06/05/2025
มาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ไปด้วยกันนะคะ 😊🌦️
Good morning ด้วยมื้อเช้า High protein ของแอมนะคะ🌞😆
มื้อเช้าง่ายๆที่ไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารค่ะ แถมโปรตีนสูง
✅️ ไข่ต้ม 2 ฟอง แอมใช้ไข่เบอร์ 1 ได้โปรตีนประมาณ 8 g/ฟอง รวมได้โปรตีนทั้งหมด 16 g แล้วยังได้วิตามินโดยเฉพาะ B และได้ Choline ช่วยในการทำงานของสมองค่ะ
✅️ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ได้คาร์บและวิตามินจากธัญพืช (เลือกแบบขนมปังโฮมเมดจะดีที่สุดค่ะ)
✅️ ขนมปังทาด้วยเนยถั่ว (Peanut butter) ช่วยเพิ่มรสชาติให้ขนมปัง เนยถั่วที่แอมเลือกจะไม่เติมน้ำตาลไม่แต่งสี กลิ่นและน้ำมันทรานส์ ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ได้โปรตีนอีก 5 g และได้ไขมันดีจากถั่ว
✅️ มะเขือเทศ 1 ลูก ได้สารต้านอนุมูลอิสระ , วิตามิน C และ Lycopene ได้ไฟเบอร์ด้วยค่ะ
✅️ แตงกวา 2 ลูกเล็ก มีวิตามินแร่ธาตุ ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
✅️ โยเกิร์ติ แบบดื่ม ได้โปรตีนอีก 3 g และไขมันดี แต่แบบนี้มีรสชาติเลยมีน้ำตาลเพิ่มมา 3 g ค่ะ (เลือกแบบรสธรรมชาติจะดีกว่าค่า)
รวมๆมื้อนี้แอมได้โปรตีน 24 g , ได้คาร์บ , ไขมัน ที่จัดเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงาน และยังได้วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ สารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกายค่า
แอมเป็นสาย Balanced diet เลยเลือกที่จะกินครบทุกหมู่ แต่จะไม่เน้นคาร์บมากค่ะ มื้อแบบนี้เหมาะกับคนทำอาหารไม่ค่อยเก่งแบบแอมนี่แหละค่ะ😅
