ศูนย์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกทับเส้น

17/08/2025

1. เหนื่อยล้า - วิตามิน B12
2. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ - วิตามิน C
3. ผมร่วง - ไบโอติน (วิตามิน B7)
4. ผิวแห้งกร้าน -วิตามิน E
5. เป็นหวัดบ่อย - วิตามิน D
6. ตะคริว - แมกนีเซียม + วิตามิน D
7. มองไม่ชัดในที่มีด - วิตามิน A
8. แผลหายช้า - วิตามิน C + สังกะสี
9. อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล - วิตามิน B6 + แมกนีเซียม
10. ปวดข้อ - วิตามิน D + K2
11. ซีด เวียนศีรษะ - ธาตุเหล็ก + วิตามิน B12
12. เล็บเปราะ - ไบโอติน + ธาตุเหล็ก
13. ความจำแย่ สมองล้า - โอเมก้า-3 + วิตามินบีรวม
14. ท้องผูก - แมกนีเซียม + ไฟเบอร์ + วิตามิน C
15. มือเท้าชา มีอาการเสียวซ่า - วิตามิน B1 + B12
16. เป็นแผลร้อนในบ่อย - วิตามิน B2, B3, B12
17. กระดูกเปราะ อ่อนแรง - แคลเซียม + วิตามิน D3 + K2
18. ฮอร์โมนผิดปกติ (ในผู้หญิง) - วิตามิน B6, E, D

📌 สรุปง่าย ๆ
• ถ้า ผิวหนัง-ปาก-ลิ้นผิดปกติ มักขาดกลุ่ม วิตามิน B
• ถ้า เลือดออกง่าย มักเกี่ยวกับ วิตามิน C หรือ K
• ถ้า กระดูก/กล้ามเนื้อผิดปกติ คิดถึง วิตามิน D, E
• ถ้า ตาแห้ง/ตาบอดกลางคืน มักเป็น วิตามิน A

❤️อาการ ขาดวิตามิน แต่ละชนิดจะแสดงออกต่างกัน ขึ้นกับว่าขาดวิตามินอะไร และร่างกายใช้ไปทำอะไรค่ะ
สรุปให้เข้าใจง่าย ๆ แบบแยกตามวิตามินหลัก ๆ 👇

🟡 วิตามินที่ละลายในไขมัน

(สะสมในร่างกายได้ ขาดช้ากว่า)

วิตามิน A
• ตาแห้ง มองไม่เห็นตอนกลางคืน (night blindness)
• ผิวแห้ง หยาบ
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

วิตามิน D
• กระดูกนิ่ม โค้งงอ (โรคกระดูกอ่อน/โรคกระดูกพรุน)
• ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ
• เหนื่อยง่าย

วิตามิน E
• ปลายประสาทเสื่อม มือเท้าชา
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ระบบสืบพันธุ์ผิดปกติ

วิตามิน K
• เลือดออกง่าย หยุดยาก
• ฟกช้ำง่าย
• ในเด็กอาจมีเลือดออกในสมอง

🟢 วิตามินที่ละลายในน้ำ

(ร่างกายเก็บไม่ค่อยได้ ต้องกินประจำ)

วิตามิน B1 (ไทอามีน)
• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• เบื่ออาหาร น้ำหนักลด
• ปลายมือปลายเท้าชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ในรายหนักอาจเป็น โรคเหน็บชา

วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน)
• มุมปากแตก ลิ้นแดงเจ็บ
• ตาแห้ง ตาแพ้แสง
• ผิวหนังอักเสบ

วิตามิน B3 (ไนอาซิน)
• ผิวหนังดำคล้ำเวลาโดนแดด (pellagra)
• ท้องเสีย
• อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า

วิตามิน B6 (ไพริด็อกซีน)
• ปากอักเสบ ลิ้นแดง
• อารมณ์หงุดหงิด วิตกกังวล
• ในรายรุนแรงอาจมีอาการชัก

วิตามิน B9 (โฟเลต)
• ซีด เหนื่อยง่าย (megaloblastic anemia)
• หญิงตั้งครรภ์เสี่ยงลูกพิการ (neural tube defect)

วิตามิน B12 (โคบาลามิน)
• ซีด เหนื่อยง่าย
• ปลายมือปลายเท้าชา
• อารมณ์ซึมเศร้า สมองเบลอ

วิตามิน C (แอสคอร์บิก)
• เหงือกบวม เลือดออกง่าย ฟันโยก
• ผิวหนังช้ำเป็นจ้ำเลือด
• แผลหายช้า ภูมิต้านทานต่ำ (โรคลักปิดลักเปิด)

