สุขสูงวัยใจลั้ลลา

12/02/2024

L O V E . . ❤

#สำคัญที่ LOVE
#หัวใจของการสื่อสารและความสัมพันธ์

“หัวใจของการสื่อสารกับผู้อื่น
เกิดจากความลงตัวระหว่างคำสามคำ
I, LOVE และ YOU

ต้องเน้นดูแล LOVE ที่เป็นเรื่องหลัก
ไม่ให้ I ใหญ่กว่า YOU
ไม่เช่นนั้น ฉันจะยิ่งใหญ่ แต่เธอจะไร้ค่า
และไม่ให้ YOU ใหญ่กว่า I
ไม่เช่นนั้นฉันจะด้อย เธอจะเด่น

ความสำคัญอยู่ที่ LOVE
LOVE เป็นเรื่องหลัก
เป็นหัวใจที่จะนำ I และ YOU
ไปสู่ความเป็นเรากับทุกสิ่ง”

จากหนังสือ ‘คุณค่า ตัวตน คน ละคร’
ครูแอ๋ว อรชุมา ยุทธวงศ์

31/12/2023

แข็งแรงไปด้วยกันค่า

#สุขสูงวัยใจลั้ลลา

12/12/2023

วันนี้มีสาระดี ๆ มาแบ่งปันข้อมูลกันค่ะ
สำหรับการจัดบ้านที่เหมาะกับผู้สูงวัย
ต้องมีสภาพแวดล้อมที่มีความปลอดภัย
ไม่มีของวางที่พื้นมากจนเกินไป
เพราะอาจทำให้เกิดหกล้มได้ง่าย
ต้องมีพื้นที่โล่ง ๆ โปร่ง ๆ
อากาศถ่ายเทดี จะได้หายใจได้สะดวก
เพิ่มเติมอีกนิดกับ 8 เทคนิค
จัดบ้านสำหรับผู้สูงวัยที่มีปัญหาความจำ
เทคนิคที่ 1
ตั้งปฎิทินความจำ / กระดานความจำ
ในพื้นที่ส่วนกลางของบ้าน
เพื่อลูกหลานสามารถช่วยเตือนผู้สูงวัยได้
เทคนิคที่ 2
ใช้กล่องยาหลากสีตามวัน
เพื่อป้องกันการลืมทานยาหรือทานซ้ำ
เทคนิคที่ 3
มี Checklist การทานอาหารแต่ละมื้อ
เพื่อป้องกันการทานอาหารซ้ำ
เทคนิคที่ 4
ทำสัญลักษณ์ประจำห้อง
ให้แตกต่างจากห้องอื่น
เพื่อป้องกันการสับสนห้อง
เทคนิคที่ 5
จัดห้องนอนให้โล่ง ปรับแสงให้น่านอน
เทคนิคที่ 6
หลีกเลี่ยงการเปิดทีวีทิ้งไว้ทั้งคืน
เพราะแสงจากทีวีทำให้นอนหลับยาก
และเสี่ยงต่อภาวะสับสน
เทคนิคที่ 7
จัดห้องน้ำให้โล่ง
และมีแสงสว่างตลอด
เทคนิคที่ 8
ออกแบบบ้านให้มีรั้วรอบขอบชิด
และฝากเบอร์โทรไว้กับเพื่อนบ้านที่ไว้ใจได้
สำหรับกรณีฉุกเฉินสามารถโทรได้ทันท่วงที
#จัดบ้านจัดใจ
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #สังคมสูงวัย
#สุขสูงวัย
#พื้นที่สร้างความเข้าใจ
#วัยเกษียณ #กองทุนสื่อ
#กองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์

