เทรนลดน้ำหนักออนไลน์ by KNFiT

21/04/2025

Principle หัวใจหลัก
❤️ ของการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
1. ลด % ไขมันได้สำเร็จตามเป้าหมาย
2. คงมวลกล้ามเนื้อ / เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
3. กู้ระบบเผาผลาญกลับมา
4. ไม่เกิดภาวะ โยโย่ เอฟเฟค
5. สามารถปฏิบัติให้เข้ากับไลฟ์สไตล์เฉพาะบุคคลได้ แบบไม่ฝืน
6. ส่งเสริม Health Span ในระยะยาว
7. สุขภาพกาย และสุขภาพจิต ดีขึ้น

26/12/2024

หาเพื่อน ผู้ร่วมอุดมการณ์ ลดนน. (แบบสนุกสนาน ไม่เครียด)หรือ อยากสุขภาพดีขึ้น หรือดีแล้วอยากดีขึ้นอีกต้อนรับปีใหม่ รอบใหม่ 10 คนมาเลยจ้า ด่วนๆๆ ❤️‼️ #เทรนลดน้ำหนักออนไลน์ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ลดหุ่น #ลดสิวหน้าใส #ลดความอ้วนครั้งสุดท้าย #ลดไขมัน

26/12/2024

หาเพื่อน ผู้ร่วมอุดมการณ์ ลดนน. (แบบสนุกสนาน ไม่เครียด)หรือ อยากสุขภาพดีขึ้น หรือดีแล้วอยากดีขึ้นอีกต้อนรับปีใหม่ รอบใหม่ 10 คนมาเลยจ้า ด่วนๆๆ ❤️‼️

03/09/2024

การเผาผลาญในร่างกาย (METABOLISM) คืออะไร

การเผาผลาญ คือ ปฏิกิริยาในร่างกายระดับเซลล์ที่ทำให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย เพื่อนำไปใช้ในการทำงานของเซลล์แต่ละเซลล์ รวมไปจนถึงพลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกาย ย่อยสารอาหาร และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย

คนส่วนใหญ่เมื่ออายุเกิน 30 ปีขึ้นไป มักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุที่มากขึ้น และบางคนก็มีการเผาผลาญที่ลดลงเกินวัยจากสาเหตุหลายอย่าง เช่น มวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากไม่ค่อยมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา และชอบรับประทานอาหารมื้อหนัก, กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันน้อยลง, ความเครียดสูง, ชอบรับประทานแต่อาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และอาหารสำเร็จรูป

รู้ได้อย่างไรว่าอัตราการเผาผลาญลดลง

รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยเร็ว เบื่อหน่ายกิจกรรมเคลื่อนไหวต่างๆ ไม่กระตือรือร้น
ขี้หนาว เหงื่อออกน้อย เคลื่อนไหวช้าลง
น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้จะพยายามควบคุมอาหารอย่างไร น้ำหนักก็ไม่ลด หรือรู้สึกว่าการลดน้ำหนักยากเย็นมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อน้ำหนักลดก็จะมีการเด้งกลับของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ทำอย่างไรเมื่อการเผาผลาญลดต่ำ

1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งคนที่มีกล้ามเนื้อมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
2. รับประทานอาหารปริมาณน้อยลงและบ่อยขึ้น คนที่รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายขาดพลังงานเป็นช่วงๆ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายเริ่มชะลอตัวลงตาม
3. เพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณรับประทานอาหารมากขึ้น ร่างกายก็ควรเคลื่อนไหวมากขึ้นเช่นกัน
4. เลือกรับประทานอาหารครบถ้วน อาหารที่มีกากใยเพื่อการดูดซึมพลังงานช้าลง ทำให้ระดับพลังงานในร่างกายคงที่มากขึ้น
5. ลดความเครียด เพราะร่างกายที่เครียดจะลดการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เพื่อเก็บพลังงานไว้ต่อสู้กับความเครียดให้ได้มากที่สุด
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกายจำเป็นต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบด้วยเสมอ การขาดน้ำจึงอาจชะลอการเผาผลาญให้ช้าลงได้
เลือกรับประทานอาหารหรือเสริมสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย

[Source : nutrilite.co.th]

19/05/2024

7 สิ่ง สำหรับคนไม่มีเวลา ลดนน.