❤️🙏🏻
ครูตู่แฟรี่

12/08/2025

10/08/2025

7 ท่า “ จัดกระดูกด้วยตนเอง “
( ทำง่ายๆ แค่ท่าละ10วินาที )
Cr:มนุษย์ตึง🙏🦵💪🦵💪🦵💪🦵💪

30/07/2025

👉เตรียมส่งผลิตภัณฑ์ ให้กับคุณลูกค้าค่ะ
ที่มีทั้งอาการทางสายตา และผลิตภัณฑ์สำหรับการดูแลสุขภาพองค์รวม🌿☘️☘️

🙏 #วันนี้กราบขอขอบคุณสำหรับทุกออเดอร์ในวันนี้จ้า🙏
#ดีคอนแทคดูแลสายตา

#ดีบูน #ดีบูเน่ #ดิออฟฟิต #อเลอไทด์
#โกเรจินส์ดี
#สลักเพชรจม #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
#กระดูกทับเส้น #ออฟฟิศซินโดรม
#เข่าเสื่อม #รูมาตอยด์ #นิ้วล็อค
#ศูนย์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกทับเส้น
#ดีคอนแทค_Dcontactดูแลสายตาคุณแอนนา0935545369

28/07/2025

💢ตะคริว คือ อะไร เป็นบ่อยอาจเป็นสัญญาณบอกโรคบางอย่างจริงหรือ ?

💢ตะคริว คือ อะไร เป็นบ่อยอาจเป็นสัญญาณบอกโรคบางอย่างจริงหรือ ? กิจกรรมที่เราทำในแต่ละวันอาจทำให้เป็นตะคริวได้โดยไม่รู้ตัว เมื่อเป็นแต่ละครั้งจะเจ็บปวดอย่างมาก
ถ้าเลือกได้คงไม่มีใครอยากเป็น เพราะหากเกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมต่าง ๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ แต่ทำไมคนเราถึงเป็นตะคริว และจริงไหมที่ตะคริวอาจเป็นสัญญาณบอกโรคบางอย่างได้

💢ตะคริว คือ อะไร
ตะคริว คือ อาการหดเกร็งอย่างเฉียบพลันของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเกร็งเป็นก้อน ก่อให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณที่เกิดตะคริว

💢ตะคริวเกิดขึ้นที่ไหนได้บ้าง
เกิดได้ทุกส่วนของร่างกาย ส่วนมากมักเกิดที่กล้ามเนื้อน่องหรือขา เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้งานบ่อย บางรายอาจเป็นที่แขนหรือมือจากการใช้งานคอมพิวเตอร์
ตะคริวในคนทั่วไปมักจะหายได้เองเมื่อพัก และสัมพันธ์กับกิจกรรมที่ทำ แต่หากเป็นตะคริวบ่อยและเริ่มรบกวนการนอน ร่วมกับมีอาการอื่น
เช่น ชา แสบร้อน พักแล้วไม่หาย ขาซีด ถือว่าเป็นตะคริวที่ไม่ปกติ ควรพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัย

💢ตะคริว คือ อะไร เป็นบ่อยอาจเป็นสัญญาณบอกโรคบางอย่างจริงหรือ ?

สาเหตุของตะคริว
กล้ามเนื้อเกร็ง เกิดอาการเมื่อยล้า อาจเกิดจากการเดินเยอะ

การอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เช่น นั่งนาน ยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน

โรคประจำตัว เช่น โรคหลอดเลือดแดงแข็ง โรคพาร์กินสัน โรคอัมพฤกษ์-อัมพาต
กรณีนี้แพทย์จะให้ยาป้องกันการเกิดตะคริว

3 ความเชื่อเกี่ยวกับตะคริว

💢ตะคริวเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนจึงมีความเชื่อที่มักจะถูกแชร์ต่อ ๆ กันมา ความเชื่อเหล่านี้ เรื่องไหนจริงหรือหลอก

☘️ความเชื่อที่ 1 เป็นตะคริวบ่อยมีความเสี่ยงหลอดเลือดแดงแข็ง

ความเชื่อนี้จริงบางส่วน เพราะตะคริวเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อาจเกิดจากความเมื่อยล้า หรือบ่งบอกว่ามีโรคซ่อนอยู่ก็ได้
เช่น หลอดเลือดแดงแข็งตัว ไทรอยด์ หลอดเลือดสมอง ปอด เอ็นประสาทอักเสบ

อย่างไรก็ตาม อาการปวดจากตะคริวมีความแตกต่างจากอาการปวดจากโรคที่ซ่อนอยู่ หากเป็นตะคริว กล้ามเนื้อจะเกร็ง เมื่อพักแล้วจะดีขึ้น แต่หากปวดจากโรคอื่น

เช่น หลอดเลือดแดงแข็งตัว คนไข้จะรู้สึกเย็นและชาร่วมด้วย เมื่อเดินไปเรื่อย ๆ จะปวดมากขึ้น แต่เมื่อพักแล้วอาการจะหายไป

