อริยาพาลีน, Sukhumvit Road, Bangkok (2025)

02/07/2025

คำนี้ดี🤠

01/07/2025

ถึงไม่ได้เป็นหมอ แต่อยู่กับใครไขมันหายทุกคน😉 #สิบล้อ #วิวทุ่งนา #ธรรมชาติบําบัด

30/06/2025

ทุกวันนี้ค่าใช้จ่าย
กินข้าว 30
คาเฟ่ 300

#คาเฟอีน

24/03/2025

“ขยับนิด พิชิตหุ่นสวย!” – อยากลดไขมัน ไม่ต้องฟิตเนสก็ได้!

ใครเคยคิดว่า “ต้องออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้น
ถึงจะลดไขมันได้” ยกมือขึ้น! 🙋‍♂️🙋‍♀️
แต่จริงๆ แล้ว เราอาจเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่คิด แค่ใช้ชีวิตให้ “ขยับ” มากขึ้น

🎭 NEAT คือฮีโร่ลับของการลดไขมัน!

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) คือการเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น…

🚶‍♂️ เดินไปเม้าท์มอยกับเพื่อนแทนส่งข้อความ
📞 คุยโทรศัพท์แบบยืน-เดินแทนนั่งนิ่งๆ
🧹 ทำงานบ้าน = คาร์ดิโอเวอร์ชั่นแม่บ้านพ่อบ้านใจกล้า
🛗 บันไดแทนลิฟต์ ก้นเฟิร์มแน่นอน!💃
เปิดเพลงแล้วเต้นไปเลย! แค่ขยับก็ดีกว่านั่งเฉยๆ

🔥 แค่ขยับ ก็ลดไขมันได้จริงเหรอ?ใช่! เพราะ NEAT ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว วันละ 200-500 แคลอรี โดยที่ไม่ต้องเข้ายิมเลยด้วยซ้ำ!

💡 Challenge สนุกๆ:ลองจับเวลา 1 วัน ว่าเรานั่งนานแค่ไหน แล้วเพิ่มการขยับให้มากขึ้นดูสิ! เช่น

• ทุกๆ 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดเส้นสัก 2 นาที
• เดินแทนการ ใช้รถ! ถ้าระยะทางไม่ไกลมาก
• ลองเปลี่ยนโต๊ะทำงานเป็นแบบยืนบ้าง (สายสุขภาพตัวจริง!)

สุดท้ายแล้ว… การลดไขมันไม่ใช่เรื่องของ
“เวลาที่ออกกำลังกาย” เท่านั้น
แต่เป็น “เวลาที่เราใช้ขยับตัวตลอดวัน”! 🚀💬
ใครเคยลอง NEAT แล้วได้ผล มาคุยกันหน่อย! หรือใครจะเริ่มวันนี้ ก็มาคอมเมนต์เลย! 👇

#เทรนด์โภชนาการออนไลน์ส่วนตัว
#ผอมแล้วจะหลงรักตัวเอง
#คุมน้ำหนัก
#ลดไขมันลดพุง
#ลดน้ำหนัก
#ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
CR Nutrilitethailand

16/03/2025

นอนน้อย = หิวบ่อย? รู้จัก 2 ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิววว!

เคยเป็นไหม? นอนดึกทีไร ตื่นมาหิวจัง อยากกินของหวาน ของทอดตลอดวัน! นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่มันคือฝีมือของ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) และเลปติน (Leptin) ที่ทำงานผิดปกติเพราะการนอนไม่พอ

🧪 เกรลิน (Ghrelin) – ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว

นอนน้อย = เกรลินเพิ่มขึ้น 🚀 ส่งสัญญาณให้สมอง “หิวจัง!” ทำให้อยากกินจุบจิบ กินเยอะขึ้น และเสี่ยงน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

❌ เลปติน (Leptin) – ฮอร์โมนอิ่ม

นอนน้อย = เลปตินลดลง 📉 ทำให้ร่างกาย ไม่รู้สึกอิ่มง่าย กินเท่าไหร่ก็ไม่พอ ส่งผลให้การควบคุมอาหารพัง

