Vively Home Care

19/09/2025

👴🏻💪🏻👵🏻การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุติดเตียงดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆแล้วเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะไม่เพียงช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการนอนนิ่งนานๆ ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นได้

🤩ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุติดเตียง

✅ ลดความเสี่ยงแผลกดทับ: การขยับร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดแรงกดทับเฉพาะจุด

✅ ป้องกันข้อติด: การบริหารข้อต่อต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่น ข้อต่อไม่ยึดติด

✅ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: การขยับร่างกายเบาๆ จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น

✅ ลดภาวะซึมเศร้า: การได้ทำกิจกรรมและรู้สึกว่าร่างกายยังเคลื่อนไหวได้จะช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้น

👴🏻🏡👵🏻วันนี้ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์มีหลักการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้สูงอายุติดเตียงมาฝากกันค่ะ😊

โดยสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ คือ

1. การออกกำลังกายแบบมีผู้ช่วย (Passive Exercise)

: เป็นการออกกำลังกายที่ผู้ดูแลจะช่วยขยับร่างกายของผู้สูงอายุให้ โดยผู้สูงอายุไม่ต้องใช้แรงเอง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีแรงหรือเคลื่อนไหวเองไม่ได้

2. การออกกำลังกายแบบทำด้วยตัวเอง (Active Exercise)

: เป็นการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุสามารถใช้แรงของตนเองในการขยับร่างกายได้ โดยมีผู้ดูแลคอยดูและให้กำลังใจ

3. การออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุทำด้วยตนเองบางส่วน(Active assistive Exercise)

: เป็นการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุสามารถใช้แรงของตัวเองเท่าที่ทำได้ โดยมีผู้ดูแลคอยให้ความช่วยเหลือในส่วนที่เหลือ

❇️ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุติดเตียง คือการทำอย่างสม่ำเสมอและอ่อนโยน ควรเริ่มต้นด้วยท่าที่ง่ายที่สุดและจำนวนครั้งน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความยากและจำนวนครั้งขึ้นตามความเหมาะสม

🔆 สำคัญคือต้องสังเกตอาการของผู้สูงอายุ หากมีอาการเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า ควรหยุดพักทันที การมอบความรัก ความอดทน และความเข้าใจ จะทำให้การออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขและเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุอย่างแท้จริงค่ะ😍

💕ให้เราเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลคนที่คุณรักนะคะ

ติดต่อสอบถามข้อมูล และ นัดเข้าชมสถานที่

☎️ โทร : 0915191659, 0863498278

🆔 Line :

💌 : vivelyhealth@gmail.com

📍ที่อยู่ : 156 ซอยศูนย์วิจัย 6 (หมู่บ้านศรีนคร) แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กทม
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
#ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ #ดูแลคนชรา #อัลไซเมอร์ #สมองเสื่อม #หลงลืม #การดูแลผู้สูงอายุหรือผู้มีภาวะพึ่งพิง #ดูแลผู้สูงอายุ #ดูแลคนแก่ #สมองเสื่อม #ดูแลผู้ป่วยพักฟื้น #พยาบาลผู้สูงอายุ #ดูแลหลังผ่าตัด #ศูนย์ฟื้นฟู #ศูนย์วิจัย #กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์ฟื้นฟู #ศูนย์วิจัย6 #หมู่บ้านศรีนคร #ห้วยขวาง #บางกะปิ #พระราม9 #ออกกำลังกาย #ผู้ป่วยติดเตียง
#กระตุ้นผู้สูงอายุ

16/09/2025

ใครชอบงีบหลับ ลองอ่านดูนะคะ ‼️

วิจัยชี้ งีบกลางวันมากเกินไป
อาจเป็นสัญญาณเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์! 😴

🥱ใครที่ชอบนอนกลางวันหรือมีอาการง่วงระหว่างวันอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงวัย ก็ควรหมั่นสังเกตและเฝ้าระวังกันให้มากขึ้น เพราะจากงานวิจัยพบว่า การงีบกลางวันที่มากเกินไปนั้น อาจเป็นได้ทั้งปัจจัยเสี่ยงและสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer's disease) ซึ่งเป็นภาวะสมองเสื่อมประเภทหนึ่งค่ะ