1. ออกกำลังกายเบาๆ 3 วัน-5วัน ต่อสัปดาห์
+ เดิน 10,000 ก้าว ต่อวันให้ได้
2. ลด หวาน มัน เค็ม ทอด
3. เข้านอนไม่เกิน 23.00 หรือ 00.00
4. ปรับอารมณ์ ดูอะไรฮาๆ สนุกๆ วันละ 1 ชม.
5. ทานให้ครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร พลังงานรวมไม่เกิน
TDEE แบบคร่าวๆ นะไม่ต้องเครียดกับตัวเลขมาก
(ชาย ประมาณ 1,800 หญิง ประมาณ 1,500 kcal/ วัน)
6. สัดส่วนอาหาร ตาม สสส. เสริชได้เลย 2:1:1
7. สารอาหารสำคัญ Macronutrient Micronutrient ครบตาม ThaiRDI หรือใกล้เคียง + Phytonutrient

02/05/2024

แจกสูตรaดน้ำหนัก
สนใจคอมเมนต์ อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ไว้เลย 😆😆✨

02/05/2024

ปรึกษา ลดน้ำหนักเบื้องต้น
กรอกข้อมูล และเป้าหมายได้เลยครับ

กรุณากรอกรายละเอียดเพื่อประกอบการวิเคราะห์

06/04/2024

10 วิธีลดหน้าท้อง ที่ได้ผลดี ทำตามแล้วลดชัวร์!! ❤️😍

1. ลดแป้งและน้ำตาล เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
2. ลดของทอด ของมัน และปิ้งย่าง
3. ไม่รับประทานจุบจิบ
4. ลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. ชาเขียว สารสกัดส้มสีเลือดช่วยเผาผลาญไขมัน
6. รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ไม่หวานจัด
7. รับประทานไขมันดีช่วยลดหน้าท้อง เช่น ไขมันจากปลาทะเล อะโวกาโด
8. เคี้ยวช้าๆ อย่ารับประทานอาหารเร็ว
9. ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง
10. หลีกเลี่ยงสื่อ ที่ทำให้กระตุ้นความอยากอาหาร

เทรนลดน้ำหนักออนไลน์ by KNFiT

22/03/2024

เมื่อพูดถึงอาหารที่ควรเลือกรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก เชื่อว่าส่วนใหญ่คิดว่าต้องลดโปรตีน ลดแป้ง งดไขมันทุกชนิด เน้นแต่ผักผลไม้ ซึ่งนับว่าเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร แถมน้ำหนักที่ลดส่วนใหญ่เป็นน้ำไม่ใช่ไขมัน แต่หลายคนก็ยังคงเชื่อและทำตาม สุดท้ายผลก็คือ การเกิดโยโย่หรือกลับมาอ้วนกว่าเดิม! แบบนี้เราควรกินอาหารประเภทใด?

รับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ควรเลือกโปรตีนที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ส่วนไม่ติดหนัง เนื้อสันนอกไม่ติดมัน ซี่โครงหมู แต่สำหรับผู้รักสุขภาพอย่างยิ่งยวด โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ข้าวสาลี ถั่วพี เป็นต้น และเป็นอีกแหล่งที่ให้ทั้งโปรตีนที่ร่างกายต้องการและยังให้สารไฟโตนิวเทรียนท์ที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ทั้งยังช่วยให้เราได้รับโปรตีนที่มีไขมันน้อยอีกด้วย

ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท

เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ควรกินมากกว่าข้าวขาวหรือขนมปังขาว เพราะแป้งในข้าวกล้องถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะค่อยๆ ย่อยและดูดซึมอย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับสม่ำเสมอ ทั้งยังให้พลังงานต่ำ จึงช่วยรักษาน้ำหนักตัวไม่อ้วน

ผักและผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้ดี

ผักและผลไม้มีวิตามินเป็นตัวช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานและการเผาผลาญ รวมไปถึงมีเกลือแร่ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลยในการดูแลรูปร่างและการควบคุมน้ำหนัก

ไขมันดี

ไขมันดีทำหน้าที่ช่วยลดการสะสมคอเลสเตอรอล ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดไขมันเลวในหลอดเลือด ไขมันดีในกลุ่มนี้ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า-3 จากปลาทะเล หรือจากพืชบางชนิด เช่น เมล็ดเชีย เมล็ดแฟล็ก ถั่วดาวอินคา น้ำมันมะกอก เป็นต้น

เลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณใยอาหารหรือไฟเบอร์สูง ทุกมื้อควรจะมีอาหารประเภทนี้ประกอบอยู่ด้วย เนื่องจากไฟเบอร์จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน อยู่ท้อง ทำให้ไม่หิวบ่อยเมื่อเทียบกับอาหารชนิดอื่น

06/03/2024

โปรแกรมเทรนลดนน
ลดไขมัน แบบ คน Introvert
ไม่แข่งกับใคร แข่งกับตัวเอง ชิงรางวัล iPhone 15 ProMax และรางวัลอื่นๆ ตลอดทาง
ทักเลยจร้า 😘🫰🏻Line :

06/03/2024

โปรแกรมเทรนลดนน
ลดไขมัน แบบ คน Introvert
ไม่แข่งกับใคร แข่งกับตัวเอง ชิงรางวัล iPhone 15 ProMax และรางวัลอื่นๆ ตลอดทาง
ทักเลยจร้า 😘🫰🏻

14/02/2024

🔥รับเทรนลดนน ออนไลน์
🔥ทำเองได้ที่บ้าน
🔥ไม่ต้องออกกำลังกาย
#ทักแชทเลยครับ 👌😆