เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/100793589195019/

นอนไม่หลับ ลำอ้ายโต เพื่อสุขภาพ, 920-922 ถ. เทอดไท แขวงบางแค เขตบางแค, Bangkok (2025)

04/08/2022

ปลายทาง รอรับสินค้าได้เลยนะคะ
ขอบคุณที่เข้ามาอุดหนุน
✈️✈️จัดส่งทุกวัน🚛🚛

----------------------------------------------------

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

16/02/2022

"การนอนไม่หลับ มีผลต่อสุขภาพ"
เสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนของระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นจากการทำงานเพิ่มขึ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก และการทำงานที่ลดลงของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?
🔘เกิดจากอาการเจ็บป่วยมีปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
🔘เกิดจากความเครียดมีความวิตกกังวลใจจากเรื่องใดเรื่องหนึ่ง
🔘อาจมีผลข้างเคียงจากการใช้ยา
🔘การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคติน หรือแอลกอฮอล์มากเกิน
🔘ความอ่อนเพลียจากการเดินทาง
🔘มีปัญหาสุขภาพจิต เช่น เป็นโรคซึมเศร้า โรคเครียดหลังประสบเหตุการณ์ร้ายแรง
🔘โรคความผิดปกติในการนอนหลับอื่นๆ เช่น นอนกรนในขั้นรุนแรง จนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนไม่หลับจากสาเหตุเหล่านี้ เมื่อปัญหาหรือสาเหตุเหล่านี้หมดไป อาการนอนไม่หลับก็มักหายไปเอง ยกเว้นการนอนไม่หลับติดต่อกันนานมากกว่า 1 เดือน ถือเป็นอาการเรื้อรังที่ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและทำการรักษา

--------------------------------------------------------------------

#นอนไม่หลับ
#โรคนอนไม่หลับ
#อ่อนเพลีย
#โรคนอนไม่หลับ
#วิธีทําให้นอนหลับ
#อาการนอนไม่หลับ
#นอนหลับ
#วิธีทำให้นอนหลับ
#นอนหลับยาก
#นอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึก
#สมองเบลอ
#หงุดหงิดง่าย
#เครียด
#หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ได้
#เครียดวิตกกังวล
#นอนไม่หลับทั้งคืน
#หลับ
#นอนหลับ

14/02/2022

🥝 " 9 อาหารช่วยให้หลับง่าย " 🥛

1.ปลาแซลมอน
เจ้าปลาเนื้อสีส้มนี้ต้องเป็นเมนูโปรดของใครหลายคนแน่เลย นอกจากรสชาติจะอร่อยถูกปากแล้ว เนื้อปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ที่สำคัญเนื้อปลาชนิดนี้ยังมีวิตามิน ดีและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเซโรโทนินเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การรับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นก่อนนอนจึงอาจส่งผลให้เรานอนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทขึ้นได้อีกด้วย

2.นม
นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็น โยเกิร์ต เนย และชีสนั้น มีสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเรานำไปสร้างเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งสารสื่อประสาทชนิดนี้ที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ โปรตีนในนมก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย

3.กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้รสหวาน ทานง่าย มีคุณค่าทางอาหารสูง ที่สำคัญ กล้วยมีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารอย่างโพแทสเซียม และแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายสบายตัว ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับของเราอีกด้วย

4.กีวี่
กีวีเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณภาพในการนอนของเราดีขึ้นได้ แคลอรี่ต่ำแต่คุณค่าทางอาหารสูงมาก ทั้งวิตามินหลากชนิด แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โฟลิก แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ส่วนเรื่องการนอนนั้นมีการศึกษาพบว่า การรับประทานกีวี่ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง ช่วยให้หลับเร็วขึ้น แถมยังช่วยให้หลับสนิทไม่ตื่นกลางดึกอีกด้วย

5.อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ซึ่งหนึ่งในสารอาหารของแอลมอนด์ที่ช่วยในการนอนหลับก็คือแมกนีเซียม โดยที่แมกนีเซียมนั้นเป็นสารอาหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย นอกจากช่วยให้การนอนดีขึ้นแล้วในเมล็ดอัลมอนด์ช่วยลดคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองอีกด้วย

