18/06/2025
Knee OA Treatment Overview
First-line Treatment: Exercise & Education
Exercise is the cornerstone of knee OA management, focusing on both strength (8–12 reps × 3 sets) and power (4–5 reps × 4–5 sets, fast concentric phase), done 2–3x/week.
Therapeutic exercises should target knee flexion/extension, hip abduction/extension, and ankle plantarflexion, along with functional movements (squats, lunges, step-ups) and core work (e.g., planks, marching).
Education is key:
Explain OA and dispel myths (e.g., pain ≠ damage).
Emphasize the benefits of joint loading.
Encourage moderate physical activity, starting at 45 min/week, aiming for 150 min/week.
Second-line Treatment
Used to manage short-term pain, such as:
Manual therapy: improves ROM and comfort
Rigid taping: reduces movement-specific pain
Third-line Treatment
Joint replacement surgery, with 80–90% positive outcomes, is reserved for advanced cases...........................................................................................................................
✅ การรักษา "ข้อเข่าเสื่อม" อย่างได้ผล
1. ออกกำลังกาย (Exercise):
ฝึกความแข็งแรง: ทำ 8–12 ครั้ง ต่อเซต (3 เซต)
ฝึกพลังระเบิด (Power): ทำ 4–5 ครั้ง ต่อเซต (4–5 เซต)
ทำสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง
❗ มีอาการปวดเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย ระดับไม่เกิน 5 จาก 10 ถือว่าโอเค
2. ความรู้และความเข้าใจ (Education):
เปลี่ยนมุมมองต่อ “ความเจ็บปวด” — การเคลื่อนไหวไม่ใช่ความเสียหายเสมอไป
ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลาง 45–150 นาทีต่อสัปดาห์
3. การบำบัดมือ & การแปะเทป (Manual Therapy & Taping):
ช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นได้ดี
✅ ควรใช้ ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
#ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายเฉพาะด้าน
#รีแฮปเทรนเนอร์
#ปวดหลัง
#กล้ามเนื้อแกนกลาง
#ออกกำลังกาย
#ออกกำลังผู้สูงอายุ
#หัวเข่า