07/12/2023

สวัสดียามเย็นค่า วันนี้มีขั้นตอนง่าย ๆ
ในการฝึกเดินจงกรมมาฝากกันค่า
เดินจงกรม สร้างสุขกาย และสุขใจ
การทำสมาธิกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย
อย่างมีสติอย่างต่อเนื่อง
นับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง
ของผู้ปฏิบัติธรรม
ขั้นตอนง่าย ๆ ในการฝึกเดินจงกรม
1. เลือกเดินจงกรมในช่วงเวลาที่สะดวก
เดินจงกรมในเวลาเช้าตรู่
ช่วยให้มีสติรู้กำกับไปตลอดทั้งวัน
เดินจงกรมในเวลาเย็น
หรือก่อนเข้านอนส่งผลให้ตัดความกังวล
นอนหลับได้ดี ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
2. เลือกพื้นที่ซึ่งเอื้อต่อการเดินจงกรม
สงบ สะอาด อากาศถ่ายเท
มีแสงสว่างเพียงพอ มีพื้นราบไม่ลาดชัน
ไม่ลื่นหรือขรุขระ
จนอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุขณะเดิน
3. ควรเดินจงกลมอาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละ 30 นาที
4. กำหนดลมหายใจ
หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ
นับ 1 – 2 – 3 หรือสวดมนต์ร่วมด้วย
ระหว่างเดินจงกรมส่งผลต่อการฝึกสติ
หากทำอย่างสม่ำเสมอจะเกิดประโยชน์ดังนี้
1. ทำให้ร่างกายแข็งแรง
2. ทำให้อาหารย่อยได้ดี
3. ทำให้เดินทางไกลได้ทน
4. ทำให้เกิดสมาธิตั้งมั่นได้ไว
5. ทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วถึง
#ฝึกสมาธิ #สุขสงบภายในจิตใจ
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #สังคมสูงวัย
#สุขสูงวัย
#พื้นที่สร้างความเข้าใจ
#วัยเกษียณ #กองทุนสื่อ
#กองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์

02/05/2023

ห่างหายกันไปนานเลยค่า
ช่วงนี้อากาศร้อนมากเลย
อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ
โควิดสายพันธุ์ใหม่มาเยือนอีกแล้ว
อาจทำให้กังวลใจกันไปบ้าง
แต่เราก็ผ่านช่วงวิกฤตกันมาแล้วนี่นา
ขอฝากความห่วงใยไปยังทุกท่านด้วยค่ะ
วันนี้ทางเพจอยากพาไป
รู้จักอารมณ์ด้านบวก
ซึ่งเราก็รู้จักและเข้าใจกันเป็นอย่างดี
ได้แก่ ร่าเริง สนุกสนาน เบิกบานใจ
สุขใจ ผ่อนคลาย สบายใจ
อบอุ่นใจ อิ่มเอมใจ
ห่วงใย ใส่ใจคนรอบข้าง
ซาบซึ้งใจ ดื่มด่ำลึกซึ้งกับคุณความดี
สิ่งเหล่านี้หากเราสามารถสร้างได้ทุก ๆ วัน
ก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ใจที่แข็งแรง
พร้อมลุยกับเรื่องร้าย ๆ ได้เกือบทุกเรื่อง
ท่านใดชอบต้นไม้ หาเวลาคลุกคลีกับต้นไม้
รดน้ำต้นไม้ ปลูกต้นไม้ หรือขยายพันธ์ุต้นไม้ได้นะคะ
YouTube มีสอนด้วยนะคะ
ทางนี้ยังแอบไปส่องดู ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ
หรือท่านใดชอบออกกำลังกาย ยืดเหยียด
ใน YouTube ก็มีเยอะเช่นกันค่า
ลองไปส่องกันนะคะ
ร้อน ๆ แบบนี้
อาจมีบ้างที่เผลอรู้สึกหัวร้อน
เหมือนสภาพอากาศ
ลองหาวิธีที่ทำให้โล่งใจมากขึ้น
ด้วยการอยู่กับลมหายใจ
หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ
ในหนึ่งวันทำได้หลาย ๆ หนเลยนะคะ
ขอให้ทุกคนอารมณ์ดีเยอะ ๆ
หากิจกรรมทำคลายเหงากันนะคะ
ไว้มาทักทายกันใหม่ค่า
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #สังคมสูงวัย
#สุขสูงวัย
#คณะจิตวิทยา #จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
#พื้นที่สร้างความเข้าใจ #วัยเกษียณ
#กองทุนสื่อ
#กองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์

01/03/2023

ขอขอบคุณกองทุนสื่อฯ
ที่ร่วมสนับสนุนการทำงาน
ทำให้เราได้สื่อสารข้อมูลดี ๆ
ให้กับชาวเพจทุก ๆ ท่าน
ที่สำคัญ .. ขอขอบคุณชาวเพจ
ที่ร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการเผยแพร่
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ให้กับเพื่อน ๆ
ด้วยอีกแรงนะคะ .. ติดตามกันต่อไปเรื่อย ๆ นะคะ
ขอบคุณมาก ๆ จริงค่ะ
#สุขสูงวัย #สุขสูงวัยใจลั้ลลา
#กองทุนสื่อ #กองทุนสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์

