
17/09/2025
🧘♀️โยคะ✨ ขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกาย
แต่ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อย่างดีด้วย! 💖
จึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์หรือผู้ที่วางแผนมีบุตร
และโยคะยังมีส่วนช่วยลดระดับ Cortisol (ฮอร์โมนเครียด)
ซึ่งสัมพันธ์ต่อฮอร์โมนเพศและการตกไข่อีกด้วย💞
วันนี้เพจ ARC Center รพ.พญาไท 2 ขอแนะนำ
“ท่าโยคะ” ที่ช่วยผ่อนคลายและบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ช่วยเปิดสะโพก กระตุ้นเลือดไปยังอุ้งเชิงกรานให้มากขึ้น
ซึ่งมีประโยชน์ต่อการมีบุตร ช่วยส่งเสริมให้มีบุตรได้ง่าย!
💚1. Kegel Bridge (สะพานเกร็งอุ้งเชิงกราน)
• นอนหงาย ชันเข่า วางเท้าราบกับพื้น
• เกร็งอุ้งเชิงกราน (เหมือนกลั้นปัสสาวะ)
• ยกสะโพกขึ้นจนตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่–เข่า
• ค้างไว้ 3–5 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง
💚2. Squats (นั่งยอง)
• ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่
• ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง
• เข่าไม่เลยปลายเท้า
• ยืดตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง
💚3. Side Clamshell (หอยเปิด–ปิด)
• นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย ซ้อนเท้ากัน
• เกร็งลำตัว จากนั้นยกเข่าด้านบนขึ้น
• เท้ายังคงแตะกันอยู่ แล้วค่อยๆ ปิดกลับ
• ทำสลับซ้าย–ขวา
💚4. Fire Hydrant (ยกขาออกด้านข้าง)
• เริ่มในท่าคลาน 4 ขา
• ยกเข่าข้างหนึ่งออกด้านข้าง ระดับสะโพก
• ค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อข้าง
นอกจากจะลดความเครียดและออกกำลังกายแล้ว
การวางแผนที่ดีและเลือกใช้เทคนิคที่เหมาะสม
ก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์เช่นกัน
ทำได้โดยรับคำปรึกษาแนะนำกับแพทย์เฉพาะทาง
ที่ ศูนย์ ARC Center รพ.พญาไท 2
ทำนัดหมายที่เบอร์ 02-2701615 เวลา 9.00-15.00 น.
----------
👥 ติดต่อศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร
โรงพยาบาลพญาไท 2 อาคาร B ชั้น 10
เปิดบริการทุกวัน
📍 จันทร์-ศุกร์ เวลา 08:00–20:00 น.
📍 เสาร์-อาทิตย์ เวลา 08:00–17:00 น
โทร. 02-617-2444 ต่อ 1057, 1058
Phyathai 2 Hospital, B-Building, 10th floor
We are open daily
📍 Monday to Friday: 08:00 AM – 08:00 PM
📍 Saturday and Sunday: 08:00 AM – 05:00 PM
+662-617-2444 ext. 1057, 1058
Website: https://bit.ly/2RCP6oy
----------
#ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร #ศูนย์รักษาภาวะมีบุตรยาก #พญาไท2