09/09/2025
📌ตะคริวระหว่างการออกกำลังกาย มีสาเหตุจากความล้าของกล้ามเนื้อหรือการขาดอิเล็กโทรไลต์??? แล้วจะป้องกันอย่างไร ?
🙏🏻วันนี้ฟิตเนสแอลพี120 มีบทความดีดีมาให้อ่าน
📌ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอยู่ 2 ประเภทใหญ่ที่แตกต่างกัน
✅งานวิจัยปัจจุบันบ่งชี้ว่าตะคริวจากการออกกำลังกายมี 2 กลไกหลัก
👉🏻1.ตะคริวจากการทำงานเกินและความล้าของกล้ามเนื้อ (Fatigue-related cramps) – เกิดเฉพาะที่ในกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักเกินไป
👉🏻2.ตะคริวจากการเสียโซเดียมและเหงื่อออกมาก (Electrolyte deficit / Exertional heat cramps) – เกิดขึ้นทั่วร่างกายมากกว่า แม้กล้ามเนื้อไม่ได้ทำงานหนัก
📝 สรุปแบบเข้าใจง่าย (สำหรับคนทั่วไป)
การรักษา
📌ถ้าเกิดจากความล้า → ยืด นวด พัก หรือลดความหนัก
📌ถ้าเกิดจากเสียเกลือ → ดื่มน้ำเกลือแร่ หรือให้เกลือทางหลอดเลือด
⭕️การป้องกัน👍🏻ตะคริวจากกล้ามเนื้อล้า
✅รักษาได้ด้วยการยืดเหยียด การนวด การหดกล้ามเนื้อตรงข้าม การประคบเย็น และการลดความหนักของการออกกำลังกาย
การป้องกันทำได้โดยฝึกซ้อมที่เหมาะสม การเพิ่มสมรรถภาพ และการยืดเหยียดสม่ำเสมอ
⭕️การป้องกัน👍🏻ตะคริวจากการเสียอิเล็กโทรไลต์
✅ควรให้ดื่มสารละลายเกลือเข้มข้น (เช่น เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต-อิเล็กโทรไลต์ผสมเกลือ 3 กรัม/0.5 ลิตร) ทันทีเมื่อมีสัญญาณตะคริวเล็ก ๆ การให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำอาจจำเป็น
😱กรณีรุนแรง
การป้องกันทำได้โดยการดื่มน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอ โดยเฉพาะนักกีฬาที่เหงื่อออกมากและมีการสูญเสียโซเดียมสูง
🥰นักวิทยาศาสตร์การกีฬาประจำฟิตเนสแอลพี120 ตระหนักและให้ความสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายทุกท่าน สภาพอากาศ สิ่งแวดล้อม สถานที่ออกกำลังกายที่ปลอดภัย บุคคลากรที่มีความรู้ รวมถึง ระบบการขนส่งกรณีเกิดเหตุฉุกเฉิน ขั้นตอนการรักษาที่ถูกวิธี นั้นสำคัญ หากท่านกำลังนึกถึงสถานที่ออกกำลังกายขอให้นึกถึงเรา^^
📚การอ้างอิง
1.BERGERON, M.F. Muscle cramps during exercise — is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports, Vol. 7, No. 4, pp. S50–S55, 2008.
2. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/Muscle_Cramps_during_Exercise_Is_It_Fatigue_or.9.a
📍พิกัด ฟิตเนสแอลพีหนึ่งสองศูนย์ https://maps.app.goo.gl/Yc3Um5yGYmUziGFc9?g_st=ic
📍แนะนำสถานที่: https://www.youtube.com/watch?v=RuHfBROZHBM
_________________
➡️ฟิตเนสแห่งใหม่ย่านลาดพร้าว
➡️ที่ Fitness LP120 ขนาดพื้นที่ 800 ตร.ม.
➡️ติดรถไฟฟ้าสายสีเหลือง สถานีมหาดไทย
➡️พื้นที่สะอาด ปลอดภัยโควิด
➡️บริการผ้าเช็ดตัว ห้องอาบน้ำ
➡️ล็อคเกอร์แบบคีย์การ์ด
_________________
Fitness LP120
Open hours : Mon - Fri 06:00a.m. - 11:00p.m.
Sat - Sun 07:00a.m. - 10:00p.m.
Follow us:
FB : fitnesslp120
IG : fitness_lp120
#เทรนเนอร์ส่วนตัว #ฟิตเนสใกล้รถไฟฟ้า #สถานีมหาดไทย #ฟิตเนส #ลาดพร้าว #ลาดพร้าว120 #รักสุขภาพ #ฟิตเนสลาดพร้าว