6.วอลนัท
พืชตระกูลถั่วอีกชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารสูงและช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นก็คือ “วอลนัท” โดยที่วอลนัทนั้นมีวิตามินและแร่ธาตุกว่า 19 ชนิด และยังมีสารอาหารสำคัญอีกมากมาย เช่น ไขมันดี โอเมก้า 3 โปรตีน เป็นต้น นอกจากนี้ วอลนัทยังมีแมกนีเซียมและเมลาโทนินซึ่งสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้คุณภาพการนอนดีขึ้น

7.ข้าวขาว
ข้าวขาวเป็นอาหารหลักของคนไทยที่ทุกคนคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี นอกจากสารอาหารมากมายที่ข้าวขาวมีแล้ว อีกหนึ่งในคุณสมบัติสำคัญก็คือ ข้าวขาวมีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งค่าดัชนีน้ำตาล หรือ Glycemic Index (GI) เป็นค่าที่ใช้วัดว่าอาหารแต่ละชนิดส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดรวดเร็วเพียงใด ซึ่งค่าดัชนีน้ำตาลนี้ส่งผลต่อการนอน การทานข้าวขาวจึงทำให้เราง่วงและหลับง่ายขึ้น

8.ชาคาโมมายล์
คาโมมายล์เป็นสมุนไพรกลิ่นหอมที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย โดยมีการศึกษาและงานวิจัยมากมายพบว่า คาโมมายล์ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนจึงทำให้หลับง่าย นอนสบาย และหลับสนิท นอกจากนี้ คาโมมายล์ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย

9.กุ้ง
กุ้งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะกรดอะมิโนที่อยู่ในกุ้งนั้นเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ย่อยและดูดซึมไปใช้ในร่างกายได้ง่าย มีคอเลสเตอรอลต่ำและสามารถดักจับไขมันได้ดี หากรับประทานเมนูที่มีกุ้งในตอนเย็น ก็จะทำให้ระบบย่อยในร่างกายทำงานไม่หนักมาก เพราะกุ้งนั้นจะสามารถถูกย่อยได้ง่ายและเร็ว ไม่เหมือนกับการรับประทานเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ที่ย่อยได้ช้าและอาจตกค้างในลำไส้

-----------------------------------------------------------------------

#นอนไม่หลับ
#โรคนอนไม่หลับ
#อ่อนเพลีย
#โรคนอนไม่หลับ
#วิธีทําให้นอนหลับ
#อาการนอนไม่หลับ
#นอนหลับ
#วิธีทำให้นอนหลับ
#นอนหลับยาก
#นอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึก
#สมองเบลอ
#หงุดหงิดง่าย
#เครียด
#หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ได้
#เครียดวิตกกังวล
#นอนไม่หลับทั้งคืน
#หลับ
#นอนหลับ

10/02/2022

🛌การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สมองและร่างกายใช้ช่วงเวลาขณะหลับในการบำรุงซ่อมแซมส่วนต่างๆ ให้ดีขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงาน

😣การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้สมองไม่ได้พักผ่อนและมีโอกาสซ่อมแซมตัวเองน้อย ซึ่งผลกระทบแบบไม่รุนแรง คือมีอาการเบลอ มึนงง แต่ถ้าเป็นหนักอาจกระเทือนถึงความจำ เป็นอาการของโรคอัลไซเมอร์เลย

😫การนอนไม่พอส่งผลกระทบอย่างไรบ้าง
✅คุณภาพชีวิตลดลง
✅อัตราของการขาดงานเพิ่มขึ้น
✅ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
✅ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่สดชื่นร่าเริง หงุดหงิด ขาดสมาธิ
✅ความสามารถในการดำเนินชีวิตลดลง
✅ประสบอุบัติเหตุได้ง่าย
✅เป็นโรคซึมเศร้า

😁สิ่งที่ควรทำและปรับเปลี่ยนเพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกาย
✅รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สม่ำเสมอมากที่สุด
✅งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน
✅ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
✅จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจ
✅หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่าง ๆ ช่วงก่อนเข้านอน
✅จัดห้องนอนให้บรรยากาศเหมาะสมแก่การนอนหลับ คือ เงียบ สบาย ปลอดภัย ไม่มีแสงรบกวน มีอากาศถ่ายเทสะดวก และอุณหภูมิเหมาะสม คือไม่ร้อนไม่เย็นเกินไป

