The Longevist

24/02/2026

การหายใจลึก ๆ และช้า ๆ
ไม่ใช่แค่เทคนิคผ่อนคลายธรรมดา
แต่มันคือสวิตช์ที่เปิดระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
ระบบที่พาร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซมและฟื้นฟู
เมื่อระบบนี้ทำงาน
✅ ระดับคอร์ติซอลจะลดลง
✅ หัวใจเต้นช้าลง
✅ ความดันนิ่งขึ้น
✅ และร่างกายค่อย ๆ หลุดออกจากวงจรของความเครียดเรื้อรัง
ปัญหาคือ…
คนส่วนใหญ่ไม่เคยถูกสอนวิธีใช้มันอย่างถูกต้อง
📘 Longevity by Design
ไม่ได้พูดแค่เรื่องอายุยืน
แต่สอนคุณเข้าใจระบบประสาท กลไกความเครียด
และวิธีใช้การหายใจเป็นเครื่องมือชะลอความเสื่อมในระดับเซลล์
เริ่มต้นออกแบบชีวิตระยะยาวของคุณได้แล้ววันนี้ ผ่าน Longevity by Design
สั่งซื้อได้ที่ https://thelongevistclinic.com/EN/product-detail/LongevistByDesign

23/02/2026

ความเครียดไม่ได้แค่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
แต่มันกำลังเร่ง “ความแก่” ในระดับเซลล์
งานวิจัยพบว่า
คนที่มีความเครียดสูง
มีการหดสั้นของเทโลเมียร์เร็วกว่า
และเมื่อเทโลเมียร์สั้นลง
เซลล์จะแก่เร็วขึ้น
สิ่งที่ตามมาคืออะไร?
🚫 พลังงานลดลง
🚫 ภูมิคุ้มกันถดถอย
🚫 การฟื้นตัวช้าลง
🚫 ความเสี่ยงโรคเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น
นี่ไม่ใช่แค่เรื่องอารมณ์
แต่มันคือเรื่องอายุขัยในอีก 10–20 ปีข้างหน้า
ข่าวดีคือ…วงจรนี้ชะลอได้
ถ้าคุณเข้าใจกลไกความชรา
และรู้วิธีจัดการความเครียดอย่างเป็นระบบ
📘 Longevity by Design
คู่มือที่อธิบายความแก่ในระดับเซลล์
และสอนคุณออกแบบชีวิตเพื่อลดผลกระทบของความเครียดจากต้นทาง
เริ่มต้นออกแบบชีวิตระยะยาวของคุณได้แล้ววันนี้ ผ่าน Longevity by Design
สั่งซื้อได้ที่ https://thelongevistclinic.com/EN/product-detail/LongevistByDesign

23/02/2026

📣 วันนักการตลาด ครั้งที่ 2/2569

Longevity by Design
ออกแบบสุขภาพแบบยั่งยืน

เพราะ “สุขภาพที่ดี” ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ
แต่คือการออกแบบอย่างมีระบบ

เปิดมุมมองใหม่ของการดูแลสุขภาพ
ที่ครอบคลุมทั้งการใช้ชีวิต การทำงาน
และการวางแผนระยะยาวอย่างยั่งยืน

โดย นพ.นรินทร สุรสินธน (หมออั๋น)
ผู้ก่อตั้ง The Longevist Clinic
และผู้พัฒนา The Longevist ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการดูแลสุขภาพ

📅 วันที่ 24 กุมภาพันธ์ 2569
🕣 ลงทะเบียน 08.30 - 09.00 น.
🎤 เริ่มบรรยาย 09.00 - 11.00 น.
🏢 ห้องประชุม Auditorium ชั้น 1 อาคารบางกอกทาวเวอร์

สอบถามเพิ่มเติม แผนกฝึกอบรมและพัฒนา (HRD) โทร. 1299

23/02/2026

23/02/2026

งานบรรยายวันเสาร์ที่ผ่านมา

Wealth Shift: เพราะโลกเปลี่ยน เราจึงต้องคิดใหม่
จบลงไปแล้วสำหรับงานสัมมนาใหญ่ประจำปีจาก Money Chat ที่รวบรวมเหล่ากูรูมาเจาะลึกทิศทางความมั่งคั่งในอนาคต
ส่วนตัวผมมองว่า "Wealth Shift" ไม่ใช่แค่เรื่องของตัวเลขในบัญชี แต่คือการ Shift "Mindset" ในการมองโลกและการบริหารจัดการความเสี่ยงในยุคที่ทุกอย่างเปลี่ยนไว
อ่านให้ฟังมุมมองของกูรูขั้นเทพอย่างดร.นิเวศน์ ก็ช่วยเปิดมุมมองวิธีคิดและการใช้ชีวิตได้ดี
ขอบคุณผู้เข้าร่วมงานกว่าหลายร้อยท่านที่ SF World Cinema ที่ร่วมแลกเปลี่ยนไอเดียกันตลอดทั้งวัน และขอบคุณสปอนเซอร์ทุกท่านที่ทำให้งานนี้เกิดขึ้นครับ
ใครไปร่วมงานมาบ้าง? ประทับใจช่วงไหนที่สุด ลองคอมเมนต์บอกกันหน่อยครับ
#หมออั๋น

