วิธีลดพุง by ซีศิวัฒน์

27/09/2022

26/06/2022

เนื่องจากระบบของเฟสบุ๊ค จึงทำให้ไม่สามารถตอบแชทคุณลูกค้าได้ รบกวนคุณลูกค้าทักไลน์ https://lin.ee/y9Tilc6
เพื่อความรวดเร็ว😀

08/06/2022

📍

ข่าวดี ข่าวร้าย ของไขมัน

ข่าวร้ายคือ ไขมัน Stubborn fat เอาออกได้ยากมาก

ผู้ชายมักจะมีไขมันดื้อสะสมที่พุงเยอะ ส่วนผู้หญิงไขมันดื้อมักจะไปอยู่ที่ก้นและต้นขา

เราจึงเห็น ผู้ชายพุงใหญ่ ขาไม่ใหญ่ และ ผู้หญิงขาใหญ่ พุงไม่ใหญ่ ได้มากกว่า ผู้ชายพุงเล็กขาใหญ่ หรือ ผู้หญิงพุงใหญ่ขาเล็ก

สัดส่วนของ Stubborn fat เป็นเรื่องของเพศและพันธุกรรมที่ได้มา แก้ไขไม่ได้ แต่ข่าวดีคือเราสามารถกำจัดมันได้ ด้วยหลักๆ 3 วิธีรวมกัน คือ

1.) High-intensity Interval Training
2.) Intermittent Fasting
3.) Low carb, optimal protein, good fat

29/05/2022

📌

IF คือ หนึ่งวิธีในการ lean ที่ทุกคนทำได้จริง และไม่มีต้นทุน

Lean คือการที่เราสามารถ shred (ทำให้ออกไป) คือ ชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง (subcutaneous fat) จนร่างกายสามารถ lean (กล้ามเนื้อยังอยู่แต่ไขมันลดลง)

ผมใช้ IF ในการ lean จาก body fat เริ่มต้นราวๆ 20% มาอยู่ที่ 10-11% ในตอนนี้ ไม่ได้คาดหวังที่ six-pack ตั้งแต่วันแรก แต่มันปรากฎด้วยตัวมันเองตอนที่ร่างกายเรา body fat อยู่ที่น้อยกว่าร้อยละ 13 ในผู้ชาย

ในผู้หญิงก็สามารถ lean ได้เมื่อ body fat ราวๆ 20% ร่อง 11 ก็น่าจะเปิดเผยโฉมมาให้เห็นได้เช่นกัน

สิ่งที่ผมทำเป็นประจำคือ ทำ IF พัก 16 บ้าง 18 บ้างแล้วแต่วัน กินในช่วง 6-8 ชั่วโมง 2 มื้อเท่านั้น อาจมีมื้อแทรกบ้าง (แต่นานๆที)

และการออกกำลังกายที่เน้น Cardio เป็นหลัก ซึ่งจะสำคัญในการ challenge ตัวเองให้ body fat ลดลงได้มากกว่าเดิมคือ การออกกำลังกายแบบ High-intensity และวันพักแบบ low-intensity trainning ครับ

และการออกกำลังกายตอนท้องว่าง Fasted exercise เป็นสิ่งที่สามารถช่วยการ burn fat ได้มากขึ้นครับ แต่ต้องมีการวางแผนเรื่องอาหารไว้ล่วงหน้า

เนื่องจากวัตถุประสงค์ผมไม่ได้เน้นกล้ามโต (Bulk) ผมจึงไม่ได้เสริมโปรตีนใดๆ นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ ปลา พืชหรือถั่วที่อยู่ในมื้ออาหารปกติที่ทานเป็นประจำ

เริ่มกันตั้งแต่วันนี้ครับ ถ่ายรูปตัวเองหน้ากระจกไว้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ผ่านไป 6 เดือน แล้วมาดูความเปลี่ยนแปลงครับ

***อันนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของความเห็นของผมนะครับ สำหรับท่านที่มีโรคประจำตัวหรือทานยาใดๆอยู่ ต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนเสมอ

23/05/2022

เราควรรับคาเฟอีน กี่มิลลิกรัม/วัน
วันนี้คุณหมอมาบอกแล้วค่ะ 😀

ค่าครึ่งชีวิต (Half-life) ของคาเฟอีนคือ 4 - 6 ชั่วโมง แตกต่างกันไปแต่ละคน

ถ้ากินกาแฟตอนราวๆ 13.00 น. หลังมื้อเที่ยง สมมติกินไป 1 แก้ว ได้มา 100 มิลลิกรัมของคาเฟอีน

