
27/09/2025
💁🏻♀️หลักการปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
✅1. ศีรษะตั้งตรง ไม่ยื่นไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเงย
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง คือ นั่งให้ศีรษะตั้งตรงกับลำคอ ไม่ก้มหรือเงยหน้า และตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแท็บแล็ตให้อยู่ระดับเดียวกับสายตา เพื่อป้องกันไม่ให้เราเผลอก้มจ้องหน้าจอ
✅2. หลังพิงพนัก ตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้าหรือแอ่นไปข้างหลัง
หลักการนั่งที่ถูกต้องข้อต่อมา คือ นั่งให้หลังพิงชิดกับพนักพิง ตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้าหรือนั่งหลังค่อม ดังนั้น จึงควรเลือกเก้าอี้ทำงานที่มีพนักพิงเพื่อรองรับให้หลังตั้งตรง
✅3. แขนและมือวางระนาบไปกับที่พักแขนและโต๊ะ ไหล่ไม่ยก
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องนั้น แขนและมือของเราควรจะสามารถทิ้งน้ำหนักวางระนาบไปกับที่พักแขนและโต๊ะ รวมไปถึง ข้อมืออยู่ในระนาบเดียวกับแป้นพิมพ์ เพื่อป้องกันไม่ให้เรายกข้อมือขึ้นพิมพ์จนเกร็ง ยกหัวไหล่ขึ้นเพื่อยกแขนขึ้นจับเมาส์หรือพิมพ์ ซึ่งอาจเกิดให้เกิดการเกร็งตึงกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว หากเกร็งเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ รั้งกล้ามเนื้อคอและอาจลุกลามจนปวดศีรษะหรือกระตุ้นไมเกรน
.
✅4. นั่งบนเก้าอี้เต็มก้น ทิ้งเท้าลงราบกับพื้น
ควรนั่งทำงานโดยให้นั่งเต็มก้นเพื่อให้น้ำหนักของศีรษะ แผ่นหลัง และกระดูกสันหลังถ่ายเทลงมาที่ก้นและสะโพกทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน และทิ้งเท้าลงราบกับพื้น ไม่ลอย หากเท้าลอยจากพื้น ให้หาที่วางเท้ามาเสริมอาจจะเป็นกล่องหรือเก้าอี้นั่งพื้นก็ได้
.
✅5. เข่าทำมุม 90 – 100 องศา ให้ข้อพับห่างจากขอบเก้าอี้เล็กน้อย
หลักการนั่งที่ถูกต้องเวลาทำงาน นอกจากเท้าควรจะวางราบกับพื้นได้แล้ว เข่าควรจะทำมุมทิ้งตัวกับพื้น 90 – 100 องศา ไม่งอหรือพับเข่าไปด้านหลัง และข้อพับหลังเข่าควรจะห่างจะขอบเก้าอี้เล็กน้อย ไม่กดทับข้อเข่า เพื่อให้เลือดไหลเวียนสะดวก
👉🏻 Growth & Grow ให้การดูแลและรักษาการเรื่องการเพิ่มความสูงและปรับบุคลิกภาพ โดยเครื่องมือทางกายภาพ ที่ได้มาตรฐานและเทคนิคการรักษาที่ปลอดภัย ดูแลโดยนักกายภาพ
สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม/ซื้อผลิตภัณฑ์ 👉🏻 ทัก in box ได้เลยค่ะ หรือ
📞โทร: 080-354-7456
💙FB : Growth & Grow Siam
💚LINE : , (มี @)
📍 Map: https://bit.ly/4hx8JWm
วิธีเดินทางมาที่ Growth & Growth Medical Center : https://youtube.com/shorts/KDyOhzjJ-FU?si=uocofZksYR5S-rGS
&Grow #แก้โครงสร้างร่างกาย #ปรึกษาแพทย์ #หนุ่มสาวก่อนวัย #หยุดสูง #หลังคด #หลังค่อม #นอนน้อย #ทานน้อย #ไม่ออกกำลังกาย