชน์อย่างมากกับคนเช่นกัน
ซึ่งไฟโตนิวเทรียนท์นั้นมีหลายชนิดมาก ๆ หากแบ่งแบบง่าย ๆ
ตามสี จะแบ่งได้เป็น 5 กลุ่มสี
คือสีส้ม,สีแดง,สีขาว,สีเขียว,สีม่วง
โดยแต่ละสีมีความน่าสนใจแตกต่างกันไป ยกตัวอย่างได้ดังนี้
สีส้ม (เบต้า แคโรทีน,แคโรทีนอยด์)
พืชสร้างขึ้นเพื่อใช้ในกระบวนการสังเคราะห์แสง
ส่วนเมื่อคนกินเข้าไปจะช่วยบำรุงสายตา และช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
สีแดง (ไลโคปีน)
พืชสร้างขึ้นเพื่อดึงดูดสัตว์กินพืช ให้มากินผลของพืชต้นนั้น ซึ่งสัตว์ที่มากินจะช่วยในการขยายพันธุ์ของพืช
ส่วนเมื่อคนกินเข้าไปจะช่วยป้องกันมะเร็ง (โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก) และช่วยต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
สีขาว (อัลลิซิน)
พืชสร้างขึ้นเพื่อเป็นสารช่วยป้องกันแมลงไม่ให้มากัดกินพืช
ส่วนเมื่อคนกินเข้าไปจะช่วยลดไขมันเลว LDL ในเลือดได้
สีเขียว (ลูทีน)
พืชสร้างขึ้นเพื่อเป็นสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระในพืชเอง
ส่วนเมื่อคนกินเข้าไปก็จะช่วยต้านอนุมูลอิสระในคนด้วย
สีม่วง (เรสเวอราทรอล)
พืชสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้พืชแข็งแรง ลดภาวะเครียดของพืช
ส่วนเมื่อคนกินเข้าไป จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ อัลไซเมอร์ และชะลอวัย

Cr.Jones Salad

05/12/2021

เก็บการบริหาร ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมาฝาก ครับ

02/12/2021

แอด เก็บมาฝากครับ

ปรึกษา กระดูก และ กล้ามเนื้อ

คลิก "ส่งข้อความ"

Cr. Vejthani

29/11/2021

เก็บมาฝากสำหรับ การบริหารแก้อาการ ข้อไหล่ติด ครับ

ปรึกษา คลิก "ส่งข้อความ"