🔬โดยงานศึกษานี้เป็นความร่วมมือระหว่างมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและศูนย์โรคอัลไซเมอร์ Rush ซึ่งทำการติดตามอาสาสมัคร 1,401 คนเป็นเวลานานถึง 14 ปี โดยอาสาสมัครมีอายุเฉลี่ย 81 ปี สวมอุปกรณ์คล้ายกับนาฬิกาที่ข้อมือเพื่อติดตามการเคลื่อนไหว โดยการไม่เคลื่อนไหวในช่วงเวลา 9 โมงเช้าถึง 1 ทุ่มจะถูกตีความว่าเป็นการงีบหลับ

นักวิจัยพบว่าความถี่และระยะเวลาการงีบหลับในแต่ละวันมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับอายุ และมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางกับโรคอัลไซเมอร์ กล่าวคือ การงีบหลับมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ และโรคอัลไซเมอร์ก็เร่งให้อาสาสมัครมีอาการงีบหลับมากขึ้นอีกด้วย

โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมจากโรคอัลไซเมอร์ จะมีการงีบหลับนานขึ้นเฉลี่ยวันละ 68 นาที เทียบกับผู้สูงอายุทั่วไปที่งีบเฉลี่ยวันละ 11 - 24 นาที หรือก็คือเพิ่มขึ้นจากค่าเฉลี่ยร่วม 2 เท่าเลยทีเดียว

การศึกษายังพบว่าผู้ที่มีอาการงีบหลับกลางวันมากกว่าหนึ่งชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงกว่า 40% ที่จะพัฒนาเป็นโรคอัลไซเมอร์ เทียบกับผู้ที่งีบหลับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง นักวิจัยเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์ที่ยังไม่แสดงอาการอาจส่งผลให้เกิดการงีบหลับมากขึ้น รวมถึงโรคร้ายอื่นๆ ในอนาคต

แม้ว่าการวิจัยนี้จะมีข้อจำกัดบางประการ เช่น การใช้เครื่องมือวัดการนอนหลับที่อาจไม่แม่นยำเท่าการตรวจวัดด้วยวิธีมาตรฐาน และการที่กลุ่มตัวอย่างเป็นผู้สูงอายุ ทำให้ผลการวิจัยอาจไม่สามารถใช้กับกลุ่มคนที่อายุน้อยกว่าได้โดยตรง

🔬 อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้ได้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับกลางวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ควรสังเกต และอาจมีบทบาทในการพัฒนาหรือป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ในอนาคต หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองหรือผู้สูงวัยที่บ้านงีบกลางวันนานกว่าปกติมากๆ ก็ควรเฝ้าระวังและหมั่นดูแลสุขภาพให้มากขึ้น ทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอด้วยนะคะ ❤️😃

วิจัยอ้างอิง:
https://www.iflscience.com/taking-excessive-daytime-naps...
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/.../alz.12636
https://scitechdaily.com/vicious-cycle-discovered.../

#อัลไซเมอร์ ิถีชีวิตที่ยั่งยืน

14/09/2025

💇🏻🙏🏻💪🏻 กิจกรรมหลากหลายที่ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์

💪🏻🦵🏻ออกกำลังกายแขนขา กระตุ้นการเคลื่อนไหว
เพราะผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว นานๆไปก็จะข้อติด
🌷🪷 จัดดอกไม้ ไหว้พระ สวดมนตร์ กระตุ้นความจำ ท่องบทสวดมนตร์ ทำให้จิตใจสงบ
💇🏻💈 ตัดผม เสริมหล่อ ให้หน้าตาสดใส

🏡💜“เราดูแลทั้งกาย ทั้งใจ เพราะเราอยากให้ผู้สูงอายุที่มาอยู่กับเรา มีชีวิต ชีวา”

📍ติดต่อสอบถามข้อมูล และ นัดเข้าชมสถานที่
☎️ โทร : 0915191659,0863498278
🆔 Line :
📍ที่อยู่ : 156 ซอยศูนย์วิจัย 6 (หมู่บ้านศรีนคร) แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กทม.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
#สมองเสื่อม #อัลไซเมอร์ #ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ #ผู้สูงอายุ #กิจกรรมผู้สูงอายุ #สังคม #หลงลืม #กระตุ้นผู้สูงอายุ