22/02/2026

ผมร่วง ผมบาง หรือเส้นผมไม่แข็งแรง ไม่ได้เป็นแค่ปัญหาความสวยงาม แต่เป็นสัญญาณสะท้อนภาวะภายในร่างกาย

เส้นผมคือ “ดัชนีชีวภาพ” ของโภชนาการ ฮอร์โมน การอักเสบ และความเครียด ถ้าร่างกายขาดสารอาหารบางอย่าง หรือมีความไม่สมดุล ผมมักเป็นอวัยวะแรก ๆ ที่แสดงอาการ

อาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผม ควรเลือกบนพื้นฐานของกลไก ไม่ใช่กระแส

กลุ่มแรกคือสารอาหารพื้นฐานที่มีหลักฐานชัดเจน เช่น โปรตีนและกรดอะมิโน (โดยเฉพาะ cysteine, methionine) เพราะเส้นผมสร้างจากเคราตินซึ่งเป็นโปรตีน หากกินโปรตีนไม่พอ ต่อให้เสริมวิตามินอื่นก็เห็นผลจำกัด

ธาตุเหล็ก (ดูค่า ferritin), สังกะสี และวิตามินดี เป็นอีกกลุ่มที่พบว่าการขาดสัมพันธ์กับผมร่วง โดยเฉพาะในผู้หญิง แต่ควรตรวจเลือดก่อนเสริม ไม่แนะนำให้รับประทานแบบไม่ประเมินระดับ

Biotin มีบทบาทในกระบวนการสร้างเคราติน แต่จะได้ผลชัดเจนในคนที่ขาดจริง ไม่จำเป็นต้องใช้ขนาดสูงเกินความต้องการ

ในกลุ่มสารสกัดธรรมชาติที่น่าสนใจ ได้แก่
Millet extract ซึ่งมีสาร miliacin สนับสนุนการทำงานของ hair follicle และวงจรการงอกของผม เหมาะกับภาวะผมบางจากโภชนาการไม่สมดุล
Horsetail extract ซึ่งเป็นแหล่ง silica ธรรมชาติ ช่วยเสริมความแข็งแรงของโครงสร้างเส้นผม ลดการแตกหัก เหมาะกับผมเปราะหรือเสียจากความเครียดและสารเคมี

อย่างไรก็ตาม หากผมร่วงต่อเนื่องเกิน 3–6 เดือน ควรประเมินลึกถึงฮอร์โมนไทรอยด์ DHT ภาวะอักเสบเรื้อรัง หรือความเครียดเรื้อรัง เพราะอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ

#หมออั๋น

22/02/2026

22/02/2026

Longevity Weekly EP.89 พูดคุยวิจัย เพื่อชีวิตยืนยาว | 22/2/2026

update งานวิจัยด้าน Longevity รายสัปดาห์ ฟังความรู้ดี ๆ ที่นำไปปรับใช้ได้ง่าย ๆ เพื่อให้ทุกคนมีคุณภาพชีวิตที่ดี อายุที่ยืนยาว กับคุณหมอนรินทร สุรสินธน จาก The Longevist Clinic #หมออั๋น

