16/09/2025
เคล็ดลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ
เคยไหมที่รู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ยังไม่พอ? การนอนหลับไม่ได้เป็นแค่การพักผ่อน แต่เป็นการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ การนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีในทุกๆ วัน
ทำไมการนอนหลับถึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ?
เมื่ออายุมากขึ้น รูปแบบการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไป ผู้สูงอายุมักจะนอนหลับได้สั้นลง ตื่นบ่อยขึ้น และใช้เวลานานขึ้นกว่าจะหลับได้ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น
• สมอง: ทำให้ความจำและสมาธิลดลง เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
• อารมณ์: ทำให้หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล และเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
• ร่างกาย: ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำลง และเพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน
📌 เคล็ดลับสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ: การมีวินัยในการนอนจะช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
2. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม: ควรให้ห้องมืดสนิท อุณหภูมิเย็นสบาย และเงียบสงบ เพื่อให้ร่างกายสามารถเข้าสู่โหมดการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
3. หลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอน: งดชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายถึงค่ำ รวมถึงงดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลั่งสารเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับ
4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน: ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ เช่น อ่านหนังสือที่ไม่ซับซ้อน ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือแช่เท้าในน้ำอุ่น
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงกลางวันจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนเข้านอน
การดูแลคุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำได้และสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อให้ทุกคืนของคุณเป็นคืนที่หลับสบายอย่างแท้จริง
-----------------
❤️บางกอกเฮลท์แคร์ ดูแลผู้พักฟื้นผู้สูงอายุติดเตียง และ ผู้พักฟื้นหลังการผ่าตัด ด้วยบุคคลากรที่มีประสบการณ์และทักษะการดูแลอย่างมืออาชีพ ❤️
👵👴 ดูแลใกล้ชิดโดยทีมสหวิชาชีพ
✅ บรรยากาศร่มรื่น อบอุ่น ผ่อนคลาย
✅ กายภาพบำบัดโดยนักกายภาพมืออาชีพ
✅ อาหารครบ 3 มื้อ พร้อมเมนูสุขภาพ
✅ ดูแลทุกด้านด้วยแพทย์แผนจีน พยาบาลวิชาชีพพร้อมด้วยเจ้าหน้าที่ดูแลผู้พักฟื้นที่มีประสบการณ์
✅ กิจกรรมเสริมสร้างสุขภาพและความสุข
🏡 สถานที่ใหม่ สะอาด โปร่ง โล่ง ร่มรื่น ปลอดภัย
💖 "เราดูแลใกล้ชิด ใส่ใจ ดุจญาติผู้ใหญ่ของเรา" 💖
📌 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
📞 061-082-4888 คุณเสนอ
📞 089-256-4335 คุณรส
แผนที่ https://maps.app.goo.gl/vXKCTgAcRv9fvfhY7?g_st=ic
🔹 เราดูแลผู้สูงอายุและผู้ป่วยในทุกภาวะ 🔹
#ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ศูนย์ดูแลผู้ป่วยหลอดเลือดสมอง #อัมพฤกษ์อัมพาต #พักฟื้นหลังผ่าตัด #ผู้ป่วยติดเตียง #ดูแลผู้สูงอายุ #พาร์กินสัน #อัลไซเมอร์ #โรคมะเร็ง #พุทธมณฑลสาย4
