เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/110867793974838/

209 Pilates&Yoga House, Krunai Road, Bangkok (2025)

03/07/2025

🌟การหายใจในพิลาทิส: ไม่ใช่แค่การหายใจเข้า-ออก

ในการฝึกพิลาทิส การหายใจไม่ใช่แค่ส่วนประกอบเสริม แต่เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการฝึก

✨โจเซฟ พิลาทิสเชื่อว่าการหายใจคือรากฐานของสุขภาพ เขาเปรียบเปรยไว้อย่างโด่งดังว่าเป็นการ "อาบน้ำภายใน" — เป็นวิธีชำระล้าง เติมออกซิเจน และเพิ่มพลังงานให้ร่างกายจากภายในสู่ภายนอก 🫁

“บีบอากาศทุกอะตอมออกจากปอดของคุณ… กระบวนการชำระล้างอย่างแท้จริงนี้ช่วยทำความสะอาดปอดและกระแสเลือดได้อย่างละเอียด — เป็นเหมือนการอาบน้ำภายในเลยทีเดียว” — โจเซฟ พิลาทิส

แต่นอกเหนือจากความหมายเชิงเปรียบเทียบแล้ว การหายใจยังมีประโยชน์ในทางปฏิบัติอีกด้วย ช่วยให้คุณมี:

🌬 การควบคุม (Control) — การประสานลมหายใจกับการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณมีสมาธิและเชื่อมโยงกับร่างกายได้ดีขึ้น
⚡️ พลัง (Power) — การหายใจออกโดยใช้แกนกลางช่วยกระตุ้น Powerhouse (ศูนย์รวมพลัง) ของคุณ
💫 ความอึด (Stamina) — การหายใจอย่างเต็มที่ช่วยให้คุณไม่เกร็ง ไม่ฝืน และไม่หมดแรง

คุณมักจะได้ยินคำแนะนำเช่น “หายใจเข้าซี่โครง” หรือ “หายใจออกให้ลึกมากขึ้น” — ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงคำพูดเชิงเปรียบเปรยเท่านั้น แต่เป็นการนำทางให้คุณเข้าถึงแกนกลาง ควบคุมแรง และเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกำลังทำท่า Hundred หรือ Teaser อย่าเพิ่งสนใจแค่รูปทรงของท่า แต่จงรับฟังลมหายใจของคุณ

✨มันคือจังหวะภายในของคุณ เครื่องขยายพลัง และปุ่มรีเซ็ตของคุณนั่นเอง

Cr. The.art.of.control

03/07/2025

✨ในการเริ่มต้นฝึกพิลาทิส รากฐานของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง
คนส่วนใหญ่มักจะพุ่งตัวเข้าสู่การฝึกโดยไม่รู้แก่นแท้ที่แท้จริง เหมือนกับการสร้างบ้านบนผืนทรายที่พร้อมจะพังทลาย ไล่ตามเทรนด์และทางลัดต่าง ๆ

แต่ถ้าคุณเริ่มต้นจากถ้อยคำของโจเซฟ พิลาทิสเองในหนังสือ Your Health และ Return to Life Through Contrology คุณจะวางรากฐานบนหินที่แข็งแกร่ง

หนังสือสองเล่มที่เป็นต้นฉบับนี้ได้เผยถึงวัตถุประสงค์ที่แท้จริง วิธีการ และจิตวิญญาณเบื้องหลังพิลาทิส มันไม่ใช่แค่หนังสือแต่เป็นพิมพ์เขียวสำหรับชีวิตที่เปี่ยมด้วยความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความมีชีวิตชีวาตลอดไป

เริ่มต้นจากจุดที่ทุกสิ่งกำเนิดขึ้น สร้างสิ่งที่ยืนหยัดอยู่เหนือกาลเวลา
อ่าน 👉เคลื่อนไหว👉เปลี่ยนแปลง

ดังนั้นคนที่ชอบพิลาทีสไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งมากขึ้น ลองไปหาอ่านกันดูนะคะ😊