🔥 แล้วจะแก้ยังไง?
✔️ นอนให้พอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
✔️ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน ลดแสงสีฟ้า
✔️ สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ
✔️ ถ้านอนไม่พอ อย่าหลงกลความหิว! ลองดื่มน้ำ หรือกินโปรตีนแทนขนม

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล? เริ่มจาก “การนอน” ให้เพียงพอ! 😴✨
แชร์ให้เพื่อนที่ชอบนอนดึกแล้วหิวบ่อยรู้กันด้วยนะ👇

#เทรนด์โภชนาการออนไลน์ส่วนตัว
#ผอมแล้วจะหลงรักตัวเอง
#คุมน้ำหนัก
#ลดไขมันลดพุง
#ลดน้ำหนัก
#ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร CR Nutrilitethailand

12/03/2025

“หิวจริง หรือ แค่อยาก?” รู้ให้ทันก่อนเผลอกินเพลิน!

เคยเป็นไหม? พึ่งกินข้าวไปได้แป๊บเดียว แต่พอเห็นของหวานก็อยากกินอีกแล้ว! จริงๆ แล้ว “ความหิว” กับ “ความอยากอาหาร” ไม่ใช่เรื่องเดียวกัน! ถ้าแยกให้ออก เราจะควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องทนหิว และลดน้ำหนักได้แบบไม่ทรมาน!

🍽️ ความหิว (Hunger) = ความต้องการพลังงานของร่างกาย

✅ เกิดขึ้นจริงเมื่อร่างกายต้องการสารอาหาร
✅ มาพร้อมอาการ เช่น ท้องร้อง วิงเวียน ไม่มีแรง
✅ กินอะไรก็ได้ที่มีประโยชน์ แล้วรู้สึกอิ่ม

🍰 ความอยากอาหาร (Craving) = ความรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่าง

❌ มักเกิดจากอารมณ์ ความเครียด หรือเห็นของกินแล้วต้านทานไม่ไหว
❌ มักอยากของหวาน ของทอด หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์
❌ กินแล้วก็ยังอยากกินต่อไป!

💡 แล้วจะแยกออกยังไง?
ลอง “เทสต์ 5 นาที” ถ้าคิดว่า “หิว” ให้รอ 5 นาที แล้วถามตัวเอง….

🧐ถ้าอยากแค่ของหวาน ของทอด 👉 อาจเป็นแค่ความอยาก ลองดื่มน้ำ หรือหากิจกรรมอื่นทำแทน!
🧐ถ้าอะไรก็กินได้ แสดงว่าหิวจริง 👉 กินอาหารที่มีประโยชน์

เลือกกินให้ถูก แล้วสุขภาพดีจะเป็นของเรา 💪✨

#เรื่องดีดีก่อนนอน
#เทรนด์โภชนาการออนไลน์ส่วนตัว
#ผอมแล้วจะหลงรักตัวเอง
#คุมน้ำหนัก #ลดไขมันลดพุง
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

CR Nutrilitethailand

11/03/2025

ทำไมลดน้ำหนักถึงยากจัง? 6 ปัจจัยที่อาจมองข้าม!

เคยสงสัยไหมว่าทำไมพยายามลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จ? บางครั้งสาเหตุไม่ได้อยู่ที่อาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับ พฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ของเรา ด้วย! มาดูกันว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลอย่างไรต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

1️⃣ ทัศนคติ (Attitude)

การคิดว่า “ทำไม่ได้” หรือ “ฉันอ้วนจากกรรมพันธุ์” คืออุปสรรคสำคัญ! เปลี่ยนมุมมองเป็น “คนอื่นทำได้ เราก็ทำได้ดิ”

2️⃣ ความเครียด (Stress)

เมื่อเราเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ทำให้ หิวง่าย กินจุบจิบ และสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น ลองหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ

3️⃣ นิสัยการรับประทานอาหาร (Meal Habits) • · กินเร็ว = อิ่มช้า ทำให้กินเยอะกว่าที่ร่างกายต้องการ
• กินหน้าจอ = ไม่รู้ตัวว่ากินไปเท่าไหร่
• กินตามอารมณ์ = ใช้อาหารเป็นที่พึ่งทางใจแทนที่จะตอบสนองความหิวจริงๆ
ปรับเปลี่ยนแล้วจะควบคุมอาหารได้ดีขึ้น