☘️ความเชื่อที่ 2 เป็นตะคริวตอนนอน เพราะดื่มน้ำไม่พอ

ความเชื่อนี้จริงบางส่วน การสูญเสียน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเป็นตะคริว สังเกตได้ว่านักกีฬาส่วนมากมักเป็นตะคริวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

หรือเมื่อร่างกายเสียน้ำมาก และไม่ได้มีการยืดเหยียดร่วมด้วย ในคนทั่วไปที่ออกกำลังกายหรือเดินมาก และดื่มน้ำไม่เพียงพอก็อาจทำให้เป็นตะคริวได้

💦ฉะนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอในวันที่ออกกำลังกายหรือเดินเยอะ อาจยืนบนแท่นยืดเหยียดเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อด้วยก็ได้

☘️ความเชื่อที่ 3 เป็นตะคริวให้กินของเค็ม เพราะร่างกายขาดเกลือแร่

ความเชื่อนี้ไม่จริง หลายคนเชื่อว่ากินเค็มแล้วจะไม่เป็นตะคริว

เพราะสับสนว่าเกลือแร่กับของเค็มเป็นเรื่องเดียวกัน หากร่างกายขาดเกลือแร่จนเกิดตะคริว
แนะนำให้ทานแมกนีเซียมเสริม หรือทานอาหารที่มีแคลเซียมเพื่อป้องกันการเกิดตะคริว
ซึ่งอาหารที่มีเกลือแร่หรือแมกนีเซียมพบได้ในเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ และกล้วย

ตะคริว คือ อะไร เป็นบ่อยอาจเป็นสัญญาณบอกโรคบางอย่างจริงหรือ ?

แก้การ เป็นตะคริว ด้วยวิธีง่าย ๆ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หากเป็นที่น่องให้กระดกขาขึ้นค้างเอาไว้สักพัก กล้ามเนื้อที่เกร็งจะค่อย ๆ คลายตัวลง

นวดเบา ๆ แต่ไม่ควรกด เพราะจะยิ่งเจ็บ
ประคบเย็นตรงที่มีอาการปวด จะช่วยให้หายเร็วขึ้น
โดยทั่วไปเมื่อพักแล้วตะคริวจะหายได้เองใน 5 นาที หรือภายหลังการยืดเหยียด 2-3 นาที

แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนเมื่อมีการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนัก หรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ

แต่หากเรารู้วิธีรับมือและวิธีการป้องกันที่ถูกต้องก็จะลดโอกาสการเกิดตะคริว และการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเมื่อเกิดตะคริวได้

ข้อมูลโดย

ผศ. ดร. นพ.ไพฑูรย์ เบ็ญจพรเลิศ

ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
RAMA Channel
#ศูนย์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกทับเส้น

28/07/2025

🙏ทรงพระเจริญ
๒๘ กรกฎาคม
วันเฉลิมพระชนมพรรษา
พระบาทสมเด็จพระปรเมนทรรามาธิบดีศรีสินทรมหาวชิราลงกรณ มหิศรภูมิพลราชวรางกูร กิติสิริสมบูรณอดุลยเดช สยามินทราธิเบศรราชวโรดม บรมนาถบพิตร พระวชิรเกล้าเจ้าอยู่หัว

#ทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน #ทรงพระเจริญ #
#ดีคอนแทค_Dcontactดูแลสายตาคุณแอนนา0935545369
#ศูนย์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกทับเส้น

28/07/2025

🛋️ "การพัก..." ที่ไม่ได้มีแค่การนอน
🌀 6 แบบของ “การพัก” ที่เราควรให้ตัวเองบ้าง...

• 🧠 พักทางความคิด (Mental Rest)
หยุดคิดสักพัก เดินเล่นเงียบ ๆ หรือนั่งสมาธิ

• 🛌 พักทางร่างกาย (Physical Rest)
นอนให้พอ พักเฉย ๆ แบบไม่ต้องทำอะไร

• 💓 พักทางอารมณ์ (Emotional Rest)
ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง เมื่อ “ไม่ไหว”

• 🤝 พักจากสังคม (Social Rest)
อยู่กับที่ ที่รู้สึกสบายใจ หลีกเลี่ยงวงใหญ่ที่ดูดพลัง

• 🌿 พักทางจิตวิญญาณ (Spiritual Rest)
ทำสิ่งที่มีความหมาย เช่น ปลูกต้นไม้ อยู่กับธรรมชาติ จิตอาสา หรือฝึกสติ

• 📵 พักจากสิ่งเร้า (Sensory Rest)
วางมือถือ ปิดจอ แล้วอยู่กับความเงียบสักพัก

🌱 บางทีสิ่งที่เราต้องการ...
อาจไม่ใช่การที่ต้องเก่งตลอดเวลา
แต่อาจเป็นแค่ “การหยุด” เพื่อให้เวลากับตัวเองบ้าง

💬 แล้วพวกเราล่ะ
มี… "พักแบบไหน” ที่ยังไม่เคยให้ตัวเองบ้าง?