24/06/2025

ยางยืดคุณภาพดี ความยาว2 เมตร ไม่ขาดง่าย ไม่เหนียวติดมือ สั่งซื้อไปเยอะมากนักเรียนชอบ มันดีกว่าของถูกๆในช๊อปปี้ตั้งเยอะเลย ใช้แล้วแฮปปี้ ได้แรง 😊☺️😊ตามไปอุดหนุนกันได้ค่ะ

11/06/2025

🌟6 หลักการสำคัญของพิลาทิส (The 6 Pilates Principles)

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นการประสานงานระหว่างร่างกายและจิตใจ โดยมีหลักการพื้นฐาน 6 ข้อนี้คือหัวใจสำคัญที่ทำให้พิลาทิสแตกต่างและมีประสิทธิภาพมาก

🌳การหายใจ (Breathing): โจเซฟ พิลาทิส เชื่อว่าการหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมด ช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ในพิลาทิสจะเน้นการหายใจแบบ “Lateral Breathing” หรือ “Intercostal Breathing” คือการหายใจขยายซี่โครงออกด้านข้างและด้านหลัง โดยที่หน้าท้องยังคงเกร็งอยู่ เพื่อรักษาเสถียรภาพของแกนกลางลำตัว การหายใจสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวในแต่ละท่า ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและผ่อนคลาย

🌳สมาธิ (Concentration): การจดจ่อกับร่างกายและทุกการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในพิลาทิส คุณต้องใส่ใจในทุกรายละเอียดของท่าทาง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน การวางตำแหน่งของส่วนต่างๆ ในร่างกาย การมีสมาธิจะช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงร่างกาย (body awareness) ทำให้การเคลื่อนไหวแม่นยำขึ้น และได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละท่า

🌳จุดศูนย์กลาง (Centering / Powerhouse): ทุกการเคลื่อนไหวในพิลาทิสเริ่มต้นจาก "Powerhouse" หรือแกนกลางลำตัว (หน้าท้อง หลังส่วนล่าง อุ้งเชิงกราน และสะโพก) เพื่อเป็นฐานที่มั่นคงและสร้างพลังในการเคลื่อนไหวแขนขา การเกร็งและควบคุม Powerhouse ตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง เสถียรภาพ และประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว

🌳การควบคุม (Control): พิลาทิสเดิมชื่อ "Contrology" ซึ่งเน้นย้ำถึงการควบคุมร่างกายด้วยจิตใจอย่างสมบูรณ์ ทุกการเคลื่อนไหวจะต้องทำอย่างช้าๆ มีสติ และอยู่ภายใต้การควบคุมของกล้ามเนื้อ ไม่ใช้แรงเหวี่ยงหรือโมเมนตัม การควบคุมจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างลึกซึ้ง และพัฒนากล้ามเนื้อเล็กๆ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

🌳ความแม่นยำ (Precision): พิลาทิสให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ แต่ละท่าจะต้องทำอย่างถูกต้องและแม่นยำในทุกรายละเอียด การวางตำแหน่งของร่างกาย มือ เท้า การจัดแนวของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวในมุมที่ถูกต้อง การทำท่าอย่างแม่นยำจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

🌳การไหลลื่น (Flow / Fluidity): การเคลื่อนไหวในพิลาทิสควรมีความต่อเนื่อง ราบรื่น และสง่างาม แต่ละท่าควรเชื่อมโยงกันอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่มีการหยุดชะงัก การเคลื่อนไหวที่ไหลลื่นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน การประสานงาน และความสมดุลของร่างกาย ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

🌟การฝึกพิลาทิสโดยยึดหลักการทั้ง 6 ข้อนี้ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด ไม่เพียงแต่ทางร่างกาย เช่น ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และท่าทางที่ดีขึ้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจ เช่น สมาธิ การผ่อนคลาย และการรับรู้ถึงร่างกายที่เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

09/06/2025

Contrology ซึ่งเป็นชื่อดั้งเดิมของ Pilates ที่ Joseph Pilates ผู้คิดค้นเรียกไว้ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการฝึกที่เน้นการประสานงานของ ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ อย่างสมบูรณ์แบบ