4️⃣ ประเภทอาหาร (Diet)

การกินอาหาร หวานจัด เค็มจัด มันเกินไป ทำให้ร่างกายติดรสชาติและอยากอาหารมากขึ้น เลือกอาหารที่ รสธรรมชาติ ลดโซเดียม ลดน้ำตาล ลดทอดมัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและสุขภาพดีขึ้น

5️⃣ การนอน (Sleep)

การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน ทำให้ฮอร์โมนหิวเพิ่มขึ้น ส่งผลให้คุณ อยากของหวานและอาหารแคลอรี่สูง นอนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น

6️⃣ กิจกรรม (Activities)

นั่งนาน ขยับตัวน้อย = ระบบเผาผลาญต่ำ
เพียงแค่ เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น เดินมากขึ้น ยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง หรือเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

ปรับ 6 ปัจจัยนี้ แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

อยากได้คำแนะนำเฉพาะตัว? ทักมา! 🚀💪

#เรื่องดีดีก่อนนอน
#เทรนด์โภชนาการออนไลน์ส่วนตัว
#ผอมแล้วจะหลงรักตัวเอง
#คุมน้ำหนัก #ลดไขมันลดพุง
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

CR Nutrilitethailand

10/03/2025

ตั้งเป้าหมายให้ชัด! พิชิตสุขภาพที่ดีด้วย SMART Goals

เคยตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อแล้วล้มเลิกกลางคันไหม? ปัญหาหลักอาจเป็นเพราะเป้าหมายไม่ชัดเจนและวัดผลไม่ได้!

SMART Goals คือเคล็ดลับสำคัญ ที่ช่วยให้ไปถึงเป้าหมายสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยหลัก 5 ข้อ:
✅ Specific (เฉพาะเจาะจง): กำหนดเป้าหมายให้ชัด เช่น “ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม” ไม่ใช่แค่ “อยากผอม”
✅ Measurable (วัดผลได้): ใช้ตัวเลขในการติดตาม เช่น “เพิ่มโปรตีนเป็นวันละ 140 กรัม”
✅ Achievable (ทำได้จริง): ตั้งเป้าหมายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ไม่หักโหมเกินไป
✅ Relevant (เกี่ยวข้องกับตัวคุณ): เป้าหมายต้องตอบโจทย์สุขภาพและไลฟ์สไตล์
✅ Time-bound (กำหนดเวลา): มีกรอบเวลาที่แน่นอน เช่น “ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน”

อย่าปล่อยให้เป้าหมายสุขภาพเป็นแค่ความฝัน!

#เทรนด์โภชนาการออนไลน์ส่วนตัว
#ผอมแล้วจะหลงรักตัวเอง
#คุมน้ำหนัก #ลดไขมันลดพุง
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

CR Nutrilitethailand

25/04/2024

หนักไม่เอา เราพาตัวเบา

#เทรนด์โภชนาการออนไลน์ส่วนตัว
#ผอมแล้วจะหลงรักตัวเอง
#คุมน้ำหนัก #ลดไขมันลดพุง
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน
#ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย
#ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

17/04/2024

ช่วยคลายร้อนและใจให้ร่มเย็น

#น้ำแร่
#น้ำเย็น
#น้ำช่วยให้ผิวสุขภาพดีขึ้นได้นะรู้ยัง

03/03/2024

ถ้ามันดีต่อใจ ไม่ต้องใส่อะไรก็พิเศษ

#คลั่งดื่ม
#ปั่นความสดใส

17/01/2024

2 วันกับการสวมบทครูพละ🎽
จัดหนักจัดเต็มทั้งทฤษฎีและปฏิบัติ
XS FIT in Action 2024
โปรแกรมวิทยาศาสตร์การกีฬา
ภารกิจเปลี่ยนร่างให้ฟิต ติดเทรนด์ Lifespan

เนื้อหาแน่นปึกเหมือนกล้ามนักเพาะกาย จาก
คณะอาจารย์วิทยาศาสตร์การกีฬา
#จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

ขอบคุณ
ที่ดูแลเราอย่างดี ประทับใจ

มุ่งหน้าพัฒนาตัวเองต่อไป

#เพื่อนใหม่
#สร้างกล้าม
#นักลักไขมัน

อริยาพาลีน