10/09/2025

รู้ทันก่อนเบาหวานมาเยือน 🍦🍭🍰🧋
ต้องทำยังไงบ้าง 🤔🤔🤔

5 เคล็ดลับปรับพฤติกรรมง่ายๆ
ช่วยป้องกัน "โรคเบาหวาน" ก่อนจะมาเยือน

"เบาหวาน" เป็นชื่อโรคที่เชื่อว่าหลายคนได้ยินแล้วต้องใจแป้วกันบ้างใช่ไหมคะ? ยิ่งถ้ามีคนในครอบครัวเป็นอยู่แล้ว ก็อาจจะกังวลว่าสักวันหนึ่งเราจะต้องเป็นตามไปด้วยหรือเปล่า แต่ข่าวดีก็คือ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดนั้น เราสามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคได้ค่ะ! หัวใจสำคัญไม่ได้อยู่ที่การหักดิบหรือเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบสุดขั้ว แต่เป็นการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตทีละเล็กทีละน้อยค่ะ วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างเกราะป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากโรคเบาหวานได้ มาดูกันเลยค่ะ

1️⃣ ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของโรคเบาหวานก็คือน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐานหรือภาวะอ้วนค่ะ เพราะเมื่อร่างกายมีไขมันสะสมอยู่มาก โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง จะทำให้เซลล์ต่างๆ ดื้อต่อฮอร์โมน "อินซูลิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พอนานวันเข้า ร่างกายก็จะควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดีจนกลายเป็นโรคเบาหวานในที่สุดค่ะ
▪️ ลองเช็กค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของตัวเองดูนะคะ โดยคำนวณจาก น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง คนเอเชียอย่างเราๆ ควรควบคุมให้ค่า BMI ไม่เกิน 23 นะคะ การค่อยๆ ลดน้ำหนักลงเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น ก็สามารถลดความเสี่ยงเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญแล้วค่ะ

2️⃣ ขยับร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🏃‍♀️
การออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาวิเศษที่ช่วยป้องกันได้สารพัดโรค รวมถึงโรคเบาหวานด้วยค่ะ เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น และยังช่วยให้เซลล์ต่างๆ ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเลยนะคะ
▪️ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ แค่ "ขยับให้มากขึ้น" ในแต่ละวัน อาจจะเป็นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก พยายามทำให้ได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และทำให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
▪️ สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า อาจจะเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินในน้ำ หรือการรำไทเก็ก ก็เป็นทางเลือกที่ดีและปลอดภัยค่ะ

3️⃣ ลดการบริโภคของหวานและเครื่องดื่มรสหวาน 🍰
ข้อนี้อาจจะทำใจยากสักหน่อยสำหรับสายหวาน แต่เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เลยค่ะ น้ำตาลที่อยู่ในขนมเค้ก คุกกี้ เบเกอรี่ ของหวานไทยต่างๆ รวมถึงเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟเย็น จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงปรี๊ดเลยค่ะ
▪️ ไม่ได้หมายความว่าต้องงดกินของหวานไปตลอดชีวิตนะคะ แต่ให้กินในปริมาณที่น้อยลงและไม่บ่อยจนเกินไป อาจจะให้เป็นรางวัลตัวเองสัปดาห์ละครั้งสองครั้งก็พอค่ะ
▪️ ลองเปลี่ยนจากการดื่มน้ำหวาน มาเป็นดื่มน้ำเปล่า หรือชาจืดไม่ใส่น้ำตาลแทนดูนะคะ แค่นี้ก็ช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่ได้รับต่อวันไปได้เยอะมากแล้วค่ะ

4️⃣ รู้ทัน "น้ำตาลแฝง" ในกลุ่มข้าว-แป้ง 🍚
นอกจากน้ำตาลในของหวานแล้ว ยังมี "น้ำตาลแฝง" ที่ซ่อนอยู่ในอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่เรากินกันเป็นประจำด้วยค่ะ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆ ร่างกายจะย่อยอาหารเหล่านี้ให้กลายเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลไม่ต่างจากการกินของหวานเลยค่ะ
▪️ ลองปรับเปลี่ยนโดยการลดปริมาณข้าวขาวในจานลงครึ่งหนึ่ง แล้วเพิ่มปริมาณผักและโปรตีนดีๆ อย่างเนื้อปลาหรือเต้าหู้เข้าไปแทน
▪️ หรือจะลองเปลี่ยนไปกินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ที่มีใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ สูงขึ้นอย่างช้าๆ ค่ะ