การฝึก Contrology เป็นอย่างไร
🌐 การควบคุมที่แม่นยำ (Precision Control):
Contrology ให้ความสำคัญกับการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำในทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวไปตามท่าทาง แต่เป็นการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างละเอียด นี่คือระบบที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพสูงในการพัฒนาการทำงานร่วมกันของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (neuromuscular control) ซึ่งส่งผลต่อการจัดระเบียบร่างกายและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว

🌐 การทำงานจากแกนกลาง (Centering and Core Strength):
หัวใจสำคัญของ Contrology คือ "Powerhouse" หรือแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพก การฝึกจะเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางนี้เพื่อพยุงและควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนขา นี่เป็นแนวคิดที่เป็นรากฐานสำคัญของความมั่นคงของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ

🌐 การหายใจเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว (Breath Integration):
การหายใจที่ถูกต้องและสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวเป็นหลักการสำคัญ การหายใจแบบ Contrology ไม่ใช่แค่การหายใจเข้าออก แต่เป็นการหายใจที่ช่วยพยุงแกนกลาง เพิ่มออกซิเจน และช่วยให้การเคลื่อนไหวราบรื่น เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

🌐 การไหลลื่นและต่อเนื่อง (Flow and Fluidity):
การเคลื่อนไหวใน Contrology จะเป็นไปอย่างต่อเนื่องและไหลลื่น ไม่มีการหยุดชะงัก นี่สะท้อนถึงแนวคิดที่ว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายควรเป็นไปตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพสูงสุด เหมือนกับการเคลื่อนไหวของสัตว์ป่าที่ Joseph Pilates สังเกตเห็น การฝึกแบบนี้ช่วยพัฒนาความคล่องตัวและความสง่างามในการเคลื่อนไหว

🌐 การสร้างสมดุลและความยืดหยุ่น (Balance and Flexibility):
Contrology มุ่งเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่การสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แต่เป็นการสร้างความแข็งแรงควบคู่ไปกับความยืดหยุ่นและการรักษาสมดุลของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสภาพร่างกายให้ดีในระยะยาว

🌐 การฟื้นฟูและปรับปรุงท่าทาง (Correction of Posture and Restoration of Vitality):
หนึ่งในเป้าหมายหลักของ Contrology คือการแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของร่างกาย Joseph Pilates เชื่อว่าการฝึกนี้จะช่วยให้ร่างกาย "กลับคืนสู่ชีวิต" (Return to Life) ได้ ซึ่งนี่คือกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ลดความเจ็บปวดที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี

🌟โดยสรุป
Contrology คือระบบการออกกำลังกายที่คิดค้นขึ้นมาอย่างชาญฉลาดและครอบคลุม ที่ไม่เพียงแต่พัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงการควบคุมจิตใจและความตระหนักรู้ในร่างกาย ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพและมีประสิทธิภาพสูงสุด เป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างกลมกลืน

07/06/2025

🌟ไทม์ไลน์ของ ’Contrology‘

พิลาทิส(Pilates) ซึ่งเดิมทีโจเซฟ พิลาทิส ผู้คิดค้นเรียกว่า ”Contrology“ มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและน่าสนใจในการได้รับความนิยมเป็นลำดับ

🌳โดยต้นศตวรรษที่ 20 (ทศวรรษ 1920-1960): โจเซฟ พิลาทิส ได้พัฒนาวิธีการของเขาขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 หลังจากย้ายมายังสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษ 1920 เขาได้เปิดสตูดิโอในนครนิวยอร์ก วิธีการของเขาได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่นักเต้นและนักกีฬา (รวมถึง Martha Graham และ George Balanchine) เพื่อใช้ในการเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และช่วยฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ในช่วงเวลานี้ พิลาทิสยังคงเป็นการฝึกเฉพาะกลุ่มเหล่านี้เป็นหลัก

🌳ทศวรรษ 1970: การค้นพบของฮอลลีวูด: พิลาทิสเริ่มขยายวงกว้างออกไปนอกวงการเต้นรำ เมื่อ Ron Fletcher อดีตนักเต้นของ Martha Graham ซึ่งเคยเรียนกับโจเซฟ พิลาทิส ได้เปิดสตูดิโอในลอสแอนเจลิสในปี 1970 ซึ่งดึงดูดดาราและคนดังในฮอลลีวูด ทำให้พิลาทิสได้รับความสนใจจากสื่อบ้าง

