09/08/2025
กินให้เหมาะ ฮอร์โมนสมดุล🥰
🌟กินให้ตรงรอบ = ฮอร์โมนสมดุล ผิวดี อารมณ์นิ่ง❗️
กับโภชนาการ 4 ช่วงของรอบเดือนที่ผู้หญิงควรรู้ กินถูก
เวลา ถูกช่วง = ลดอาการ PMS ได้จริง❗️
————————-
🔵Menstruation | ช่วงมีประจำเดือน
🥩ควรเน้น: ธาตุเหล็ก (Iron)
🥬ตัวอย่างอาหาร: เนื้อแดง, ตับ, ผักโขม, คะน้า
⏰ช่วงเวลาที่ควรทาน: เช้า - เที่ยง (หลีกเลี่ยงชา-กาแฟหลังอาหาร)
🔵Follicular Phase | หลังหมดประจำเดือนถึงก่อนตกไข่
🍊ควรเน้น: วิตามิน C
🥦ตัวอย่างอาหาร: ส้ม, บรอกโคลี, กีวี, แครอท
🌞ช่วงเวลาที่ควรทาน: ช่วงเช้า (เสริมภูมิคุ้มกัน ผิวสดใส)
🔵Ovulation | ช่วงไข่ตก
🐟ควรเน้น: โอเมก้า 3 (Omega-3)
🥜ตัวอย่างอาหาร: ปลาแซลมอน, ถั่ววอลนัต, น้ำมันปลา
🌇ช่วงเวลาที่ควรทาน: กลางวัน - เย็น (ลดอักเสบ เพิ่มโอกาสปฏิสนธิ)
🔵Luteal Phase | หลังไข่ตก - ก่อนมีประจำเดือน
🍌ควรเน้น: แมกนีเซียม (Magnesium)
🥑ตัวอย่างอาหาร: กล้วย, ผักปวยเล้ง, ธัญพืช, อะโวคาโด
🌙ช่วงเวลาที่ควรทาน: ก่อนนอน (ช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบาย)
———————-
รู้รอบ กินตรง ลดปวดท้อง ลดพังง่าย ๆ แค่ปรับอาหาร ตามร่างกาย! แชร์ให้เพื่อนสาวรู้ไว้ แล้วเราจะไม่ต้องทนทุกเดือน❗️