20/02/2023

อาจมีบางวันที่ใจเราอาจขุ่นมัว
หรืออาจมีหลาย ๆ อย่าง
ทำให้เราหงุดหงิดใจ
วันนี้ขอชวนชาวเพจ สุขสูงวัยใจลั้ลลา
แนะนำเทคนิค "ปราบอารมณ์" ลบกันค่ะ
ว่าแต่อารมณ์ด้านลบมีอะไรบ้างน้า
*** 1) เครียด ฟุ้งซ่าน รำคาญใจ
*** 2) หงุดหงิด ขุ่นเคืองใจ
*** 3) คับข้องใจ โกรธ
*** 4) วิตกกังวล
*** 5) เสียใจ เศร้า
และอยากชวนลองทำความเข้าใจกันค่ะว่า
สาเหตุที่ทำให้เกิดอารมรณ์ลบ
เกิดจากอะไรน้อ .. แน่นอนว่าแต่ละท่าน
น่าจะมีสาเหตุที่แตกต่างกัน
ชวนแบ่งปันประสบการณ์กันน้าค้า
เมื่อเราเข้าใจถึงสาเหตุ
เราก็น่าจะสามารถปราบอารมณ์ลบ
ให้เกิดขึ้นน้อยลงได้ค่า
อย่าลืมดูแลสุขภาพกายใจกันน้าค้า
ทางเพจขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านค่า
ยิ้มแย้มแจ่มใส สุขใจลั้ลลากันถ้วนหน้านะคะ

19/02/2023

ยืดสักนิด เวลาเล่นมือถือหนัก ๆ

05/02/2023

ชวนสำรวจ 6 ลักษณะ
สูงวัยสมองดีกันค่า ..

ชวนสำรวจลักษณะผู้สูงวัย “สมองดี”
#ผู้สูงวัยสมองดี
6 ข้อที่บ่งบอกถึงลักษณะผู้สูงวัย “สมองดี”
1 #จดจำข้อมูลต่างๆ ได้ถูกต้อง แม่นยำ
2 #ทำสิ่งต่างๆ เป็นขั้น เป็นตอนได้อย่างถูกต้อง
3 #คิดเรื่องใด เรื่องหนึ่งได้หลายมุมมอง
4 #ไม่วอกแวกง่าย ไม่หุนหันพลันแล่น
5 #รับมือกับสิ่งยั่วยุทางอารมณ์ได้ดี
6 #จัดเรียงลำดับสิ่งต่างๆ และวางแผนล่วงหน้าได้ดี
หากไม่ครบทุกข้อ
ไม่ได้หมายความว่าก่งก๊งน้าค้า
แต่บางครั้งเราอาจมีเรื่องให้คิดเยอะแยะ
เต็มไปหมดจึงทำให้แอบหลง ๆ ลืม ๆ ไปได้ค่า
ในโอกาสหน้าขอชวนติดตาม
เคล็ดไม่ลับกับ “อายุยืน สมองดี”
ท่าบริหารที่ 1 บริหารสมองด้วย
“การฝึกท่าโป้งก้อย” กันนะคะ
ด้วยความด้วยห่วงใยจากเพจ สุขสูงวัยใจลั้ลลา
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #สังคมสูงวัย
#สุขสูงวัย
#คณะจิตวิทยา #จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
#พื้นที่สร้างความเข้าใจ #วัยเกษียณ
#กองทุนสื่อ
#กองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์

25/01/2023

ชวนสังเกต 7 สัญญาณ
เข้าข่าย "โรคซึมเศร้า" กันค่ะ
หากมีอาการเข้าข่ายข้างต้น
อย่าปล่อยทิ้งไว้ ควรรีบพบแพทย์
นักจิตวิทยา เพื่อดูแลรักษา เพราะ
โรคซึมเศร้ารักษาหายได้
ดูแลและรักษาสุขภาพใจกันนะคะ
#โรคซึมเศร้า #โรคซึมเศร้ารักษาได้
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #กองทุนสื่อ
#สุขสูงวัย

โรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
ภัยเงียบที่เราไม่ควรมองข้าม
อารมณ์เศร้าในผู้สูงอายุเป็นสิ่งที่ลูกหลาน
หรือคนรอบข้างของผู้สูงอายุควรให้ความ
ใส่ใจเป็นพิเศษ อารมณ์เศร้าที่มีระดับรุนแรง
เมื่อปล่อยให้มีอาการเศร้าติดต่อกันนานขึ้น
ก็อาจกลายเป็นโรคซึมเศร้ากันได้เลยนะคะ
ผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงมากต่อโรคซึมเศร้า
เช่น ผู้สูงอายุที่
#อยู่ตัวคนเดียว
#มีความเจ็บป่วยหลายโรค
#ต้องพึ่งพาผู้อื่น
#ไปไหนมาไหนด้วยตนเองได้ลำบาก
อาการเตือนให้ลูกหลานและคนรอบข้าง
ใส่ใจว่าเข้าข่ายโรคซึมเศร้าไหม
#หงุดหงิดง่าย ไม่มีเหตุผล
#เบื่ออาหาร ไม่ยอมกินยา น้ำหนักลด
#นอนไม่หลับ
#เบื่อหน่าย หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ
#อ่อนเพลียโดยไม่มีสาเหตุ
#รู้สึกตนเองไร้ค่า
#ไม่อยากมีชีวิตอยู่
หากผู้สูงอายุใกล้ตัวมีอาการเข้าข่ายข้างต้น
อย่าปล่อยทิ้งไว้ ควรรีบพบแพทย์ นักจิตวิทยา
บุคลากรทางการแพทย์ เพื่อดูแลรักษา เพราะ
โรคซึมเศร้ารักษาหายได้
หมั่นใส่ใจ ดูแลและรักษาสุขภาพใจกันนะคะ
#โรคซึมเศร้า #โรคซึมเศร้ารักษาได้
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #กองทุนสื่อ
#สุขสูงวัย
#จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

23/01/2023

ชวนบริหารสมองด้วย "การฝึกท่าโป้งก้อย" กันค่า

โพสต์ครั้งที่ผ่านมา
เราได้ทราบกันไปแล้วว่า
6 ข้อที่บ่งบอกถึงลักษณะผู้สูงวัย “สมองดี”
นั้นเป็นอย่างไรบ้าง
วันนี้เพจ สุขสูงวัยใจลั้ลลา
ขอนำเสนอ และชวนลองทำ
#เคล็ดลับ “อายุยืน สมองดี”
ท่าบริหารที่ 1 บริหารสมอง
ด้วย “การฝึกท่าโป้งก้อย”
ทำง่าย ๆ ได้ ดังนี้เลยค่า
1) ยกมือทั้งสองข้างให้มือขวาทำท่าโป้ง
โดยกำมือและยกหัวแม่มือขึ้นมา
ส่วนมือซ้ายให้ทำท่าก้อย
โดยกำมือและเหยียดนิ้วก้อยชี้ออกมา
2) เปลี่ยนมาเป็นโป้งด้วยมือซ้าย
และก้อยด้วยมือขวา
3)ให้ทำสลับกันไปมา 10 ครั้ง
ประโยชน์ของการบริหาร
ท่าจีบโป้ง-ก้อย
เพื่อกระตุ้นการสั่งการของสมองให้สมดุล
ทั้งซีกซ้ายและซีกขวา
เพื่อกระตุ้นสมองส่วนการคิดคำนวณ
และการกะระยะ
เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่เกิดการติดยึด
ลองทำกันนะคะ
ได้ผลอย่างไรมาบอกกล่าว แบ่งปันเรื่องราวกัน
ในคอมเมนต์ได้เลยค่า
ด้วยความห่วงใยจาก สุขสูงวัยใจลั้ลลา
#สมองดี #บริหารความจำ
#บริหารสมอง #ฝึกท่าโป้งก้อย
#สุขสูงวัยใจลั้ลลา #สังคมสูงวัย
#สุขสูงวัย
#คณะจิตวิทยา #จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
#พื้นที่สร้างความเข้าใจ #วัยเกษียณ
#กองทุนสื่อ
#กองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัยและสร้างสรรค์

22/01/2023

ก่อนแชร์หรือแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อน
ตรวจสอบสักนิดจะดีมาก ๆ เลยค่า

เมื่ออ่านข้อความที่เราถูกใจ
ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่ข่าวลวง
แล้วถึงค่อยกดแชร์นะคะ
เพื่อป้องกันการโดนหลอกทั้งตัวเราและเพื่อนฝูง