5️⃣ ลดของมัน ของทอด และอาหารไขมันสูง 🍗
อาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จากของทอดต่างๆ เช่น ไก่ทอด หมูทอด ปาท่องโก๋ หรืออาหารที่มีไขมันจากสัตว์เยอะๆ เช่น ขาหมู หนังสัตว์ ไม่เพียงแต่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ไขมันเหล่านี้ยังเข้าไปรบกวนการทำงานของอินซูลิน ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินแย่ลงไปอีกค่ะ
▪️ พยายามปรับวิธีการปรุงอาหารมาเป็นการ ต้ม นึ่ง ย่าง อบ หรือผัดโดยใช้น้ำมันน้อยๆ แทนการทอด
▪️ เลือกกินไขมันดีจากแหล่งธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด ถั่วต่างๆ หรือน้ำมันมะกอก ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าค่ะ

การป้องกันโรคเบาหวานคือการเดินทางระยะยาวที่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอค่ะ ไม่ต้องกดดันตัวเองให้ทำทุกอย่างได้สมบูรณ์แบบในวันแรกนะคะ แค่ค่อยๆ เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ ที่เราทำได้ แล้วค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไปทีละอย่าง ลองเลือกทำสัก 1-2 ข้อจากลิสต์นี้ก่อนก็ได้ค่ะ การลงมือทำตั้งแต่วันนี้ คือการมอบของขวัญที่ดีที่สุดให้กับสุขภาพของเราในอนาคตนะคะ

ิถีชีวิตที่ยั่งยืน #โรคเบาหวาน

06/09/2025

🧠สมองเสื่อม, อัลไซเมอร์ เป็นภาวะที่การทำงานของสมองถดถอยลงอย่างต่อเนื่อง โดยส่งผลกระทบต่อความจำ ความคิด การใช้เหตุผล และพฤติกรรมของผู้ป่วย

การดูแลผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การเข้าใจในแต่ละระยะของโรคและปรับวิธีการดูแลให้เหมาะสม จะช่วยให้ทั้งผู้ป่วยและผู้ดูแลสามารถผ่านพ้นช่วงเวลาท้าทายนี้ไปได้ 🥰

💕การมอบความรัก ความอดทน และความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ในทุกช่วงเวลา

🔅ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ 🏡👴🏻👵🏻

🫶🏻 บริการดูแลผู้สูงอายุ/ผู้ป่วย อัลไซเมอร์
สมองเสื่อม หลงลืม

✅ เราเข้าใจธรรมชาติของโรคอัลไซเมอร์,
สมองเสื่อมและธรรมชาติของผู้สูงอายุ�
✅ ทีมงานมีความชำนาญในการดูแลกลุ่มผู้สูงอายุ/ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม หลงลืม�
✅ มีความเข้าใจในการดูแลกิจวัตรประจำวันของผู้สูงอายุที่เหมาะสม�
✅ ดูแลผู้สูงอายุทุกท่านด้วยความรักและใส่ใจในทุกรายละเอียดของท่านผู้สูงอายุตลอดเวลา

✅ เราเข้าใจความรู้สึกและความต้องการของครอบครัวผู้สูงอายุเป็นอย่างดี

💕ให้เราเป็นส่วนหนึ่งในการดูแลคนที่คุณรักนะคะ

ติดต่อสอบถามข้อมูล และ นัดเข้าชมสถานที่

☎️ โทร : 0915191659, 0863498278

🆔 Line :

💌 : vivelyhealth@gmail.com

📍ที่อยู่ : 156 ซอยศูนย์วิจัย 6 (หมู่บ้านศรีนคร) แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กทม
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
#ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ #ดูแลคนชรา #อัลไซเมอร์ #สมองเสื่อม #หลงลืม #การดูแลผู้สูงอายุหรือผู้มีภาวะพึ่งพิง #ดูแลผู้สูงอายุ #ดูแลคนแก่ #สมองเสื่อม #ดูแลผู้ป่วยพักฟื้น #พยาบาลผู้สูงอายุ #ดูแลหลังผ่าตัด #ศูนย์ฟื้นฟู #ศูนย์วิจัย #กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์ฟื้นฟู #ศูนย์วิจัย6 #หมู่บ้านศรีนคร #ห้วยขวาง #บางกะปิ #พระราม9

02/09/2025

เดิน หรือ วิ่ง 🏃🏻‍♀️ >> อย่างไหนดีกว่ากันนะ 🤔

🚶🏻‍♂️ เดิน VS 🏃🏻‍♀️ วิ่ง ออกกำลังกายแบบไหน
ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวกว่ากัน?