#สมองแจ่มใจ
#ดูแลใจดูแลสมอง
#หยุดเพื่อรักษาใจ
#พักเพื่อไม่พัง
🙏 #ขอบคุณเจ้าของภาพ

28/07/2025

#ความเครียดทำให้ปวดคอบ่าไหล่ได้อย่างไร?
1. กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว
• เมื่อเราเครียด สมองจะสั่งให้กล้ามเนื้อ “เตรียมพร้อม” เหมือนกำลังรับมือกับอันตราย
• กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่จึงเกร็งตลอดเวลา → จนเกิดอาการปวด ตึง หนักล้า
2. ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ
• ความเครียดเร่งการหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล ทำให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ
• กล้ามเนื้อจึงขาดออกซิเจน → ปวดตึงและอักเสบได้ง่าย
3. พฤติกรรมจากความเครียด
• นั่งจ้องหน้าจอนาน กำมือแน่น ไหล่ยกสูง → ล้วนเกิดจากความเครียดโดยไม่รู้ตัว
• นานวันกลายเป็น “พฤติกรรมซ้ำ” จนทำให้กล้ามเนื้อผิดรูปและปวดเรื้อรัง

💡 คำพูดสั้น ๆ ที่สรุปเรื่องนี้ได้คือ:

“ความเครียดไม่มีตัวตน
แต่กลับสะสมอยู่ในไหล่เราเสมอ”
#ศูนย์ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระดูกทับเส้น

27/07/2025

ขอส่งกำลังใจให้ทหารที่อยู่แนวหน้า ที่ทำหน้าที่ปกป้องอธิปไตยไทย "ขอให้ทุกคนปลอดภัย" 🇹🇭

#กัมพูชายิงก่อน #ชายแดนไทยกัมพูชา #ไทยนี้รักสงบแต่ถึงรบไม่ขลาด #ทหารไทย

27/07/2025

👁️👀 ดวงตา — โลกที่น่าทึ่ง!

💢 กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกาย คือกล้ามเนื้อตา

💢กล้ามเนื้อตาของมนุษย์เคลื่อนไหวมากกว่า 100,000 ครั้งต่อวัน!

26/07/2025

วิธีดูแล “กระดูกสันหลัง” ให้แข็งแรง เดินได้มั่นคงไปยันอายุ 90+
สรุปให้เข้าใจง่าย เหมาะกับผู้สูงอายุ หรือใครที่อยากชะลอกระดูกทรุดหลังโก่งค่ะ

⸻

🧩 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ให้แข็งแรงทุกวัย

✅ 1. นั่งให้ถูก หลังตรง ไม่ค่อม

✅ 2. อย่ายืนหลังแอ่น เดินหลังโก่ง
• เกร็งหน้าท้องเบาๆ ขณะยืน → ช่วยพยุงแนวกระดูก

✅ 3. ยืดกระดูกสันหลังทุกวัน
• ท่ายืดแมว-วัว, ยืดตัวบนเตียง, ยืดหลังล่าง
• ฝึกโยคะเบาๆ เช่น “ท่าเด็ก” หรือ “พาดหมอน” หรือท่าผีเสื้อนอนคว่ำ
วันละ 5–10 นาที ช่วยคลายแรงกดที่กระดูก

✅ 4. เสริมอาหารที่บำรุงกระดูก
• เน้น แคลเซียม (เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็ก กรีกโยเกิร์ต)
• เสริม วิตามิน D (แดดยามเช้า / น้ำมันตับปลา)
• งดน้ำอัดลม ของหวานมากเกินไป → ทำให้กระดูกบางเร็ว

✅ 5. ควบคุมน้ำหนักตัว
• น้ำหนักเกิน = กระดูกสันหลังต้องแบกรับแรงมากขึ้น
• แค่ลดพุงได้ → กระดูกหลังเบาแรงลงทันที

✅ 6. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
• ถ้าจำเป็น ต้อง “ย่อตัวก่อนยก” ห้ามก้มหลังยกของเด็ดขาด
• ใส่เข็มขัดพยุงหลังเมื่อต้องทำงานบ้านหรือยกของ

✅ 7. นอนให้ถูกท่า
• ใช้หมอนรองใต้เข่าเวลานอนหงาย → ลดแรงดึงที่หลัง
• เตียงไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป
• หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ → บิดแนวกระดูกคอและหลัง
หรือท่าผีเสื้อนอนคว่ำ / หรือหวาย
วันละ 5–10 นาที ช่วยคลายแรงกดทึ่กระดูก

Cr:ครูตู่แฟรี่