16/12/2025
ในการฝึก Backbend สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่า เราทำ backbend ได้กี่ครั้ง
แต่เป็น... เราให้เวลาร่างกายในการฝึก ในการปรับร่างกายมากแค่ไหน
สำหรับคนที่มี หลังและหัวไหล่ค่อนข้างตึงโดยธรรมชาติ
ระบบประสาท ร่างกายอาจต้องการเวลาเพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัยในการฝึกมากหน่อย
หากเราทำ Backbend ลึกๆ ทำซ้ำเร็วเกินไป ร่างกายไม่เพียงไม่เปิด แต่จะป้องกันตัวเองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ ,ลมหายใจสั้น และกระดูกสันหลังจะเกร็งแข็ง แทนที่จะยืดหยุ่น
ถ้าเราทำ Wheel Pose 5–6 ครั้งภายใน 20-25 นาที กล้ามเนื้อจะค่อย ๆ อุ่นขึ้น ,ลมหายใจนิ่งขึ้น
และในแต่ละครั้งจะเป็นการช่วยเตรียมร่างกายสำหรับครั้งถัดไป
แต่หากทำในจำนวนเท่ากันภายใน 5 นาที(รีบเกินไป) ร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นความเครียด ไม่ใช่การฝึก
ในขณะเดียวกัน การฝึก Backbend ที่นานเกินไปโดยไม่มีการพัก
ก็สามารถทำให้เกิด แรงกดทับ ความเหนื่อยล้า และทำให้คุณภาพของท่าลดลง
ดังนั้นสิ่งสำคัญไม่ใช่ ทำได้กี่ครั้ง
แต่คือ การจัดการจังหวะการฝึกอย่างชาญฉลาด
Backbend ต้องการ จังหวะ (Tempo):
จังหวะในการเข้าอย่างมีการควบคุม
จังหวะในการหายใจและรับรู้ร่างกาย
จังหวะในการออกจากท่าอย่างปลอดภัย
และจังหวะในการพักเพื่อรีเซ็ตร่างกายและระบบประสาท
แนวทางนี้เหมาะมากสำหรับผู้ฝึกที่ ไม่ได้ยืดหยุ่นโดยธรรมชาติ เช่นเดียวกับผมที่ใช้เทคนิคนี้การฝึก
หากคนที่มีความยืดหยุ่นอาจใช้จังหวะอื่นๆได้ แต่สำหรับร่างกายที่ตึง
ความอดทนและการให้เวลา คือสิ่งสำคัญที่ทำให้กระดูกสันหลังได้เรียนรู้ที่จะไว้วางใจ รู้สึกปลอดภัยในการเคลื่อนไหว
Backbend คือการสื่อสารกับระบบประสาทและร่างกาย
เมื่อเรารับฟัง ร่างกายจะค่อย ๆ เปิด
In backbend practice, the question is not
how many times we go back,
but how much time the body is given to adapt.
This approach is especially useful for non-naturally flexible bodies[Usually I need this approach in my practice]
Flexible practitioners may tolerate different rhythms,
but for tighter bodies, patience and timing are what build trust in the spine.
The nervous system needs time to feel safe.
When deep backbends are repeated too quickly,
the body doesn’t open — it protects.
Muscles guard, the breath shortens,
and the spine becomes rigid instead of responsive.
If we spread 5–6 Wheel Poses over 20 minutes,
the tissues warm gradually, the breath settles,
and each repetition prepares the body for the next.
When the same number is done in 5 minutes,
the system reads it as stress, not training.
At the same time, staying too long in intense backbends without rest or if you took too long rest.
creates compression, fatigue, and loss of quality.
So the goal is not duration —
it’s intelligent spacing.
Backbends require tempo:
🧘♂️time to enter with control
🧘♂️time to breathe and feel
🧘♂️time to exit safely
🧘♂️and time to reset the nervous system
Backbending is a conversation with the nervous system —
when we listen, the body opens.