---------------------------------------------------------------------

#นอนไม่หลับ
#โรคนอนไม่หลับ
#อ่อนเพลีย
#โรคนอนไม่หลับ
#วิธีทําให้นอนหลับ
#อาการนอนไม่หลับ
#นอนหลับ
#วิธีทำให้นอนหลับ
#นอนหลับยาก
#นอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึก
#สมองเบลอ
#หงุดหงิดง่าย
#เครียด
#หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ได้
#เครียดวิตกกังวล
#นอนไม่หลับทั้งคืน
#หลับ
#นอนหลับ

06/02/2022

"อันตรายจากการนอนไม่หลับ"
โรคนอนไม่หลับ นอกจากทำให้ง่วงนอนตลอดเวลา หรืองีบหลับณะทำงานทำให้การทำงานขาดคุณภาพและประสิทธิภาพ ส่งผลกระทบต่อหน้าที่ความรับผิดชอบแล้ว ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายๆด้าน ดังนี้

▶️เสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
▶️อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนของระบบหัวใจและหลอดเลือด
▶️ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นจากการทำงานเพิ่มขึ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก และการทำงานที่ลดลงของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
▶️เป็นปัจจัยทำให้เป็นโรคซึมเศร้า และมีความวิตกกังวลได้ในทุกๆเรื่อง
ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

♻️อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แม้โรคนอนไม่หลับที่ยังไม่อยู่ในภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง จะไม่เป็นอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ และสามารถหายได้เองเมื่อปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับหมดไป แต่ก็ส่งผลต่อวิถีการใช้ชีวิตหรือมีผลต่อหน้าที่การงานจากอาการง่วงนอนตลอดเวลา หรืองีบหลับในช่วงเวลางาน หากมีอาการนอนไม่หลับนานเกิน 1 เดือนก็จะกลายเป็นนอนไม่หลับเรื้อรังที่เสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆ การรู้ทันอาการของโรคนอนไม่หลับ ช่วยให้เราป้องกันและดูแลรักษาตนเองได้อย่างถูกวิธี

--------------------------------------------------------------------

#นอนไม่หลับ
#โรคนอนไม่หลับ
#อ่อนเพลีย
#โรคนอนไม่หลับ
#วิธีทําให้นอนหลับ
#อาการนอนไม่หลับ
#นอนหลับ
#วิธีทำให้นอนหลับ
#นอนหลับยาก
#นอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึก
#สมองเบลอ
#หงุดหงิดง่าย
#เครียด
#หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ได้
#เครียดวิตกกังวล
#นอนไม่หลับทั้งคืน
#หลับ
#นอนหลับ

06/02/2022

⭕️นอนไม่หลับส่งผลต่อการใช้วิต
✅อ่อนเพลีย
✅ไม่สามารถมีสมาธิกับการทำงาน ความจำเปลี่ยนแปลง
✅ความสามารถในการทำงานลดลง
✅อารมณ์หงุดหงิดกระสับกระส่าย
✅ง่วงนอนเวลากลางวัน
✅ขาดพลังในการใช้ชีวิตอ่อนเพลีย
✅การเกิดอุบัติเหตุ

"โรคนอนไม่หลับ" เป็นปัญหาที่พบได้ทุกวัย ทุกอายุ
ปัญหานอนไม่หลับส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานมีประสิทธิภาพลดลง หายจากโรคต่างๆ ได้ช้าลง มีผลต่อการเจริญเติบโต มีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอได้ลดลง ฟื้นตัวจากโรคได้ช้า

---------------------------------------------------------

#นอนไม่หลับ
#โรคนอนไม่หลับ
#อ่อนเพลีย
#โรคนอนไม่หลับ
#วิธีทําให้นอนหลับ
#อาการนอนไม่หลับ
#นอนหลับ
#วิธีทำให้นอนหลับ
#นอนหลับยาก
#นอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึก
#สมองเบลอ
#หงุดหงิดง่าย
#เครียด
#หงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ไม่ได้
#เครียดวิตกกังวล
#นอนไม่หลับทั้งคืน
#หลับ
#นอนหลับ

นอนไม่หลับ ลำอ้ายโต เพื่อสุขภาพ

04/08/2022

16/02/2022

14/02/2022

10/02/2022

06/02/2022

06/02/2022

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

ประเภท