15/07/2023
เมื่อมีอาการ #ปวดเมื่อย เราสามารถป้องกันได้อย่างไร❓
ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อ แขน ขา และ
อวัยวะต่างๆ เสื่อมลงตามวัย ส่งผลให้เกิดอาการ
ปวดเมื่อยบ่อยๆ อาการปวดจะมีตั้งแต่เล็กน้อย จนถึงปวดรุนแรง โดยอาการปวดเมื่อยนี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ
👉สาเหตุของอาการปวดเมื่อย
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น
- เกิดจากการที่กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง เช่น
อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน นั่งหรือนอนในท่า
ทางที่ไม่เหมาะสม
- เกิดจากการที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ปวดเมื่อยจากการกดทับเส้นประสาท เช่น การทำ
กิจกรรมในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง บาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- ปวดเมื่อยจากเส้นเลือดตีบตัน เกิดจากการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน
- ปวดเมื่อยจากอาการเหน็บชา เกิดจากการนอนทับแขนหรือนังพับขาเป็นเวลานาน ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณนั้นไม่ทัน
👉 ปวดเมื่อยมีวิธีป้องกันได้อย่างไร
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน
- ใช้ที่นอนและหมอนเพื่อสุขภาพและปรับท่านอนให้เหมาะสม
- เปลี่ยนท่านั่งหรือนอนบ่อยๆ ไม่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานนาน
- อย่าปล่อยให้น้ำหนักเยอะจนอ้วน เพราะภาวะอ้วนจะใช้งานกล้ามเนื้อมาก ส่งผลทำให้ปวดเมื่อยได้ง่าย
- ไม่ควรทำกิจกรรหรือออกกำลังกายหนักจนเกินไป
- เสริมด้วยวิตามินบี 1 และบี 12 เพื่อบำรุงกล้ามเนื้อและ ปลายประสาท
#ปวดเมื่อย #กล้ามเนื้อ #เหน็บชา