ระหว่างการ "เดิน" กับการ "วิ่ง" ถ้าต้องเลือกให้เป็นกิจกรรมออกกำลังกายหลัก ทำเป็นประจำแบบไหนจะดีกว่ากัน? บางคนอาจจะคิดว่าเดินสบายๆ ก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนก็เชื่อว่าต้องวิ่งเท่านั้นถึงจะเห็นผล วันนี้ Bluzone จะพาไปหาคำตอบจากงานวิจัยกันค่ะ

🔹 "เดิน" จุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดีที่ง่ายที่สุด
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกเลยก็ว่าได้ค่ะ เหตุผลก็เพราะว่ามันทั้งง่าย สะดวก และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย แค่มีรองเท้าที่ใส่สบายก็เริ่มได้แล้ว

👟 ประโยชน์ของการเดิน
การเดินเป็นประจำนั้นมีมากมายอย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ
▪️ ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
▪️ ดีต่อสุขภาพจิต ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี
▪️ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ การเดินเร็วขึ้นอีกนิด หรือเดินในเส้นทางที่ชันขึ้น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกระดับหนึ่งค่ะ
พูดง่ายๆ ก็คือ การเดินเป็นการวางรากฐานร่างกายที่แข็งแรงได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือมีข้อจำกัดทางร่างกายบางอย่างที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการวิ่งค่ะ

🔸 "วิ่ง" กิจกรรมที่ทรงประสิทธิภาพกว่าในเวลาที่น้อยกว่า
แม้ว่าการเดินจะมีประโยชน์มาก แต่ถ้าพูดถึงในแง่ของ "ประสิทธิภาพ" และการมี "อายุยืน" แล้ว งานวิจัยชี้ว่าการวิ่งนั้นดูจะมีภาษีดีกว่าค่ะ

👟 ทำไมวิ่งจึงเหมือนจะดีกว่า (ถ้าร่างกายอำนวย)
▪️ ใช้พลังงานมากกว่า: การวิ่งต้องใช้พลังงานและแรงมากกว่าการเดินอย่างชัดเจน เพราะทุกก้าวของการวิ่งมีจังหวะที่ร่างกายต้องลอยตัวกลางอากาศแล้วกระโดดไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจและปอดต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
▪️ เพิ่มสมรรถภาพร่างกายได้ดีกว่า: การที่หัวใจและปอดได้ทำงานหนักขึ้นเป็นประจำ จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญของการมีอายุยืนยาว หรือที่เรียกว่าค่า VO2 Max นั่นเองค่ะ
▪️ ประหยัดเวลากว่า: งานวิจัยพบว่า การวิ่งเพียง 5 นาที ให้ประโยชน์ต่อการยืดอายุขัยเทียบเท่ากับการเดินถึง 15 นาทีเลยทีเดียว!

โดยสรุปแล้ว การวิ่งช่วยให้เราใช้เวลาน้อยลง แต่ได้ผลลัพธ์ในแง่ของการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้มากกว่าการเดินนั่นเองค่ะ

🔸 ข้อควรระวังสำหรับนักวิ่งมือใหม่
ถึงแม้การวิ่งจะมีข้อดีมากมาย แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่สูงกว่าการเดินเช่นกันค่ะ ปัญหาที่พบบ่อยมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้อง
1️⃣ วิ่งให้ถูกท่า: ศึกษาท่าวิ่งที่ถูกต้องเพื่อลดแรงกระแทกและป้องกันการบาดเจ็บ
2️⃣ เลือกรองเท้าให้เหมาะสม: รองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยรองรับแรงกระแทกและซัพพอร์ตเท้าของเราได้
3️⃣ ค่อยๆ เพิ่มความหนัก: อย่าหักโหมในครั้งแรกๆ โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งหายจากการบาดเจ็บหรือหยุดพักไปนาน ควรเริ่มต้นจากการเดิน แล้วค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาการวิ่งสลับเข้าไปจะปลอดภัยที่สุดค่ะ

🔸 วิ่งสลับเดิน อาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุด?
เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้ หลายคนอาจจะเริ่มท้อใจว่าต้องวิ่งเท่านั้นถึงจะดีใช่ไหมคะ? อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ! เพราะจริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่างอย่างใดอย่างหนึ่งเสมอไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การออกกำลังกายแบบ "วิ่งสลับเดิน" (Run-Walk Method) อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับหลายๆ คน การสลับระหว่างการวิ่งในช่วงสั้นๆ กับการเดิน จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง (Vigorous intensity) ของการวิ่ง โดยที่ร่างกายไม่เหนื่อยล้าหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเกินไป

คำแนะนำทั่วไปคือ ในหนึ่งสัปดาห์เราควรตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง (เช่น เดินเร็ว) ให้ได้ 150-300 นาที หรือออกกำลังกายระดับหนัก (เช่น วิ่ง) ให้ได้ 75-150 นาทีค่ะ การผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันจึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมมากค่ะ