🌳ทศวรรษ 1980 และ 1990: การยอมรับในวงกว้าง: นี่คือจุดเปลี่ยนที่สำคัญสำหรับพิลาทิส พิลาทิสเริ่มได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้นและกลายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม สตูดิโอและคลาสพิลาทิสเริ่มมีจำนวนเพิ่มขึ้น ขยายวงกว้างออกไปนอกชุมชนนักเต้นและนักกีฬา และเข้าถึงคนทั่วไปได้มากขึ้น

🌳ปลายทศวรรษ 1990 และตั้งแต่ปี 2000 เป็นต้นไป: การรับรองจากคนดังและกระแสสื่อที่เฟื่องฟู: ความนิยมของพิลาทิสพุ่งสูงขึ้นอีกเมื่อคนดังอย่าง Madonna, Gwyneth Paltrow และ Jennifer Aniston ถูกพบว่าฝึกพิลาทิส ซึ่งนำไปสู่การรายงานข่าวของสื่ออย่างกว้างขวาง ทำให้สาธารณชนรับรู้และสนใจมากขึ้น

🌳ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา (โดยเฉพาะหลังโควิด): พิลาทิสได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเข้าถึงได้ง่าย (ด้วยคลาสออนไลน์และทางเลือกในการฝึกที่บ้าน) และการโปรโมทผ่านโซเชียลมีเดียโดยอินฟลูเอนเซอร์ ในปี 2023 รายงานบางฉบับยังระบุว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปีนั้น โดยมีการจองคลาสและยอดการค้นหาใน Google เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

✨โดยสรุปแล้ว แม้ว่าพิลาทิสจะมีมานานกว่าศตวรรษ แต่การเดินทางไปสู่ความนิยมในวงกว้างนั้นเป็นวิวัฒนาการที่ค่อยเป็นค่อยไป โดยมีการเติบโตที่สำคัญในช่วงทศวรรษ 1980 และ 1990 และยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

Cr. The pilates method at house of cheeva

01/06/2025

🧘🏻✨ฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหนถึงจะได้ผล?

โจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) ผู้คิดค้นศาสตร์นี้เคยกล่าวไว้ว่า:
”ใน 10 ครั้งคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ใน 20 ครั้งคุณจะมองเห็นความแตกต่าง และใน 30 ครั้งคุณจะมีร่างกายใหม่ทั้งร่าง“

🌟แต่เคล็ดลับสำคัญคือ ➡️ เขาหมายถึงการฝึก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ทำไมต้องเป็นเช่นนั้น?
👉เพราะพิลาทิสเป็นระบบ การฝึกแต่ละครั้งจะต่อยอดจากครั้งก่อนหน้า สร้างความแข็งแรง การควบคุม และการรับรู้ร่างกายจากภายในสู่ภายนอก

ความถี่ในการฝึกพิลาทิส:
👍สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง: จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและจริงจัง
👌สัปดาห์ละ 1 ครั้ง: ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย แต่คุณอาจแค่รักษาสภาพร่างกายเท่านั้น
👎ฝึกไม่สม่ำเสมอ: เหมือนต้องเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งที่กลับมาฝึก

พิลาทิสแบบคลาสสิกไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง หากคุณฝึกอย่างสม่ำเสมอ วิธีการนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้อย่างแน่นอน

ร่างกายของคุณคู่ควรกับจังหวะที่สม่ำเสมอ!
พร้อมที่จะมุ่งมั่นแล้วหรือยัง? งั้นมาเริ่มเคลื่อนไหวกันเถอะ!

Cr. The art of control

#พิลาทิสประเทศไทย #พิลาทีสครุใน #พิลาทีสทุ่งครุ #พิลาทีสประชาอุทิศ #พิลาทีสสุขสวัสดิ์70

209 Pilates&Yoga House

03/07/2025

03/07/2025

24/06/2025

11/06/2025

09/06/2025

07/06/2025

01/06/2025

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แนะนำ

แชร์

ประเภท