22/02/2026

ในทุก ๆ ปีที่เราอายุมากขึ้น
“กล้ามเนื้อจะหายไปประมาณ 1%”
10 ปี เท่ากับหายไป 10%
โดยที่หลายคนไม่ทันสังเกต
แล้วสิ่งที่มาแทนที่คืออะไร?
🚫 ไขมัน
🚫 การเผาผลาญที่ช้าลง
🚫 แรงที่ลดลง
🚫 และความเสี่ยงโรคเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น
นี่ไม่ใช่เรื่องรูปร่าง
แต่มันคือเรื่องอายุขัย และคุณภาพชีวิตในวันที่คุณ 70–80 ปี
ข่าวดีคือ…มันป้องกันได้
ถ้าคุณรู้วิธีออกแบบการออกกำลังกาย
ให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เพิ่ม VO₂max
ลด % ไขมัน
และฝึกครบทั้ง Cardio • Strength • Flexibility • Balance
📘 Longevity by Design
คู่มือออกแบบสุขภาพ เพื่อไม่ให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไปปีละ 1% โดยไม่รู้ตัว
ถ้าคุณอยากอายุยืนแบบยังเดินเองได้
ลุกจากเก้าอี้เองได้
เปิดฝาขวดเองได้
เล่มนี้คือจุดเริ่มต้น
เริ่มต้นออกแบบชีวิตระยะยาวของคุณได้แล้ววันนี้ ผ่าน Longevity by Design
สั่งซื้อได้ที่ https://thelongevistclinic.com/EN/product-detail/LongevistByDesign

22/02/2026

การออกกำลังกายคือยาอายุวัฒนะที่ไม่มีอาหารเสริมใดทดแทนได้
📘 หนังสือ Longevity by Design ไม่ได้สอนให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้น
แต่สอนให้คุณออกกำลังกาย “ฉลาดขึ้น”
เพราะการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
สามารถกระตุ้นการทำงานของไมโทคอนเดรีย
เปิดการแสดงออกของยีนอายุยืน
ลดการอักเสบเรื้อรัง
และชะลอความเสื่อมของสมองและหลอดเลือด
คุณจะได้เรียนรู้ว่า
ควรฝึกแบบไหนเพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมระดับเซลล์
ควรจัดสัดส่วน Cardio / Strength / Mobility อย่างไร
และทำอย่างไรให้ทุกนาทีที่ออกแรง “คุ้มค่ากับอายุที่ยืนขึ้น”
นี่ไม่ใช่หนังสือฟิตเนสทั่วไป
แต่มันคือคู่มือออกแบบชีวิตให้มี Healthspan ที่ยาวนาน
ถ้าคุณอยากแข็งแรงไม่ใช่แค่วันนี้
แต่อยากแข็งแรงไปอีก 20–30 ปีข้างหน้า
เล่มนี้คือจุดเริ่มต้น
เริ่มต้นออกแบบชีวิตระยะยาวของคุณได้แล้ววันนี้ ผ่าน Longevity by Design
สั่งซื้อได้ที่ https://thelongevistclinic.com/EN/product-detail/LongevistByDesign

See less

21/02/2026

การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ไม่ได้กระทบแค่ความสดชื่นในตอนเช้า
งานวิจัยจำนวนมากพบว่า
การนอนที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคเรื้อรังบางชนิด รวมถึงมะเร็ง ⁉️
📚 หนึ่งในเหตุผลสำคัญคือ เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ
ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานลดลง
ความสามารถในการจัดการสิ่งแปลกปลอมหรือเซลล์ผิดปกติจึงอาจด้อยลงตามไปด้วย
ร่างกายมีระบบเฝ้าระวังเซลล์ผิดปกติที่ทำงานเด่นชัดในช่วงหลับลึก
หากนอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา หรือคุณภาพการนอนต่ำ
กลไกเหล่านี้อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่หลั่งตามจังหวะกลางวัน–กลางคืน
เช่น เมลาโทนิน มีบทบาทเกี่ยวข้องกับการปกป้องเซลล์และการควบคุมการอักเสบ
การรบกวนวงจรการนอนจึงอาจกระทบสมดุลเหล่านี้ได้
อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ดังกล่าวไม่ได้หมายความว่า
“นอนไม่ดีแล้วจะเป็นมะเร็ง” โดยตรง
แต่สะท้อนให้เห็นว่าคุณภาพการนอนเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของสุขภาพระยะยาว
ในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะความจำถดถอยหรืออัลไซเมอร์
ปัญหาการนอนและการทำงานของสมองมักเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด
ที่ The Longevist Clinic
เราให้ความสำคัญกับการดูแลสมองเชิงรุกในผู้ป่วยอัลไซเมอร์
ผ่าน TPS Program โปรแกรมกระตุ้นสมองด้วยคลื่นพลังงานความแม่นยำสูง
ภายใต้การประเมินและดูแลโดยแพทย์ เพื่อสนับสนุนการทำงานของสมอง ความจำ
และคุณภาพชีวิตในระยะยาว
📅 นัดหมายโปรแกรม TPS
https://thelongevistclinic.com/EN/blog-detail/TPS-Program
📍 นัดหมาย & สอบถามข้อมูล
LINE หรือคลิก https//lin.ee/UfPWoa4
📞 โทร 064 795 1542

20/02/2026