🔹 บทสรุปและคำแนะนำ
สรุปแล้ว ทั้งการเดินและการวิ่งต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาลค่ะ ไม่มีคำตอบที่ตายตัวว่าแบบไหนดีที่สุดสำหรับ "ทุกคน" เพราะการออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือ "การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ" ค่ะ

ดังนั้น แทนที่จะถามว่าอะไรดีกว่ากัน ลองถามตัวเองว่า "อะไรที่เหมาะกับเราที่สุด" จะดีกว่านะคะ ลองเริ่มต้นจากการเดินเป็นประจำ ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว อาจจะลองท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งสลับเดิน หรือวิ่งเหยาะๆ ดูบ้างก็ได้ค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือการขยับร่างกาย และทำให้หัวใจของเราได้ทำงานหนักขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและชีวิตที่ยืนยาวของเราเองค่ะ ❤️

ที่มา:
The New York Times https://www.nytimes.com/2023/11/14/well/move/walking-running-health-benefits.html

Mayo Clinic Press https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/running-vs-walking-which-is-right-for-you/

Healthline
https://www.healthline.com/health/walking-vs-running

#ออกกำลังกาย ิถีชีวิตที่ยั่งยืน

27/08/2025

🧠🧐กิจกรรมกระตุ้นสมองในผู้สูงอายุสมองเสื่อม

✨มีความสำคัญมาก เพราะช่วยชะลอความเสื่อมของโรคให้ความเสื่อมช้าลง✨

📍กิจกรรมที่ใช้กระตุ้น
เป็นกิจกรรมที่ชัดเจน เข้าใจได้ง่าย ไม่ซับซ้อนเกินไป และเกี่ยวข้องในชีวิตประจำวัน

🍌เหมือนกิจกรรมของไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์วันนี้เป็นกิจกรรม ทายชื่อผลไม้ 🍓🍊🥑
โดยมีการให้คำใบ้ที่ตรงกับการ์ดของผู้สูงอายุแต่ละท่านได้รับ และสุดท้ายมีการสรุปว่า ผู้สูงอายุท่านไหน ชอบผลไม้อะไรบ้าง

💚ผู้สูงอายุทุกท่าน ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ และได้ทบทวนว่า ผลไม้แต่ละชนิด รูปร่าง หน้าตา สี รสชาติ เป็นยังไงบ้าง เคยได้ลองลิ้มชิมรสมาก่อนไหม

📍ติดต่อสอบถามข้อมูล และ นัดเข้าชมสถานที่
☎️ โทร : 0915191659,0863498278
🆔 Line :
📍ที่อยู่ : 156 ซอยศูนย์วิจัย 6 (หมู่บ้านศรีนคร) แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กทม
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
#สมองเสื่อม #อัลไซเมอร์ #ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ #ผู้สูงอายุ #กิจกรรมผู้สูงอายุ #สังคม #หลงลืม #กระตุ้นผู้สูงอายุ

26/08/2025

ไขมันในเลือดคืออะไร🩸
ไขมันในเลือดมาจากไหน 🥓🍔🍜🍦
แล้วค่าไขมันเท่าไหร่ถึงจะดี🥥🥑🥚
โพสนี้มีคำตอบค่า