ตอน 18.00 น. เราจะมีคาเฟอีนในเลือกราวๆประมาณ 50 กรัม

ตอนราวๆ 23.00 น. (เวลาที่ควรนอน) จะยังคงมีเหลืออยู่ราวๆ 25 กรัม

ดังนั้นถ้าไม่ใช่คนที่หลับง่าย การทานกาแฟหลังเที่ยง อาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้นในตอนกลางคืน

18/05/2022

💪

#อีเว้นท์พาสไลฟ์สไตล์ 🙋 ใครที่อยากเริ่มลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไงดี มาตามกันได้ 🏃 ชาเลนจ์ 21 วัน #ออกกำลังกายตามเบเบ้ สำหรับ Beginner มี 3 คลิป ไล่ระดับความโหด แค่วันละ 20 นาที แต่ขอบอกว่าได้เหงื่อเยอะมาก สนุกมาก เบิร์นสุด ๆ
สัปดาห์แรก เลเวล 1 👉 evpss.co/3f6716
สัปดาห์ที่ 2 เลเวล 2 👉 evpss.co/66fe55
สัปดาห์ที่ 3 เลเวล 3 👉 evpss.co/179e3a
❤️ รับรองทำติดกัน 21 วัน น้ำหนักลด หุ่นเฟิร์มขึ้นชัวร์
📌 อัปเดตโปรฯแรงก่อนใคร และบทความน่าสนใจได้ที่ www.eventpass.co
เพจ EventPass ไม่มีนโยบายรับหิ้วสินค้าแต่อย่างใด และไม่อนุญาตให้นำภาพไปใช้ในเชิงพาณิชย์ทุกกรณี
#อีเว้นท์พาส #ออกกำลังกาย #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก

18/05/2022

ส่วนประกอบที่สำคัญ📍
มากกว่า 20 ชนิด

17/05/2022

1 กล่อง มี 30 แคปซูล 💊✨
📌สามารถทานได้ 15 วัน นะคะ

💙 สูตรสีฟ้า 15 แคปซูล
- ทานก่อนนอน 1 แคปซูล

🤍 สูตรสีขาว 15 แคปซูล
- ทานก่อนอาหารมื้อแรก 1 แคปซูล ☺️

15/05/2022

💥💥MaxSใหม่ 2in1 ตัวเเรงงส์‼️
สูตรกลางวัน☀️+สูตรกลางคืน🌙
ตอบบโจทย์ สายกิน สายปิ้งย่าง ชาบู หมูกระทะ สายยหวาน ชาไข่มุก!! กินแล้วอยู่เฉยๆ เดี๋ยวMaxSจัดการต่อเอง หนักไหนก็เอาอุยุ่ 80 100 200

- สูตรกลางวัน กินก่อนอาหาร ดักเกลี้ยง ลดดูดซึม ฟูข้างงในอิ่มไวขึ้น

- สูตรกลางคืน กินก่อนนอน ตัวนี้เดด‼️ ช่วยหลับปุ๋ย เน้นสลายเงียบๆตอนหลับ ปรับบบขับถาย #ชอบตอนตื่น #ท้องงเเบนมากก

😀ตอนนี้มีโปรด้วยนะ 3 กล่องแถม 1 2,290.-

เลข อย.
13-1-01760-5-0234
13-1-01760-5-0233

13/05/2022

📍📍

อ้วนลงพุง หรือ Metabolic syndrome

ถ้ามีอย่างน้อย 3 จาก 5 ข้อนี้ คือใช่

ว่าแล้วก็ไปหาสายวัดเอวกันเถอะ และหยิบผลตรวจเลือดประจำปีล่าสุดมาดูกันครับ

11/05/2022

📌

04/05/2022

📍

นับแคลอรีต้องอยู่บนพื้นฐานของชนิดอาหารด้วยครับ

ออกกำลังกายจนตัวเปื่อย นับแคลอรีก็แล้ว แต่น้ำหนักยังคงที่ทั้งๆที่เกินเกณฑ์อยู่ (โดยที่เราไม่ได้มีโรคประจำตัวใดๆ) มันต้องมีอะไรที่เรามองข้ามมันไปแน่ๆครับ

เพราะ "แคลอรี" ของอาหารแต่ละชนิดส่งผลต่อร่างกายไม่เหมือนกัน