12/04/2026
📣สวัสดีค่ะ ปัสสนะ สหคลินิก (ปัสสนะคลินิกกายภาพบำบัด) (Aquatic Exercise by Passana) นะคะ
📣วันนี้เรามาทำความรู้จัก กลุ่มอาการ/โรคต่างๆ ที่ควรออกกำลังกายในน้ำกันนะคะ “ธาราบำบัดกับภาวะอาการกล้ามเนื้อฉีกขาด (Muscle Strain)” กันค่ะ
👉🏻 สาเหตุ เป็นภาวะที่มีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อเกิดได้จากหลายๆ ปัจจัย ทั้งอุบัติเหตุ การเคลื่อนไหวท่าเดิมซ้ำๆ ตลอดจนไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย
1. เกิดจากการบาดเจ็บ เมื่อเกิดอุบัติเหตุที่ถูกชนหรือกระแทกเข้าอย่างแรงๆ จนทำให้เกิดการบาดเจ็บ หรืออยู่ๆ ก็ยืดหรือเหยียดอย่างรวดเร็ว อาจเป็นจังหวะที่ทำให้เกิดอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ อย่างกระทันหัน จนทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้
2. สาเหตุที่มาจากการออกกำลังกาย โดยปกติการออกกำลังกายควรเริ่มจากเคลื่อนไหวร่างกายแบบเบาๆ ก่อน เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการตื่นตัว แล้วค่อยเร่งจังหวะหรือความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ แต่สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทันที อาจทำให้เกิดแรงกระชากจนกล้ามเนื้อหดตัว จนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ โดยเฉพาะการออกวิ่งแบบสปรินท์ตั้งแต่ครั้งแรกที่ออกกำลังกาย
3. การเคลื่อนไหวท่าเดิมซ้ำ การเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำๆ เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ การงอหรือเหยียดข้อศอก และหัวไหล่ตลอดเวลา อย่างในการเล่นกีฬาเทนนิส หรือเบสบอล จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการเสียดสีกับกระดูกที่อยู่ใกล้ๆ อย่างสม่ำเสมอ หรือเกิดการเสียดสีเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดตามมาได้
4. วอร์มไม่เพียงพอ โดยปกติแล้วก่อนออกกำลังกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งเบาๆ ก่อน เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่างๆ จะได้เกิดการยืดเหยียดมากขึ้น เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะมีความยืดหยุ่น และสามารถยืดเหยียดได้อย่างเต็มที่ ที่สำคัญการวอร์มร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกได้มากถึง 10-20% เลยทีเดียว ดังนั้น หากไม่วอร์มก่อนเริ่มออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวแบบเฉียบพลันในระหว่างที่กล้ามเนื้อยังตึงอยู่ ก็จะก่อให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาตามมาได้
👉🏻 ระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อฉีกขาดที่ควรรู้
อาการกล้ามเนื้อฉีกนั้น เป็นอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่มีระดับการบาดเจ็บที่สามารถแบ่งได้เป็น 3 ระดับ ดังนี้
Grade I สำหรับกล้ามเนื้อฉีกในระดับความรุนแรงที่ 1 จะเป็นการฉีกขาดของไฟเบอร์เล็กๆ ของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีก ซึ่งจะไม่มีรอยเขียวช้ำให้เห็น แต่หากมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่ม ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น
Grade II ความรุนแรงของกล้ามเนื้อฉีกในระดับ 2 กล้ามเนื้อจะฉีกขาดไม่เกิน 50% ของความหนานแน่น แต่จะเห็นรอยบุ๋มจากการฉีกขาด หรือมีรอบเขียวช้ำตามผิวหนังหลังจากนั้น 2-3 วัน
Grade III ระดับที่ 3 เป็นระดับอาการกล้ามเนื้อฉีกที่รุนแรงที่สุด โดยในระดับนี้จะมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อมากกว่า 50% อีกทั้งมีรอยบุ๋มที่เห็นได้ชัดเจน นอกจากนี้ แรงในการต้านของกล้ามเนื้อมัดที่ฉีกขาดยังลดลงอีกด้วย
👉🏻อาการที่ปรากฏ อาการกล้ามเนื้อฉีกในแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุ บริเวณที่บาดเจ็บ และความรุนแรงของการบาดเจ็บ โดยมักปรากฏอาการต่าง ๆ ดังนี้
1. มีอาการปวดกล้ามเนื้อขึ้นมาอย่างฉับพลัน ซึ่งจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย
2. มีอาการบวมหรือมีรอยฟกช้ำที่กดแล้วรู้สึกเจ็บ
3. กล้ามเนื้อหดเกร็ง กระตุก หรือเป็นตะคริว
4. กล้ามเนื้ออ่อนล้า เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างจำกัด
หากอาการกล้ามเนื้อฉีกไม่รุนแรงมาก เช่น มีอาการปวดไม่มาก ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้เพียงแต่เคลื่อนไหวได้อย่างจำกัด อาการเหล่านี้สามารถดูแลได้ด้วยตนเองที่บ้านและจะดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ แต่หากมีอาการรุนแรง เช่น ปวด บวม ช้ำอย่างรุนแรง อาการกล้ามเนื้ออ่อนล้าไม่ดีขึ้นภายใน 48 ชั่วโมง เคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้ มีไข้ รวมถึงหากดูแลอาการด้วยตนเองแล้วไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
🎯การออกกำลังกายในน้ำเพื่อกายภาพบำบัด เป็นการรักษาฟื้นฟูและส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โดยใช้คุณสมบัติของน้ำ ซึ่งน้ำจะมีแรงลอยตัว (Buoyancy) ทำให้เกิดการพยุงร่างกาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อิสระและลดแรงเกิดแรงต้านทานขณะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ รวมถึงผลของน้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพิ่มการหมุนเวียนโลหิต ลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดีกว่าบนบก และให้คำแนะนำในการปฏิบัติตนที่เหมาะสมกับอาการของผู้ป่วย เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถกลับไปทำงาน ปฏิบัติกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีความสุข การดูแลตนเอง และปฏิบัติตนตามคำแนะนำที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันการทำให้เกิดอาการได้
🙏🏻ปัสสนะ สหคลินิก (แผนกธาราบำบัด) ยินดีบริการให้คำปรึกษา
สามารถโทรติดต่อสอบถามได้ที่
👉🏻 064 125 6549
👉🏻 095 246 0215
📍ตั้งอยู่ที่ 159 ถนนราชพฤกษ์ แขวงตลิ่งชัน เขตตลิ่งชัน กรุงเทพฯ
👍🏻 ห่างจากสถานีรถไฟฟ้าบางหว้า ประมาณ 10 นาที ใช้ทางออกที่1&2 เพื่อต่อรถเดินทางเข้าสู่ถนนราชาพฤกษ์ อยู่ระหว่างซอยราชพฤกษ์ 27 และ 29 ก่อนแยกถนนสวนผัก ตรงข้ามโบสถ์คริสต์ (วัดศีลมหาสนิท)
#ปัสสนะสหคลินิก #ปัสสนะคลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด #ปวด #เจ็บ #ตึง #ชา #อ่อนแรง #เรื้อรัง #ธาราบำบัด #ออกกำลังกายในน้ำ