🩺 "ไขมันในเลือด" เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอันตราย? 🤔🩸
ปัญหา “ไขมันในเลือดสูง” เป็นภัยเงียบที่อาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานของทอดบ่อยๆ หรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน ควรเริ่มต้นตรวจระดับไขมันในเลือดอย่างจริงจังค่ะ มาดูกันว่าไขมันในเลือดควรมีค่าเท่าไหร่ และวิธีป้องกันดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้สุขภาพแย่ลงค่ะ
💡 ไขมันในเลือดมีอะไรบ้าง?
ไขมันในเลือดที่ต้องจับตามองมี 2 ชนิดหลักค่ะ
1️⃣ ไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides)
ไตรกลีเซอร์ไรด์เป็นไขมันที่ร่างกายใช้เก็บพลังงานไว้ในระยะยาว หากระดับสูงเกินไปจะสะสมตามหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจค่ะ
▪️ ระดับปกติ: ไม่เกิน 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
▪️ เสี่ยงสูง: 200 มิลลิกรัมขึ้นไป
2️⃣ คอเลสเตอรอล (Cholesterol)
คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮอร์โมนและเซลล์ แต่ต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสมค่ะ คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็น:
▪️ LDL (ไขมันไม่ดี): หากเกิน 160 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือด
▪️ HDL (ไขมันดี): ควรมีไม่น้อยกว่า 35 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกิน
▪️ คอเลสเตอรอลรวม: ควรไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หากเกิน 240 มิลลิกรัมถือว่าเสี่ยงมากค่ะ
🚨 ระดับไขมันในเลือดสูงอันตรายอย่างไร?
การมีไขมันในเลือดสูงอาจทำให้หลอดเลือดตีบหรืออุดตัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิต ภาวะเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:
▪️ โรคหลอดเลือดหัวใจ: เกิดจากหลอดเลือดที่เลี้ยงหัวใจอุดตัน
▪️ โรคหลอดเลือดสมอง: ไขมันอุดตันหลอดเลือดในสมอง อาจทำให้เกิดอัมพาต
▪️ โรคความดันโลหิตสูง: ไขมันในเลือดส่งผลให้หลอดเลือดตีบ เพิ่มแรงดันโลหิต
▪️ ภาวะไขมันพอกตับ: ไขมันส่วนเกินสะสมในตับ ส่งผลให้การทำงานของตับผิดปกติ
🛡️ วิธีป้องกันและลดระดับไขมันในเลือด
หากคุณตรวจพบว่าระดับไขมันในเลือดสูง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ค่ะ
1️⃣ ปรับพฤติกรรมการกิน
▪️ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง และธัญพืชเต็มเมล็ด
▪️ หลีกเลี่ยงของทอด อาหารแปรรูป และไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ติดมัน
▪️ ใช้วิธีการปรุงอาหารแบบ ต้ม นึ่ง อบ แทนการทอด
2️⃣ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
▪️ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน
▪️ ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และเพิ่มระดับ HDL (ไขมันดี)
3️⃣ เสริมโอเมก้า 3
▪️ ทานปลาไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู หรือปลาซาร์ดีน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
▪️ หรือเลือกทานถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ หรืออาหารเสริมโอเมก้า 3
4️⃣ ลดพฤติกรรมเสี่ยง
▪️ งดสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะเพิ่มระดับ LDL (ไขมันไม่ดี)
▪️ หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัดและไขมันทรานส์ เช่น เค้ก ขนมอบ และมาการีน
5️⃣ ลดน้ำหนักส่วนเกิน
▪️ การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ของน้ำหนักตัว สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์และ LDL ได้อย่างชัดเจน
🩺 คำแนะนำเพิ่มเติม
▪️ ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ควรตรวจระดับไขมันในเลือดทุกปี โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป หรือมีปัจจัยเสี่ยง
▪️ ปรึกษาแพทย์: หากไขมันในเลือดสูงเกินเกณฑ์ แพทย์อาจแนะนำการใช้ยาเพื่อลดระดับไขมัน
▪️ ทานอาหารเสริม: หากจำเป็น อาจปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมวิตามินหรืออาหารเสริม เช่น ไฟเบอร์หรือวิตามินบี
การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันภัยเงียบจากไขมันในเลือดสูงได้ อย่ารอให้เกิดปัญหาแล้วค่อยแก้ไข เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการป้องกันตั้งแต่วันนี้ค่ะ 😊💪
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #ไขมันในเลือด #ไตรกลีเซอไรด์ #คอเลสเตอรอล

22/08/2025

Quercetin 🍎🫐🧅🍵 สารธรรมชาติ
เพื่อสมองที่แข็งแรง ห่างไกลอัลไซเมอร์ 🧠

🍎🫐🧅Quercetin สารธรรมชาติเพื่อสมองที่แข็งแรง ห่างไกลอัลไซเมอร์ 🧠

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมก็ยิ่งสูงขึ้น ทั้งจากพันธุกรรม ไลฟ์สไตล์ และความเสื่อมของร่างกาย งานวิจัยพบว่า ฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช สามารถช่วยชะลอการเสื่อมของสมองได้ โดยเฉพาะ เควอซิติน (Quercetin) ที่พบมากในหัวหอม แอปเปิล เบอร์รี และชาเขียว มีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบและปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ช่วยลดการสะสมของโปรตีนเบตาอะไมลอยด์ สาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ และส่งเสริมการทำงานของไมโทคอนเดรียทำให้เซลล์สมองมีพลังงานเพียงพอ การบริโภคอาหารที่มีเควอซิตินอย่างต่อเนื่องจึงเป็นหนึ่งในแนวทางธรรมชาติที่ช่วยเสริมความจำและการทำงานของสมอง หรือการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Quercetin เพื่อดูแลสมองให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอย่างมีประสิทธิภาพ
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #เควอซิติน #โรคสมองเสื่อม #ฟลาโวนอยด์

