
24/06/2022
💡 ออกกำลังกายทุกวัน - ข้อที่ดีต่อสุขภาพตอนนี้!
คน "เล็กและใหญ่" หลายคนเชื่อว่าพวกเขามีโรคกระดูกและข้อ พวกเขากลัวว่าการเคลื่อนไหวจะทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง แต่ที่จริงแล้ว นอกจากการบำบัดและโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น ให้เวลากับการออกกำลังกายทุกวันด้วย 1 ใน 4 แบบฝึกหัดเหล่านี้:
👉 ปั่นจักรยาน: ปั่นจักรยานกลางแจ้ง หรือ ปั่นจักรยานด้วยเครื่องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม โปรดปรับเวลาและความเร็วในการปั่นให้เหมาะกับสภาพของคุณ
👉 เดินและจ็อกกิ้งเบาๆ: วิชานี้ช่วยให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น คำแนะนำเล็กน้อย: คุณสามารถเดินในน้ำได้ เพราะแรงดันน้ำจะช่วยพยุงร่างกาย หลีกเลี่ยงน้ำหนักของร่างกายที่กดดันข้อต่อ
👉 โยคะและการออกกำลังกายทรงตัว: โยคะช่วยให้อาการปวดข้อดีขึ้น ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพ: ท่าต้นไม้ ท่าอูฐ ท่าเต้น ท่านักรบ...
👉 ท่าบริหารการหมุนข้อเฉพาะที่ : หมุนข้อมือ หมุนข้อเท้า หมุนเข่า หมุนสะโพก... ท่าออกกำลังกายเหล่านี้มักเรียกว่า "วอร์มอัพ" อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับข้อต่อ