03/08/2025
အမျိုးသမီးတွေ ဆံပင်တွေ ကျွတ်၊ အားအင်တွေ ကုန်၊ ဗိုက်တွေပူနေပြီဆိုရင် အသက်ကြီးလာလို့ မဟုတ်ဘူး။ သိုင်းရွိုက်က အကူအညီတောင်းနေတာပါ။ ဆေးမသောက်ခင် သိုင်းရွိုက်ကို ကျန်းမာအောင် လုပ်နိုင်မယ့် အချက် ၈ ချက်ကို အခုပဲ သိထား/လိုက်နာလိုက်ပါ။
၁။ လုံလောက်အောင်စားပါ။ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။ အစာငတ်ခံရင် သိုင်းရွိုက်နှေးတယ်။ လောင်စာလုံလုံလောက်လောက် မရှိရင် ကိုယ်တွင်းစနစ်တွေ ရပ်တန့်နိုင်တယ်။(ဝိတ်ကျချင်လို့ ညစာဖြတ်တာတွေ၊ ကြောင်စာလောက်စားတာတွေ၊ထမင်းဖြတ်တာတွေ)
၂။ Iron နဲ့ ferritin ပုံမှန်ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ဆံပင်ကျွတ်၊ မောပန်းနွမ်းနယ်တာတွေက ferritin နည်းလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ရ၀-၁၀၀ ng/mL ဝန်းကျင် ရှိသင့်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုတယ်။ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
၃။ Selenium နဲ့ iodine ဦးစားပေးပါ။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်ဖို့ ဒါတွေလိုအပ်တယ်။ Selenium ကို Brazil nuts ၂ လုံး၊ iodine ကို ပင်လယ်ရေမှော်၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း တွေကနေ ရယူပါ။ ဘယ်အရာမဆို များသွားရင် မကောင်းဘူးနော်။
၄။ အဆီချတာကို မှန်ကန်စွာလုပ်ပါ။ အဆီပိုတွေက ရောင်ရမ်းစေပြီး သိုင်းရွိုက်ကို ဖိနှိပ်တယ်။ အဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချပြီး စွမ်းအင်၊ ဆံပင်၊ metabolism ကို ပြန်ကောင်းအောင် လုပ်ပါ။(လောရင် မောမယ်၊ဂျင်းမိမယ်)
၅။ Seed oils တွေ ရှောင်ပါ။ ဒီဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်းစေပြီး သိုင်းရွိုက်အလုပ်ကို နှောင့်ယှက်တယ်။ ထောပတ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ghee တို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
၆။ အူလမ်းကြောင်းကို ဂရုစိုက်ပါ။ အူကျန်းမာမှ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်မယ်။ Probiotics၊ bone broth နဲ့ zinc ဖြည့်စွက်ပါ။
ရ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ အိပ်ရေးမဝရင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများပြီး သိုင်းရွိုက်ကျဆင်းစေတယ်။ အနည်းဆုံး ရ-၈ နာရီ အိပ်ပါ။ မှောင်၊ တိတ်၊ အေးတဲ့အခန်းမှာ ဖုန်းမသုံးဘဲ အိပ်ပါ။
၈။ Thyroid panel အပြည့်အစုံ စစ်ဆေးပါ။ TSH တစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူး။ Free T3, Free T4, reverse T3 နဲ့ antibodies တွေပါ စစ်ခိုင်းပါ။ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ့်ရဲ့အထက်ပါ
lifestyle ကိုပြင်လို့မှမထူးခြားရင် ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပီး
ကုသမှုခံယူပါ။
ကျန်းမာကြပါစေ။
လေးစားလျက်-
နိုင်ဦး-၁၁၉
#ဝိတ်ချခြင်းအနုပညာ
ိုနိုင်ဦး