20/08/2025

🥰 อ่านแล้วชื่นใจ…
เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนเลยค่ะ 💖

“เราเชื่อว่าการดูแลผู้สูงอายุ ไม่ได้มีแค่เรื่องสุขภาพกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่สุขภาพใจที่อบอุ่นก็สำคัญไม่แพ้กัน

📝ทุกคำรีวิวจากญาติที่บอกว่าคุณพ่อคุณแม่มีความสุขขึ้น ทำให้ทีมงานเราทุกคนมีพลังที่จะดูแลและให้บริการต่อไปค่ะ 😊

ขอบคุณที่เชื่อมั่นและวางใจให้ “ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์” ดูแลคนที่คุณรักนะคะ💕

✅ เราทำศูนย์ฯเพื่อให้ผู้สูงอายุ มีความสุข มีรอยยิ้ม
มีเสียงหัวเราะ

✅ เราทำศูนย์ฯเพื่อแบ่งเบาความกังวลของญาติ

✅ เราทำศูนย์ฯเพื่อให้พนักงาน ผู้ดูแล ทำงานอย่างมีความสุข

🧐เราพร้อมที่จะ เรียนรู้ รับฟัง แก้ไข/ปรับปรุง
เพื่อการบริการที่ดีที่สุดค่ะ 😊

ติดต่อสอบถามข้อมูล และ นัดเข้าชมสถานที่
☎️ โทร : 0915191659, 0863498278
🆔 Line :
💌 : vivelyhealth@gmail.com

📍ที่อยู่ : 156 ซอยศูนย์วิจัย 6 (หมู่บ้านศรีนคร) แขวงบางกะปิ เขตห้วยขวาง กทม
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
#ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ #ดูแลคนชรา #การดูแลผู้สูงอายุหรือผู้มีภาวะพึ่งพิง #ดูแลผู้สูงอายุ #ดูแลคนแก่ #สมองเสื่อม #ดูแลผู้ป่วยพักฟื้น #พยาบาลผู้สูงอายุ #ดูแลหลังผ่าตัด #ศูนย์ฟื้นฟู #ศูนย์วิจัย #กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์ฟื้นฟู #ศูนย์วิจัย6 #หมู่บ้านศรีนคร #ห้วยขวาง #บางกะปิ #พระราม9
#รีวิวศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ความสุขของผู้สูงวัย #ดูแลจากใจ

14/08/2025

ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนช่วยแก้ปัญหาเรื่องท้องผูก
รู้แบบนี้แล้ว
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วนะคะ 🥛

หลายคนมีปัญหาอาการท้องผูกแม้ว่ามันจะน่าหงุดหงิดและเจ็บปวด แต่วันนี้อาการเหล่านั้นจะหมดไป ด้วยมีวิธีง่ายๆ แก้อาการท้องผูก แบบเร่งด่วน ขับถ่ายไม่คล่องที่เราเอามาฝาก ลองเอาไปทำกันดู ได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างนะคะ ^^
#ชีวจิต #น้ำ #แก้ท้องผูก

12/08/2025

12 สิงหาคม “วันแม่แห่งชาติ” 🩵👵🏻

💜🏡ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ ขอแชร์ภาพบรรยากาศน่ารักอบอุ่น
ของกิจกรรมวันแม่ที่ทางศูนย์ของเราได้จัดขึ้น

🧠ผู้สูงอายุสมองเสื่อม อะไรๆก็ลืมไปบ้าง
แต่ “ความเป็นแม่” ไม่เคยจางหายจากใจ

🩵 “แม่” ทุกท่านยังให้คำอวยพรลูกๆ ได้อย่างไพเราะ
🩵 “แม่” ทุกท่านยังซาบซึ้งกับความรักที่ลูกๆ มอบให้
🩵 “แม่” ทุกท่านยังปรารถนาดีกับลูกๆ เสมอ

🩵 สุขสันต์วันแม่ ให้กับ “แม่” ทุกท่านค่ะ

#วันแม่แห่งชาติ #ไวฟ์ลี่ย์โฮมแคร์ #ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ #ผู้สูงอายุ #สมองเสื่อม #อัลไซเมอร์ #ดูแลผู้สูงอายุ